IBIZA ULTRA TEAM

Está semana ha sido un poco caótica deportivamente hablando, entres consultas médicas y la visita de la lluvia que limitó aún más el tiempo dedicado a entrenar, cuando no lo anuló, el reventón de un tubular cuando tocaba tirada en bici y demás contratiempos dio como resultado que apenas  he podido realizar la mitad del plan que tenía previsto.


Hoy amaneció  un gélido día, pero las nubes parece nos han abandonado y nuevamente luce el sol, a ver si con un poco de suerte este mes de febrero el tiempo permanece estable y puedo entrenar para llegar a Valencia  de forma que pueda terminarlo sin desfallecer en el intento.



Aprovecho también para comentaros una prueba que se celebrará en Ibiza en Abril

Ibiza Ultra Team alzará el telón el próximo 28 de abril , contará entre otros con la participación del que ha sido uno de los mejores ciclistas de la historia: Miguel Indurain. El cinco veces campeón del Tour de Francia participará en la modalidad de mountain bike de esta prueba atlética de extrema dureza que combina trail running (realizado en su equipo por el gran Martin Fiz),  y natación en aguas abiertas (siendo David Meca quién realizará este segmento) , la espectacular travesía Formentera-Posidonia. Ibiza Ultra Team se celebrará el 28 de abril del 2012 y propone distancia ultra y media, además de permitir participar de forma individual (en uno de los segmentos) o por equipos (realizando los tres segmentos- cada integrante uno de éstos).

Las inscripciones ya están abiertas, las plazas son limitadas y en la página web del evento ya están disponibles ofertas especiales de viaje y desplazamiento para poder venir a vivir en directo esta prueba deportiva de nivel internacional que se presentó oficialmente la semana pasada en el marco de FITUR.


Vamos a por esta nueva semana.

HOY TÉCNICA DE NATACIÓN

Ayer martes visita al traumatólogo, de momento otra nueva cita esta vez para efectuar otra resonancia a la pierna derecha a ver si de una vez encontramos que es lo que produce que se hinche, pero de momento habrá que seguir así.

Así que el martes ha terminado siendo un día de descanso, toda vez que un virus gripal trató de apoderarse de mi al percatarse de mi estado de cansancio general.

Después de una noche con ibuprofeno sudando la tiritona en la cama, y tras levantarme como si una apisonadora me hubiese pasado por encima me enfrenté a mi jornada laboral.

Finalizada esta (con otro ibuprofeno por el medio) me dirigí a Santa Gertrudis donde realicé un 10X1000 por la carretera donde realicé el último entreno, siguiendo con 6x100 para finalizar.

A continuación sesión de natación, hoy acompañado por Susana Sevillano, quién me ha dado una  buena clase de técnica  para tratar de que aprenda a fluir en el agua como un pez y no como un dinosaurio en una pecera, en fin, será cuestión de seguir practicando. Unos 2000 metros y día finiquitado.


                                          Mi profe Susana Sevillano

Ahora otro ibuprofeno una cena reparadora y mañana más y si se puede mejor.

HIDRATOS!!!

Después de casi un mes alimentándome exclusivamente a base de proteína mi cuerpo se ha revelado, me ha dicho que si no le doy gasolina pasa de mi y se declara en huelga y hoy me ha dado un serio aviso por lo que la negociación terminó antes de empezar.

Tras la jornada laboral y utilizando mi coche como vestuario (como últimamente suele ser usual) ¡hay que aprovechar el tiempo al máximo!, me puse la ropa de correr y comencé una tirada de 50' que hoy tocaba.

Salí por una carretera ascendente que sale por detrás de la piscina de Santa Getrudis y comencé a recorrerla cuando, llevaba 25' hice el giro y a retornar al punto de partida, en esos momento noté como el cuerpo me empezaba a dar los primeros avisos de que entraba en reserva, pero seguí hasta completar el tiempo marcado y 9500 metros, continuando con 6 series progresivas de 100m recuperando al trote.

Al finalizar estaban abriendo la piscina así que esa transición la realice en los vestuarios (como mandan lo cánones), allí me encontré con Bartolo que esta preparando su 70.5 de Mallorca y  le comenté lo de la rebeldía de mi cuerpo ante la ingesta de proteínas, estando de acuerdo en que no había nada que negociar y que le diese al cuerpo lo que pedía.

Tras 2000 metros de distintos ejercicios de natación, y al salir el cuerpo me dijo que la reserva se acababa en breves momentos, así que tratando de no malgastar la poca energía que me quedaba me duché y salí para mi domicilio.

Nada más llegar abrí un paquete de Tallarines de Kamut y me preparé un plato de éstos acompañado de atún que casi me hacen saltar las lágrimas del disfrute.

Lo dicho ahora que comienzan los entrenamientos a endurecerse hay que cargar glucógeno a tope.

Mañana más y si se puede mejor.

FIN PRIMERA SEMANA

Domingo soleado, culote corto para que las piernas comiencen a tomar color, el mallot aún de manga larga ya que el aire es frío aunque luzca el sol, pero una temperatura agradable.

Tercera salida en bici, nuevamente a plato pequeño (¡y menos mal!) ya que estoy completamente fuera de forma, pedaleo centrándome en tratar de hacerlo redondo y mantener mucha cadencia, aunque solo he rodado durante 2h39' y a una medía de 26.4 km/h lo que dice mi actual estado ;-), aún así feliz, eso si las ingles destrozadas por el roce del sillín sobre todo durante las partes en que pedaleaba acoplado tratando de acostumbrarme a la nueva posición a la vez que empezando a fortalecer los músculos necesarios para mantener esta postura, hoy intercambiándola cada siete minutos, y ya me costaba horrores mantenerla.

Pues esta primera semana termina con 11h53' en las que nadé 8600m, pedalee  178 km y corrí 8.840m, espero que se solucione pronto el problema con mi pierna y poder meter más kms de carrera.

Mañana más y si se puede mejor.

Viernes, comienza el esperado fin de semana, tras finalizar la jornada laboral dispongo de un par de horas antes de acompañar a los niños a sus actividades deportivas, así que sin perder mucho tiempo me calzo las zapatillas y realizó los 50' de carrera continua que tocaban, el recorrido elegido las inmediaciones de Santa Gertrudis, caminos de tierra con sus pendientes y bajadas que hacían sufrir lo suyo (a ritmos de 6' o cercanos a este tiempo), máxime en mi actual estado de forma, eso si, la pierna me respetó y no se hinchó aunque si me transmitía sus molestias.

Termino el rodaje en el aparcamiento de la piscina y rápidamente al agua, sesión de crol, 1600 metros sufriendo una rampada de ambos isquios en un volteo (sigo con mis problemas), soy propenso a ellos, es igual que me hidrate más que menos, siempre acaban apareciendo.

Así que tras la rampada muscular, salgo del agua y realizo estiramientos para recuperarlos siguiendo  con abdominales y lumbares.

El sábado amanece un día soleado, espero a que suba un poco la temperatura y tras el último reajuste de la bicicleta, comienzo con las dos horas de pedaleo que  tocan, plato pequeño y mucha cadencia.

La nueva posición hace que me duelan músculos en las piernas  que no sabía que existían, tengo que decir que me siento a gusto con la nueva posición, incluso acoplado, eso sí, hay que volver a recuperar el tono en cuello y trapecio ya que se cargan rápidamente y no digo nada de mis maltrechas posaderas, he podido completar 57.180 metros con viento bastante molesto.



Mañana más y si se puede mejor.

PROBANDO POSICIÓN EN LA MONTURA

Salida con la cabra, parece que me acoplo bien a las nuevas medidas, ahora solo queda volver a pedalear para que las posaderas dejen de doler, parece mentira lo rápido que se olvidan del sillín.

Hoy, en esta primera toma de contacto he rodado durante dos horas, un rodaje tranquilo a plato pequeño, con mucha cadencia, buscando zonas sin muchas subidas y  notando que hay mucho por hacer.

Pues a ello que tiempo no sobra, hay que ponerse en la mejor forma posible, Valencia y Lanzarote esperan.

Mañana más y mejor

BIKEFIT

Hoy sesión de piscina, 3000 metros alternando crol con y sin tuba, las sensaciones con la tuba son mejores ya que puedo fijarme más en la forma de agarrar el agua y sentirla, cuando realizo el nado sin ella los primeros largos son similares pero después noto como pierdo agarre, así que a seguir practicando, es lo que hay.


El resto de la tarde me dedique a colocar la cabra en el rodillo y siguiendo el blog de Alejandro Martinez y su entrada sobre Posición en bici para triatletas he realizado (aunque no finalizado) el llamado Bikefit utilizando la calculadora  Tri Bike Fit Calc en excell .

Ahora a esperar que mañana sea un día bueno para sacarla a la calle y probar la posición resultante, la que de momento observo más agresiva y aerodinámica.

Mañana más y si se puede mejor.

AHORA SI , EMPIEZO... ESO ESPERO!!!

 Si ayer disfrutamos de un día soleado y primaveral hoy ha amanecido un día de invierno frio y lluvioso (por otra parte en estas fechas es lo que toca) pero a mi personalmente el frio y el agua se puede quedar por otros lugares, vamos que prefiero el sol sobre la piel cuando entreno que el gélido frio y el agua.

Hoy y esta vez es la definitiva he empezado en serio a preparar Lanzarote, si bien mi condición física no es la ideal ya que la pierna está hecha un cisco, trataré de recuperarla lo antes posible y daré prioridad al agua y a la bicicleta.


De momento hoy tocaban 1600 metros de natación y 40' de carrera, como ésta última de momento la aparto, los 1600 se convirtieron en 4000 centrándome en el agarre del agua y en la patada de crol, muchos de estos metros los realicé con la tuba tratando de controlar con la vista la forma de agarrar el agua y levantar el codo para tratar de impulsarme durante toda la fase de empuje y no tener puntos muertos.

Después ya en casa, series de abdominales y lumbares para fortalecer ( las gran olvidadas) y es que la verdad cuesta eso de sufrir doblando el cuerpo.

La verdad es que hay mucho que trabajar, no pretendo hacer un gran tiempo en el agua, eso lo dejo para los cracs, lo que si necesito es salir lo más fresco posible para comenzar la bicicleta con la máxima fuerza.

Pues eso, que me encuentro un poco más animado que ayer.

Mañana más y si se puede mejor.

PRIMER DUATLON CROSS - PRIMER ABANDONO

El sábado se celebraba el primer duatlón cross de la temporada  en Ibiza. Acudí a él en compañía de Toni, se disputaba en Es Cubells,  y tras recoger el dorsal nos pusimos a calentar.

Ya en los primeros momentos del calentamiento comencé a tener malas sensaciones, la pierna derecha me dolía (como consecuencia de  la caída de la bici de hace dos días) toda vez que me costaba horrores mantener una carrera constante, lo que ya me hacia dilucidar lo que más tarde pasaría.


                                        Con Javi.

Tras colocar el material en boxes me fui  a la salida. Comienza la carrera sobre una vuelta  a un circuito de tres km por el que discurrirá a continuación la prueba de MTB que será de tres vueltas.

Las sensaciones son las mismas que calentando, sensaciones de no ir, sentirme arrastrando los pies, sufriendo desde los primeros metros. No obstante trato de seguir a ver si las sensaciones cambian, pero esto no sucede. Al ir terminando el recorrido a pie habiendo alcanzado el asfalto que llevaba a boxes el dolor de la pierna se hace mayor y en un segundo decido abandonar.

Ha sido una decisión tomada rápidamente pero creo que acertada, más aún viendo la hinchazón que tenía la pierna y que tardó más de doce horas en desaparecer.

Este domingo se celebró en Santa Eulalia una clásica , la Pujada a Puig de Missa, una carrera explosiva en subida, a la que como imaginareis no acudi, bueno acudir .... acudí, pero no participé, me tome el "día libre", quién si compitió fue el peque de la casa, sobre un recorrido de 700 metros y ante una avalancha de participantes realizó una más que buena carrera ( menos mal que a alguien le salen las cosas bien ;-) )

Mañana lunes comienzo con los entrenos cara a los objetivos de este año  y la verdad es que nunca estuve tan desmotivado, sinceramente si no estuviese inscrito ya, creo que a día de hoy no lo haría.

Veremos si vuelve la inspiración y se terminan de una vez mis averías, porque así no hay quién consiga enlazar unos entrenamientos de forma decente.

Mañana intentaremos más y si el cuerpo me lo permite mejor.

TARDE DE KATANAS

Esta tarde la he dedicado a disfrutar en compañía de Carmen viendo a nuestros  niños en su clase de Iaido,  Pelayo con su katana  (de plástico) pero feliz como el que más y dejándome asustado de que a sus cinco años su comportamiento en el Tatami ha sido la de un alumno que quiere aprender.

Su hermana que ya lleva un poco más de tiempo practicando este deporte, el cual alterna con el judo, miraba a su hermano de reojo sonriendo ante los movimientos de éste.

¡Y cómo no! Allí se encontraba también mi amigo Antonio Mari, que a su vez ha comenzado a alternar  entrenamientos de IronMan y maratones con los de la filosofía de la lucha con katana.

Una vez terminado en entrenamiento de Iaido, me invita a acompañarle a nadar, declino la invitación ya que arrastro molestias de la caída de la MTB de hace un par de días, pero una vez llegado a casa, me remuerde la conciencia, preparo el macuto  y me voy a la piscina.

Cuando llego ya está en el agua y se sorprende al verme aparecer,  me remordía la conciencia quedarme en casa haciendo el vago (le comento) y me meto en su calle.

Me pongo a sus pies y durante 50 minutos lo tomo de liebre mientras hacemos pies de crol, nado con aletas, con palas, y demás artilugios y nuevamente acabo reventado  pero contento a la vez de no haberme dejado vencer por las molestias.

En fin, mañana más y si se puede mejor.

HOY TRANQUILO

Mañana agotadora en la que creo no tuve ni dos segundos para  tomar un té, con muchas ganas de salir y calzarme las zapatillas, pero uno de los vehículos familiares acabó en el taller y esto recortó el tiempo disponible.

Han sido 43’ de carrera continua en compañía de Vicenta, compañera de club que comienza su entreno cara al medio IronMan de Palma de Mallorca.

A continuación otros 50’ en la piscina donde ya estaba calentando el agua de la calle Toni a quién se le ve mucho más suelto y rápido en el agua, se ve que le ha venido muy bien los entrenos que ha realizado con Juanjo Serra.

Las sensaciones que tengo creo que son las normales al arrancar, pero creo que también necesito mucha corrección en la posición y forma de nadar, así que habrá que ponerse a la faena.

Mañana más y si se puede mejor.

PALIZÓN!!

El que me han dado hoy en MTB los componentes del grupo ciclista Santa Eulalia, ¡Vente! Me decian, ¡que estamos subidos de kilos de estas fiestas y no iremos rápido! y yo ingenuo de mi con ellos que me fui.

Rápido,  muy rápido no es que fuesen, tranquilos tampoco, pero subida  no se dejaron ni una los muy cab…..   Que paliza que me dieron para ser mi primer dia con esta bici, si una subida era larga la siguiente más y más pendiente y cuando bajábamos y recuperaba el resuello ya visionaba la siguientes y mis piernas comenzaban a temblar.

Dos horas treinta minutos (incluida una parada para solucionar el pinchazo de uno de los componentes) que no pinchó en ninguno de los pasos de cabras por los que me llevaron y lo hizo en un camino casi sin piedras (suele pasar).

Ha sido una buena toma de contacto, lo mejor aguanté la sesión como un jabato, ¡y si!, me volví a dar con los huesos contra el suelo,  ya veis para mí la MTB sin caída no es lo mismo (si es que soy un matao).

Mañana más y si se puede mejor.

PROBANDO PLANTILLAS

Tras la sesión de punciones secas a las que se sometieron ayer mi soleo izquierdo, aductor derecho y piramidal, hoy me levante sin apenas dolores.

Después de mi jornada laboral me llama Richi para decirme que si me animo a rodar una hora, le digo que no estoy muy fino, pero aún así, si no me da mucha caña le acompaño.

Hemos corrido 14km a un ritmo medio de 5’09” durante 1h10´ de buena conversación,  a la vez que comprobaba las últimas modificaciones que efectuaron a mis plantillas y que parece que de momento van por buen camino.

Así que aunque no fuese un gran entreno triatletico, algo es  algo.

Mañana más y si se puede mejor.

UN DÍA MÁS

El domingo amanece un día frío y soleado, me asomo a la terraza y el mar aparentemente está como un plato,  dudo un rato si coger la bici, salir a correr o bajar a nadar al mar, pronto la realidad de las faenas pendientes en el hogar me hacen ver claro que con el tiempo disponible lo más rápido será bajar a nadar.

Me enfundo el neopreno y acompañado de Carmen bajo a la Playa, el agua está helada pero aún se encuentra alguna bolsa de agua más cálida, lo que hace que cuando vuelves a aguas gélidas el contraste se note aún más.

El mar está bastante calmado en superficie aunque hay corriente de mar de fondo y el agua está bastante oscura (con mucha poseidónea en suspensión) , no pudiendo disfrutar del paisaje y haciéndome pelear en muchas ocasiones por poder avanzar, tras 42 minutos y unos 2500metros estoy de regreso en la playa y doy por finalizado el día en el plano deportivo.



                                  como dice el amigo Eli sácandome los mocos

Hoy lunes después de la jornada laboral tocaba visita al podólogo ya que las plantillas me están ocasionando varias molestias y tocaba reajustarlas.

A continuación sesión de físio tratando el soleo izquierdo y problemas en la pierna derecha con punciones secas, este doloroso método  me está resultando muy efectivo y me estoy recuperando más rápidamente.

Para finaliza en compañía de David, compañero de club, nos fuimos a Santa Gertrudis donde realicé una sesión de piscina, 1000 metros pies de crol sin tabla y 1500 metros crol y técnica.

Mañana más y mejor si se puede.

ENTRENANDO Y BLOGEANDO DE NUEVO

Hola amigos, después de estos casi veinte días aquí estoy blogeando de nuevo, en primer lugar desearos a todos que este 2012 que acabamos de empezar os ayude a conseguir las metas que os propongáis.
Han sido días festivos en los que he ido haciendo alguna cosita para no perder del todo la forma ante el inicio de esta nueva temporada, la cual he retrasado un poco debido a ciertas pruebas médicas que debía realizar, pero que han sido positivas.

En estas fechas he participado el día de Navidad en la Copa Nadal de natación una prueba para divertirnos unos minutos nadando en las frías aguas (este año algo menos gélidas) de la bahía de San Antonio.
También en lo que sería el San Silvestre Ibicenca, La Pujada a la Catedral, carrera que se celebra la tarde del 31 de diciembre con un recorrido corto unos 2500m pero explosivos subiendo por el casco antiguo de Vila hasta la catedral.

Entre estas pues algo de correr, algo de bici y un poco de rodillo.
Hoy he comenzado mi contacto con el agua  de la piscina, he estado unas 2h30’ en el agua trabajando técnica y posición en el agua, haciendo entre otros 1000 metros de pies de crol sin tabla, a ver si de una vez consigo hacer bien la batida y flexibilizar los tobillos.

Esta tarde un poco de carrera contínua, 8500m en compañía de Carmen.

Pues eso ahora que tras realizar una prueba de esfuerzo, la cardióloga me ha dicho que mi corazón está en perfecto estado y que el problema de mis gráficas son los pulsómetros que se vuelven locos por la corriente del latido de mi corazón  ( no sé si habrá algún modelo que funcione correctamente en mí, pero los modelos hasta ahora probados  dan los mismo problemas  -  para que os hagáis una idea mi pulsómetros marcaban en muchas ocasiones valores por encima de 230 pulsaciones durante varios minutos de esfuerzo y las gráficas eran picos entre 150 y 230 o más - colocado en la cinta lleno de cables haciéndome sudar la gota gorda no he sido capaz de pasar de 170 pulsaciones teniendo que parar el ejercicio porque la cinta estaba tan vertical que ya me costaba mantenerme sobre ella.

                          linea roja indica pulso

Así que tocará entrenar por sensaciones,  si alguien ha tenido un problema similar o sabe de alguien que lo sufriese y haya conseguido solventarlo me gustaría me informase.
Ahora toca ponerse las pilas que los objetivos ya están cerca.


Mañana más y si se puede mejor.

SE ACABA LO BUENO

Miércoles comenzamos en la piscina, pero esta vez como espectadores, viendo como se desenvuelve nuestro peque en este medio, y a sus cinco años la verdad es que apunta maneras.

 Tras regresar el peque al cole y aprovechando el día soleado que tenemos,  y como el sóleo izquierdo está pidiendo un tiempo de reposo dejamos descansar las zapatillas y cambio la rutina por un paseo con la bicicleta de carretera en compañía de Carmen, 40 km con mucha cadencia  para que las piernas no sufran haciendo un pequeño paréntesis para degustar una cerveza y bocadillo de cecina en Santa Gertrudis (hay que darle algún placer al estómago).

El viernes comencé  con una sesión en el gimnasio en el que las sentadillas tuvieron una especial relevancia, (tanta que el sábado apenas podía levantarme de la cama de la agujetas que llevaba), tras el gimnasio nos fuimos a la pista de atletismo, mi primer día con plantillas en las zapatillas, carrera continua tratando de acostumbrarme a ellas y para finalizar una hora de natación continua en la piscina.

El domingo las agujetas me piden algo de agua, amanece un día precioso miro el mar y está como un plato, parece una enorme piscina,  me pongo en contacto con Martina ( que está preparando su debut en Half Challenge) y en su compañía tras dejar su bici (ya estaba dando pedales) y la de mi familia bajamos a la playa realizando unos 2000 metros en un agua cristalina y transparente, fresca  que no helada en la que daba gusto nadar.

 También segundo día de darme un capricho, comencé abriendo una de esas tabletas de turrón de chocolate la cual terminó como tenía que terminar, quedando solo el envoltorio y un remordimiento de conciencia que duró breves segundos.

Lunes, se nos terminan estos días de descanso en los que he podido compartir unas horas de entrenos con mi mujer, y lo despedimos con una salida en MTB, 46 km que nos dejaron piernas calentitas y los traseros desacostumbrados ya al sillín de la bici protestando.

Pues la próxima semana comienzo la nueva temporada, objetivos determinados  si las lesiones me respetan, será un año duro y no hay tiempo que perder, de momento una maratón, un media distancia, dos de larga distancia y un cuadriatlón, así que a centrarse!!!

TRIPLETE EN FORMENTERA

Este  martes se celebraba en Formentera  la XXXIII CURSA DE LA CONSTITUCIÓ, así que tras un madrugón,  en día festivo (vamos como siempre) nos acercamos a la estación marítima a fin de embarcarnos hacia la Pitiusa menor.

Las piernas no estan recuperadas así que decido que correré acompañando a Carmen, ya que siempre que digo esto al final me acabo escapando, pero esta vez seré su liebre ya que hace mucho que no corre esta distancia y tiene solo unos días de entrenamiento.

Una vez en Formentera comienzan  las carreras de los peques, Pelayo compite en la categoría iniciación sobre una distancia de 400 metros en un circuito urbano,  y consigue hacerse con el segundo puesto, ¡comienza bien el día!

Laura participa como infantil en una carrera de 2800m que sale desde San Ferran y consigue entrar en primera posición.

Carmen y yo salimos en la parte de atrás del pelotón para ir poco a poco remontando alguna posición, esta carrera tiene un recorrido muy bonito y acompañado de un día como el del martes – soleado y caluroso- se convierte en un lujo para los sentidos, máxime cuando vas a un ritmo que no te hace sufrir.

Al final terminamos el recorrido en 1h2’ lo que le supuso el 2º puesto en su categoría de veteranas.

Así fue un día de carreras disfrutando de los paisajes de esa bonita isla  y aprovechando su agua para refrescar los sóleos.

SEMANA POS MARATON

Semana pos maratón, en la que realice tres sesiones de carrera a pie más bien podrían definirse como salidas a trotar para soltar piernas, en las que sumé 30km.

Las piernas están duras como tablones y el sóleo izquierdo sigue doliendo lo suyo, pero ya lo  trato como si de un dolor psicosomático se tratara.

Hoy se celebraba en  la II edición de la carrera Ibiza Patrimonio, sobre un circuito de 10km (9600m según la mayoría de los gps), en un principio tenía pensado hacer de liebre a Carmen pero al final prefirió ir a su bola ya que no se encontraba con buen cuerpo.

Yo salí con idea de terminarla con tranquilidad aunque al final quizás fui un poco más rápido de lo que tenía pensado, esta carrera se realiza en un circuito urbano de 5km, con dios subidas al casco antiguo por el Portal Nou, que combina escaleras y una rampa por el interior de un túnel por el que se accede a la Plaza del Sol de  Dal´t Vila.

Ni que decir tiene que ambas subidas las realicé andando, no había para más, aun así realicé un tiempo total 41’58” a 4´12” el km siendo mi posición el 87 de 255 y el 13 de 32 en mi categoría  veterano -45.

Así que como continuación a la semana del maratón no estámal.

El martes tenemos nuevamente carrera en la que iré acompañado nuevamente de mi mujer y esta vez los niños también correrán en sus categorías. Esta vez será en la isla de Formentera en la que será la XXXIII carrera de la Constitución, sobre un recorrido de 12 km.

OBJETIVO LANZAROTE 2012

Aquí estamos de nuevo, perfilando las pruebas del 2012, nuevamente mi gran reto será culminar el IronMan de Lanzarote, si es posible rebajarle algo de tiempo, pero ante todo terminarlo, conozco mis limitaciones.

De momento estoy inscrito en la maratón de Sevilla el mes de Febrero, en Marzo en el Valencia Larga distancia Txperience, y en Mayo el quadriatlon isla de Ibiza .

Ese mismo mes en Lanzarote que no solo es un IronMan sino el reencuentro anual con un montón de amigos, locos amigos, que disfrutamos sufriendo en las inclemencias y hermosos paisajes que nos ofrece la isla conejera.

Tras Lanzarote viene un parón, comienza mi época de mayor trabajo, ya sabéis, Ibiza=verano=trabajo. Me gustaría tener tiempo para entrenar en estos meses estivales para el Challengue del Maresme, pero creo que finales de septiembre me viene un poco justo, así que posiblemente opte por repetir el Maratón de Valencia.


En cuanto a entrenamientos después del maratón el lunes descanso, el martes 9km en 53’46’’ con las piernas como tablones en compañía de Carmen y hoy 12km en 1h3’33’’ con las piernas un poco mejor pero algo acalambradas aún.

Perfilada la temporada 2012 solo queda que las lesiones me respeten por un año, aunque visto lo visto poca confianza tengo.

MARATÓN DE VALENCIA

Bueno pues doy por finalizada la temporada con esta maratón que no ha salido como me hubiese gustado pero que tampoco me puedo quejar analizando los días que entrené y las condiciones en las que lo hice, os la comento brevemente para no aburriros.

Como siempre espectacular ambiente y una salida emparejada con la de 10 km que producía un efecto alucinante.




Comienzo la carrera en la parte trasera del pelotón y tardo algo más de 3’ en cruzar el arco de inicio, ya sabéis como es comenzar a correr entre tanta gente, mi primer km en 5’32”, a partir de ahi los km van cayendo entre 4’34” y 5’03” según la aglomeración que me encuentro, en el km 7 más o menos voy emparejado con un italiano (típico maratoniano, de esos que se les nota nada más correr un rato junto a él) apenas mira el reloj y va clavando más o menos (el más, yo menos) el paso por cada km, así que me sirve de liebre perfecta, paso la media en 1h44’ y comenzamos a incrementar el ritmo mis piernas van respondiendo los incrementos y el sóleo aunque está presente desde la salida me permite ir y se lo agradezco, pero en el km 23 se acaba mi sueño, comienzo a sentir un fuerte dolor en el pecho bajo el esternón, me oprime y no me permite respirar, me paro y siento un mareo, camino y parece que la sensación de dolor en el pecho disminuye, pienso que es el pulso que se me ha disparado, pero contrario a este pensamiento el pulso no hace más que caer de forma veloz, (la verdad es que me asusto un poco), comienzo a correr de nuevo pero a intensidades por debajo de 5’ km el dolor reaparece, así que asumo que el reto se me acaba de escapar y sigo a ritmos entre 5 y 5’30”.

Al llegar al km 38 comienzan los calambres en el cuádriceps, no lo entiendo me he hidratado bien toda la carrera (aunque solo pude tomar un gel en el km 10 ya que el resto los perdí, no veais la cara se me quedo en el 20 cuando fui a echar mano de uno y vi que habían volado), el caso es que los calambres me obligan a parar en más de una ocasión escapándoseme a 6’ el km alguno de ellos (más de los que quisiese).

Paso el km 40 a 3h30” y los dos últimos acalambrado me impiden disfrutar del final del maratón, termino en 3h42’05” tiempo real, es mi mejor marca, pero me queda un sinsabor al saber que está vez podía haber bajado algo más mi anterior marca.




Es lo que tiene el maratón, al final pone a cada uno en su sitio y tristemente yo no me libré, pero bueno, feliz de haber terminado mi tercer maratón.

Doy por finalizada la temporada, aunque el domingo si las piernas están recuperadas participaré (de forma testimonial, es decir a ritmo diversión) en la segunda edición de la prueba Eivissa Patrimoni (10km), ya que viendo el poco interés que tienen los poderes públicos en esta isla con las pruebas deportivas hay que reventar con participantes aquellas que aún se celebran a ver si se dan cuenta que la gente quiere hacer deporte.

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Este año Noé puede traerte el mejor regalo para ir acoplado contra el viento.

A UNA SEMANA

Lunes:- 1 hora de bicicleta en el rodillo y sesión de abdominales lumbares.

Martes.- descanso.

Miércoles:- carrera continua, 9000 metros en 48´, a mitad de recorrido comienzo a tener molestias en el sóleo derecho y estas cada vez van a más. Estiramientos, abdominales y lumbares.

Jueves.- Tocan series de 5000 a 5’ recuperando 3’ entre cada una. Comienzo con un calentamiento de 25’ que clavo en 5000 metros, pero aparecen las molestias del sóleo nuevamente. Realizo la primera serie a 4’50” pero me rompo, el sóleo duele mucho así que decido parar, queda poco más de una semana y no quiero estropearlo.

Viernes,sábado y domingo parado, dándole vueltas a la cabeza, los dos primeros días apenas podía apoyar el pie, parece que hoy ya está un poco mejor a base de radiosalil, hielo y masajes. Creo que mañana iré a correr dentro de la piscina tengo que evitar en medida de lo posible perder lo poco que he acumulado y evitar que la lesión aumente, las cartas están sobre la mesa y habrá que jugar con ellas.

Solo espero que en alguna ocasión pueda culminar el entreno para un objetivo sin que medie lesión alguna y poder dar todo lo que sea capaz, pero parece ser que mi cuerpo se rompe con demasiada facilidad, así que paciencia no queda otra.

Como ya viene siendo normal en mí correr con problemas espero poder terminar la maratón de Valencia de forma digna, el tiempo ya como que me da lo mismo, será la última carrera de la temporada así que esperemos el sóleo resista, de momento a mimarlo.

OTRA SEMANA MÁS SOLO QUEDAN DOS

Semana tras el parón obligado.

El lunes 18km de carrera continúa y 2050m de natación.

Martes.- 25’ de calentamiento seguido de 8x(400 en pendiente del 5% recuperando en la bajada + 100 progresivos) terminando con 10’ de carrera continua 15.680m.

Miércoles: Salida en bici para recuperar piernas del martes, tras un mal descanso y peor alimentación en el km 25 me dio una pájara de esas que hacen historia, penando para regresar a casa, aprovechándome de Toni y David que me acompañaron , 52 km penosos a una media de 25km/h.

Jueves: Aún no me he recuperado del pajarón que me dio ayer sobre la bicicleta, me encuentro agotado y mareado así que me tomo el día de descanso.

Viernes: Parece que ya he recuperado la energía, 10km de carrera continua en 50´ terminando con 6 x100 progresivos, más tarde a la piscina 1500 de técnica.

Sábado: 20’ de calentamiento 2x(12’ a 175 pulsaciones) recuperación 3’ terminando con 10’ de carrera continua y 6x100 progresivos.

Domingo: Hoy tocan 145’ de carrera, como se celebra el primer cross de la temporada en Buscastell ( a 20 km de casa por una carrerilla con sus cuestecitas) decido acercarme al circuito corriendo para aprovechar el tiempo 1h45`. Una vez allí y después de esperar algo más de media hora, realizo la carrera de mi categoría, un 4000 en 17´47" (más o menos), sin más pretensiones que sumar esos metros.


Carmen se anima a correr y hace segunda en categoría veterana.



Esta ha sido una semana en la que no las he tenido todas conmigo, quizás las sesiones del lunes y martes (tras una semana de parón por las anginas) hicieron que pagase el miércoles y el jueves con el pajarón, pero parece que conseguí reponerme.

Dos semanas para estar corriendo por las calles de Valencia, esperemos no llegue ninguna pájara más.

La próxima semana más y mejor si se puede ( que se debe de poder)

SEMANA DE PARO OBLIGADO

La semana pasada ha sido de parón, el lunes comenzaron unas molestias en la garganta que el martes se habian transformdo en una inflamación con placas que me dejaron KO.

Toda la semana en casa sin salir y tratando de expulsarlas lo antes posible a base de antibióticos que me han dejado tocado.

El sábado noto una mejoría salgo a trotar 40' en compañia de Carmen 8300 metros.
Domingo nuevamente en casa ya que lleva una semana diluviando y no sea que lo empeore.

Ayer lunes ya bastante mejor en lo que a la garganta se refiere sali a correr 1h32' seguía lloviendo así que enfundado en el chubasquero recorrí 18km terminando a la puerta del trabajo de Carmen en Ibiza, quien me devolvió a casa en coche.

Durante la carrera el pulso estaba altísimo y el ritmo medio de carrera fue de 5'11", las piernas respondieron aunque no negaré que notaba flojera.

Hoy retomaré los entrenos con natación y carrera a pie, veremos como responde el cuerpo, ya no queda casi nada, así que tendremos que afinar lo que podamos Valencia está a 17 días, y esta parada no ha beneficiado.

RÉQUIEM POR EL HOME DE FERRO

Mis entrenos tendentes a terminar decentemente la maratón e Valencia dentro de 27 días siguen su curso.

Hoy dedico esta entrada a una prueba que quiso ser y no la dejaron, después de muchas horas de trabajo, bastó (como siempre) que aquellos que nos gobiernan no le diesen la impotancia que se merecía, la dejaron sin permisos, sin recursos económicos y no pudo más.

Un grupo de amigos nos juntamos el día que debía celebrarse para rendirle homenaje y despedirnos de ella.




ULTIMA HORA DE IBIZA Y FORMENTERA

DIARIO DE IBIZA

Desde aquí solo agradecer a las instituciones su incansable labor por hacer desaparecer día a día pruebas deportivas, por ayudar al desfomento del deporte y que las generaciones venideras no tengan ni idea de que era eso de hacer deporte y competir entre amigos.

OTRA SEMANA

Terminamos la cuarta semana.

Lunes .- 1600 metros de natación y 38km de bici suave para recuperar piernas del domingo.
Martes.- 25´ de calentamiento 8x( 200 en cuesta desnivel 10% + 100 progresivos) 10’ de rodaje.
Miércoles.- Tras 20´de calentamiento debo de abandonar por una gastroenteritis que me obliga ir abonando los campos y me deja totalmente fuera de combate.
Jueves y viernes.- Parón total
Sábado.- 20´de calentamiento + 6x100 progresivos + 5´ rodaje.
Domingo.- 20km en 1h33’

38 km de bicicleta, 1650 m de natación, carrera 41.42 km.

El domingo estaba inscrito en la XXIX Semimaratón de Ibiza, nuevamente una prueba de esta isla ha sido suspendida, esta vez por la negación del permiso para cortar la carretera del nuevo responsable de la agrupación de tráfico que nos ha tocado en suerte, por lo visto cortar una carretera (lo cual lleva realizándose 28 años) no es posible por ser una artería de comunicaciones terrestres (será que sus predecesores no sabían esto).

La organización que recibió la negación a pocos días del evento tuvo que organizar una carrera urbana de 9.600 metros a fin de que tanto los corredores locales como aquellos participantes que venían de afuera pudiesen disputar alguna prueba.

Otros decidimos correr el recorrido por el que debía discurrir la prueba a fin de reivindicar y mostrar nuestra indignación con ésta situación, así que un nutrido grupo comenzamos la carrera a las 9h para unirnos a los que disputaban la de 9km y hacer una entrada reivindicativa.


Este fue el dorsal que portamos.


Día a día se estan cargando las pruebas deportivas de esta isla.

VAMOS A POR LA CUARTA

Terminada otra semana salvando las molestias de las tibias, lo que no consigo centrar es mi pulso.

Esta semana comenzó con sesión de bici y natación el lunes para soltar las piernas de la tirada del domingo.

El martes 20’ de carrera continúa a 160-65 pulsaciones, continuando con 10x100 y terminando con 10’ a 160-165.

Miércoles 25’ de carrera continúa seguidos de 12x200 en cuesta del 10% y 10’ de carrera continúa.

Jueves natación 1550 metros seguidos de 1h en manos del físio, para soltar piernas de las cuestas del día anterior.

Viernes 50´ de farlek alternando ritmos a 175-180 pulsaciones con ritmos a 150-155
Sábado para descansar y dedicarlo a la familia de forma íntegra.

Domingo 110’ de carrera continua en el circuito de cross (este ha sido el entrenamiento más duro de la semana más que físico ha sido psicológico, dar vueltas en un circuito empedrado de 1600 metros con subidas y bajadas, vamos cross total)

Al final han sido 8h10´59” en los que he realizado 3050m de natación 38km de bici y 47.74km de carrera a pie, además de ejercicios de fortalecimiento y estiramientos.

Vamos a por la cuarta!!!.

A POR LA TERCERA SEMANA

El jueves tocaba farlek pero tras 20' de calentamiento tuve que dar finalizado el entreno por lo insoportable del dolor de tibias, que deciros, la cabeza empezó a maquinar y todos los pensamientos eran negativos.

Hielo en las piernas cada poco tiempo, antiinflamatorios cada 8 horas, sesiones de estiramientos, más hielo y el sábado de descanso total lograron que el domingo pudiese realizar 1h35' de carrera continua más 6x100 progresivos tan solo con ligeras molestias al correr con las compressport para evitar al máximo las vibraciones en las tibias.



Ahora comienzo entre hielo y antiinflamatorios la tercera semana un poco mejor de cabeza tras haber superado la tirada del domingo.

Hoy 38km de bici solo para soltar seguido de 1500 metros de natación y sesión de estiramientos.

Mañana más y si se puede mejor.

¡ AY..AY..AY!!!!!!!!!!!

Que viene el lobo!!! Ya empezamos, apenas semana y media de entrenos y comienza a manifestarse la gran temida… la maldita periostitis.

Si es que así no hay manera de hacer algo bien, si ya es duro correr con la molestia del menisco roto ahora aparece esto.

Martes 40’ de carrera continúa a los treinta minutos comienza en la pierna derecha una sensación conocida, odiada y que no me gusta nada, pero es que apenas unos minutos después la misma sensación se coloca en mi otra pierna, no me lo puedo creer ¡otra vez no!.

Termino el entreno y rápidamente estiramientos, me coloco hielo y después crema antiinflamatoria, por la noche más hielo más estiramientos y más crema.

Miércoles, 20´de calentamiento en carrera continua en compañía de Alex y de Richi, en este rodaje el dolor está presente desde las primeras zancadas (mi cabeza está que arde del cabreo que me está entrando a cada paso) después 10x200 en cuesta al 10% , aquí no duele mientras subo , la recuperación andando, trotando en bajada sí que duele.

Para terminar 10’ más de carrera contínua, me descalzo y la realizo por el césped del campo de fútbol para aliviar la tensión.

Así que nuevamente dolorido comienzo estiramientos y después más hielo.

Esta vez no se cual ha sido el motivo de que reapareciese esta molestia, las zapatillas son prácticamente nuevas y bien amortiguadas para mi peso actual, unas mizuno wave creation, el incremento de kilómetros en el tiempo ha sido paulatino, 7,8,10,13,16, pero parece ser que soy propenso a sufrir esta en particular y cualquier otra por lo que estoy viendo.

Hoy es un día de descanso activo, saldré 1h30’ en bici y después sesión de natación, de esta manera descansaran las tibias y veremos mañana como evoluciona la inflamación.

Lo dicho, no hay manera de hacer un ciclo entero sin que aparezca algún duende y la fastidie.

SEGUIMOS EL PLAN

Viernes- 7 km de Farlek y 6x100, continuando con una sesión de abdominales y lumbares.

Sábado - descanso.

Domingo, con la piernas doloridas como hacía mucho tiempo no las sentía – las series en cuestas del miércoles me las dejaron temblando- y en ayunas salí a realizar 1h30’ de carrera a ritmo tranquilo, en el km tres ya iba sufriendo y pensando en abandonar, los cuádriceps me estaban matando así que comencé a entrenar la mente.
Poco a poco fui superando las malas sensaciones y aunque el ritmo fue tranquilo conseguí sacar 16.600 metros (la primera tirada larga del entreno para el maratón) no es que sea mucho pero por algo se empieza.

Al finalizar la tirada realicé 6x100 terminando fuerte y después 10’ de trote para volver a la calma (en mi caso para sufrir y cansarme más aún) ;-)
Hoy lunes 1h30’ de bicicleta (solo pedalear para soltar) y un poco de agua en la piscina de casa, batidas de piernas y nado relajado.

Así que hay estamos, seguimos acondicionando cuerpo y mente y viendo como la tripita que salió tras el parón veraniego se resiste a disminuir, así que será cuestión de seguir dándose caña.