miércoles, 10 de diciembre de 2014

PRIMEROS PASOS DE LA NUEVA TEMPORADA

Segunda semana de entrenamiento

Lunes.-  45’ de gimnasio centrandps en lumbares y abdominales
               3000 metros crol continuos ritmo suave
                10’ estiramientos

Martes.-  Gimnasio, 30’ realizando dos circuitos de condición física
                 2h de rodar en bici a plato pequeño

Miércoles.- KAKOS 15’ caminar +50´trote+15´caminar

Jueves.- Gimnasio 2 vueltas al circuitos de condición física + ejercicios de propiocepción
                 40’ de trotar por caminos.
                1500 m de natación a crol ritmo suave
Viernes.-  DESCANSO

Sábado.- carrera de la constitución en Formentera. 10 km.
                                                                            
Domingo- 2h30´de carretera tranquilo, plato pequeño.


El sábado nos trasladamos a Formentera a correr en la XXXVI edición de la carrera de la constitución.
Pelayo corrió su prueba de benjamín haciendo un segundo puesto (sigue queriendo regresar conmigo a Lanzarote para volver a correr el IronKid)


Poco después salimos a correr los 12km de la prueba, la consigna era correrla como si de un entrenamiento se tratase, sin forzar nada y sin pasar de 160 pulsaciones, ya que solo llevaba cuatro sesiones de entrenamiento a pie y todas a trote, durante toda la carrera acompañado de Juan y terminando los 12km en 53´39” que no está nada mal para estos inicios.






                                                      Con Juan Tur y Sabina Corral




TERCERA SEMANA

Lunes.- Carrera Eivissa Patrimoni sobre 10 km, nuevamente para correr con la misma consigna que la  anterior y con Juan nuevamente marcando ritmo terminé en 41´21”

                                                       Pelayo en su línea





Martes.- 3h30’ de MTB en compañía de Carmen, a plato pequeño para regenerar piernas.
                 Piscina 3x(300cr + 200 pie crol+ 300 crol respirando cada 3+ 200 crol pull)
                  Total 3000m

Miércoles.- Descanso

Jueves.- 50´ de trote +15’ de caminar rápido.


SEGUIMOS MÁS Y MEJOR SI SE PUEDE.-



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