NUNCA ESCUPAS PARA ARRIBA

Que te caerá en la boca, pues eso, ¿quién dijo que no volvía a subirse a la MTB?, pues nada, que hoy MTB.

Me llama Javi y me dice que ha leído el blog (mis desventura con la MTB), pero que tiene preparada una ruta en MTB para que no le coja odio, me dice que hay repechos duros pero que no es muy técnica, así que armándome de valor y tragándome mis palabras a las 08:30 horas estamos saliendo desde Ibiza para recorrer la ruta número cinco de montaña de las doce que hay señalizadas en la isla de Ibiza


Noto que el cuerpo está cansado y creo que la sensación se incrementa por la montura, ya que sigo sin hacerme amigo de ella, la montura lo sabe y en la primera bajada pinchazo, paramos a cambiar la cámara y cuando vuelvo a montar la rueda trasera ,esta no va bien, por más que miramos todo está correcto pero el disco del freno va rozando con las pastillas y la rueda está frenada (la bici se venga), como estamos perdiendo mucho tiempo decido seguir con ella así, si las subidas eran duras con la trasera frenada ni os cuento, Javi va flipando, joe , todo te pasa a ti, solo le faltó decir que fuese a pasarme el agua a ver si me habían echado mal de ojo.

Un calor insoportable una sudada descomunal, Javi descubrió que cuando digo que parezco una catarata no estoy mintiendo, jeje, pero al final prueba superada.

Una vez en casa, Carmen y los pitufos están en la piscina así que ha refrescarme con un bañito y después un buen plato de pasta para recuperar.

A las 19h había quedado con May para correr así que salimos poquito a poquito, ya que habíamos hablado de hacer un entreno suave , a final salen 11.300 metros en 58'24" a una media de pulsaciones de 155 con una temperatura de 29ºC y a un ritmo medio de 5'03" el Km

Tras el running 1000 metros crol en la piscina y día terminado.

Totales semanales

Natación 14.200 metros

Carrera 21.300 metros

Bici carretera 113.200 metros

Bici montaña 72.000 metros

Mañana empieza la semana 23

TAMBIÉN SE SUFRE

Menudo día el de hoy, tras el trabajo piscina, 1000 crol con pull 1000 crol palas dedos 1000 crol palas y pull 500 crol suaves total 3500.

A continuación tenía que correr pero me llamaron del grupo de Kandani para salir en MTB (siempre pico) ¡craso error!.

De mano, bajo desde casa por un camino tipo trialero para ir entonado y cuando voy a toda leche me encuentro el camino taponado por escombros (algún gracioso que aprovecha los bosques para descargar los desechos de las obras) estaba lleno de azulejos cortantes, en un segundo cambié la ruta de bajada y trate de pasar entre un pino y un arbusto, la rueda delantera pasó el manillar no y menuda leche, lleno de púas del arbusto con un golpe tremendo en la rodilla, en fin, sigo pedaleando acordándome del desgraciado tiraescombros y de camino a Kandani me encuentro con Fátima que va también para allí ¡una Crack de la Bici! ( con tours a Francia y Giros a Italia en sus piernas y ahora dándole también al MTB) le cuento lo de mi leche y se rie, no has empezado y ya te la has dado, jeje, en fin, si es que todo me pasa a mi.

Llego al encuentro y todos se parten de risa viéndome el estado penoso en el que llego, llevo púas por todo el traje y sangre por las piernas, en fin, empezamos a rodar y solo decir que nunca he sufrido tanto.

Yo soy un novato en MTB es más aún no disfruto, máxime porque estos están como toros, no siguen ni caminos ni caleyes, los hacen ellos, yo solo llevo unas cinco o seis salidas y pretenden que vaya como ellos, vamos, yo con todo metido sudando la gota gorda y llamándoles cabrones a grito pelao y sin cortarme un duro, bueno un euro.

¡Menuda paliza me han dado!, ¡por donde me han metido!, sal tú con amigos para esto, ¿que no harían los enemigos?. Al final tras 30 km de penurias decido abandonarles , pero un alma caritativa se apunta y regresa conmigo por el asfalto desde Ibiza, comentándome que el también estaba un poco tocado de las piernas, jeje, un poco tocado me dice, yo no podía ni con el casco. Al llegar a Santa Eulalia nos separamos, a mí aún me quedan dos kilómetros de subida y tal como voy, decido poner todo lo que tengo y subir a molinillo.

En definitiva Rodilla hinchada y morada, brazos y piernas llenos de rajas de enredarme con arbustos, le he puesto unas pomadas a ver si deshincha y deja de doler ya que mañana toca correr lo que no hice hoy. Definitivamente ¡paso del MTB! por lo menos hasta después del home de ferro, o hasta que se me olvide lo hoy vivido.

swin 3500 metros

MTB 40km 2h20' 19km velocidad media (gracias al regreso por asfalto, jaja)

Buen fin de semana amigos, cuidaros y no hagáis el gamba, ¡ya lo hago yo por todos!

VAN BIEN LAS COSAS

Salida en bici con el grupo de Kandani, pensé que iba a pagar el entreno de ayer, pero no, he conseguido mantenerme en el grupo y tirando de el la primera hora y la segunda alternando ( me pegaron una bronca por estar siempre delante) resérvate me decían , tú atrás agazapado, jeje, pero no me gusta prefiero quedarme descolgado por falta de fuerzas que ir a rueda, además ellos son ciclistas y están acostumbrados pero yo cuando me enfrente al reto no tendré a nadie que me quite el aire, así que hay que acostumbrarse. 2h20' 71km. Recorrido de los que les gusta hacer, dale para arriba y si puedes más pa arriba, jaja, yo pidiendo bajadas, pero el viento se llevaba mis plegarias, jeje.

Después un 1000 crol con pull, para relajar, tipo Diesel, una ducha y se terminó por hoy. Mañana más.

ENTRENO TERMINADO

Tras la jornada laboral me queda la jornada de entreno así que a por ello.

Primero cuatro mil metros crol, que buena estaba el agua y lo que hace estar mentalizado, un mil tras otro va cayendo y apenas estoy cansado termino en 1h13', transición hasta casa me tomo un gel (por lo que pueda pasar) y una L-carnitina ( para que trabaje quemando grasa mientras yo sufro ;-) ).

Me cambio el bañador por la ropa de ciclismo agarro la bici y a dar pedales. Tiempo de pedaleo 1h28' 56" pulsaciones medias 148 velocidad media 28.4 km/h máxima 57.3 km/h distancia 42km 200 metros cadencia de pedaleo 90-116 temperatura 28ºC , con bastante aire frontal y lateral. Al para el crono estoy a tres km de casa y son todos para arriba así que soltando piernas hasta casita.

Otro gel para no venirme abajo, cambio de ropa por la de running un buen trago de isotónica y a correr, circuito rompepiernas quise ajustar el recorrido a 50' pero terminé en 47'15" pulsaciones 160, velocidad media12.3km/h máxima 15.7 km/h distancia 9km980metros.

Bueno como el entreno de natación decía 4500 metros y solo había nadado 4000 (a posta eso si, los quería dejar pa refrescar el cuerpo tras la carrera ;-) ) tras el running de nuevo a la piscina y me sale un 500 a crol con pull en 8'34"

tiempo total: Unas tres horas seis minutos si no calculé mal

4500 metros natación

42.200 metros bici

9980 metros running

Para mañana me ha puesto de deberes 2h 30' de bici (será para que recupere, jeje)

ME ESCAQUEO!!!

Hoy me tocaban 50' de carrera, después del trabajo llevar a Laura a natación recoger a Pelayo, compras ,recoger a la niña ya pasadas las 18 horas y que venía con invitada, (una amiga del equipo de natación) así que cuando llegué a casa con los tres me fuí con ellos a la piscina, mientras chapoteaban un rato aproveché para hacer 1000 crol sin perder a Pelayo de vista , que con sus 3 años y con su macarrón flotante no le tiene miedo a las profundidades y se pone a nadar en los 2.30 de profundidad y no le puedes perder ojo.Después meriendas y demás ( vamos que pongo excusas) pero no me apetecía nada salir a correr, mañana me remorderá la conciencia pero menuda sesión me toca, más de 4000 de agua, 1h30' de bici y 55' de carrera, vamos que el mister me ha puesto de deberes un pedazo tri que no veas, así que me voy pa la cama a relajarme y pensar como me organizo ( me gustaría ser capaz de realizar todo ese entrenamiento). Mañana os cuento en que quedó.

COMIENZA LA SEMANA 22

Hoy tocó sesión de agua:

3x(150c50braza75c25braza)
10x50/15´´ alargando
400 tec + 200 remada
10x50/15´´ palas
5x200/15´´ palas + pull + tuba
10x50/15´´ 25fuerte25suave
200 suaves

Total: 4200

El día 28 de Junio se celebra en la isla de Formentera una travesía a nado de 7km, si alguien está interesado tiene hasta el final de la semana para inscribirse. Información e inscripciones elfarodebeatriz@hotmail.com

Tlf: 971 32 12 40 / 672 496 122, precio 25€

Como o podéis imaginar voy a intentarlo, son tres horas máximo para realizarlo y espero llegar antes de que pasen, mañana formalizaré la inscripción y que sea lo que Dios quiera. Fco Javier, que formó parte del quadriatlon en el segmento de natación será mi compañero de viaje (por lo menos cuando nos tiremos al agua, supongo me esperará tomándose un refresco en Cala Saona). A este lo veo haciendo tris en un pis pas por mucho que se queje de su rodilla, jeje.

Animaros, os aseguro que pocas veces nadareis en unas aguas como estas y con un fondo marino de belleza sin igual, profundidades entre 10 y 20 metros realizándose a 150 metros de la costa.

SE ACABÓ LA SEMANA

Domingo, hemos podido dormir hasta las ocho sin que se despertaran los retoños ;-) tenemos unas ojeras increíbles pero son de dormir a pierna suelta, no nos acordábamos de lo que era dormir ocho horas seguidas, así que ¡¡felices!!.

Desayuno y me preparo para salir con la bici, no tengo mucho tiempo pero intentaré rodar un poco, hace mucho viento, aún así me preparo, es la mejor manera de coger forma en la bici, caen 51km en 1h53', a una media de 139 pulsaciones, cadencia de pedaleo 87-115 , 24ºC y rodando entre 26 y 48km hora por Santa Eulalia y alrededores.

Al llegar a casa los niños me acompañan a la piscina y nos refrescamos un poquito entre juegos y bromas. Pelayo me dice que quiere comer un chino (restaurante, jeje), así que nos preparamos y bajamos al pueblo, tras cumplir con la obligación del voto, le doy la satisfacción de comerse al chino , jaja, y a continuación a trabajar que hoy será una larga tarde!!

Al final la semana ha quedado así:

running 40.300 metros
natación 7300 metros
bici carretera 131.100 metros

Mañana comienza la semana 22 de entrenamiento.

TERMINANDO LO EMPEZADO

recorrido de hoy Garmin de May

En la tarde de hoy me he enterado de que May (amiga en esto del runner y que le acabará picando esto del tri, sino tiempo al tiempo) se venia para Santa Eulalia para hacer un poco de running, así que me puse en contacto con ella y la lié para que se acercara hasta casa y salir trotando desde aquí. Lo que tiene salir desde aquí no es otra cosa que los dos km de subida que tienes para terminar y que cuando traes unos cuantos en las piernas te hacen ganar calidad ;-).

Pues como era de esperar para aquí se vino y salimos intentando mantenernos sobre 5' el kilómetro y prácticamente nos movimos por 5'13", el recorrido pues tipo rompepiernas para arriba para abajo subidas y bajadas constantes por lo que había que regular para no lanzarte en las bajadas y no quedarse en las subidas.

Sobre el km 5 le digo, que saldrían unos 20km y se me para en seco, jaja, le digo es broma, y ella me dice que si la quiero matar del susto ( y la tía cada media que puede correr si el trabajo se lo permite para allá que va, se busca billetes de avión barco o lo que sea), bueno pues al final salieron por mi polar 16.300 metros frecuencia cardiaca media 157 con una temperatura de 26ºC.

Como ayer pretendía correr 20 y por motivos que ya conté me quede en 15km pues con los de hoy lo compenso.

Tras llegar a casa May se marcha y yo como soy un despistao y no tengo llaves me quito las zapatillas y me lanzo a la piscina cuando voy por los 44 largos o 1100metros y estoy volteando una mano me agarra y me da un susto que no veas, ya que estaba concentrado en no se que, era Carmen que acaba de regresar con la niña de una competición de natación, así que como casi es de noche lo dejo y me subo para casa con ella.

Así que 16.300 metros running y 1100 crol.

Mañana me toca currar por la tarde y por la mañana habrá que ir a cumplir con el voto, si me queda tiempo y ganas intentaré hacer un poco de bici y si no pues día de descanso ( y esta semana ya han sido muchos)

HOY TOCABA CORRER

Quería hacer una tirada de por lo menos 20km intentando no pasar de las 165 pulsaciones (para mi eso es ir casi parado), antes había pasado por un sitio donde pago por hacerme sufrir, ¿quién habrá inventado la depilación a la cera? en fin, sonriendo ante las torturadoras para no quedar mal , jeje.

A lo que íbamos, me pongo la ropa de runing, las medias de compresión una gorra y las gafas, son las 12:50 y luce el sol a tope tenemos una temperatura de 30ºC ( no es la más indicada para este entrenamiento, pero hay que acostumbrar el cuerpo a todo).

Comienzo a un ritmo de 5' el km y prácticamente lo mantengo (para que no suban las pulsaciones) durante los 10 primeros km, aquí empezó la historia, estoy completamente deshidratado, la ropa parece una catarata de agua, así que sigo por dentro de Es Cana para buscar un super, me compro una botella de litro de acuarius (fresquita), salgo del super me tomo un gel y me bebo casi de un trago la isotónica.

Continuo la carrera y cuando no llevo ni doscientos metros la tripa empieza a moverse, jeje, ahora me rio pero ¡que dolor!, sigo corriendo y apretando, jaja, cuanto más corro más sufro y empiezo a buscar algo de campo que abonar, pero por donde voy hay mucho tráfico y no es plan, sigo 5km más y estos cinco km van subiendo progresivamente los tiempos de 5' km a 6' km, ya no puedo ni dar un paso y diviso un olivo entre un campo de hierbas altas....ese pa mi, buff !!!! que alivio entre la sudada que llevaba, el sudor frío que me entró, y el dolor de tripa, se acabo la tirada de running, jaja ( que cosas cuento) pero me imagino que me pase en medio de la prueba (que put....), me quedan algo más de dos km para llegar a casa desde el lugar donde estoy, pero tengo que hacerlo andando, para que se pase el dolor de vientre.

Más tarde me voy a la piscina y me hago:

1000 crol

1000 crol pull+ palas

1000 crol aletas y palas de dedos

200 crol suaves

Así que 15 Km en 1h18' (perdí mucho tiempo buscando el olivo ;-)

natación 3200 metros.

PEDALEANDO

Bueno pues el día de ayer me salté el entrenamiento, una buena comida en compañía de Carmen una botellita de vino rosado fresquito y .... peleón, joer que dolor de cabeza pillamos, los ojos como dos vampiros y sin fuerzas ni ánimos para entrenar, lo peor que solo apetecía dormir y había que cumplir con las obligaciones paternales ( y es que no estamos acostumbrados, por lo menos al vino peleón, jeje, aunque me lo cobraron como si fuera reserva) en fin, que no hice los deberes.

Hoy a las 16:00h salí a rodar en bici con Alfonso y Matias de triatlón Santa Eulalia y sobre las 16:30 se nos unió el grupo de kandani, realizamos el recorrido que la última vez casi me hace despojarme de todo lo que había en mi estómago, practicamente buscando cada subida que existe en las carreteras de esta isla, pero hoy fue diferente, no se que pensar, si habrá sido estos días de descanso o si mi cuerpo con la parada ha interiorizado el ejercicio acumulado, pero hoy estaba que me salia (aunque suene feo que lo diga yo), he estado prácticamente todo el recorrido a la cabeza del grupo rodando rápido y con todos a rebufo, no me he quedado en las subidas y las he terminado con el grupo algunas en cabeza y otras cerrándolo pero junto a ellos, y la verdad me sentía feliz de poder hacerlo.

Han salido 80km en 3h justitas y las pulsaciones han oscilado entre 140 y 199 dependiendo del tipo de tramo, jeje, y 715 metros de ascensión acumulada.

Cuando llegué a casa hacía bastante calor así que me lancé a la piscina con la intención de hacer una tirada larga a crol, pero en el volteo de los 950 metros al presionar con las piernas contra la pared de la piscina, se me subio el gemelo y.... ¡ que dolor!, haciendo un esfuerzo terminé los 1000 metros y no me quedó más remedio que parar. Quizas el vinito de ayer tenga algo de culpa, pero de vez en cuando hay que darse algún placer, eso si, peleón no gracias!! jeje.

Así que 80km bike 1000 swiming... y mañana Dios dirá.

VUELTA A LO COTIDIANO

Olvidado ya el fin de semana, viajes y demás hoy tocaba desengrasar un poco la maquinaria, he salido ha correr con el grupito de Ibiza y hemos hecho 9km a ritmo suave con una solana de justicia, tendremos que retrasar un par de horas el correr ya que es más facil coger una insolación que el ritmo.
Más tade en la piscina un 2000 crol continuo para desentumecer del todo.
Creo que el cuerpo ha agradecido este paron, así que a partir de mañana a darle caña que es lo que toca.
Saludos a todos!!!

SEGUIMOS EN PRIMERA

Cuatro dias agotadores, aeropuertos, esperas y demás, por fin estoy de regreso en casa y hoy intentaré ponerme a realizar deberes, ya que estos días no he podido hacer nada a pesar de llevarme hasta las zapatillas de running, pero es lo que tiene encontrarse con la familia, que no queda tiempo para nada.

Gijón estaba engalonada con banderas de su Sporting, se respiraba sportingismo por todas las calles, la gente vestía con su camiseta y hasta los buses, cafeterias y negocios estaban animando a este equipo con frases como " porque este año seguimos en primera y pobre del que quiera robarnos la ilusión" y por por poco nos la robamos nosotros mismos, que partido, nos vimos con los dos pies en segunda, pero esta afición es lo que tiene, cualquier otro equipo de primera con los resultados del nuestro habria sido abandonado ( y con razón) por sus seguidores, pero después de tantos años esperando el ascenso y de conseguirlo, no sería la afición la que abandonase esta ilusión. Este Sporting sigue en 1ª si ,pero gracias a una afición que no abandona y anima aún cuando nos vimos irremediablemente descendidos. ¡En fin! mereció la pena estar allí para disfrutarlo.

Creo que casi recuperado

Esta mañana salida en bici 2h 13' para 64km, un día precioso con sol y algo de aire, pero disfruté, parece que este parón de unos días me ha venido que ni pintado. Al llegar a casa me puse el bañador y me lancé a la piscina 4000 crol con pull en 1h16'. Así que di el día por terminado después de el parón obligado. Ahora a preparar maletas y demás; mañana a disfrutar de Gijón por tres días. No se me olvidan las zapatillas, ya que seguro que allí me crece un poco la panza... y es que en el norte se come que no veas!!!.

David les ha hecho un pequeño homenaje a los crios y aqui lo cuelgo.

Empezando a salir del descanso forzoso

Pues seguimos con esta fastidiosa gripe, aunque gracias que ya no tengo fiebre y solo me quedan molestias en la garganta he podido realizar hoy las pruebas de aptitud física del trabajo, y la verdad para llevar desde el viernes en este estado he conseguido pasarlas bastante bien. He conseguido superarlas todas y los mil metros en pista, pese a la gripe, he conseguido correrlos en 3'31", que no está nada mal pa el abuelete griposo que esto escribe. Los cincuenta lisos ya ha sido otra cosa, un desastre 7" y es que a mi la velocidad como que no!! y del salto vertical mejor no hablar (que aunque también lo superé parece que salto para abajo, jeje), las demás sin problemas.En definitiva, que aunque me han visto con cara enfermiza me han dado el visto bueno.

A ver si con un poco de suerte mañana puedo rodar un par de horas en bici para soltar.

El viernes nos vamos por cuatro días al Xixón de mis amores, para un encuentro familiar ( y a ver si con un poco de suerte puedo festejar la permanencia de mi Sporting en 1ª). Eso si, me llevo las zapas que siempre me agrada correr por sus calles y también las ganas pa tomarme una botella de sidra ;-).

GRIPE PRIMAVERAL!!

Sábado.- Por la mañana acudo con Laura a su entrenamiento en la Escuela de Triatlón, hay una salida en MTB y me acoplo con ellos para que circulen más seguros en los tramos de carretera.

Por la tarde se realiza Campeonato de Ibiza y Formentera IV prueba Challenge Sant Josep , donde los niños de la escuela competirán en las pruebas de promoción. Yo no competiré, primero porque me siento un poco cascado y segundo porque la MTB aún no es lo mío, además creo que acerté ya que en el pasar de las horas mi cuerpo aprecia como algún virus no deseado se está apoderando de él.

Laura hace primera en su carrera de promoción y se pone supercontenta con otro trofeo para su colección.

Una vez en casa sigo notando que un pequeño Alien se está apoderando de mi!!!.

Domingo.- Hoy tengo programada una salida de cuatro horas en bici pero mi cuerpo me está pidiendo clemencia, en la mañana hay una salida cicloturista por la festividad del barrio de Puig den Valls, así que nos ponemos las ropa de ciclistas y nos vamos toda la familia, Pelayo en una sillita acoplada a la parte trasera de mi bici. La organización es a cargo de Kandani y nos damos un paseo bonito entre amigos.

Una vez en casa este Alien está más desatado, me duele la espalda, moqueo y ... pues nada que me pilló esta gripe primaveral, me meto en la cama sobre las cuatro de la tarde y ya no me levanto hasta la mañana de hoy para ir al trabajo.

Sigo teniendo el cuerpo dolorido así que posiblemente hoy sea otro día de descanso.

Eso si, a la espera de las crónicas de LZ y del Half, de este último ya he leído algo sobre fallos en el control en el sector de natación donde existieron salta boyas y en la bicicleta donde no se respetó el no drafting.

SAN VIERNES!!!

Hoy solo tenía como deberes nadar y además tenía el día libre, así que tras dejar los niños en el colegio me plantee el realizar la sesión en la piscina de casa, aún me notaba sin fuerza y la sesión era larga, tocaban 4000 metros.

Entonces pensé que sería más cómodo hacerla con el neopreno y de paso sigo acostumbrándome a usarlo.

Pues dicho y hecho me lo coloqué y salté al agua, la temperatura del agua estaba en ese punto de fría pero soportable e incluso agradable dada la temperatura exterior ya que eran las 9:40 y hacía unos 28º. Antes de comenzar lleno el traje de agua por delante y por detrás y bufff, si , esta fresquita, pero el neopreno rápidamente se ajusta como una segunda piel la temperatura sube en el interior y ale, a nadar!!!.

Primeros 1000 metros en 16 minutos los siguientes en 15 minutos, el tres mil en otros 15 minutos y los últimos 1000 me voy a 17 minutos, ya que aunque me había echado vaselina en la parte posterior del cuello el roce me produjo una pequeña irritación debido a los volteos al final de cada largo, lo que ralentizó un poquito el final.

Los cuatro mil en 1h3’ lo cual no está nada mal para mi, eso si, gracias al neopreno.

Alucino el tiempo que se rebaja con su utilización, no me extraña que los buenos nadadores se vean perjudicados por el uso de los que no lo hacemos tan bien, pero por mi que no se preocupen que aún así soy muy malo, y más en aguas abiertas, en la piscina es más fácil, no nadas de más como en el mar.

Después probé a quitarme el neopreno como si estuviese en una transición y no me salio nada mal, tendré que grabarlo para que os riáis un rato.

Me he reido un rato viendo como se accede a una pista de velocidad con la bici, siempre se aprende algo nuevo!!!


natación



y aquí otras pruebas de Lee Evans

EXTENUADO!!!

Pues hoy tocaban dos horas de bici ¡¡¡¡Suaves!!!!. Tras el trabajo llego a casa y hace un calor insoportable, así que aprovechando que la piscina comunitaria ya está lista, agarro el pullboy las gafas y decido nadar un poco, realizo 1000 metros crol. El agua está con ese puntito de frío que es agradable, ya que te refresca del calor exterior y cuando llevas un par de largos ya ni la sientes ( lo que también significa que en un par de días estará a la temperatura del pipí) tardo unos veinte minutos, me subo a casa me pongo ropa de bici y me voy hacia Kandani, ya que hoy como es jueves sale el grupo en carretera ¡gran error! (y es que no aprendo).

Como comenté, tenía que realizar dos horas suaves y con esta gente eso no existe, además tras los primeros km noté que no estaba nada fino, es más sufrí como hacía mucho tiempo no sufría en la bici. En ocasiones me ponía a tirar, pero tras poco tiempo en la cabeza me entraban unas pájaras de aupa, que me dejaban descolgado con el terrible sufrimiento de volver a conectar con el grupo, para más inri, los tíos cogieron un recorrido de subida tras subida y como la falta de fuerza me hacía quedarme le pedí a Vicente que me corrigiera por si hacia algo mal, con sus consejos conseguí coronar en cabeza un par de ellas lo que hizo que la pájara posterior fuese aún más grande. Se me abrió el cielo cuando tras una subidita de las guapas en Santa Ines enlazamos una bajada hasta Buscastell que me dió la vida.

Hacía tanto calor que nos quedamos sin bebida enseguida y aprovechando la parada en Buscastell entramos en una tienda de carretera y arrasamos con la bebida, bueno yo me metí un par de red bull de esos que dicen que dan alas a ver si conseguía volar un poco y por si no daban resultado los acompañé de un gel (es posible que esa mezcla sea casi doping,jeje, pero es que no podía con mi alma y la vuelta iba a ser igual de dura). Seguimos para San Antoni , Sant Rafael y para Santa Eulalia, en ese momento iba acoplado y a un ritmo guapo cuando la pájara se mostro en todo su explendor y les vi alejarse ( vamos le dije adios como quien saluda al piloto de un F1).

Seguí piano piano y pronto empecé a sentir el gel (o las alas de la bebida) eso sí, los veía muy en la distancia y sabía que restaban unos cinco km y no les pillaría, me acoplé apreté los dientes y a dejarme lo poco que me quedaba, osea poca cosa o nada. Cuando entré en el pueblo los vi al final de la calle principal así que seguí hasta pegarme a ellos ( ¡ostras estas aquí me dijeron!) sonreí por no vómitar del esfuerzo ,jaja.

En definitiva el polar marcaba 62km el tiempo 2h10' pulsaciones 141-170 y nada más dejar la bici me tire a la piscina pero para refrescarme, que lo merecía.

UN POQUITO MÁS

Ayer no pude disponer de un solo minuto para entrenar, perdiendo la posibilidad de hacer las 2h de bicicleta que tenía en el plan de entreno.

Hoy si he podido realizar los deberes, y parece mentira que con solo un día de descanso lo que cuesta ponerse otra vez a ello.

Para hoy tenía dos sesiones una de piscina y otra de carrera.

4x(100crol 100braza)
4x200/15´´ 1 crol 1 braza

10x150/15´´ (100 normal 50 progresivos)
200 suaves

Total 3.300 metros

En la piscina he compartido calle con Matias de triatlon Santa Eulalia que también participará en el Half junto a su mujer Sonia que también se pasó por la pisci para coger se último punto antes de la pueba, si les veis saludarlos, son unos kraks y muy buena gente!!

Más tarde 10 km corriendo en 44'53", pulsaciones medias 141 y máximas 205 ( 5 km eran para arriba y eso me las dispara) y un ritmo medio de 4'36".

Las piernas ahora un poco duras veremos como están mañana!!.

Comenzamos la semana 19

Fotos del Duatlon para niños celebrado el Sábado en Santa Eulalia del Rio por parte de Soraya Pérez y el Club Triatlon Santa Eulalia.

Tenemos toda una generación que empieza y que nos hará disfrutar!!!!

Una foto del Quadriatlon

Joer es que parezco de verdad!!! jeje quien sabe si algun dia la bici y yo nos hacemos amigos, jaja.

Pues hoy solo he tenido tiempo para ir un poquito a la piscina y me da que esta semana será un poco difícil para afrontar el planing de entrenamientos que me tocan, así que haremos lo que el tiempo disponible nos permita.

Un poquito de agua:

1000 pull y palas

1000 pull crol

600 nado

Total: 2600

IX QUADRIATLON ISLA DE IBIZA

Este Sábado he salido a rodar en bici 1 hora suave para 28km.

Más tarde a instalar los boxes y recorridos para el duatlón que correrían los niños por la tarde. Laura hizo segunda en su categoría siendo primera su amiga Alba, que nos dejó a todos con la boca abierta del coraje que puso en la prueba, haciendo una carrera a pie y una bicicleta verdaderamente espectacular para una niña de ocho años. Creo que hemos descubierto un mineral en bruto para la escuela de triatlón.


A la siete reunión para el quadriatlón que se celebró en el día de hoy, la cual se demoró hasta algo más de las 21:00 y con el regreso a casa la noche fue muy corta.

A las cinco de la mañana ya estaba en pie, desayuno, preparar el material y para Ibiza a recoger a Fco.Javier, son la seis de la mañana cuando nos encontramos, guardar su mochila y rumbo a Cala Bassa donde llegamos a eso de las 6:30 más o menos.
Allí estaban los colaboradores montando boxes, poniendo alfombras, otros en el mar marcando nuevos recorridos ( este quadriatlón iba a celebrarse en Ses Salines, pero como siempre suele suceder la política juega sus cartas y parece ser que el deporte le importa bien poco, permisos que no llegan así que cambio de escenario para su realización).
La organización se encontró con numerosos problemas a menos de una hora de comenzar la prueba, la playa estaba balizada para embarcaciones , por lo que había que montar los recorridos evitando las corcheras que delimitaban las zonas. En fin, con voluntad de organización y participantes todo se va solucionando.

La mar es un espejo a estas horas, agua tranquila, más incluso que una piscina, pero aún está fría, y se observan medusas, lo que hace se agradezca el uso de neopreno, aún así hay unos cuantos valientes que van a pelo.

Nuestro palista viene con su piragua por mar desde Sant Antoni , y es que Dani es un fenómeno en esto del remo.

Y un poco más tarde llega Javier, nuestra baza en la carrera a pie.

Hemos montado un equipo de relevos, participaremos en la modalidad bomberos y policías, el único que esta a la altura de las circunstancias es el palista (por su palmarés deportivo), los demás alguna competición de estas locales y poco más, eso si, le vamos a poner todas las ganas del mundo.

Comienza la prueba con la natación, Fco.Javier con su neopreno Orca S2 de estreno, se lanza al agua y comienza a llevar manotazos y patadas por todas partes, jaja, eso sí, el tio se va a la derecha del circuito y sigue sin achicarse, tiene que dar tres vueltas saliendo en cada una de ellas y pasando bajo el arco para control de chip, realiza las tres vueltas entre el ánimo de los que allí estamos y le pasa el Chip que hace de testigo a Dani, que salta sobre la piragua deslumbrando a los allí presentes y dando muestras de su calidad de palista, eso no son remos, son un par de hélices!!!, 5 vueltas a un circuito para completar un total de 7Km, ¡que fenómeno!, ¡cómo disfrutamos viéndole remar!.Y yo preparándome para la siguiente posta. Dani hizo el parcial más rápido de piragua de todos los competidores ( y eso que venía de competir y ganar el día anterior en Formentera sin tiempo a descansar) y una vez en la playa carrera por la arena y me entrega el Chip.

En ese momento la Organización había pactado con los participantes por equipos que una vez recibido el chip demoraríamos la salida en bici 20 minutos a fin de no estar por delante de aquellos que se estaban cascando solos todo el quadriatlón, así que esperé los veinte minutos de rigor y a la cuenta atrás del árbitro de la Federación me puse en marcha.
El recorrido eran seis vueltas para completar unos 40km a un circuito en una carretera de subida con un giro sobre cono y a bajar lo subido, en este punto decir UFFFF, la subida no es que fuese nada del otro mundo y menos para los ciclistas, pero a mí se me atragantó, jaja.
Realicé los primeros metros con mucha cadencia para ir cambiando de desarrollos continuamente ya que tenía falsos llanos que quemaban un poco, cada giro de circuito era acoplarse y a bajar a tope (59km/h marcaba el cuenta en la bajada), así sufriendo en las subidas y acoplado en las bajadas recorrí el tramos con los ánimos del equipo y de todos los amigos (que ya son muchos, que animaban a este matao de la bici), llegué al relevo pinchado (aunque no lo descubrí hasta que la bici estaba en boxes y menos mal que fue en la última que si no menuda faena para el equipo) tiempo aproximado (1h12')
Javier cogió el último relevo y se marcó un carrerón de los buenos, dando cinco vueltas a un circuito de dos km en unos 29 minutos ( no quiero poner tiempos porque no dispongo de ellos).

Al final este modesto equipo quedó cuarto en la general y 1º en categoría de Bomberos y Policías. Disfrutamos de lo lindo y lo mejor ¡Ya los tengo a todos enganchados ;-) !

Hay mogollón de fotos hechas por amigos pero en estos momentos no dispongo de ellas ( en breve estarán aquí colgadas).

Gracias a May y Toni, así como Toni Mari, Matias y Sonia de triatlón Santa Eulalia, a los Esgarrapat Mariano y Petu y a todos aquellos que nos animasteis.

Volveremos!!!!
Nuestra más sincera felicitación a todos los que afrontaron en solitario esta prueba (por fenómenos) y al resto de los equipos. Da gusto descubrir que este deporte es el de una gran familia.
La hacemos extensible a los organizadores, que consiguieron resolver los problemas (que fueron muchos) con voluntad y contando siempre con los participantes.





Totales semanales:



Natación:11600 metros

Carrera a Pie: 22100 metros

bici carretera: 68Km (así como me van a ir las cosas ;-), más aún cuando 40km de estos son los de la prueba, jeje)

OTRO QUE SE APUNTA AL TRI

El piloto británico Jenson Button, actual líder del campeonato del mundo de Fórmula Uno, tomará parte del triatlón de Londres que se celebra cada año con fines benéficos, según dio a conocer un portavoz de la escudería, Brawn GP.
Button, participará en el "Make A Wish Foundation", dicha prueba se disputará el 1 de agosto y contara con la participación de un total 11.000 competidores.

Este triatlón de Londres consta de 1.500 metros de natación, 40 kilómetros de bicicleta y 10 kilómetros corriendo.

"Es el triatlón más grande del mundo, así que pensé que sería una fantástica oportunidad para recaudar fondos para una organización benéfica que está muy cerca de mi corazón", dijo Button en la página que ha habilitado con dicho fin. \\JGC-EMP// fuente "ZONE F1".


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Ahora volviendo a este futuro (espero) finisher, lo acontecido hoy.


Tras la jornada laboral nuevamente sesión de piscina :



900 (75c 25 braza)


6x(50pn 50 nado)


6x(50tec 50 nado)


1x800 palas aletas 25 fuerte 75 normal


2x400/15´´ palas + pull


300 suaves



Total: 4000 metros



Transición en el vestuario , ropa de correr, la nuevas medias y hoy tenía que trotar suave treinta minutos, al final realicé 7km en 35'13", 149 pulsaciones medias y a un ritmo medio de 5'06" el Km. Noté la carrera de ayer, hoy no tenía las piernas tan finas, pero como tocaba correr suave, lo agradecí.



Mañana se celebra en Santa Eulalia un duatlón promoción para los mas peques, así que me apuntado para ayudar en la organización del evento, se han apuntado uno 140 crios y nos ha desbordado la previsión a la vez que nos ha alegrado la respuesta en las inscripciones ( a ver cuantos se presentan).



Laura participará en su categoría benjamin, a ver como se le dá mañana.

Y a partir de las 19:00h reunión técnica para el quadriatlon en Playa de Embossa, donde recogeremos dorsales y demás.



Si puedo mañana a primera hora saldré a rodar una hora suave de bici que es lo que como entrenamiento toca y nada más, que el domingo a las siete hay que estar en boxes para el quadriatlon.