Segunda semana de entrenamiento
Lunes.- 45’ de
gimnasio centrandps en lumbares y abdominales
3000
metros crol continuos ritmo suave
10’
estiramientos
Martes.- Gimnasio, 30’
realizando dos circuitos de condición física
2h de
rodar en bici a plato pequeño
Miércoles.- KAKOS 15’ caminar +50´trote+15´caminar
Jueves.- Gimnasio 2 vueltas al circuitos de condición física
+ ejercicios de propiocepción
40’
de trotar por caminos.
1500 m de natación a crol ritmo suave
Viernes.- DESCANSO
Sábado.- carrera de la constitución en Formentera. 10 km.
Domingo- 2h30´de carretera tranquilo, plato pequeño.
El sábado nos trasladamos a Formentera a correr en la XXXVI
edición de la carrera de la constitución.
Pelayo corrió su prueba de benjamín haciendo un segundo
puesto (sigue queriendo regresar conmigo a Lanzarote para volver a correr el
IronKid)
Poco después salimos a correr los 12km de la prueba, la
consigna era correrla como si de un entrenamiento se tratase, sin forzar nada y
sin pasar de 160 pulsaciones, ya que solo llevaba cuatro sesiones de
entrenamiento a pie y todas a trote, durante toda la carrera acompañado de Juan
y terminando los 12km en 53´39” que no está nada mal para estos inicios.
TERCERA SEMANA
Lunes.- Carrera Eivissa Patrimoni sobre 10 km, nuevamente
para correr con la misma consigna que la
anterior y con Juan nuevamente marcando ritmo terminé en 41´21”
Pelayo en su línea
Martes.- 3h30’ de MTB en compañía de Carmen, a plato pequeño
para regenerar piernas.
Piscina 3x(300cr + 200 pie crol+ 300 crol respirando cada 3+ 200 crol
pull)
Total 3000m
Miércoles.- Descanso
Jueves.- 50´ de trote +15’ de caminar rápido.
SEGUIMOS MÁS Y MEJOR SI SE PUEDE.-
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