NUEVO MATERIAL

Brooks Glycerin 7

Pues ante la inminente jubilación de mis nike zoom vomero3 y para comenzar la nueva temporada con buena amortiguación he adquirido esta zapatilla.

Es una marca desconocida por mi, pero de la que he leído tiene uno de los mejores sistemas de amortiguación para pesos pesados, y como yo me muevo por estos valores, en la actualidad 90kg ( y es que con dos días sin correr aumento el peso) pues vamos a ver que resultado obtengo.

Así se anuncia:

GLYCERIN®7La nueva GLYCERIN ® 7 de BROOKS sorprende por su gran potencia de amortiguación y por el confort que ofrecen sus materiales de calidad. BROOKS innova tecnológicamente, y las entresuelas BioMoGo y e-Fusión proporcionan una comodidad duradera al más alto nivel. Para un perfecto control del pie, cuentan con Hydroflow ® en los talones y el antepié, y con DRB ® Accel.

Ya veremos los resultados.

10 KM PLA DE SANT MATEU

Hoy se ha celebrado la segunda edición de los 10 Km del Pla de Sant Mateu, y tiene visos de convertirse en una de las carreras populares más apetecibles de esta isla, tanto por su organización como por su recorrido. Siendo solo la segunda vez que se celebra denota que sus organizadores tiene un gran interés en que esta prueba cale entre los atletas de la isla, y creo que está consiguiendo el objetivo ( Gracias Darío).

Por mi parte me acerqué a la misma ya que estaba inscrito, y sin muchas pretensiones ya que el cuerpo no estaba recuperado del domingo anterior, aún así quise formar parte de la familia atlética de la isla, allí me encontré con mucha gente conocida, habituales en pruebas populares y otros que lo serán a partir de hoy.

Allí estaban los chicos del club atletismo del Hotel de Pacha, los Esgarrapats, Master Gym, Triatlón Santa Eulalia, Trijasa, del CAP, del EMSA y muchos más que me dejo en el tintero.

En cuanto a la carrera se trata de un circuito de cinco km en el que se realizan dos vueltas y que transcurre por el hermoso paraje del Pla de Sant Mateu. A la espera de tiempos oficiales mi crono se paró en 44'44"4 (y porque no había más cuatros ;-P ).

Me encontré con el mister y este me aconsejó que me tomara un mes de descanso para recargar pilas y comenzar con la preparación de IM descargado. Lo intentaré, tendré que buscar algo alternativo a la bicicleta, correr y nadar (quizás dar clases de piragua me vendría bien y realizar sesiones de gimnasio que tengo olvidado).

CLASIFICACIÓN GENERAL.

Ouais Zitane ( CAP) y Eva Maria Clápes (Hotel Pacha) Ganadores Absolutos.

1º Ouais Zitane 2º Alberto Gónzalez 3º Oscar Tolosa 4º Fco Javier Serra 5º Angel Blanco

1º Toni Marí 2º Pere Moreno 3º Ramon Fernandez 4º Roberto Cuesta 5º Eric Gautheron

Fátima Blázquez 2ª Clasificada.

Vicenta TUR (triatlón Santa Eulalia) Tercera clasificada.

MAY (veterana independiente) y decía que no podía correr, ¡Ya te pagaras un aperitivo!

Matias Noguera ( Otro Krak de este mundillo) triatlon Santa Eulalia.

Hoy se hubiese celebrado el Home de Ferro, así que habiendo realizado y terminado la semana pasada dicha prueba (a fin de probar la distancia) doy por concluida la temporada y la doy como buena, los planes de entrenamiento que Javier Bonet me preparó me llevaron a la consecución de la distancia. Ahora a centrame en Lanzarote.

NADANDO CON JAVI

Esta semana había quedado para nadar con Javier, así que me pase a buscarle y nos fuimos a la playa de Es Codolar, en una playa de piedra que se encuentra junto a aeropuerto de Ibiza, a las 8:30 nos encontrábamos preparados para nadar.

Se puede hacer una travesía de tres km ( 6 km ida y vuelta) o una más corta, tras interrogarme por cual me apetecía me decanté por la corta 4 Km, que creo que por ahora me sobra, hay que recuperarse, del pasado fin de semana.

La mar estaba tranquila y fue un disfrute el nadar, eso si, Javi es mucho más rápido que yo y me ha esperado para no distanciarnos mucho, al regreso yo me sentía cansado y los 2000 metros se me hicieron largos, me dolía un poco la zona lumbar y cada vez que buscaba a Javi lo veía más lejos.

He tardado 1h27' pero ha estado bien como entrenamiento.

Mañana estoy inscrito en los 10 Km del Pla de San Mateu, la verdad es que no se si estoy para correr pero me pasaré de todas maneras, correr seguro que lo corro pero como un entrenamiento que no estoy para nada más, ya os contaré si conseguí terminarla.

Un saludo.

HOY PROBANDO CON LA BICICLETA

Hoy salida en bicicleta para ver como están las piernas después del domingo y la verdad bastante sorprendido, no solo no se han resentido sino que parece que tengo aún más fuerza (sera eso de la supercompensación).

A las 17h me pongo en marcha con el grupo de Kandani , realizamos 2h18' de carretera rompepiernas, todos querían tranquilidad antes de salir y se convirtió en palo tras palo, jeje, como siempre, pero hoy también los dí yo ;-P no va a ser siempre sufrirlos, 65 km a una velocidad media de 28.9 km/h máxima 56.57 km/h, cadencia media 84 rpm.

Así que contento, ahora solo me queda saber como tengo las piernas para correr, veremos cuando me animo.

SEMANA 37

El lunes, después de entreno del triple olímpico del domingo un poco de agua, 1000 crol con pull 400 piernas para soltar 600 crol suaves.

Martes.- Descanso Total.

Miércoles.- 1000 crol pull 1000 crol - 40'

HOME DE FERRO NO - HOME DE FERRO SI - (SI NO HAY PRUEBA OFICIAL ME QUEDA LA DISTANCIA)

Sábado 19

Cinco de la tarde, revisión de la bicicleta, preparar los botes con sales, el aerodrink y la mochila con lo necesario para la transición a la bicicleta y para la carrera a pie, todo en el coche y en marcha hasta el pueblo donde he quedado con Alex en El Puntal.
Alex será quién me haga entrega de la bicicleta tras los cuatro kilómetros de natación y me recogerá el neopreno así que el será mi T1 y mi T2.

Tengo ya puesto el despertador a las cinco de la mañana y a las siete en punto comenzaré este entrenamiento. Ahora una cena a base de hidratos y a la cama.

Ya estoy en pie son la 04:30 y no podía seguir durmiendo, desayuno unas tostadas con mermelada y un poco de jamón ibérico que me encuentro por la cocina.
Me siento en el salón y dejo pasar el tiempo.

A las 6:30 me pongo en marcha bajo a la playa y me pongo el neopreno, el agua está caliente así que me lleno el traje y salgo a la arena, dejo que se ajuste mientras pierde el agua y miro el reloj, comienza la cuenta atrás y a las 07:00 al agua.

Que sensación no veo ni mis manos, es noche cerrada intento guiarme por las luces de los edificios y me cuesta un montón ya que a esa distancia no se cual es el bueno, poco a poco empieza a despuntar un poco de claridad y por fin consigó ver mis manos y un poco más tarde ya veo el fondo, esto ya es normal.

Realizo los 4000 metros en 1h13' (nuevo record personal, así que contento) salgo del agua y allí está Alex con la bicicleta metiéndome prisa ( ¡tío que te des más prisa que te están adelantando todos! pero Alex si estoy más solo que la una, que más quisiera yo que compañía, en fin, déjalos que pasen, jeje) comentar que a Alex no le gusta perder ni un segundo en las transiciones.

Comienzo la bici, delante 120 km en un circuito a 4 vueltas de 30Km, primera la clavo en 1h (y grata sorpresa al encontrar a Carmen en el recorrido aplaudiéndome y animándome ), segunda 1h30" y como no, allí esta Carmen de nuevo ( eso es animar), tercera 1h y la cuarta fue mi calvario, el trisuit empezó a rozarme en la ingle por el roce contra el sillín dejándome la piel casi en carne viva ( y eso que había puesto medio bote de vaselina) apenas puedo pedalear para más inri comienza a dolerme la cadera izquierda con lo que pedalear es un suplicio, empiezo a pensar en la carrera a pie, me encuentro con Carmen de nuevo en una mano un acuarius y en otra un plátano, (esto es una mujer , que más puedo pedir) pienso que no podré realizarla se lo comento me vengo un poco abajo, me anima, tranquilo, se que puedes me dice, así que la última vuelta me sale en 1h16'.
Tiempo final de la bicicleta 4h16'30"

Descabalgo, como los pro, jeje, ya llevaba los pies sobre las zapatillas ( para darle un toque de emoción, a ver si me partía los piños a bajarme sin zapatillas) me pongo las zapatillas de correr y ya está Alex dándome la coña ¡venga tío que pareces mi abuela!, cinturón con geles un bote con acuarius, la visera y a correr.

Tres vueltas, cuando estoy finalizando la primera veo a Carmen con su ropa de running se une a mi (que sorpresa y alegría, núnca se lo agradeceré lo bastante) comenzamos la segunda y cuando no llevamos más de 500 metros comienza el diluvio empapados hasta los huesos, tercera vuelta para mi lo peor, me encuentro deshidratado me quedan 5km y las piernas no me responden la poca bebida que tenía no fue suficiente y aquí no hay avituallamientos ni público animando que te hagan sobrellevar este bajón, le digo a Carmen o bebo o me paro ( miro hasta para los charcos, jeje) pasamos junto a una casa y el alma caritativa que la habita nos entrega una botella de litro y medio, para mi fue gasolina y gracias a ella y a la compañía de Carmen conseguí terminarla sin dejar de correr, tiempo final 2h52'15" ritmo medio 5'14" para mi que nunca había corrido esta distancia y menos después de un calentamiento de 4km swin y 120 bike todo un logro.

Tiempo total 8h 35' que para ser la primera vez que me enfrento a esta distancia y para las sensaciones que en la distancia pasé lo doy por bueno ( solo quería terminarlo y eso era suficiente, ahora ya tengo una marca y a trabajar para recortar tiempo).

Por cierto cada vez veo más difícil Lanzarote, tendré que entrenar mucho para poder terminarla, el día de hoy me lo ha demostrado.

En el Km final no había publico, ni alfombra, no hubo medalla ni masaje, pero tenía a mi lado a la persona más importante de mi vida, la que soporta todas estas palizas de entrenamientos y el tiempo que dedico a ello, ya sabéis, sin alguien así a nuestro lado es muy difícil hacer este deporte, además tiene un mérito especial ya que es la primera vez que hace esta distancia y si no la mando bajar el ritmo me hace sacar el estómago por la boca.

Y para rematar Alex nos ha preparado un suculenta comida en El Puntal, su restaurante para que repongamos fuerzas y no solo eso, Yiyi su mujer se ha quedado con nuestros niños para que pudiese realizar la prueba y Carmen pudiera compartir esos 20 km junto a mi ¡ Gracias amigos!

TOTALES DE LA SEMANA

BIKE 150KM

RUN 55300 METROS

SWIN 11800 METROS

"SAN VIERNES" Y TERMINANDO LA SEMANA 36

Sesión de natación tranquila, 2000 metros en series de 200 de 100 y de 50 metros todas ellas tranquilas A2 sin forzar 40 minutos de tiempo real de natación ( vamos en mi tónica).

También tenía como deberes correr 40 minutos relajados, al final sobre un circuito de 7800 metros de los cuales 5 son subiendo, he realizado un tiempo de 37'08" con unas pulsaciones de 137 y 149 máximas, con las piernas como hormigón y sin poder dar más aunque hubiese querido.

Es decir, un entrenamiento suave porque tocaba y a la vez porque no hubiese podido hacerlo de otra manera. Por cierto tengo la zona abdominal como una piedra con agujetas y con el flotador que me recuerda que hay que seguir sufriendo.

Mañana veremos si más o descanso.

TAMBIÉN LE SALIERON CUERNOS

Así quedó con su nuevo manillar, el cual en combinación con la tija se consigue una posición más parecida a una bici específica de Tri.

Hoy he salido a rodar un poquito realizando una vuelta al circuito donde se celebra el Home de ferro (cuando no se suspende ;-P), han sido 30km en 1h a una velocidad media de 29.8 km/h y máxima de 49.6 km/h

Una vez en casa nueva sesión para acondicionar el flotador este que tengo alrrededor de mi único abdominal, ¡como quema la tripa! a ver si algún día entre la dieta y el ejercicio consigo desinflarlo un poco.

REGRESO A LA PISCINA MUNICIPAL

Pues primer día de trabajo tras las vacaciones, ¿no me tocará una primitiva?, jeje, parece que no, así que a tomárselo con alegría.

Tras la jornada laboral me dirigí a la piscina municipal de Santa Eulalia, que ya a reabierto tras unos días para su puesta a punto, cuando llegué la tenía para mi solo, que gozada.

800 metros crol para calentar

4X ( 5o técnica - 50 nado)

600 tuba + aletas nado

4x(50 pies de crol + 50 nado)

300 suaves

Total =2500 metros

Transición en el vestuario y correr 43'53" para unos 8700 metros con unas pulsaciones medias de 147.

Mañana más.

ALUCINANTE!!!!

Este es la imagen del radar del meteo a la 1 de la madrugada,( los puntos son los rayos sobre la isla de Ibiza) momento en que empieza la tormenta y ésta alcanza su apogeo sobre las 3 de la madrugada y sigue hasta casi las cinco con toda su fuerza. No pude pegar ojo en toda la noche, pensaba que las cristaleras se venían abajo, han caído miles de rayos, impresionante cuando se desata la naturaleza, ¡que insignificantes somos!.

Hoy tocaba bicicleta pero dada esta condición meteorológica preferí no jugármela en la carretera, además es mi último día de vacaciones y quería relajarme.

Así que me dediqué a realizar sesiones de abdominales, que los tengo un poco muy olvidados, aunque debería decir el abdominal, ya que solo tengo uno y con un flotador rodeándolo bien hermoso. ¡Que manera de sufrir! como ardía el estómago, menuda sudada parecía que me habían tirado vestido a la piscina.

En definitiva, último día de vacaciones, mañana retorno a la normalidad y hoy un buen día de acondicionamiento corporal.

Mañana más y mejor.

LUNES SEMANA 36

Comenzamos con un poco de natación, un poco acojonado por los rayos que están cayendo y rezando para que uno no se venga a la piscina y me deje como un pollo asado, jeje.

4 X (75 crol 25 braza 50 crol 50 braza)

5X 200 crol recuperación 15"

200 técnica

10X100 crol recuperación 5"

300 crol suaves

Total 3300

A continuación 45'35" de carrera suave, ritmo medio 5'8" Kilómetro, distancia 8800 metros, pulsaciones medias 148 máximas 166, kilocalorias consumidas 636, altitud acumulada positiva 105 metros.

Mañana otro poquito

Ocho de la mañana me pongo el neopreno y bajo a la playa, comienzo a nadar, el sol comienza su aparición y el mar está más o menos tranquilo, según comienza a elevarse sobre el horizonte el aire empieza a aumentar y con el las olas, primer mil (teórico) ya que yo de nadar recto en el mar como que no, en 22 minutos. Las olas empiezan a ser molestas pero se puede nadar, siguientes 1000 en 21 minutos, comienzo el tercer largo ( por llamarlo de alguna manera) y ya voy sobre la ola y bajo la ola, según me pilla, tengo que poner más énfasis en el agarre de agua para poder avanzar, aun así y con el vaciante que produce la marejadilla que tiende a sacarme para afuera el tercer 1000 lo clavo en 20 minutos y lo mismo con el cuarto, resultado final 4000 metros en 1h23' .

A continuación me paso por la ducha de la playa, me quito el neopreno subo a casa agarro la bicicleta un acuarius de un trago (tengo el gaznate que parece una salinera).

Comienzo fuerte acoplado y a plato ( novatada que pagaré rápidamente) me encuentro bien y ruedo a 40-45-50km/h las subidas a plato las bajadas a tope, km 45, ¿que me pasa?, ¡que bajón!, un poco de comida, me hidrato (aunque fui bebiendo cada 10 minutos) también un gel pero como que no, ¡la pájara me ha pillado!, sigo pedaleando y me viene a la cabeza una frase que ley en algún blog, si quieres acabar bien el recorrido en bici los primeros 40 o 50 km tómatelos con calma y calienta bien, (justo lo contrario a lo que hice), así que con una pájara del 10 pongo rumbo a Santa Eulalia, ni en las bajadas voy bien, que suplicio... al final 60 km en 2h04'56", velocidad media 28.89 km/h y máxima 68.76/km/h y una cadencia media de 81. Cuando me pegó el pajarón llevaba un velocidad media de 34km/h, los últimos 15 km fueron duros.

Ha sido un buen entrenamiento, no obstante, me quedo con mal sabor de boca porque cuando comencé a pedalear me había planteado 120 Km y solo saqué la mitad, en fin, a recuperar este bajón y veremos si mañana tengo fuerza o me lo tomo de reposo.

SIGO SUFRIENDO PERO CONTENTO.

Hoy el día se complicó un poco en el plano deportivo, ya que apenas me quedé con tiempo para entrenar, por otra parte mi niña del alma regresó de sus merecidas vacaciones por tierras Astures y nos fuimos a recibirla al aeropuerto de Ibiza, parece mentira que con solo ocho años se defienda de esa manera, cuando estábamos en la línea de recogida de las maletas, prácticamente todo el pasaje se despidió de ella dándonos la enhorabuena por tener una hija así, parece ser que con lo dicharachera que es, animó el vuelo, jeje.

Así que al final hoy solo hice la sesión de running, saltándome la de natación 3500 metros que quedan pendientes.

59' para 13000 duros metros a 4'32" el km de media, los 2000 primeros en bajada y el resto como ayer, siempre ascendentes, hoy se me atragantaron un poco los 2.500 metros de subida a casa, sentía los cuádriceps duros como piedras y eso que al terminar siempre hago los estiramientos correspondientes, pero el abusar de tantas cuestas puede pasarme factura. así que ahora en lo que queda de semana me dedicaré a la bicicleta y a la natación.

SEGUIMOS BIEN 2ª SESIÓN SEMANAL

Sesión de natación
400 crol
12x50 crol /recuperación 5´´
6x50 (técnica)/1"
6x50 (nado)/1"
5x200/20´´ palas + pull
400 suaves

TOTAL: 3000

A continuación carrera 1h11'23", pulsaciones 156-171, 1106 kilocalorías, acumulado positivo 160 metros, temperatura 29º C, ritmo medio 4'42" distancia 13.840 metros. Los primeros 3km cuesta abajo despacio y calentando, el resto en constante subida llegando el culmen en los últimos 2.5km de regreso a casa con las piernas cargadas.







Otro día con los deberes cumplidos, estoy contento.

LUNES - SEMANA 35

Hoy tenía como deberes nadar 25' en el mar y correr 40'.

A las 16horas bajo con Carmen y Pelayo a la playa, mientras ellos disfrutan de un baño en la orilla yo me pongo a nadar, hay marejadilla y un poco de mar de fondo pero los 25' se convirtieron justo en el doble 50' peleando con las olas y aguantando el estómago con el movimiento del fondo del mar, hoy no era el día más propicio para este ejercicio de natación, pero a todo hay que acostumbrarse, eso sí, no se que me pasa últimamente que estoy perdiendo mucha velocidad en el agua ( no tenía apenas, pero si pierdo eso me quedo en nada) hoy lo achacaré a mal estado del mar pero solo he conseguido nadar poco mas de 2000 metros.


Cuando tocaba correr mi cuerpo no estaba por la labor, me costó convencerle para que se pusiese a en movimiento, viendo que estaba remolón y que no iba a conseguir moverlo a un ritmo bueno decidí hacer una carrera a base de cuestas, ritmo más bajo pero terreno más duro, 43'03" pulsaciones 158-181, Kilocalorías 690, acumulado positivo 165 metros, temperatura 31º C, velocidad media 12Km/h , ritmo medio 05'00" km ritmo máximo 2'03" (como siempre cuesta abajo)

BUEN DOMINGO

Salida en bicicleta de 74 km 3h04’, pulsaciones 139-227, velocidad media 24.05 Km/h velocidad máxima 70.72 km/h , cadencia 71-113, Kilocalorías consumidas 2167, desnivel positivo acumulado 750m, temperatura 24-30º C, viento 28km/h.

Sensaciones de cansancio desde las primeras pedaleadas, en la Pujada a Sa Cala, me noto que no estoy fino y me cuesta mucho mantener un ritmo bueno de subida, la velocidad va bajando paulatinamente llegando a 11km/h no teniendo fuerza para superarla, sopla el viento frontal a 28km/h y este me ha colocado en mi sitio, si bien la postura más aerodinámica que se consigue sobre los acoples no me ha parado tanto como cuando rodaba con el manillar convencional, aun así tramos en los que normalmente ruedo a 38-40 km hora hoy me era imposible pasar de los 27 km y peleando con el aire la posición acoplada me costaba mucho mantenerla, supongo que será cuestión de seguir entrenando contra el aire. Tampoco he conseguido colocar el sillín en una postura que me resulte cómoda, acabo destrozado o de los lumbares o de los testículos, tendré que ponerla sobre el rodillo e ir probando hasta dar con una posición que no me destroce la parte baja.

Una vez en casa me cambio y me bajo a la piscina, 2500 metros crol y el agua estaba fresca, estos dos días pasados le han robado temperatura al agua, pero la verdad también se agradece manteniéndote la piel fresca.

Recibo una llamada de Alex (Tri Santa Eulalia) que va a salir a correr una hora así que le digo que caliente subiendo para mi casa y desde aquí sigo con el, al final yo he realizado según el polar 9.8 km en 45’54” , pulsaciones 160-178, kilocalorías consumidas 754, acumulado positivo 135 metros, ritmo medio 4’40” y máximo 2’05” (este en bajada ;-P ) temperatura 30º C.

Alex está fuerte me ha hecho sacar la lengua en más de una ocasión, el ha corrido unos 12 km en esta hora y en las subidas iba como una moto, hemos preparado un buen circuito para ponernos a tope cara a Lanzarote.

Buen día de entreno, mañana más.

Retomando sensaciones

Tercer día de vacaciones, he aprovechado para recuperar un poco las horas de sueño perdido, ayer he cogido la bici y salido a rodar un rato, 25.6km a una velocidad media de 29.9 km/h y máxima de 54.3 frecuencia cardiaca 151-169 y con una temperatura de 34ºC y viento lateral en todo momento. Las sensaciones no han sido buenas me sentía bastante cansado.

Hoy ha amanecido un día gris y ventoso, he estado durmiendo no se cuantas horas, pero no le doy importancia, si el cuerpo pide horas de sueño será porque las necesita. Por la tarde he salido una hora con la bicicleta de montaña haciendo un recorrido cerca de la urbanización con una trialera muy bonita de subir pero sin forzar nada (tengo que reconocer que no me acaba de gusta la bicicleta de MTB, veremos si con el paso del tiempo no hacemos amigos)

Mañana, si consigo despertarme a una hora prudencial, intentare hacer una salida de carretera larga (si es que el tiempo lo permite).

YA LLEGAN ESAS VACACIONES

Pues así estoy, con la boca que se me abre del cansancio después de este turno largísimo de trabajo seguido de comida familiar, estoy tan cansado que el sueño se me escapa, así que 40 minutos de natación han sido el método de relajación, 2000 metros crol sin prisas pero sin pausas han sido un buen antídoto.

Ahora a ver si consigo dormir y mañana última noche de trabajo tras la cual comienzo unas merecidas vacaciones (ahora si podré entrenar ;-p o al menos eso espero).

TRAVESÍA COVA DE SES LLAGOSTES

Hoy a las 10 horas se celebraba en Sant Antoni de Portmany la travesía a nado a la “Cova de ses Llagostes” con salida desde la playa “Es Caló des Moro” y fin en la citada cueva, con un recorrido de 750 metros (para quien consiga nadar recto ;-).

A las 7:30 me pongo en marcha con la bicicleta, a la que le he sustituido el manillar por uno de triatlon con los cambios en los acoples (pronto pondré fotos de como quedó la flaca), a las 8h me encuentro con Tri-Linares (Triatlon Mezquita) en Ibiza y ponemos rumbo a San Josep de Sa Talaia y desde allí a Sant Antoni en 1h 12´ había realizado los 39km que distan desde Santa Eulalia.

Una vez en Es Calo encuentros con gente conocida Petu (Esgarrapats) Toni Mari (Tri Santa Eulalia), Fatima Blázquez y Campillo (trijasa) y mucha de la gente que nos encontramos en prácticamente todos los eventos deportivos que se realizan en esta isla.

251 inscritos, la mayoría de los clubs de natación de la isla por lo que no había nada que rascar, así que a disfrutar de la travesía, además 251 personas en 750 metros no dan para muchas progresiones, todos en un pañuelo y un embudo en la llegada que hace estar unos cuantos minutos en fila dentro del agua hasta que consigues salir, cuando recordé parar el crono marcaba 13 minutos, así que no fue mal la cosa,aunque el oficial será más ya que había que salir del agua y pasar junto al juez esto demoraba al menos 2 o 3 minutos.

Los trofeos lo mejor, unas langostas de unos 2kg de peso a las que se les podía poner un bonito traje, por ejemplo de arroz ;-).

Entre los participantes se sortearon 4 langostas más, si bien no salí agraciado con una de ellas.

Regreso a nado al punto de salida, coger las bicicletas y regreso a Santa Eulalia por Buscastell, San Rafael ( donde Tri-Linares se separa poniendo rumbo a Ibiza y fin a sus vacaciones ya que el martes regresa a Córdoba, pero el próximo año seguro que ya está aquí de forma permanente).

En definitiva bonita mañana de domingo, 80 km de bicicleta, 1500 de natación y esta noche la penúltima de trabajo con doblete, además la próxima semana comienzo mi segunda quincena de vacaciones (para cuidar los niños hasta el comienzo de su curso escolar) pero vacaciones de todas las maneras.

SALIDA EN BICI

A las 18:00 horas me paso por kandani y me encuentro con un grupo que va a salir a rodar un par de horas así que me acoplo con ellos y a pedalear un poco.

Ha sido 1h55' con unas pulsaciones medias de 137 para un recorrido de 52 km a una velocidad media de 27.5 km/h y máxima de 54.4km/h, 310 metros acumulado positivo, 31ºC de temperatura y 1443 Kcalorias consumidas.

Mañana doble turno así que de entrenar nada, menos mal que solo me quedan cuatro dias de doblar y después podré empezar a realizar los entrenamientos que tocan.

SEMANA 33

Bueno, pues aunque el objetivo de este año se esfumó, sigo con los entrenamientos que me hubiesen llevado a realizarlo más que nada para seguir sumando volúmenes ya que creo que me harán más que falta para afrontar el próximo. Como aún estoy con turnos extraños y hace un calor asfixiante me está costando seguir la tabla de entrenamientos pero voy haciendo lo que puedo.

Hoy he salido a trotar un poco ya caida la noche, aún así la emperatura era sofocante, han sido 44'01" con unas pulsaciones de 154-176 por carretera, con 150m de desnivel positivo 33ºC de temperatura ( aunque la sensación era de 40º) a un ritmo medio de 05'25" km y máximo de 04'38" para 8500 metros.

DOMINGO CALUROSO

Voy a salir a correr un poco, mis piernas dicen ¿estas loco con el calor que hace?, ya se están quejando, pues nada, me preparo para correr y me vuelven a decir, pero mira como estamos ¡si parecemos tablones!, nada, tranquilas les digo, solo trotaremos un poco, el sol empezará a bajar en una hora y no hará tanto calor.

Pues eso, que peleando entre mente y cuerpo he salido a trotar un poco, la verdad es que hace un calor que es insufrible, me he puesto un par de bidones con bebida isotónica en un cinturón y he salido a trotar, es lo único que podía hacer intentar ir rápido con estas temperaturas para mí es imposible, meteoibiza indicaba 30º con sensación térmica de 39º C a las 19 horas mientras corría ( mi polar 32ºC).

Distancia 12km 1h07´, ritmo medio 5’32” máximo 04’00”, 1101kCalorias

Esta semana no ha sido mala para el poco tiempo de que he dispuesto para entrenar.
Bicicleta 201 km 2 sesiones
Natación 3km 2 sesiones
Carrera 12km 1 sesión

NO ME QUEDA NADA!!! QUE DURO VA A SER!!!

PUERTO DE SAN MIGUEL

PORTINAX
BENIRRÁS
PERFIL

Después de esta semana de dobletes y de al fin poder dormir una noche siete horas seguidas, "ya no sabía que era eso ;-)" , me he levantado temprano, he preparado la flaca y sobre las ocho ya estaba rodando por el asfalto.

Me dirijo desde Santa Eulalia por la carretera de San Carlos de la que me devio y doy una vuelta al pueblo de Es Canar, prosigo de nuevo hacia San Carlos y de allí para la Cala de San Vicente, desde la que afronto la subida hacia San Juan, al llegar a este me desvio hacia Portinax y me encuentro unas rampas guapas... guapas, de las que hacen subir las pulsaciones y no había recuperado apenas de la anterior subida tras afrontarlas comienzo un descenso por una carretera muy mal asfaltada que me hace sentir dentro de una batidora no puedo dejarme ir ya que además de no conocerla es estrecha suben vehículos y no me da garantias de llegar entero al final, cuando esta se termina enlazo con la nueva carretera a San Juan y regreso por esta, una subida de siete km pero con buen asfalto.

Ya tengo las piernas calentitas cuando enlazo con la carretera que viene de San Juan, me dirijo a la playa de Benirrás, otra vez asfalto horrible y poco antes de llegar me desvio hacia la izquierda dirección al Puerto de San Miguel, ¡la leche que rampas! creí que iba a hechar hasta la papilla, me encontre una que cuando empece a afrontarla pensé que verdaderamente me tendría que bajar, subi haciendo eses y no se que porcentaje tendrá pero parecia la pared de una casa, cuando la sobrepasé seguía subiendo pero rampas llevaderas, de repente otro muro, me quería morir, todo metido, de pies y sufriendo, después bajada hacia el puerto, poco me duró el descanso, larga subida hasta el pueblo de San Miguel.

Rumbo a San Lorenzo y de este Santa Gertrudis ( más subidas) vuelta a San Miguel y prosigo al Pla de San Mateo, nuevo rampa dirección Santa Ines ( esta ya ni me lo pareció después de lo subido), continuo desde Santa Ines por una carretera que no conozco hasta que encuentro una desviación a Eivissa, sigo por ella hasta Forada donde paro a por agua y un pastelito que llevo 100 km y voy al límite, desde alli al hipódromo de San Rafael y de nuevo para Santa Eulalia. (menudo rollo os he soltado).

Al final una salida de 120 km, desnivel positivo 1570 metros, temperatura 35ºC, pulsaciones medias 153 máximas 237 ( en esos rampones que os comenté) cadencia de pedaleo entre 50 y 83, tiempo invertido 5h19' con paradas de avituallamiento incluidas.

Reflexión: Ha sido la salida más dura que he realizado hasta el momento, no por los km sino por los desniveles a salvar, solo el paisaje hizo que se me hiciese más liviano, pero yo me pregunto Lanzarote 180KM desnivel acumulado 2551 y después la maratón. ¡ NO ME QUEDA NADA QUE ENTRENAR ! si he sufrido con un desnivel de 1570m en 60 km de los 120 y después no corri, en fin no queda otra, tengo muchos deberes que hacer para tratar de aprobar esa asignatura.

REFRESCANDO!!!

Última noche de trabajo de esta semana, bueno noche y mañana porque llevo tres días doblando, menuda paliza de 20h a 15h, para que digan que en verano no se trabaja, lo que no se hace es dormir. Pues llegué a casa y con la que estaba cayendo (se caían hasta los pájaros del calor) me fui a refrescar a la piscina para acostarme fresco y conciliar rápidamente el sueño y este refrescar se acabo convirtiendo en un 2000 crol.

Por tratar de cambiar la presentación del blog me he cargado el archivo de entrenamientos acumulados, así que como no lo llevaba anotado en otro lugar, si no puedo recuperarlo tendré que empezar de cero (con lo que me lo había trabajado y es que esto de dormir poco es lo que tiene, jeje) .

Bueno, pues buscando por fechas en la Red he conseguido recuperar el archivo , ya estoy más contento.

Mañana más.

MÁS BICICLETA

Terminar de trabajar y llegar a casa cambiarme agarrar la bicicleta y a las 16:00 estaba en la carretera, el termómetro de mi coche cuando iba para casa llegó a marcar 40ºC, pero los demás marcaban alrededor de 34ºC.

Mucho calor, un sol implacable, hidratación continua, consumí 3 litros en tres horas además de una coca cola y un redbull (para que me diese alas) recorrido con repechos continuos y rompepiernas, 81 kilómetros en 2h 57', a una media de 26.5 km/h con una cadencia media de 80 rpm.

Al llegar a casa 1000 metros crol con pull 20'.

Ha sido un buen día, mañana de nuevo a trabajar de noche, otra parada de tres días, en fin, ¡es lo que hay!

XVIII TRAVESÍA A NADO DE SANTA EULALIA DEL RIO

Tras finalizar el turno de noche regreso a casa, mi cara refleja mi estado y Morfeo me está llamando para que pase un rato entre sus brazos, miro el planing de entrenamientos (hace unos días que por la ciática no lo sigo) y entonces recuerdo que hoy se celebra la travesía a nado de Santa Eularía des Ríu. La verdad es que no me apetece mucho ponerme a nadar pero como la playa me queda cerca de casa si me apetece verlo, ( seré hipócrita, si me pongo el bañador bajo el pantalón corto).

Me voy con Carmen y Pelayo, cogemos unas toallas, gafas de nadar ;-) y demás enseres, nada más llegar veo a Linares caminando al punto de salida por la Playa ( ya empezamos, comienza a picarme el gusanillo ;-) ) me acerco a ver las inscripciones, saludo a la gente, Carmen me anima diciéndome que me lo tome como un entrenamiento ( tampoco hace falta que me anime mucho la verdad) y ya está me inscribo y que la ciática diga lo que quiera.

Me voy al punto de salida y allí me encuentro con Linares y demás gente, fotos de rigor, calentar un poco y ¡ale! , ¡a nadar!.

Son 1500 metros, sin neopreno (que me hubiese ayudado) al no mover apenas las piernas veo la gente pasarme como espuknis, pero cuando mantengo un tiempo la patada me pincha la espalda, así que yo tranquilo, solo hago batida cuando las piernas tienden a irse al fondo.

Al final entro en 29' 36" natación tranquila tipo diesel y en tiempo de mis últimos largos en piscina, así que bastante bien para estar sin dormir. Clasificación 1500 Clasificación 750 metros.

Para desayunar nos vamos al Puntal, a comer unas rabas (calamares fritos al estilo de cantabria) ricas... ricas y unas cervezas para que el sueño caiga a tope, y de paso darle un poco de envidia a Alex, jeje, ya está super animado para hacer el IM Lanzarote el próximo año.