Después un poco de técnica en la piscina para enfriar el cuerpo con el agua, que menudos días de solana estamos teniendo este verano.
jueves, 18 de julio de 2019
HACIENDO BASE.
Comienzo el periodo en que ir en bicicleta hace que te sientas una tortuga, pero hay que hacer este periodo de base si se quiere crecer, en estos momentos evitar salir con gente, que llegan lo piques te sacan de juego y lo hecho no sirve para nada.
martes, 16 de julio de 2019
VUELTA A LAS ANDADAS!!! IRONMAN LANZAROTE 2020
Espero que todo funcione aunque la mochila lleva unos cuantos años mas dentro, pero si todo va bien este diablillo y yo nos volveremos a ver las caras.
Entrenamiento de hoy
lunes, 26 de octubre de 2015
MI AMIGO POU Y EL CTO ESPAÑA LD IBIZA.
Hace tiempo ya, prácticamente cuando se abrieron las
inscripciones, realicé la mía junto al últimamente inseparable en las
actividades deportivas (y que también me deja la nevera pelada ;-) ) el amigo Juan Tur Planells (POU). Pero después llegó la realidad, un
verano como todos los de aquí en el que el tiempo para entrenar se esfumó, quizás alguna esporádica mañana para nadar en
el mar o salir en bici en plan familiar, pero nada que se pueda llamar
entrenamiento continuo para un objetivo, y menos para uno como este.
Así que di por contado que no lo realizaría y que mi
temporada se había terminado en Lanzarote,
pero aquí entra en juego otro factor, la cabezonería de este señor, con
frases como, pues yo quiero intentarlo, está pagado así que salimos y hasta
donde lleguemos… y cosas así.
Hace un par de semanas hubo un olímpico en la cercana isla
de Formentera y le dije, ale, vamos a correr este y verás que es hacer un tri
sin entrenar, este es cortito comparado con un LD y tú sacas conclusiones.
Salimos del agua destrozados, la bici haciendo una medía de
30km hora nos dejó tocados ( para ser sincero a mí más que a él, que la bici es
su fuerte) y en la carrera a pie petamos los diez kilómetros. Al terminar le dije
¿qué? ¿Aún te quedan ganas de hacer el LD? Y mirándome como un crío pequeño va
y me espeta – pues yo lo intentaría – (me ha matado!!!!!!).
Me cojo la siguiente semana libre para poder hacer un poco
de bici y el primer día sin trabajo acabo en la cama con un gripazo que me deja
toda la semana en cama y KO. La siguiente diluvia a diario y es imposible salir
en bici, el jueves por la tarde deja de llover y salimos a dar una vuelta al
circuito desde mi casa que lo alarga unos 20km más, el viernes nos vamos al
circuito de natación y le damos una vuelta en 38´ (para morirse). El sábado
preparamos las cosas y el domingo a las siete en la línea de salida.
Vamos a ser fieles a la decisión: nadamos y a ver si con
suerte llegamos a T2 antes del corte de bicicleta. Él tiene otra salida dos minutos
antes, el recorrido se alarga unos 200m por vuelta por la colocación de unas boyas
que circundan el islote que tenemos que bordear, nado tranquilo porque sé que
si me acelero me salgo de pulsaciones y se me acabó todo, termino la primera
vuelta y en la segunda pillo unos pies maravillosos que me hacen ahorrar un montón
de energía y me dan la segunda vuelta al
recorrido prácticamente hasta falta de quinientos metros.
Hago la transición y salgo con la bici a un circuito duro y rompe
piernas, plato pequeño y tira millas…. Cuando me faltan unos 5 km para el punto
de giro para finalizar la primera me cruzo con el “Amigo”, va sonriente el
chaval… ¡yo lo mato!, hago el giro y
comienzo la segunda, aquí ya noto que bajo un poquito el rendimiento (me estoy
acercando a la máxima distancia hecha en bici) pero sigo “palante”, en el penúltimo
avituallamiento me lo encuentro, se ha bajado de la bici y se está comiendo
todo lo que hay encima de la mesa,- vas a engordar – le digo, deja de comer y
ponte a dar pedales. Se pone a doce metros de mí y así hasta la T2.
Le miro, me mira y le digo “¿cómo entreno ya está bien no?; Hombre! yo algo correría! me responde,( la madre que lo ….). Pues a correr se ha dicho!!!, pegaditos el uno
al otro hicimos como pudimos la primera vuelta, para ser sincero, penando mucho más que é; ,
le digo:" cuando llegue al primer giro de vuelta lo dejo, voy reventado!!!, cuando
llegamos me dice: "venga damos otra"." Nos vamos a lesionar, pero bien" le digo, y
empezamos la segunda, ésta mejor que la
primera pero aún muy tocado, le digo está si que me retiro, pero al llegar al giro
miro el reloj y veo que nos sobra bastante tiempo, que incluso andando la damos
y nos queda tiempo, así que un par de cojones y a por todo, la última la
hacemos más rápido (queremos dejar de sufrir ya) él va muy tocado, por primera
vez le veo sufrir de lo lindo pero no se achica, a falta de tres kilómetros aparece
mi mujer, Carmen nos dice que ya va siendo hora que le demos caña y se va
corriendo delante para meta y unos diez minutos después cruzamos el arco de
meta.
Ha sido una auténtica locura, la primera de él, la segunda
mía, pero esto demuestra que cuando uno quiere algo, solo tiene que ir a por
ello, el triunfo en esta vida es para los que,como mi amiguete en esta ocasión, no dan por perdida una batalla.
miércoles, 10 de diciembre de 2014
PRIMEROS PASOS DE LA NUEVA TEMPORADA
Segunda semana de entrenamiento
Lunes.- 45’ de
gimnasio centrandps en lumbares y abdominales
3000
metros crol continuos ritmo suave
10’
estiramientos
Martes.- Gimnasio, 30’
realizando dos circuitos de condición física
2h de
rodar en bici a plato pequeño
Miércoles.- KAKOS 15’ caminar +50´trote+15´caminar
Jueves.- Gimnasio 2 vueltas al circuitos de condición física
+ ejercicios de propiocepción
40’
de trotar por caminos.
1500 m de natación a crol ritmo suave
Viernes.- DESCANSO
Sábado.- carrera de la constitución en Formentera. 10 km.
Domingo- 2h30´de carretera tranquilo, plato pequeño.
El sábado nos trasladamos a Formentera a correr en la XXXVI
edición de la carrera de la constitución.
Pelayo corrió su prueba de benjamín haciendo un segundo
puesto (sigue queriendo regresar conmigo a Lanzarote para volver a correr el
IronKid)
Poco después salimos a correr los 12km de la prueba, la
consigna era correrla como si de un entrenamiento se tratase, sin forzar nada y
sin pasar de 160 pulsaciones, ya que solo llevaba cuatro sesiones de
entrenamiento a pie y todas a trote, durante toda la carrera acompañado de Juan
y terminando los 12km en 53´39” que no está nada mal para estos inicios.
TERCERA SEMANA
Lunes.- Carrera Eivissa Patrimoni sobre 10 km, nuevamente
para correr con la misma consigna que la
anterior y con Juan nuevamente marcando ritmo terminé en 41´21”
Pelayo en su línea
Martes.- 3h30’ de MTB en compañía de Carmen, a plato pequeño
para regenerar piernas.
Piscina 3x(300cr + 200 pie crol+ 300 crol respirando cada 3+ 200 crol
pull)
Total 3000m
Miércoles.- Descanso
Jueves.- 50´ de trote +15’ de caminar rápido.
SEGUIMOS MÁS Y MEJOR SI SE PUEDE.-
domingo, 30 de noviembre de 2014
PRIMERA SEMANA DE UNAS CUANTAS
Primera semana finiquitada, todos los comienzos son duros y
con kilos de más se hacen aún más si cabe, y eso que ha sido una semana de toma
de contacto como quién dice.
El lunes después de la sesión de abdominales y lumbares
nadamos el grupo bajo la supervisión de Juanjo, para empezar a corregir con
técnica los defectos adquiridos.
Martes 40 minutos de carrera a pie, a trote y sin forzar
siguiendo con 1h20´de bici.
Miércoles 15´caminar+30´trote+15´caminar estos últimos se
quedaron en unos ocho ya que el frío secaba el sudor sobre la piel y no era
plan de pillar un gripazo a la primera de cambio.
Jueves “descanso” no apetecía, pero donde manda patrón….!!!
Viernes 30´de acondicionamiento dorsales lumbares + natación,
2800 metros en varios grupos.
Sábado 2h19´de MTB, si no se me da bien la bicicleta, la de
montaña ni os cuento, han sido unas risas tratando de no pasarme más tiempo en
el suelo, en compañía de Juan que
también se enfrentará por primera vez a Lanzarote este año.
Domingo, tocaba salida por montaña de tres horas que se quedó
en la mitad por rotura de la planta de una de las botas, dando al traste con el
entreno.
Bueno, pues primera semana finiquitada y de momento con
ganas de más.
Mañana más y si se puede mejor.
lunes, 24 de noviembre de 2014
COMENZAMOS LA TEMPORADA
Bueno, por aquí estoy de nuevo, trataré de dar continuidad a
las entradas de este blog en este periodo que hoy comienzo cara al próximo IronMan
que será, como viene siendo de costumbre el que se realiza en la isla de
Lanzarote, a esta próxima edición me desplazaré si todo sigue su curso normal,
con una expedición de amigos desde la isla de Ibiza con el fin de disfrutar
tanto junto a estos como con todos lo que año tras año allí nos reunimos el placer y el desafío de terminarla.
Sera mi sexta vez consecutiva en esta aventura y espero que
solucionados ya unos problemas de salud que me impedían avanzar, sea este año,
si nada se tuerce el que consiga realizar mi carrera, aunque Lanzarote es la
isla y más vale entrenar para poder dar lo máximo y esperar los obstáculos que
su magia me pondrá ese día.
Hoy comienzo el plan de entreno, dirigido por segundo año
consecutivo por Juan José Serra Bonet, a ver si entre sus conocimientos y mi
cabezonería este año consigo terminar con un mejor sabor de boca.
Esta semana pasada realicé alguna serie de entrenos para ver
de dónde parto, aunque tampoco me hacía
mucha falta para saberlo, peso actual 90kg, distancia más larga corrida esta
semana 13km en 1h3’, y en la piscina 2000 metros (que se me hicieron interminables)
en 40´ y en el mar 1136m en 21:06, así
que como podéis observar hay mucho trabajo por hacer.
Esta primera semana será de acondicionamiento a las tres
rutinas, y comenzaremos el día de hoy con una sesión de core y una de natación
dirigida por el míster.
viernes, 30 de mayo de 2014
LANZAROTE 2014 FOTOCRÓNICA!!
Como cada año, los días previos a la carrera los dediqué a mis últimos entrenos de natación, realizando cada día una vuelta al circuito en horas tempranas para ir acostumbrando el cuerpo, esta vez compartiendo circuito con Toni Mari, que por fin iba a debutar en esta prueba. Cada mañana a pie de playa nos encontrábamos con Kennet Gasque, Director de carrera y alma de este Ironman, que supervisaba los preparativos de la prueba.
Este año me acompañó toda la familia, y mi peque se inscribió en su categoría de 8 años en el Ironkid, que se celebra la víspera del IM.
Llega primero a la T1 con unos metros de ventaja sobre el segundo participante.
Corriendo a la natación, 50m por delante.
sale primero del agua con el segundo pisándole los talones
Hace una T2 muy rápida comenzando y terminando la carrera a pie en solitario
Mi campeón triunfa en su debut del IronKid.
Disfrutando de su logro!
Pues el crío me lo ha puesto difícil! tiene cualidades este peque.
Día 17 de mayo, 4:30 AM, suena el depertador, llevo durmiendo desde las 21h y he conseguido descansar todas estás horas, un lujo.Desayuno y dos visitas al baño para dejar el cuerpo en condiciones, comeinzo a vestirme y a las 5 bajo para boxes.
Esta vez acompañado por Carmen y mis niños que no les ha importado madrugar ;-)
hinchar ruedas, colocar alimentos y botellas, y ale!! a calentar al agua, son las 06:04 esto ya no hay quien lo pare.
Caliento unos 10´en el agua y salgo a colocarme en la salida, los últimos años por despistarme me tocó salir desde atrás y este año quiero saber como te apalean saliendo desde la zona delantera.
Are yo ready? pues más vale que si porque esto arranca!!!
Uno de esos que está a punto de entrar en el agua soy yo, mi mente estaba preparada para la lucho, y menos mal que lo estaba porque de todas las pruebas que dispute este se llevo la palma de guantazos, patadas en la cara y demás lindezas, y es que en el agua es el único lugar donde la camarería del triatleta no se ve por ningún lado.
Buscando sitio cómodo para nadar pero no encontrándolo me toco luchar mucho y mi mente trabajando duro para relajar el agobio que sentía, no se cuantos tragos y tragos de agua salada pegué, pero más que nunca eso seguro.
Mi gran amigo y maestro Tante
Arí, cocinando para todos!!
Esa Tropical que no falte!!
Batallitas de IronMan
La segunda vuelta quizás fue hasta más dura durante los primeros mil metros, consiguiendo nadar relajado la última parte.
Salgo del agua en 1h14´, mi mejor tiempo pero un poco lejos de lo que tenía pensado, los palos me mermaron eficacia, habrá que entrenar más en esas condiciones. Transición muy rápida, que quito el neopreno me pongo dorsal casco gafas y alimentos a los bolsos del tri y salgo pitando, piso dentro de la carpa vaselina que se le ha derramado a alguién y salgo por los suelos con una buena culada, me incorporo ante de que me arroye otro compañero de fatigas que consigue frenar gracias a las calas de sus zapatillas y salgo pitando a por la bici.
Como cada año he dejado las zapatillas en los pedales, me es más cómodo correr descalzo que con las calas, me encuentro con el gran Pepet Colomar, me subo a la bici y comienzo la aventura,y digo aventura porque este sector es para mi siempre una aventura y este año no iba a ser menos, esta isla no me lo pone facil y creo que es para que siga repitiendo.
Comienzomuy agusto, bien de pulsaciones, pedaleo correcto, mantengo posiciones y sino las gano, el día ideal!!, llego a puerto calero, primera subida unos 2km contra el viento que hace que el asfalto se pegue, aquí ya noto que algo no va bien, no tengo buen ritmo y no se a que achacarlo, me pasa Noe, va como un tiro, pienso que lo mio será pasajero y se solucionará.
Continuo Yaiza los Hervideros, voy bien he remontado muchos puestos y la velocidad es buena, Yaiza de nuevo y comienzo Timanfaya, pido permiso a ese diablillo que me mira al entrar en sus dominios y continuo, creo debería haber esperado su autorización porque a partir de aquí todo va de mal en peor.
Solo llevo unos 60 km de bici y la cosa se va torciendo, comienza con un ruido desagradable que no se de donde proviene, lo achaco en principio a algún papel de un gel que se me haya podido pegar a la rueda y a su paso por el puente del freno produce ese ruido pero por más que miro no consigo localizarlo, tras unos kilómetros desaparece, para comenzar a tener problemas con la zapatilla izquierda, es una sensación extraña el pie se me queda como bloqueado y me cuesta pedalear redondo, a todo esto empiezo a perder posiciones de forma alarmante.
La Santa - Famara y comienzo a pedalear dirección a Teguise, aquí además de mi bicicleta es mi estomago el que se está quejando llevo desde los Hervideros sin poder meter nada en el cuerpo que no sean líquidos, creo que la cantidad de agua que tragué es la causante de esto ya que la alimentación la tenía muy bien entrenada y nunca había sucedido algo así, comienzo a tener arcadas y muy malas sensaciones, a dos km de la rotonda aparece Toni Marí, que me dice que ha visto a Armado bajado de la bici que no se encontraba bien y también que Tante viene por detrás, le digo que voy fatal, se pone a mi lado para conversar y tratar de animarme pero pasa una moto con juez y le digo que continúe, que va muy bien y que haga su carrera, me dice que me espera comiendo algo el el mirador de haría,( en esos momentos dudé de si yo llegaría).
Teguise- Los Valles y comienzo la ascensión hacia el mirador, pongo un ritmo cómodo y sigo bebiendo a mitad de la subida regresa el ruidito del principio y vuelve a bloquearse el pie, creo que el problema es la cala de la zapatilla izquierda.
un km para coronar y una voz familiar me saluda es Tante que ya me ha pillado, me da aimos y me dice que me espera en el avituallamiento especial, cuando llego está allí con Toni, cojo mi bolsa rellenos los botes, dejo todas las barritas y demás ya que no he consumido las que llevaba, e intento ponerme en marcha de nuevo, Toni y Tante me echan una bronca, bájate de la bici come algo, me bajo y solo me dan arcadas, me arrodillo mirando el paisaje desde el mirador y continuo con las arcadas pero no consigo vomitar nada, Tante parte un trozo de su croissant relleno de jamón serrano y me lo da a comer, no puedo ni intentarlo solo verlo me da nauseas aún así insiste y a la fuerza me lo hace tragar, cuando ve que ya he ingerido algo me autoriza a seguir. (Nunca tendré las suficientes palabras de agradecimiento para el gran Cosntatino Ares Durruti, (Tante) IRONMAN con todas las letras y en todas las facetas de su vida)
Comienzo a Bajar hacia Haría alcanzo a Toni y bajo tras él, vamos hacia Guinate aquí ya se me escapa, llego a la rampa me pongo de pie sobre la bici, pedaleo con fuerza para vencer esta rampa la bici chirría, cruje, ya no se que es, si la zapatilla la bici o todo.
Giro a la izquierda algo más de 3 km para coronar el Mirador del Río, subo con cadencia y con mucho mucho ruido, corono y comienzo una veloz bajada estoy llegando a Arrieta, continuo hacia Taiche y me pasa Tante, sigo su estela y de repente ¡ Que co.. pasa ahora! tengo el pedal enganchado a la zapatilla y fuera de la biela, me ...... en todo!!!
Me bajo, saco el pedal de la zapatilla lo enrosco en la biela y no entiendo nada, un pedal se aprieta en el sentido del pedaleo, como es posible que suceda esto, doy cinco pedaleadas y otra vez está fuera de la biela y enganchado a la zapatilla, mi mente no entiende nada, repito la operación y nuevamente sucede, pienso que puede ser la biela que está rajada, lo compruebo, no veo ninguna fisura, lo vuelvo a enroscar en la biela y nuevamente tras cinco vueltas de pedal esta en la zapatilla, lo saco lo miro y compruebo que el pedal está bloqueado, no rota sobre el eje, los cojinetes o rodamientos están como gripados, al colocarlo en la biela el pedal derecho hace efecto llave y desenrosca el izquierdo, pues así se queda, enganchado en la zapatilla y pedaleando a una pierna casi 18 km hasta llegar a la rotonda de Taiche, donde espero encontrar asistencia, llego a la rotonda y giro para Nazaret pero allí no hay ningún servicio mecánico, continuo hacia Nazaret cuesta arriba y contra el viento pero mis fuerzas y mi estomago están mal así que renuncio y decido bajarme.
"Otro año más el diablillo se ha burlado de mi".
Me quito el casco las gafas y me siento en la lava, mientras observo el pasar de triatletas que me miran a mi y a la bici tratando de entender el porque estoy en esa situación, cuando llevo un tiempo se acercan un par de personas y me preguntan que sucede, uno de ellos coge su móvil y llama a uno de los mecánicos de carrera que resulta ser su cuñado, este le dice que está lejos y que tardará bastante en llegar ya que ha pasado mi posición y tiene que dar un rodeo para llegar, les agradezco la gestión y más aún que me prestará su móvil para llamar a mi mujer y ponerla al corriente de todo, decirle que se tranquilizara que solo era avería mecánica y que no me esperase a las tres en puerto del Carmen que no sabía a que hora llegaría, se despiden de mi estos buenos samaritanos ya que entraban a trabajar y allí me quedo sentado en el suelo viendo pasar una serpiente multicolor de triatletas a la espera de la ayuda.
Me aburro, empiezo a sacar las barritas y por primera vez puedo tragar, abro una tras otra y casi me empacho del atracón que me dí. a los veinte minutos de la llamada para una moto con una juez de carrera, se interesa por mi le cuento lo acaecido y ella nuevamente avisa a mecánicos que le dicen que tardaran una media hora en llegar, le digo que casi prefiero que venga alguien a recogerme y me lleve a Puerto del Carmen y ella me anima a seguir, tranquilo verás como te la arreglan y terminas, pufff !!! para pensar en terminar estaba yo.
Una hora después de la parada llega el mecánico, le cuento lo que pasa, a ver que podemos hacer, mis pedales son speedplay y de esos no llevan recambio, se lo llevan a la furgoneta y en unos diez minutos regresa con el, han conseguido lubricarlo y engrasarlo y hacerlo girar de nuevo, me lo colocan y a pedalear.
El asfalto de Nazaret es ideal para probarlo si aguanta aquí, seguro aguanta hasta el final, comienzo a pedalear sin mucha ilusión y a las 16:30 más o menos llego a Puerto de Carmen.
Mi cabeza me manda para el hotel y mi mujer me pregunta ¿tienes prisa? ¡son cosas que pasan! ponte a correr y acaba cuando puedas, ¡y que le voy a decir yo si lleva razón!.
Transición y comienzo, no puedo correr no son las piernas, lo se, es la cabeza, camino y camino despacio no como yo camino, tras ocho km arranco a correr, termino la primera vuelta y de nuevo a caminar, no estoy cansado siento bien las piernas pero tengo una mala leche encima que me impide arrancar, llego al punto de giro del aeropuerto y comienzo a correr de nuevo y esta vez ya no paro hasta finalizar esos 18km que restan.
Quinientos metros antes de meta están mis niños, se cogen de mi mano y corren esa distancia conmigo, tienen una cara de felicidad que hace que todo lo pasado sea una anécdota más, comparado con la sensación que tengo en esos momentos llevándolos de mi mano, Carmen también corre pero para esperarnos en meta.
Lo mio con el IronMan de Lanzarote es una relación Amor - Odio, verdaderamente debería odiarlo, pero me pasa al contrarió cada año lo quiero más, se que algún día será mi carrera y no desistiré hasta encontrarla.
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Al día siguiente como viene siendo habitual Arí como anfitrión nos prepara una jornada gastronómica conejera a la que asistimos todos como una gran familia.
y después nos vamos a la entrega de premios a la Santa.
Y después de de este día las vacaciones llegan a su fin, una ultima comida con lo amiguetes
68 IM de Lanzarote en esta foto.
y después solo nos queda pensar
¿VOLVEREMOS?
¿Alguien lo duda?
See You in 2015!!!!!
A por otra!!!!!
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