domingo, 9 de junio de 2013

OTRO POCO Y UN SPRINT CROSS

Pues se va terminando mi tiempo libre, se acabó lo que se daba hasta septiembre, ahora tendré que ir robando horas de sueño si quiero sacar algún entreno,  llega el verano (por lo menos sobre el calendario, aunque climatológicamente no lo parezca) y hay que dedicar más tiempo al mundo laboral.

Está semana he podido encadenar siete días de suaves entrenos:

martes: 1 hora de gym
miércoles: 1 hora de gym 45´de carrera a pie
jueves: 1 hora de gym 1 hora de mtb
viernes:1 hora de gym
sábado: 1h de natación
domingo:triatlón cross sprint en Ses Salines.

Sobre el triatlón contaros que el agua estaba muy revuelto e infestado de medusas, muchos valientes se metieron sin neopreno y sufrieron sus picaduras, yo aún con él no me libré y cuatro de ellas me dejaron marcado, y fueron pocas ya que por momentos no me atrevía ni a meter la cara en el agua, había a montones, me tocaron los dos pies la mano izquierda y una bien grande el lateral derecho de la cara cogiéndome oreja y cuello, y con la alergia que tengo a esas picaduras aún cuando esto escribo horas después sigo con la oreja y cuello como si con un martillo me hubiesen machacado.



La el circuito de bici no era duro, perdida de tracción por la arena y poca velocidad ya que la mtb y yo como que no nos llevamos, en bici soy malo pero sobre este tipo de bici me llevo el premio a la inutilidad, eso si me pasan todos pero sigo dando pedales, al final con llegar soy feliz.



La carrera a pie me gustó cinco vueltas de un kilómetro alternando arena y asfalto a la que lleguécon los pies calientes por las picaduras y la oreja derecha ardiendo, como único fallo que no hubiese ni un triste avituallamiento de agua ya que en bici no pude echar ni un trago por la arena y aquí el sol pegaba de lo lindo y mis labios parecían cartones de sal, por lo demás salvando las medusas y que la mar no estaba como suele en esta playa ha sido una bonita prueba.



Después unas risas con los amiag@s y por esta semana todo liquidado.



Intentaremos que mañana podamos un poco más y si se puede mejor.


lunes, 3 de junio de 2013

EN MARCHA !!!





Ya estamos en marcha de nuevo, esta semana he comenzado a moverme.
El lunes 30 km de bici + 4 km run
Martes descanso
Miercoles 36km bici +8 km a pie
Jueves 7km a pie,
Viernes 13km a pie
Sábado  descanso
Domingo 90 km de bici en 3h10´
Lunes gimnasio tren inferior + 7km a pie.

Poco a poco vamos volviendo a coger tono.

Mañana más y si se puede mejor.

jueves, 30 de mayo de 2013

IRONMAN LANZAROTE 2014

Pues ya está, inscrito que estoy para la próxima edición, esta última no salió como esperaba y quiero intentarlo de nuevo, será la quinta vez que lo realice y quiero intentar que sea mi mejor Lanzarote, aunque en esa isla querer y conseguir no tiene mucho que ver, por lo menos a mi siempre me pone en mi sitio, jeje.

Bueno, pues ya tengo las dos pruebas definidas que mi tiempo y mi bolsillo me permitirán realizar si todo sigue como hasta ahora, un medio el ICAN de Málaga y mi prueba favorita el IM de Lanzarote, trataré de centrarme en está ultima y que el medio sirva de toque y de ver donde estoy, y descartaré muchas de las carreras que este año realicé.

Bueno contaros que esta semana he vuelto a coger la bici  y a correr,( parece que ya se me está pasando la mala leche que me entró al verme incapaz de correr en el IM después de haber sido el año que más había corrido y de haber llegado sin lesionarme a la prueba) intentaré terminar esta temporada con un olímpico que  con un poco de suerte se realizará en Ibiza en unos meses si es que el horario laboral me permite seguir entrenando lo mínimo para afrontarlo.

Durante la preparación del 2014 intentaré utilizar el blog como cuaderno de anotación de los entrenamientos diarios realizados que fue para lo que en su día lo cree.

Solo me queda animaros a intentarlo, no le tengáis miedo a la distancia, se puede os lo aseguro, y la satisfacción que os llevareis al atravesar la meta tras meses de entrenamientos visualizando ese momento será increíble.

miércoles, 22 de mayo de 2013

LANZAROTE 2013 NO SALIÓ COMO ESPERABA A PREPARAR 2014


Hola a todos, poca cosa que contar salvo que aunque volví a traspasar la línea de Finisher del IronMan de Lanzarote, esta vez me he quedado muy decepcionado con mi resultado, es verdad que sucesos acaecidos en el recorrido de ciclismo hicieron que mis fuerzas finalmente se mermaran y dieran al traste con el sueño de finalizar en el tiempo que me había fijado.

Os lo relato de forma breve para no aburriros.

Natación

Entramos a las 05:30 horas en boxes, por primera vez en 22 años está lloviendo el viento sopla fuerte del norte, pero en Playa Grande no se aprecia ya que está protegida de este viento.

Empapados antes de comenzar esperamos el pistoletazo de salida, como siempre se palpa la tensión , los nervios, los gritos para descargar tensión que se escuchan por doquier, los abrazos y buenos deseos de unos con otros y de repente ya ha comenzado, corro con la idea de nadar por la derecha y parece que todos han tenido la misma, veo un hueco por el medio y comienzo a nadar, si los días previos disfrutaba con el paisaje hoy no se podía ver más que la espuma que generan 1800 triatletas que buscan su posición en el agua- en este punto  solo decir que en este medio es en el que es un sálvese quien pueda  aquí no existe ningún miramiento hacia los demás y se producen verdaderas imágenes de agobio y pánico, solo la experiencia te hace estar relajado cuando suceden- con los palos naturales realizo mi primera vuelta y ya más relajada la segunda, salgo del agua 1h19´ y sigue lloviendo, va a ser un día duro.



En una transición de las mías unos 7 minutos estoy saliendo con la bici, el suelo está mojado  habrá que tener cuidado.

Sobre el kilometro 17 en una de las primeras bajadas toco el freno por primera vez y llega el primer susto al  ver como las zapatas del freno acarician el carbono pero no lo detienen, comienzo a abrirme para trazar una curva a la derecha que nos lleva a la rotonda donde cogemos carretera a Yaiza y no se ni como ni donde la rueda trasera pega un golpe que casi me lleva al suelo, a raíz de este momento se queda desajustada y por mas veces que paro a centrarla, mientras bajando es correcto su funcionamiento en cada subida se frena, así que esa es la tónica, cada poco ajustando la rueda por si la lluvia y el viento no fuese poco.

Aún así me siento fuerte los kilómetros pasan y me da la impresión de que aún con todos los inconvenientes estoy haciendo una buena bici, en Timanfaya comienzo los problemas estomacales y en un intento de relajar la presión estomacal me viene la hecatombe, no lo voy a explicar con detalles, imaginaros lo último que os gustaría que os sucediera en bici con un mono de tri de una pieza y con 140km por delante, pues eso, me pasó.

Sigo pedaleando y sigo venciendo los inconvenientes sigo sintiéndome fuerte aunque mi trasero la badana y el asiento de ha convertido en algo verdaderamente diabólico, sigo sumando kilómetros, lo que el año pasado se me hacía lejísimos este llega antes de lo esperado, La Santa, Famara, Teguise, los Valles, todo se sucede muy rápido, bajo Haría esta vez  sin dar ni un pedal y frenando desde el comienzo, fuerte viento, verdaderamente acojona, jamás se me había movido la rueda delantera e esa manera, me voy para el Mirador del Río, increíble sopla de justicia pero ya estoy arriba, aquí si bajo como un loco, veo pinchazos mucha gente arreglando ruedas, y de repente toda esa fuerza que llevo empieza a mermar, tengo el trasero llagado, no me puedo sentar el ritmo baja quedan 60 km y sufro  pero sigo creyendo que aun así hare una buena bici estoy girando hacia Nazaret y escucho la temida melodía El gran Toño me está silvando  verano azul, me ha pillado, pero este año no ha sido en Famara solo faltaban 30 km, llego al avituallamiento pregunto la hora y…. mazazo son las 14:50, como!!!! Las tres menos diez y aún estoy a 30km el mundo se me vino encima, parece ser que no iba tan rápido, en fin sigo pedaleando y llego a la zona de transición 7h26´.

Aquí  mi cuerpo me pedía irme para el apartamento, ya se me había escapado el objetivo y mi estado físico y anímico se había ido al traste, sabía que no podría correr estaba dolido y llagado, pero como ya estaba allí pues decidí probar, y claro, las sensaciones eran correctas, comencé a caminar e intentaba trotar de vez en cuando pero el cuerpo no respondía, así que caminando en solitario hasta el kilometro 36 donde me alcanzó Quique quién me acompaño hasta meta, tras 5h19´.

Ha sido mi cuarto IM de Lanzarote pero del que peor sensaciones me he llevado, ahora solo queda pasar página y esperar que el 2014 sea mi año.

lunes, 29 de abril de 2013

QUINCE DÍAS PARA PISAR LA LAVA DE LANZAROTE


Los días siguen cayendo, cada vez está más cerca el IM de Lanzarote, de momento sigo entrenando cuando puedo y lo que puedo, estoy fallando mucho en las planificaciones, cosa que no me gusta, pero no queda otra hay obligaciones que no se pueden desatender y menos en los tiempos que corren.

El Fin de semana pasado se celebró la clásica en Ibiza del Passeig a Passeig, una carrera que une los paseos centrales de la ciudad de Eivissa y Santa Eulalia del Río, 15 km que en un principio pensaba tomarme tranquilos, que tras el pistoletazo de salida y por pura adrenalina decidí correr a ver que podía sacar y que finalmente los km me colocaron en mi sitio por no correrla de forma inteligente, teniendo en cuenta que los 7 primeros km son los podríamos decir más duros son los que más rápido corrí y claro, cuando tenía que aprovecharme del recorrido ya no quedaban fuerzas, lo que sumado a un pequeño desvanecimiento por el calor que me hizo pararme temiéndome acabar en el suelo, dieron al traste con el objetivo que me fije en los primeros metros de intentar acercarme a la hora, pero bueno al final 1h5´que ha sido mi mejor tiempo en esta prueba, así que no me quejo, además gratamente sorprendido por el carrerón que se marco Carmen que terminó en 1h9’ bajando 11 minutos su tiempo del año pasado.






                                          Toni Marí (alias EL BUITRE),  para mi el Pequeño
                                          Saltamontes  ;-)


He seguido con algo de natación en el mar, una sesión de rodillo por las inclemencias del tiempo (no ha dejado de llover) y  otra tirada de 17 kilómetros en compañía de Carmen.

El día 1 de Mayo se celebra la media maratón de Ibiza y es de todo menos plana, me he inscrito para acompañar a Carmen y de paso sumar unos km a píe. Ella tiene en la distancia 2h8´y estoy seguro de que le pegará un buen mordisco a este tiempo.

Tres días después, se celebra el quadriatlon isla de ibiza 1.5km natación 7km piragua 40km bicicleta carretera y 10 km carrera tipo caminos y pedregales aquí realizaré el penúltimo entreno ya que al día siguiente tengo una contrarreloj de   40km de la Challengue Cervezera, y con esto y alguna escapada que pueda hacer en bici antes de la media maratón está como se suele decir,”todo el pescao vendido”, el 15 despego para Lanzarote.

Allí procuraré teneros al día de los acontecimientos.

lunes, 15 de abril de 2013

30 DIAS PARA VOLAR A LANZAROTE


Otra semana finiquitada, el martes 70km de bici que pretendían ser para soltar y acabaron siendo más fuertes de lo que esperaba.

Miércoles, salida de 50 Km. más piscina 2000 metros.

Jueves  y viernes dedicado a los quehaceres  diarios que el entrenar no permite y de paso darle algo de descanso al cuerpo.


Sábado  primera incursión en mi campo de entreno marítimo realizando el primer 4000 de la temporada, con buenas sensaciones, y finalizándolo con mi típico problema de rampa en el gemelo.



Domingo, por la mañana acompañamos a Pelayo a la V carrera Portus Magnus, más tarde nos fuimos a la Cala de Benirras donde después de una buena comida se me ocurrió en compañía de Vicente enfundarme el neopreno y ya estamos liados tras unas sesión de natación transición a carrera a pie para volver a casa, 14 kms Benirras-San Lorenzo- Santa Gertrudis, que comienzan ya calentado las piernas con una subida de esas que el porcentaje del desnivel hace que te preguntes que falta te hacia estar haciendo eso, jeje.
                            
                                                             V Cursa Portus Magnus

Cala de Benirras

Pues seguimos con los últimos toques, que en un mes justo estaré volando hacia Lanzarote.



martes, 9 de abril de 2013

ICAN MALAGA 2013


El viernes  pasado puse rumbo a Málaga en compañía de otros triatletas y amigos de esta isla, empacamos una furgoneta  con nueve bicicletas maletas y demás enseres y embarcamos rumbo a Denia, donde comenzamos el viaje hasta Málaga.

Llegamos a Málaga ya tarde y aprovechamos  para cenar degustando por las tabernas de la zona centro las típicas tapitas y cuando el cuerpo ya no aguantaba más nos fuimos a descansar.

El sábado nos fuimos a la playa de la Malagueta, lugar donde estaba colocado el circuito de natación, allí nos enfundamos los neoprenos y comprobamos que el agua estaba fría de verdad, realizamos una vuelta al circuito para buscar referencias para el día siguiente nadar lo más directo a las bollas posible,  hacía mucho viento y uno de los largos se hizo muy tedioso por el viento y la corriente, pero bueno ya estaba comprobado, resto del día para recoger dorsales, hacer las bolsas y llevarlas junto con la  bici a boxes.



Después nos dirigimos al Hotel donde se celebraba la cena de la pasta y tras llenarnos los estómagos nos volvimos para el hotel.

Y llego el día de la carrera, que  comenzaba a las 11:30h ya que antes se celebraba la media maratón de Málaga que discurría por lo que iba a ser parte del circuito de bicicleta.


Nos dirigimos  a boxes, últimos retoques a las bicis y demás , nos vestimos el neopreno y a calentar al agua, madre mía, aún estaba más fría que el día anterior, costaba tener la cara dentro del agua. Tras esta comprobación nos fuimos a la cámara de llamadas y fuimos pasando el control del chip.

11:30 suena la sirena y todos al agua, nado por la derecha tranquilo pero cada aproximación a las bollas se convierte en una batalla campal, todos quieres pasar a la vez, jeje, normal, pues a esquivar golpes, el último tramo  trato de llevar la orientación que había estudiado el día anterior pero es imposible me van sacando y llevando contra la playa, tengo que pelear más de lo que me hubiese gustado por mantener  el rumbo, pero bueno, es lo que hay!!

Después de 39 minutos salgo del  agua corro 2 minutos hasta la carpa de las bolsas y allí me encuentro la hecatombe, me había tocado la parte baja y todas las bolsas apiladas mezcladas y me lleva seis minutos localizarla para ponerme el casco y meter en ella el neopreno!!!, salgo corriendo agarro la bici y a pedalear, circuito bastante llano con solo unas subidas antes del punto de giro, verdaderamente el circuito de bici me gustó, solo le encontré como fallo que el avituallamiento lo situaron en la única zona que no era asfalto, entre adoquines, lo que hacía peligroso el soltar el manillar  para hacerse con los botes, así como unos railes de tranvía que había en una de las rectas del paseo y que no estaban señalizadas, lo que hacía que cuando llegabas acoplado rodando fuerte te vieses haciendo piruetas para no besar el suelo  y mirando si habías reventado las ruedas.

En el km 55 un isquio me  rampa pero la muslera de compresión lo retiene, por lo que puedo seguir pedaleando aunque con mucho dolor. Verdaderamente si no llevo muslera creo que tengo que abandonar, pero hombre precavido…

A partir de ese momento levanto un poco el pistón para poder llegar entero a la carrera a pie, termino  los 90km de bici en 2h49’ una transición de 3 minutos  y salgo a correr comienzo a ritmo constante un poco por debajo de 5 minutos tratando de evitar la rampa que amenaza el isquio, cuando llevo 500m no me siento cómodo  corriendo, tengo molestias en las piernas, me paro me bajo las medias de compresión y a correr de nuevo, ahora siento las piernas libres y voy cómodo, los km van cayendo por un circuito corto a 4 vueltas, cada vuelta un poco de gel y un vaso de isotónico, y casi sin darme cuenta estoy encaminándome para meta, ahí aparece Toni para felicitarme y al chocar las manos hago un pequeño salto y el isquio rampa, la leche … me quedo cojo a menos de 1km de meta, es igual aprieto los dientes y consigo recuperar el ritmo, y aún sobrepasar a 4 corredores más, ya tengo la meta delante miro el reloj  5h17´ no me lo puedo creer, un tiempo más que decente pensando que el anterior había empleado 6h38’, una notable mejora, así que poco que reprocharme.








Ha sido un buen fin de semana disfrutando de los amigos y del triatlón, con una buena paliza de viaje, pero ¡¡¡ y lo que nos gusta!!!


Hoy  he salido con la bici en compañía de Toni, para relajar las piernas, han sido 2h30´de pedaleo con alguna subida y par de arreones de los buenos, la historia sigue, Lanzarote está a la vuelta de la esquina.


Mañana más y mejor.

martes, 26 de marzo de 2013

ENTRENANDO


Esta semana ha salido ventosa, así que hemos realizado una bicicleta ideal para Lanzarote.

El Lunes 51 km de bici contra el viento y 2000 de natación (comienzo a pegarme con el cloro de nuevo)

Martes 70Km + 2000 natación

Miércoles 58 km de bici por unas subidas que no conocía y que me dejaron literalmente reventado, había salido a rodar por llano, pero Toni y Fran tenían otros planes para mí, he de reconocer que aunque casi reviento es un buen sitio para ponerse uno fuerte cara a Lanzarote, así que repetiré más ocasiones.

Jueves 40 km+ 2000 natación

Viernes 13 km de carrera a pie + 1hora gym

Sábado 66 km entre viento y lloviznas terminando con unas cervecitas que no todo va a ser sufrir.

Domingo  día para la familia.

Esta semana el viento o vendaval sigue instalado en Ibiza así que ayer nuevamente tocó pegarse contra él en compañía de Toni, 60 km de bici para terminar haciendo un 3000 en la piscina y quedar agotado.

Mañana más y si se puede mejor.





martes, 19 de marzo de 2013

VENCIENDO LA DESIDIA



Tengo abandonado el blog, falta de tiempo sería la principal causa ya que cuando dispongo de algo de tiempo lo último que en estos momentos me apetece es ponerme ante el ordenador, en fin …. trataré de ir subsanándolo.

En estos dos primeros meses y medio del año he ido pasando por varias facetas, abandone la natación para centrarme un poco en la bicicleta y más en  la carrera a pie con la meta del maratón de Sevilla, si bien  al final por problemas de logística con los vuelos me hizo inviable la asistencia al mismo.

 Quizás de modo inconsciente fue el detonante en mi para que me invadiera una desidia en la cual solamente pensar en subirme a la bicicleta o irme a la piscina me hacían sentir mal, y únicamente la vencía calzándome las zapatillas  y saliendo a correr, zapatillas auriculares y buena música era lo único ante lo que mi cuerpo no se revelaba.

Pero… Lanzarote se aproxima y comenzó una guerra interna al mismo tiempo el 7 de Abril con el agua que estará aún helada toca el ICAN de Málaga, y con solo quince días ya os imagináis lo que saldrá.

Así que ayer por fin me plante cara a mi mismo y comencé de nuevo a pedalear, y como no podía de  ser de otra manera en el Km. 50 reventé el cable del cambio que atravesó la camisa y no quedó más remedio que dejarla en el taller, amablemente me dijeron que en un par de horas estaría y menos mal porque si arranco y tengo un día por medio sin bici no se si volvería a comenzar, así que mientras la reparaban me hice un dos mil en la piscina que me pareció que estaba cruzando el estrecho, no os voy a describir las sensaciones pero me apetecía llorar en el agua.

Así que hoy vuelvo a la batalla, todo preparado para una vez terminada la jornada hacer que esas bielas giren y más tarde el cloro vuelva a atacar mis fosas nasales.

En cuanto a números desde enero llevo pedaleados 840km corrido a pies 433 y nadados 22km, así que ni en mi peor año, apañados voy este año para Lanzarote, un año que respetan las lesiones voy yo y me vengo abajo.


lunes, 21 de enero de 2013

SIGO GASTANDO ZAPATILLA



El domingo finalicé la semana con la Pujada al Puig den Missa, carrera rápida de 2.2 km en ascenso en la que no me iban las piernas, sensaciones malas aunque el culpable fui yo por no hacer un calentamiento adecuado, ya que es necesario tener el corazón a tope para salir como requiere esta prueba amen de calientes las piernas para afrontar las rampas con buenas zancadas, así que me atravesé la meta con 9’23”.

Lunes14, comienzo el entreno en el gimnasio machacando durante una hora el tren inferior, seguidamente me subo a la cabra y con las piernas ardiendo recorro 38km tras los cuales en rápida transición me enfundo las zapatillas de correr  y realizo 8km de cross finalizando con una zambullida en la piscina y 1000 metros crol.

Martes 15, las obligaciones hacen que me tome el día de descanso.

Miércoles 16,  salgo a correr en compañía de Toni  por caminos y colinas nos cascamos 22.7km.

Jueves 17,  para descargar las piernas optamos por la bici, tras el trabajo quedo con Toni y realizamos 68km en 2h29’ a una media de 27km/h

Viernes 18, salimos a correr alternando caminos y asfalto realizando 15km.

Sábado 19, me lo tomo de descanso, solo realizo estiramientos.

Domingo 20, se celebra la final insular de cross escolar y popular, así que nos fuimos la familia al circuito de cross, la ciclogenesis explosiva ha dejado el circuito como debe estar un campo de cross, barro y más barro, añadiéndole la fuerza del viento que en algunos tramos endurecía aún más el recorrido.

Pelayo, gana su carrera demostrando que le gusta correr en cualquier terreno.

Carmen a su vez realiza una gran carrera que la coloca en el cuarto puesto en su categoría de veteranas.
En mi carrera ( esta vez si realice un mejor calentamiento, aunque un retraso por la entrega de premios a las categorías escolares me hicieron bajar un poco la temperatura) conseguí marcar un ritmo que pude mantener durante los 6km que tenía que recorrer y a cada uno más costoso por la acumulación de agua y barro en los pies, pero finalizando en segundo puesto en mi categoría de Veterano B.


Hoy comenzamos otra semana, Lanzarote se acerca rápido y la forma parece costar pillarla, así que no hay tiempo que perder queda mucho que pedalear.

sábado, 12 de enero de 2013

COMIENZA EL AÑO, SE ACERCAN LAS PRUEBAS



Pues ya solo queda comenzar a ponerlo todo en el asador, comencé el año cuando otros aún seguían celebrándolo corriendo en compañía de Carmen, y festejándolo con 22 km.

El día 2 eso si nos lo tomamos de descanso (creo, ya que no tengo nada anotado, o algo hice y se me paso anotarlo).

El día 3 12km, el 4 los mismos, el sábado 58 km de bici .

Y  terminé la semana corriendo 21km en compañía de Carmen.

Esta semana  lunes 40km de bici + 1500 natación

Martes en compañía de Toni  realizamos 8 Km. del recorrido de la Extrem de Santa Eulalia y me quedaron las piernas calentitas.







Toni es el compañero de club que también se viene a Lanzarote este año así que ya realizamos muchos éntrenos juntos, eso si, aún me toca trabajar para estar a su nivel, está fuerte el tío.

El miércoles 1 hora de pedaleo  para 30 Km. + 1 hora de carrera a pie para 13km.

El jueves 2 horas de MTB + 35 minutos de carrera a pie 8km

El viernes 2 horas de ciclismo metiendo ya subidas + 1500 de natación

Y hoy he salido de casa antes de que apareciese el sol y he recorrido los 17.5km que la separa de mi lugar de trabajo con la luz frontal para poder ver donde ponía los pies ;-)  y es que en Febrero me espera la primera del año, la maratón de Sevilla, (de momento solo me queda localizar unos billetes asequibles), y hay que ir poniéndose serio.

Mañana más y  si se puede mejor!!!

lunes, 31 de diciembre de 2012

CAMINO A LANZAROTE 2013 OS DESEO UN FELIZ AÑO



Hola amigos, que decir… los asuntos cotidianos y los entrenos hacen que actualizar el blog se me haga un poco más costoso que en temporadas anteriores, aún así deciros que sigo sumando día a día.

A nadie se le escapa la dificultad de compaginar esta pasión por el tri con las obligaciones laborales y con mi primera gran pasión, la que me equilibra para buscar los retos de mi vida, mi familia.

Pero al final siempre acabo encontrando un hueco para poner unas líneas en el blog y hoy  es un día especial, dejamos atrás el fin del mundo, por desgracia llegó para muchos con los que ya no podremos contar, pero han dejado su huella y su recuerdo en  nosotros, y para los que aún seguimos por aquí  solo deciros que disfrutéis del momento, nadie sabe cuando se acabará, para unos antes que para otros, por eso vivir y disfrutar de cada momento, de cada segundo como si fuese el último, no os dejéis nada en el tintero,  entregaros a tope en la familia, en  la amistad y en los entrenamientos.

Y dicho esto y deseándoos un 2013 lleno de Salud, Amor, Felicidad y Fortuna para cada unos de vosotros solo me queda contaros como van las cosas por estos lares.

Como os comentaba sigo entrenando, tratando de no fallar o por lo menos sacando adelante alguna sesión que no me haga sentirme mal por  no realizar lo estipulado.

Por no hacerme muy extenso aquí os dejo un gráfico de los realizado desde comeinzo de esta temporada, he comenzado a pedalear y se me está haciendo más duro que otras veces, pero quién dijo miedo! de momento solo una molestia en la fascia  plantar, pero no me quejaré, quién no la sufre? 



Mañana será Año Nuevo y espero comenzarlo haciendo una buena tirada en compañía de Carmen, como hicimos el pasado año, y a lo mejor me animo hasta meterme en el mar con el neopreno.

Lo dicho amigos que tengáis una Feliz Noche y un Próspero!!



lunes, 3 de diciembre de 2012

SEMANA PASADA POR AGUA

En todos los sentidos, el invierno parece estar llegando y a su vez estoy en carga de natación así que agua a diestro y siniestro.

El lunes comencé con una sesión de 3000 metros fáciles con técnica y uso de material.

El martes me lo tomé libre, también hay que dejar descansar el cuerpo.

El miércoles  2500 realizando calentamiento con técnica + 6x50/15" fuerte con aletas + 400 crol + 8x25 palas fuerte.
A continuación de noche cerrada y con un frío que se las pela me fui corriendo por el carril bici 10 km.

El jueves un control de 3000 natación, el primero, para ver donde estoy, y claro resultó que estoy donde siempre a 20´el 1000 o sea 60´clavados para un 3000, en fin... tengo que seguir entrenando aunque tengo claro que bajar eso me va a resultar casi imposible.

El viernes 2500, calentamiento + 2x400 palas aletas + 2x200 pull palas +4x100 fuerte y mucha patada.

El sábado amanece con lo que parece el dilubio universal, madre mia que manera de caer agua, la piscina de la urbanización ya la está vomitando por arriba, no le entra ni una gota, este día toca salida suave de bici pero vamos, ni plantearselo, a las 8 am nos estamos mandando mensajes de tonto el último en volver a la cama, con lo bien que se esta calentito viendo caer la que está cayendo. El rodillo lo tenia en el trastero con las bicis así que ni a por el fui, además se me instalo un dolor de cabeza de esos apotósicos que me dejo grogi todo el día, así que esta semana cayeron dos días de descanso.

El domingo como bien dice el refran (después de la tormenta llega la calma) amanece un día despejado y soleado amén de frío que se mete hasta los huesos. A las nueve estabamos toda la familia rumbo a Eivissa donde se celebra la III Carrera del Ibiza Patrimonio de la H. sobre un recorrido de 10km a dos vueltas con una parte bastante durita por unas escaleras y la rampa del tunel del parque Reina Sofía que da acceso al casco antiguo.
Ni que decir tiene que con la paliza de agua el correr como que no iba a ser lo mio ese día, aún así conseguí mantenerme a ritmo medio decente la primera vuelta viniendome a bajo en la segunda y terminando en las 107 de la general y 8 de mi grupo de edad con un tiempo de 42´25".



Pues otra semana finiquitada, ya empieza a oler a turrones... lo malo que tras los turrones empieza a oler a Lanzarote y a entrar unass molestias en la barriga que todos conocemos.

Y  para ir haciendome a la idea hoy que me tocaba descanso lo he tenido "activo" he montado un rodillo que me autoregalé hace un tiempo y que apenas había usado se llama BKOOL, ya os hablare de el si os interesa. Es un gran invento hoy sin salir del salon de casa he realizado los primeros 30 km del IM de Lanzarote y os puedo asegurar que es bastante fiel en cuanto a perfiles y porcentajes.

 BKOOL IM LANZAROTE



Mañana más y si se puede mejor.


lunes, 26 de noviembre de 2012

SEMANA COMPLETA EN ACTIVIDADES

Comenzamos el lunes con una sesión de piscina, caen tres mil metros y salgo con un picor desagradable que me invade las narices y me congestiona, sigo odiando el cloro!!, tras el agua una sesión suave de pesas ya que el cuerpo estaba cansado.

El martes me lo tomo de descanso, tocaba el jueves pero lo cambié, no tenía buenas sensaciones.

Miércoles salgo a correr me siento cómodo y voy bien de pulso y ritmo y acabo con 20km y satisfecho del último 5000 .

Jueves al salir de trabajar veo que el mar está como una piscina así que me pongo el neopreno y  2500 metros en un agua fresca pero sin cloro!!!!



Viernes aprovechando que dejamos a los niños haciendo una hora de Iaido Carmen y yo corremos 9 km disfrutando del momento, carrera regenadora no bajando de 5´el km,

Sábado, este día no me libré, comencé el día con una sesión de esas que te dejan fino fino, cubo.. brocha.. pintura, cinta carrocero, y paredes muchas paredes sobre las 15:30 había terminado la primera mano , ya sabía que me esperaba el domingo. A las cuatro con el bocado todavía en la garganta nos fuimos a Santa Gertrudis donde se celebraba la Cursa de Sa Sobrasada prueba de 9km sobre un circuito duro y exigente por sus continuos sube y baja y giros derecha e izquierda a seis vueltas.
Durante el calentamiento ya notaba que el cuerpo no respondía como debía, tras la salida hago una primera vuelta decente y en la segunda pierdo el sincronismo de la respiración y me vengo abajo, soy incapaz de seguir el grupo que más o menos debo seguir y comienzan a alcanzarme y dejarme, cada vuelta pierdo posiciones y pasa por mi mente el abandonar, pero me sobrepongo a esa idea y ajusto el ritmo para terminarla con dignidad, entro el 104 de la general de 316 con un tiempo de 38´54" y décimo en mi categoría M45.

Pelayo a su vez nuevamente hace una buena carrera y termina segundo en su carrera.



Domingo, bufff mejor no recordarlo sesión completa desde las 9 hasta las 19h dándole al rodillo, pero no al de la bici sino al de la pintura, segunda mano de pintura y lacado de puertas, jeje, buena sesión para terminar esta semana.

En otro orden de cosas comentar que estoy inscrito a las siguientes pruebas para el 2013:

Maratón de Sevilla
I CAN Málaga
IronMan Lanzarote

y hay una prueba distancia IM al otro lado del charco a la que le estoy dando vueltas ¡que bien vendría una ayudita tipo primitiva!!!!

Mañana si se puede más y mejor.... de momento hoy lunes han caído 3000 crol eso si, en el cloro!!

lunes, 19 de noviembre de 2012

SEMANA ATIPICA PERO SALVADA



Semana atípica de entrenamiento, esto de seguir un plan ya sabemos que es prácticamente imposible, pero que no sea por no intentarlo.

El lunes comienzo con 3000 metros de natación y continúo con una hora de levantar hierros, aunque el cansancio del agua se hace notar.

Martes.- Me fue imposible entrenar, hay más obligaciones.

Miercoles.- Huelga General, bueno para los que tienen ese derecho. Otro día sin entrenar.

Jueves.- Salgo a correr con Alex que parece se anima volver a entrenar 13.500m por caminos embarrados en 1h7´.
Continúo con una sesión de 2500 de natación que se quedaron en 2300 ya que al iniciar el últimos doscientos que tocaba con aletas me rampó el gemelo izquierdo y el dolor me hizo pararme y salir del agua. (Estoy abonado a estas rampas de gemelo, creo que nunca me podré librar de ellas)

Viernes.- Salgo a correr y aunque tengo molestias en el gemelo estoy disfrutando como un niño pisando charcos y barro, subiendo y bajando cuestas termino con 1h37´y 20 km

Sábado.- Hoy el gemelo si esta quejándose así que sesión de electroestimulador y más tarde salgo a correr con mi mujer, hacemos 8km a su ritmo y la veo correr con mucha facilidad, se nota que está enlazando sesiones de carrera a pie.

Domingo.- Comienza la temporada de cross, así que me dirijo a Sant Antoni a participar en la primera prueba, se ha pasado la noche lloviendo pero amanece un día perfecto para correr y el agua nos respeta.

En mi categoría V+45 tengo que realizar 4 vueltas al circuito para completar 6000 metros, en la primera vuelta me van cerrando en cada giro así que tengo que abrirme para poder progresar, ese sobre esfuerzo me hace perder ritmo y respiración y a mitad de la segunda vuelta ya no voy cómodo, me cuesta llevar una respiración sincronizada, pero hay que seguir. A falta de 600 metros intento subir el ritmo pero pierdo fuelle en los últimos 200 donde me rebasa el que haría segundo y termino en un honroso tercer puesto con un tiempo de 22´08” a un ritmo medio de 3´41”km que no está nada mal para este abuelo a principio de temporada (lo firmaba para el resto).







domingo, 11 de noviembre de 2012

PREPARACION GENERAL BASE



Está semana ha quedado así :

- Lunes 2000 natación entre técnica y 2x500 uno con palas y otro sin.
  A continuación una hora de levantar hierros.

- Martes 10km en 48´ por carretera seguido de
  2500 natación, técnica + 8x50/20" palas+ 4x50/20" crol Fuertes .

- Miércoles 2200 natación (2x300+200palasfuerte+100 a tope)+ técnica.
   Una hotra de pesas.

- Jueves, me levanto con unas placas en la garganta que me dejan fuera de juego, recurro a la homeopatía   y  da buen resultado, parece que a última hora del día ya puedo tragar.

- Viernes tras sopesar si tomármelo libre al final decido probar si la garganta me deja y tratar de eliminar los resquicios de las anginas con el cloro de la piscina 2500 con 20x50 palas +10x50 nado.

- Sábado salgo a correr a las 20h, hace poco tiempo a esta hora aún lucía el sol y ahora es noche cerrada, comienzo suave pero poco a poco las piernas empiezan a moverse dándome buenas sensaciones, elijo una ruta con subidas y en 60´ recorro 13  km. finalizando con unos progresivos.

- Domingo, a las 8 estoy en la carretera en compañía de Natalia, compañera de club, hace un frio que se las pela y salimos más bien poco abrigados, así que con mucha cadencía para entrar en calor realizamos 62km en 2h24´.

Mañana comienza otra semana, así que si se puede más y mejor:

viernes, 9 de noviembre de 2012

EN VENTA MERIDA TIME WARP

Pues eso, que un amigo la ha puesto en venta, es Tope de Gama y aquí os dejo su correo por si queréis información sobre la misma  jose-ibiza69@hotmail.com 


domingo, 4 de noviembre de 2012

ADAPTACIÓN SEMANA 4ª

Lunes 2000 metros de natación para ir acostumbrandome a la humedad del agua. ;-)

Martes 14 km trail a 5´25" el km

Miércoles descanso

Jueves 20.5 km carrera trail a 5´04" el km

Viernes 2h30´de MTB

Sábado carrera de 5 km trail en 20´45"

Domingo 2h30´de MTB

Mañana cambio el ciclo empezando con preparación general base.

Me estoy encontrando muy agusto en estos comienzos, a ver si consigo enlazar semanas sin lesiones.

Mañana más y mejor.