MENUDA PÁJARA ME ENTRÓ

Y es que uno piensa que le puede pedir al cuerpo lo que quiere y sin alimentarlo ;-).

Hoy me fui al trabajo con un par de tostadas y un té. El curro se fue complicando y no ingerí nada más en toda la mañana. Al terminar la jornada laboral me fui a la piscina y esta era la sesión que tenía y que realicé :

1x(200c 100esp 150c 50braza) 

3x(10x50c/1´10)/300  

1ª palas contando brazadas

2ª crol haciendo menos braz

3ª palas con aún menos braz.

4x100/15´´ una cómoda un media

200 suaves

Total. 3500

Muy chulo yo, me cambio en el vestuario, me pongo ropa de running y salgo a correr, en el primer Km ya estoy sufriendo, las pulsaciones 150 pero las piernas no se quieren mover, en el segundo veo que soy incapaz de moverlas, ¿ que me está pasando? y en ese momento caí en la cuenta, sin gasolina no se puede caminar, así que piano piano regresé a la piscina, ducha cambio de ropa y a recoger a las criaturas de sus actividades, como me rugían las tripas!!!!.

En fin, una sesión de running que tengo que recuperar así como la que tocaba ayer de bici en que por motivos de trabajo también hice pellas!!.

No me gusta nada esto de saltarme entrenos, pero como no me va la vida en ellos los anoto y los termino cumpliendo cuando dispongo de más tiempo.

LUNES 23

Avería, me quedé sin línea telefónica y sin la conexión a la red, así que aprovechando una conexión de estas usb para escribir en el blog. Ayer lunes tenía la mañana libre y después de mucho tiempo Carmen también, no nos acordábamos de la última vez que habíamos entrenado juntos, y está bien eso de entrenar algún día con la persona que todo te lo aguanta..!!.

Nos fuimos a la piscina, y me hice la sesión de 1000 crol pull, 1000 croll aletas y palas, 1000 crol, total pues eso 3000 metrillos más.
Nos cambiamos y salimos a correr juntos, sin forzar que aún siento molestias en el gemelo, 10.500 metros en 52'32", por carreteras que solo saben subir, así, aunque no le metemos ritmo ganamos fondo!!!.

Carmen hacía tiempo que no hacia un entreno de 10000 metros, y como ella dice, el médico le prohibe hacer cuestas ;-) aún así realizó una buena carrera y no se achicó ante los desniveles que pasamos.

SATISFECHO!!!

Pues sobre las nueve de la mañana me puse en marcha, dirección a San Carlos, Cala de San Vicente y Pujada hasta San Juan, hoy conseguí subirla mucho más rápido, eso si, pinché un poco en el último kilómetro (pequeña pájara), 20 minutos los últimos cuatro kilómetros, que suelen ser los que la gente cronometra, aunque para mi la pujada empieza unos kilómetros antes, después bajando a San Juan, San Lorenzo e Ibiza ciudad, paso por el paseo marítimo y regreso a Santa Eulalia, como aún no llevaba las tres horas otra vez por la carretera de San Carlos, me desvié hacia Es Canar y después para casa de nuevo por la carretera de San Carlos. Total 3h 1', distancia 73.5Km.

Una vez en casa cambio de ropa, beber una isotónica, un gel, calzarme la zapas de correr y salgo dirección a Ibiza ciudad (Eivissa), donde estaba Carmen con los niños disfrutando del desfile de carnavales, 15 KM por delante, salgo tranquilo, sin forzar, corriendo sobre cinco minutos el kilómetro, luce un sol espléndido pero hace un frió del carajo, cuando llevo unos 8 kilómetros recibo una llamada de Carmen diciéndome que regresa a casa, le comento que voy haciendo una tirada hacia Ibiza, a sí que cuando nos crucemos tenga la amabilidad de recoger a un agotado autoestopista ;-), sigo corriendo, no estoy muy fino, además la carretera en de constante subida, me fijo en los vehículos que vienen con la esperanza que aparezca pronto y dar por terminado el entreno, pero nada que no aparece, cuando llevo 12Km justos la veo detenerse frente a mi, sin dudarlo un momento me subo al coche y a desandar lo andado, eso si ahora sentadito, ;-).

Al final 12KM en 59'25'', no está nada mal después de la bici y para ser prácticamente al trote.

Esta semana he fallado dos días de entreno, pero aún así, estoy contento!!

IX VUELTA EN MOUNTAIN BIKE A IBIZA

Pues como dice el cartel, si queréis daros una vuelta por Ibiza en Bici de montaña y en compañía de uno de los grandes ( Gary Fisher) solo tenéis que inscribiros ( y pagar claro está , jeje).

Yo en estos momentos me encuentro a la búsqueda de una bici de montaña, hoy me he encontrado un modelo que me ha gustado, más que nada porque lo tienen con un 45% de descuento ;-) ¿será la crisis?. Es una Felt RCX2, si hay alguien entendido en bicis de montaña y la conoce, que me aconseje!!. Si al final me la compro posiblemente me apunte a esta vuelta.

Hoy no he entrenado, lo he dedicado a los críos, Laura si que realizó su entrenamiento de bicicleta con el equipo de triatlón y mientras tanto Pelayo comenzaba también a hacer sus pinitos sobre su bici.

Entrenadora y pupilos en su práctica de bici.

Otro que ya quiere unirse al pelotón.

Mañana sesión de tres horas de bici, a ver como sale, tempranito me pondré en camino y abrigado, que aunque luce el sol hace un frió que se las pela.

BUEN DIA, SI SEÑOR !!

Pues un día de esos que no me dejan mal sabor de boca. Primero mucho trabajo ( y que no falte, estando como están las cosas) y al acabar me fui a las piscina, a las 20:05 saltaba al agua y comenzaba los largos de crol con pull, uno tras otro iban pasando los minutos, concentrándome en la brazada, en cada giro para no desequilibrarme, en el retorno a la superficie, para que fuese limpio y no me frenase, estirando brazos, codos altos, metiendo el brazo cerca de la cabeza, en fin.... concentración total!!!!. El gemelo poco a poco deja de dolerme,  incluso me llego a olvidar totalmente de el. 18 brazos de crol me trago un largo, 17 brazos de crol me trago otro largo, intento mantener cada piscina en 17 brazos, unas veces lo consigo, otras tengo que hacer 18, no me lo creo ni yo!!!! nunca vi pasar tan rápido el fondo bajo mi cuerpo, ( el pull algo ayudaba), al final me casque todo un 4000 en 1h 30', para mi todo un record!! y estamos en Febrero, no quiero ilusionarme pero en Septiembre tengo que estar a tope!!!!.

NUEVA GENERACIÓN

Me la encontré hoy en el diario y no he podido resitir el colocarlo en el blog. Aquí está la futura generación. Están comenzando a dar sus pasos en este deporte y ya empiezan a mostrar maneras.

Aunque con la entrenadora que tienen (Soraya Pérez) tenemos que esperar de ellos lo mejor. 

Y como no,  en el grupito pues la niña de mis ojos, que os voy a decir, pues sí, se me cae la baba ,-) . 

Hoy no he entrenado,  no por el problema de los gemelos, sino por que no he tenido materialmente tiempo para hacerlo. El izquierdo ya casi está recuperado del todo y el derecho parece que también va por buen camino, así que mañana si la disponibilidad de tiempo  me lo permite, trataré de hacer una sesión de piscina ( aunque no lo tengo muy claro, tengo un día muy apretado).

Os dejo otra canción de las que me ayudan subir el ritmo !!.

OTRA DE GEMELOS!!

Pues así son las cosas. Después de trabajar me dirigí a la piscina sesión de 

6x600/30´´

1ª variado

2ªcrol

3ª palas + crol

4ª 75 nado 25 fuerte

5ª palas + pull

6ª Suave.

Total 3600m

Pues por no hacer el último largo "suave" ya que en mi mente, al ver que se acababa la sesión se fraguó la idea de ir a tope, el gemelo (esta vez el derecho) se colocó en el juego trasero de la rodilla. Y que contar, si me pasa en mitad del agua seguro que trago media piscina, que situación, ya casi recuperado del izquierdo y de nuevo de vuelta a las andadas. Creo que   éste se celó  de los masajes y atenciones que sufrió su homólogo y se dijo "esto tengo que probarlo yo". 

Pues tenía programada una sesión de running, así que como ya estoy acostumbrado "a que me la quieran liar este par de gemelos" me cambié y salí a correr, eso  sí sin forzar, a ritmos entre 5'30 y 5'00'' el kilómetro haciendo los finales cerca de los 4', un total de 1H 8' para 14 Km.

Así le enseño al derecho que si quiere el mismo trato que el izquierdo tiene que cumplir también. ;-).

 

RELAX!!

Hoy relax deportivamente hablando. Comencé mi jornada laboral a la 06:00 am dándola por finalizada a las 20:00, así que no me quedan ganas para nada.

En estos momento sigo con el gemelo superdolorido y preparado para sumergirlo en la piscina comunitaria, donde el agua rondará los 3º, a ver si congelándolo consigo que deje de doler ;-P .

Ya me han llegado los tiempos del duatlon 23'16'' para los primeros 6 KM cross (puesto 30), 55'21'' para el tramo de bici carretera ( aquí el descontrol es total, primero que si 28, después 29, ahora que sí 26Km), bueno los que fuesen 55'21''( puesto 54), eso si con el gemelo arriba; y los últimos 3KM de cross 13'05''( puesto 37), Clasificación final Puesto 49, a 20'02'' del ganador absoluto de la prueba. Así que más que satisfecho, para haber sido mi estreno y con mi falta de preparación para esta prueba, creo que no a estado del todo mal ( quien no se conforma es que no quiere ;-) )

Mañana más y espero que mejor!!!

Algunas fotos más que pille de blogs amigos.

Mi bici, mis zapas( las grises), mi calvario en la transición!!

REGRESO A LA RUTINA DEL ENTRENAMIENTO

Despues de mi bautizo en el duatlon, y aún con el gemelo dolorido he retomado los entrenamientos. Hoy solo piscina, no estropeemos más la pierna, a ver si la recupero rápido, que estoy con ganas de darle caña a la bici para que no me vuelva a pasar lo de ayer.

400 crol + 4 X 50 espalda/10''   hoy tenía calle para mi solito ;-) he practicado espalda y algo he mejorado, ya no voy de lado a lado , ¿ O si ? ;-)

300 Crol + 4 X 50 braza  este también me salió mejor, concentrandome en igualar las patadas de braza.

200 Crol +2X50 espalda +2X50braza ( la mariposa pa otro día ;-) )

4 X 400

1ª Pull y Palas

2ª pull

3ª Palas y Aletas

4ª Tuba

3 X 100/10'' crol (esta tenía que ser solo de piernas, pero no quise comprometer el gemelo)

300 suaves pa enfriar

Total 3700

PRUEBA FINALIZADA!! 1º DUATLON!!

Comenzó la mañana con mucho, pero que mucho frío, una vez en el área de Boxes y tras saludar a los amigos que para la prueba nos reunimos, procedimos a recoger el dorsal y a dejar los bártulos.

Sobre las 10 horas comenzaron las pruebas para los niños. Laura participó en categoría Benjamín, y como siempre no defraudó, un segundo puesto, todo ello tras haber estado enferma toda esta semana, que puedo decir… es mi joya.

Sobre las 11 horas nos tocó a nosotros, antes de la salida se nos informa que se ha modificado el recorrido, que lo que tenia que ser 5km se han convertido en 6 km. campo a través, que el recorrido de bicicleta ha pasado de 20 a 29Km y que los últimos 2.5Km también han pasado a ser 3 Km. Risas generales algún que otro resoplo y todos preparados.

La primera parte me fue muy bien, corrí a gusto los cinco primeros km pero quizás un poco más rápido de lo que debía, notando en el último km que se me mermaban un poco las fuerzas.

Transición ( Ah!! Transición!!!), no había entrenado nunca esto en plan competición, y lo pagué, eso sí, lo llevaba bien memorizado, primero casco, después zapatillas, ( y aquí fue lo peor, me costó un montón ponerme las zapas de la bici, las de correr salieron bien ya que tenían cordones elásticos, pero se me atascaron las otras), cuando agarré la bici no era capaz de comenzar a correr, teníamos que salvar unos 50 metros cuesta arriba con las calas ( antes de poder subirnos a las bicis) , menos mal que habían puesto alfombra para evitar resbalones.

Comienzo de carrera normal, algo agarrotado, y tras unos Km en el tercer giro de 180º alrededor de un cono, el gemelo izquierdo se me subió ( que dolor!!) seguí pedaleando con la derecha y acompañando con la izquierda hasta que se fue pasando. (En esto momentos dejé de disfrutar de la carrera) poco a poco se fue pasando y en la siguiente transición , justo al quitar esa zapatilla, plas!! De nuevo se sube. Salí a correr los últimos tres Km cojeando, pero esta vez también se fue pasando pudiendo remontar algún puesto antes de entrar en meta.



Al final y pasada unas horitas, feliz por terminarlo y sabor agridulce por el segmento de bicicleta. Tiempo total para los 6-29-3 1h:31’ por mi crono. Esperaré a los tiempos Oficiales para ver los parciales.

 La noticia en el diario local http://www.diariodeibiza.es/secciones/noticia.jsp?pRef=2009021600_7_307361__DEPORTES-Dimitriev-impone-Santa-Eularia


Unas fotos de este día







LO DEL DORSAL CON EL ANAGRAMA DE LA PRUEBA HOMEDEFERRO Y LO DE LA COPA DE ESPAÑA DE LARGA DISTANCIA ES PARA QUE ME VAYA HACIENDO A LA IDEA!!! ;-))

PREPARADO!!

Mañana será el debut, mi primera prueba combinada, mi primer duatlón!!. Espero disfrutar. Támbien participará mi niña, ella ya se estrenó en un triatlón el año pasado, este será su primer duatlón, después de una semana enferma ayer nadó una horita y hoy estuvo haciendo un poco de bici. Seguro que disfrutaré más viéndola a ella.

Mientras ella rodaba con su bici en un circuito de cross con su hermano, que la acompañaba con su bici con cuatro ruedas,( que enseguida habrá que quitarle porque va como un cañón), todo ello bajo la atenta mirada de Carmen, yo me acerqué al mécanico de bicis para que me la pusiera a punto para mañana, poca cosa, un poco de aceite en las coronas, un poco de grasa en la cadena, poner la presión correcta en los neumáticos y comprobar que los cambios funcionan correctamente. Después, salí una hora para soltar un poco las piernas, 32.400 metros en 1h13', con viento de cara en muchas partes del recorrido, momento que aproveché para buscar posición con el acople corto y la verdad me cuesta bastante mantener posición sobre el acople durante mucho tiempo, pero comprobé que se atraviesa mejor el viento frontal.

El resto del día me lo tomaré de relax, y en compañía de esta mujer  que día a día me demuestra su cariño,(y es que eso de aguantarnos y apoyarnos en  toda esta historia de los entrenamientos tiene tela) y mañana pues lo dicho: a disfrutar.

SWIM

Hoy  un poco de piscina, y no le echaré la culpa al estómago, que no me molestó nada mientras nadaba, pero me sentí fatal en el agua. El primer mil fue un verdadero calvario (por cierto el agua estaba bastante fría), eso sí, después del primer mil ya no lo notaba, mi temperatura corporal lo agradecía. Después de cinco meses consigo casi terminar lo que me toca de natación y si no puedo es debido a la falta de tiempo, no a que me rinda, no me importa pasarme dos horas o más en el agua para terminarlo y si hace falta  y dispongo del tiempo pues¡ a por todo!. 

Hoy tocaba 3800 y no pudo ser, a falta de 500 tuve que dar por terminada la sesión, las obligaciones son las obligaciones.  La verdad es que necesito mejorar muchos aspectos, solo me defiendo ( y digo defiendo) a crol.  A  braza voy super lento, me desequilibro con la patada y para ir recto tengo que nadar de lado, jeje, (supongo que tendré una pierna más fuerte que la otra, por no reconocer que soy un desastre). 

A espalda ni lo intento, voy de lado a lado de la calle , si dispongo de una calle para mi solo puedo tratar de hacer unos largos, pero compartiendo calle, nadie tiene porque sufrir  mis manotazos de lado a lado.

A mariposa, bueno esta ni la mento, ni lo intento, ni nada de nada. En fin que  crol y más crol   y  hoy me costaba hasta con el pull.

  Hoy me puse el pulsómetro y el crono para ver lo que tardaba y, para ser un novato, creo que no lo he hecho muy mal,( bueno, si no me comparo con los triatletas que nadaban en calles paralelas, que me daban unas pasadas de aupa), ellos si dominan el agua, pero yo no me preocupo¡¡ todo llegará!!, a base de echarle horas algo iré mejorando.

He puesto la gráfica del Polar, el pulsómetro no funciona muy bien bajo el agua, como se puede apreciar solo marcó correcto a partir de la mitad del ejercicio que rondaba las 150 pulsaciones. 

PD. Tengo que practicar el volteo, pierdo mucho tiempo dando la vuelta, la he mejorado mucho pero me fijo en los que de verdad saben y aún me queda mucho por perfeccionar.

SIN PEDIR PERMISO

Esta semana no está siendo muy productiva en entrenamientos, todo se ha complicado un poco y para rematar esos virus que rodaban el estómago de mi hija y que la han mantenido con fiebre, vómitos y en cama, han decidido sin pedir permiso darse un garbeo por el mio, a las cuatro de la mañana me desperté con un dolor en el abdomen muy anormal,  y me costó volver a conciliar el sueño, lo que me faltaba, a poco más de dos días del duatlón y pillar esto. Me levanté para ir al trabajo y he pasado toda la mañana bebiendo líquidos y comiendo en pequeñas cantidades a ver como lo toleraba, parece ser que mi estómago esta más curtido y de momento le va ganado la partida al dichoso virus.

Por la tarde me fui al gimnasio y me entretuve una hora con el tren inferior, tengo olvidado el gimnasio y hay que seguir ejercitando mis pobres y débiles músculos.

Seguí con 11Km en 49':30'', no quise forzar ya que no tenía buenas sensaciones, y a la hora de escribir esto mi estomago parece una noria. Espero pasar una noche mejor que la de ayer y descansar sin sobresaltos. 

La meteo más benévola que he mirado hace una previsión para el Domingo de vientos racheados de 45km/h y encontré una que hacia una previsión de 75km/h, que locura, espero que estén ambas equivocadas o creo que sufriré de lo lindo en mi primer duatlón.

ACABO DE LLEGAR

Hace un par de años, o quizás un poco menos, Fito se pasó por esta isla a presentar su nuevo álbum, yo prácticamente no conocía su música, una o dos canciones de su anterior LP, pero mira tú por donde llamé a una emisora de radio local y por primera vez en mi vida me tocó algo, unas entradas para el concierto. Aprovechando la amabilidad de Eli, una buena amiga y vecina que se ofreció para cuidarnos los niños ( de la cual ya no puedo disponer al marcharse a vivir a Logroño, besitos Eli) Carmen y yo nos fuimos al concierto!! ni que decir tiene que posiblemente fuese la primera vez en muchos años que los dos podíamos escapar una noche, no nos lo creíamos!! solos, sin niños!! unas horas!! los que seáis padres lo entenderéis y los que como nosotros no tengáis familia cerca en que apoyaros más aún. En fin nos fuimos al concierto y que deciros, espectacular, un directo de entrega total, un sonido tan bueno como las grabaciones y unos músicos de primera. Disfrutamos como hacía tiempo no lo hacíamos y tras el concierto rápidito pa casa que no es plan de abusar y además por la mañana hay que trabajar.

  A partir de ese día la música de Fito nos acompañaba y aún acompaña en nuestros entrenos de running, el ritmo de sus canciones es bueno para el que se inicia, te hace llevar un ritmo alegre y en algún tema el ritmo puede se ya alegrillo.

Este tema en particular me  encanta, porque yo también  "Acabo de Llegar" ( a este mundo del triatlón), "Si esto es como el mar" ( como el mar no es, pero si será en el mar) "Para hacerme pez empecé por las espinas" ( y por el cloro y por todo lo que supone aprender a nadar), lo dicho, me encanta y la ahora es mi himno,(y por ende, el de mis niños, cada vez que la escuchan la cantan a mi lado) solo me queda "encontrar la melodía" y espero conseguirlo en septiembre.

Hoy de entrenamiento poco,  la niña se está recuperando pero aún no ha salido de casa, he llevado a Pelayo a su media hora de natación y he aprovechado ese tiempo para nadar  9X(75crol 25braza)  200pn + 150 técnica y se acabó no hay tiempo para más.

En casa 1 hora de bici sobre el rodillo. y sobre las 23:30 que llega Carmen de su trabajo estaré preparado para salir a correr un ratito. ¿ Quién dijo "querer es poder"? que razón tenía!!.

UN POCO DE TÉCNICA DE CARRERA

Hoy no disponía de mucho tiempo, Laura ha pillado un virus que la mantiene febril y con dolor de barriga, vomitando cada dos por tres; así que aprovechando el poco tiempo que disponía he realizado 6000 metros de calentamiento y después treinta minutos de técnica de carrera. Una vez en casa la bici sobre el rodillo y cuando llevaba poco más de veinte minutos tuve que dejarlo para atender mis obligaciones paternales. En fin, mañana será otro día, pero al menos un poquito he podido hacer.

VUELTA A LA RUTINA

 Por la mañana visita al quiropráctico, masaje de descarga en piernas, brazos y espalda, tratamiento de la epicondolítis y a trabajar!!. 

Terminada la jornada laboral me dirigí a la piscina tenía unos cuarenta minutos hasta la hora de recogida de Pelayo de su guardería, así que dándome la prisa que pude cambio de ropa y al agua, 3x500, la primera crol pull, la segunda crol aletas la tercera crol con tuba salir del agua cambiarme y a por el crío.

Una vez recogido de nuevo a la piscina, ya que él tenia media hora de clase, así que me volví a cambiar y mientras el hacia su sesión  yo  cubrí las otras tres series de 500 que me quedaban.

 

Al final y entre las dos sesiones, 6x500 total 3000 metros más para sumar.

Salir de la piscina y recoger a Laura de su colegio para llevarla a su clase de Judo, pero no se encontraba bien, tras tocarle la frente aprecié que tenía la temperatura un poco alta, así que sin más demora para casa.

 A última hora y ya después de acostados los niños, monté la bici en el rodillo y realicé una hora de indoor, así que más o menos cubierto el entreno del día.

El codo sigue doliendo lo suyo y los golpes siguen cayéndome en el mismo, parece que tenga un imán. De momento he eliminado las palas en el agua, para eliminar tensiones en el brazo y que el codo no sufra tanto. A ver si sirve de algo.

Nos perdonaron 3 nosotros 1 Gracias- ;-))

Esta vez se conformaron con tres  y no nos dieron la paliza del partido de ida, de aquel 2-6 pasamos a este 3-1. Que conste que no soy nada fútbolero, solo cuando juega el Sporting puedo pararme a mirar un partido, serán las raíces y la distancia, si estuviese en Gijón quizás no le prestaría tanta atención.

También decir que por poco que entienda de Fútbol el Barsa tiene con diferencia el mejor equipo de esta temporada, da gusto verles jugar, si señor, un equipazo al que todos los demás les gustaría parecerse. Y de mi  Sporting, que decir, si consiguen mantenerse en primera después de su regreso a esta división será ya toda una azaña,¡ y creo que sí lo conseguiran!, y eso que ahora tocan lo puertos duros, los que casi nos hunden en la primera vuelta.

En cuanto mis entrenos poquita cosa. Hoy un día como supongo en el resto de este país, mucho viento, mucho frio y con estas condiciones, poquitas ganas de entrenar.

 

1 hora de bici en el rodillo,  pulsaciones 122-156, cadencia 85-106

El codo sigue doliendo y en ocasiones da unas descargas que me hacen saltar, prosigo haciendo estiramientos, a ver cuanto tardo en recuperarlo.

UN DESCANSITO!!!

Así me encuentro ahora, parado por esta inflamación, este fin de semana reposo de natación que es lo que más le afecta para su recuperación. Mañana un poco de rodillo y carrera, hoy me lo he tomado de descanso.

La causa de la epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo. Es una variedad de tendinitis. La epicondilitis lateral, también llamada"codo de tenis", es el término que se utiliza cuando las inserciones musculares en la parte lateral del codo están inflamadas.

La epicondilitis medial, epitrocleítis o "codo de golf" hace referencia a la inflamación de las inserciones musculares en la cara interna del codo. En ambos tipos de epicondilitis el dolor puede aparecer a nivel de la inserción muscular en el hueso del codo o se puede irradiar hacia los músculos del antebrazo y ocasionalmente hasta la muñeca. ( ¡¡Y duele os lo aseguro!!)

La epicondilitis generalmente se relaciona con el sobreuso o con un traumatismo directo sobre la zona. El dolor es más intenso después de un uso intenso o repetitivo de la extremidad. Las actividades que suponen prensión fuerte o rotaciones del antebrazo lo agravan especialmente.

El tratamiento no quirúrgico tiene tres componentes principales: protección, disminución de la inflamación, y fortalecimiento de los músculos y tendones.

Protección: Incluye

• Reducir las actividades causantes de dolor
• Modificar aquellas actividades que agravan el dolor
• Disminuir el tiempo o intensidad de la actividad
• Realizar descansos y estiramientos

Otros métodos de protección son la utilización de una codera elástica o una férula de muñeca y ocasionalmente la inmovilización con yeso. Un programa de estiramientos puede ser útil por disminuir la tensión del músculo sobre el tendón afecto. Los estiramientos incluyen el brazo afecto, así como el cuello, parte superior de la espalda y hombro, mano, muñeca, antebrazo y tríceps.

Todo mi cuerpo es una contractura!!!

  

Creo que el no realizar todos los estiramientos oportunos me ha llevado a esta situación, mis dos brazos están bloqueados, doloridos y me arden!!!!!, para más inri me ha salido una epicondilitis o codo de tenista en el brazo derecho, y os juro que duele un montón, además parece que basta tener este problema para que todos los golpes del día sean en dicho codo.

Mañana intentaré que el quiropráctico me descargue brazos y piernas a ver si de ésta manera me relajo un poco y se me suaviza la sensación de dolor.

Hoy solo una sesión de agua y sufriendo con los brazos.

10x50/5´´ 5 crol 5 braza

3x200/20´´ crol y  aletas

3x200/15´´ crol + pull

5x100/15´´ alargando brazada

10x50/15´´ progre  con tuba

300 suaves

Total: 3000

En Gijón existe una escultura situada en un enclave llamado "el Rinconin" ,lugar desde donde se observa el puerto de Gijón. Al Rinconín se llega siguiendo el paseo de la playa de San Lorenzo tras pasar el puente del rio Piles. Esta escultura es la imagen de una mujer, en la que se refleja el desgarrado dolor que siente al ver partir en barco a sus seres queridos desde el puerto del Musel y a los que sabe posiblemente jamás vuelva a ver. Es un homenaje a la madre del emigrante y por los gijoneses es conocida popularmente por la "lloca del Rinconín".

Siempre que vuelvo a Gijón me gusta correr por este paseo, y siempre le hago una visita, que sepa que algunos volvemos, aunque solo sea eso "de visita".

Hoy sesión de piscina 2x 1000 crol /30'' pequeña transición , abrigarse y correr 53'16'' distancia 12000 metros pulsaciones 156-170 ritmo 3.56-5.04 velocidades 11.8-15.9 km/h.

Muy malas sensaciones, corriendo se me cargó la pierna izquierda y sufrí bastante los seis kilómetros últimos, esta noche no pude descansar bien y lo he notado, en la piscina sin embargo he tenido buenas sensaciones, como ayer. Veremos que nos depara el día de mañana.

¡Así me ha dicho la cardióloga que tenía el corazón!, ¡¡¡como una roca!!!
A las doce del mediodía me han hecho un ecocardiograma del corazón y al final de la prueba, la citada cardióloga, me dijo que se alegraba del ver el primer corazón normal de toda la mañana!!!.

Un poco más tarde me hizo una prueba de ergometría, con ésta, trataba de determinar si ante un esfuerzo se producía algún tipo de arritmia.

Comencé andando por la cinta, cada tres minutos cambiaba la inclinación y la velocidad y me tomaban la tensión, eso sí, solo caminando, cuando el paso era ya bastante acelerado y la inclinación se dejaba notar llegue a las 150 pulsaciones, la doctora me miró y me dijo,"tienes el corazón normal y muy sano", me subió un poco más la velocidad momento en que dejé de caminar para comenzar a trotar sobre la cinta, llegando a las 160 pulsaciones, en ese momento me dijo, ya se ha terminado la prueba, ¡tú corazón está, perfecto!.

Me comentó que el motivo de que mis pulsaciones sean altas durante los entrenamientos, se debe al paso de una vida sedentaria a una vida en la que hago deporte casi a diario, y que cuando entrene más tiempo el corazón se irá acostumbrando y las pulsaciones bajarán a unos niveles aproximados a los que debería tener por mi edad.

Ahora me quedo con las ganas de hacer una prueba de esfuerzo deportiva, en la que se reflejen mis niveles de trabajo.

Cuando viaje a la península, buscaré un centro donde realizarla.

Tranquilo después de conocer el estado de mi máquina principal ,me fui con Carmen y el niño a la piscina, Pelayo tenía su sesión de 30 minutos de natación, que ya hace en el agua de forma continuada sobre su macarrón, y aún no ha cumplido los tres años!! espero sea la nueva generación del triatlon.

Después realicé la sesión que para hoy me tocaba, y no sé, si fue debido a la buena noticia, pero disfruté un montón haciéndola; muy buenas sensaciones, y es que la mente es una fuerza motora tan potente como el corazón.

600 (100c 100 braza) + 300 técnica + 3x400/15´´ palas +aletas + 500 tuba haciendo 25 fuerte 75 nado + 500 variado

TOTAL: 3100

Además hoy tenía como deberes 45' de carrera, pero al salir de la piscina recordé ( o más bien el cuerpo me recordó) que estaba en ayunas desde las 00:00, por lo de la analítica antes de las pruebas, así que hoy me lo tomé como festivo haciendo peyas, eso sí, lo recuperaré antes de finalizar la semana.

Y este vídeo?, pues porque me pone los pelos de punta, y me hace padecer las taquicardias que no padezco!!!

SUFRIENDO A PEDALES

1h 24'09'' circuito con muchas subiditas suaves pero largas, pulsaciones 141-166 distancia 34.200 metros velocidad media 24.3 max 47km/h cadencia pedaleo 78 -107, viento constante haciéndome sufrir un poquito más.

Bajarme de la bici y salir corriendo 47' 10'' distancia 9.800 metros pulsaciones 154-167 , ritmo medio 4:49 max 3:39, velocidad media 12.8 Km/h max 16.8 Km/h; los primeros km tenía las piernas bastante cargadas y agarrotadas, así que me lo tome tranquilito, el circuito era de ligera bajada los 2 primeros km y los restantes de subida.

He puesto el cartel del duathlón Sprint en el que creo participaré para estrenarme (aún no lo tengo muy claro). El sector ciclista es sin draftin (creo que para mi es lo mismo que tenga o no draftin, yo he probado una vez eso de seguir rueda, y vamos, ni de coña, jeje, solo la veía alejarse) para mi será mejor así, veré como me irán pasando vuelta tras vuelta y solo espero no se hayan marchado todos cuando llegue, jeje.

DESPUÉS DE LA TORMENTA LLEGA LA CALMA

fotos Diario de Ibiza

Efectos del pasado temporal en Ibiza, las anclas no aguantaron la fuerza de viento y más de veinte barcos se vararon .

Hoy un día largo en pie desde las 06:00, a última hora y de regreso a casa me escapé a la piscina, ya llevo en el maletero siempre preparada una bolsa, por si puedo nadar un poquito.

4x400/15'' croll pull

1600 croll con aletas y palas

Total 3200

CARRETERAS, JINETAS Y ALMENDROS

Tristemente la encontré atropellada en la carretera que une San Juan con San Miguel, una jineta, animal autóctono de esta isla, que difiere algo del peninsular no superando los 1.300 grs.

Se considera se ha formado por evolución de la especie peninsular, a la adaptación a los hábitos alimenticios propios del entorno insular en que el mayor consumo de anfibios condiciona importantemente su dieta.

Hoy un poco de bicicleta, 2h53' para 64km, como podéis observar lo mio no es la bici, a mi favor ( que no una disculpa ;-) ) un recorrido con muchas subidas, o por lo menos a mi me lo parecen. Desde Santa Eulalia a San Carlos, para proseguir a la Cala de San Vicente, por la subida de la carretera que lleva a San Juan (donde se realiza el rally de la conocida Pujada a la Cala San Vicente).

En ésta y a falta de un kilómetro a la cima un grupo de ciclistas pasaron dándome los buenos días, y casi no pude contestarles al perderles enseguida de vista ( y es que uno acaba de empezar, pero le gustaría poder coger uno de esos ritmos en la subidas) aunque todo hay que decirlo, casi tardé la mitad de tiempo en subirla que la última vez que fue la primera para mí.

Desde San Juan me dirigí hacia San Miguel donde fui saludado desde su vehículo por May, amiga y acompañante en numerosas populares ( y que me da a mi la impresión que empieza a interesarse también por este mundillo, después de participar en el duatlon cross de San Antonio, que se celebro unas semanas atrás).

Una vez en San Miguel dirección a San Mateo y desde este a Santa Inés. ( como podéis observar, circular por Ibiza es como jugar a la oca, solo que de Santo en Santo y pedaleo porque me toca.

Siguiente S.. Santa Gertrudis y desde allí por las antenas repetidoras des San Lorenzo regresé a Santa Eulalia.

Intenté hacer casi todo el recorrido con el plato grande y moviendo desarrollo, claro está que en alguna ocasión pasé al plato pequeño, pero eso sí, el tiempo justo para superar el desnivel.

El lactato hizo su presencia en numerosas ocasiones, (poniéndome las piernas a vivir, y algún cag.... en to...) se me escapó a grito pelado.

Aquí lo que registró el polar.

Y como no, lo almendros en flor!!

Verdaderamente, en vista de lo acontecido hoy, me estoy replanteando el participar en el duatlon que se celebrará en Santa Eulalia dentro de 14 días, mi intención era participar para estrenarme en este mundillo, pero visto lo visto, seguro que cierran la carrera y yo sigo por ahí pedaleando, jeje. Así que ha seguir dándole al pedal para poner estas piernas es su sitio.