lunes, 30 de noviembre de 2009

¡COMO DUELE!


Finalizamos el trabajo y como siempre rumbo a la piscina.
Sesión para hoy:
1600 crol con 2x400 palas y pull

Transición en el vestuario y 40' de carrera continua.

Nuevamente sufrimiento increible por los dolores de tibia, así que creo que no volveré a utilizar las brooks más que para pasear, retomaré las vomero 3 (aunque están viejitas) mientras me lleguen las nuevas. A ver si se soluciona este problema, hoy parecia chiquito de la calzada mientras corría, me daba vergüenza a mi mismo, así que no bajé de 5' el Km para evitar lesiones mayores.

¿Alguien ha probado este modelo?

domingo, 29 de noviembre de 2009

TOMA DE CONTACTO CON LA BICICLETA


Hoy domingo he salido a las nueve con el grupo de ciclismo de Santa Eulalia,además de la la grata compañía de Eligio y Fátima Blazquez.

A la altura de San Antoni he abandonado el grupo y junto a Fátima y Eligio nos dirigimos a Eivissa, al llegar ellos dieron por terminado el entrenamiento, yo seguí hasta Santa Eulalia y finalicé con 70 bonitos Km en poco más de dos horas. Para ser el primer día que subo a la bici desde septiembre no ha estado nada mal. Las sensaciones creo han sido las normales después de una parada, sufrir un poco en las subidas y disfrutar en las bajadas ;-) .

La semana ha quedado bastante bien.

Tres circuitos de acondicionamiento con 30 repetici por ejercicio
Natación 7000 metros
Carrera 34500 metros + dos días de técnica de carrera
Bici 70 km

Creo que para estar empezando no ha estado mal.

viernes, 27 de noviembre de 2009

LLEGA EL FINDE


Ayer debido a lo doloridas que tenía las piernas, omití la carrera a pie que me tocaba, eso si, no me libré de la sesión de agua que tenía para ese día y es que el coach me había puesto 3500 metros. Los sufrí, a partir del 2000 me costó mucho, muy cansado y muy lento, fue un ejercicio duro para la cabeza, parece mentira, hace unos meses los hacía con la gorra y ayer fue todo un mundo, en fin será cuestión de seguir dándole.

Hoy parecía me encontraba mejor de piernas, así que salí a probarme, realicé 35' minutos de carrera continua y salieron 8000 metros, me notaba rápido y echando espuma por la boca, jeje, eso sí, las piernas dolían mucho, tibias y gemelos a tope y de nuevo a enchufarles electroestimulador para relajarlos y masajearlos, definitivamente creo que debo adquirir nuevas zapatillas, estas no me van, y quiero creer que todo el problema viene dado por que su amortiguación no es la correcta para mi morfología.
A la espera de poder gastarme una buena pila de euros, tendré que seguir haciéndoles km, ya que la economía no está para estos lujos, creo que regresaré a las Vomero que por ahora nunca me han fallado.

Ahora vere que realizo este fin de semana, según me encuentre o un poco más de entrenamiento o relajación, veremos que pide mañana el cuerpo.

miércoles, 25 de noviembre de 2009


Hoy he tenido que empezar a la luz de las estrellas, el día ocupado con quehaceres domésticos.

Treinta minutos de pista donde realicé ejercicios de técnica, en esos momentos comencé a comprobar que los ejercicios de ayer con las vallas me empezaban a pasar factura en forma de gemelos super cargados de agujetas.

Tras realizar estos ejercicios un poco de agua 2000 metros crol.

A continuación correr 10.000 metros en 46' sufriendo como hacía mucho tiempo no lo hacia, un dolor increíble de piernas, más bien gemelos, que alguna ocasión me hicieron pensar en renunciar a la carrera.

Tras llegar a casa introduje las dos piernas en la piscina, ya que el agua está como la que surcan los pingüinos, y me alivió un poco el dolor, después unos masajes, y en estos momentos con los electrodos del tonificador muscular puestos en el gemelo a ver si consigo que deje de doler.

En definitiva, un día tratando de hacer lo que hacen las criaturas, y no se cuantos para recuperarme, jeje, no se puede hacer uno mayor.

martes, 24 de noviembre de 2009

HOY CON LA ESCUELA


Después del trabajo sesión de piscina:

1500 crol en aeróbico 2 ( sin forzar mucho )

transición en el vestuario y tocaban 30' de carrera continua suave.
Esta rodada se fue a 37'35 intentando mantenerme en las 150 pulsaciones, no veáis la dificultad, para mi es ir muy despacio y me canso más que a más pulsaciones, al final me moví entre 148 y 159 y recorrí 7500 metros por asfalto en un circuito con bastantes subidas.

De nuevo en la piscina me encuentro con mi niña que está en la escuela de triatlón y se dirigían junto a Soraya(entrenadora) y David (becario) ;-) en prácticas, a la pista de atletismo donde estuvieron realizando ejercicio de movilidad y me uní a los críos para que viesen que los mayores también somos patosos, jeje, en eso de saltar vallas haciendo skiping.

Me encanta ver la ilusión que ponen a la hora de realizar los ejercicios, aunque la atención se les pierde con mucha facilidad con el paso de una mosca, pero a esas edades que más se les puede pedir.

lunes, 23 de noviembre de 2009


Hoy tenía 40' de carrera continua suave, pulsaciones 157-167, 9000 metros,aunque el tiempo se fue a 43'55".

El trabajo me impidió realizar lo que para hoy tenía, pero bueno, mañana será otro día.

domingo, 22 de noviembre de 2009

HOY CARRERA EN SANTA GERTRUDIS


1º Oscar Tolosa 2º Toni Marí 3º Javi Serra



1ª Susana Gavilán (Esgarrapats) 2ª Rebeca Hernández (independiente) 3ª Eva Clápes (Hotel Pacha)

Hoy se ha celebrado en Santa Gertrudis su segunda cursa, 9.200 metros de recorrido que han sido ganados por Oscar Tolosa ( pitius atletismo), seguido de Toni Marí (triatló Santa Eulalia) y Javi Serra(triatló Santa Eulalia) ( quien dijo que el triatlon no está de moda).

Un día ya no tan veraniego como los últimos que se fue tornando a frio al avanzar de las horas, un circuito a mi parecer y creo coincidir con los demás participantes, se podría clasificar de durillo por las continuas subidas y bajadas por el asfalto y que fue quizás un poco más porque en alguna de la subidas se mantenía un viento de cara que desgastaba lo poco que te iba quedando, por lo demás una carrera como las que se celebran en la isla, punto de encuentro de aquellos que de una u otra manera vivimos para disfrutar del deporte

Comenzaron los más pequeños 3 añitos donde participó mi niño así como otros muchos incluido el de Darío y el de Javi Serra, a ver si conseguimos que cojan cariño al deporte. Siguen subiendo las categorias, en la de alevines participó Laura.



Van pasando las categorias hasta que nos tocó el turno, en mi caso salí un poco retrasado hasta que conecté con Elígio (quién se enfrentará tambien este año al IM de Lanzarote) y junto a el realicé las seis vueltas al recorrido, al principio quizas pecamos de ir fuerte por lo que a partir de la segunda vuelta bajamos un poquito el ritmo para poder terminar con garantias (estamos al inicio de temporada, pero terminamos contentos)39´30" los 9200 m.(según comentó Juanjo Serra), lo que me ha dejado satisfecho ya que el recorrido era exigente.

Aquí con Elígio al paso por meta en una de las vueltas.




Y en esta Darío a quien sustraje de su blog las presentes fotos.


Fátima Blazquez




Los ganadores a demás del trofeo se llevaron unas deliciosas sobrasadas que a partir de hoy dan nombre a esta carrera.

Vicenta y Carlos Tri Santa Eulalia


viernes, 20 de noviembre de 2009

JUEVES DE KAKOS GUIJUELO Y RIBERA


Bueno pues hoy un poco de gimnasio, abdominales y tren superior, después seguimos con los mismo tiempos de kakos y 9200 metros, unos metros de natación para soltar, ducha y a casa.

Por la tarde-noche bajé al pueblo ya que Alex (El Puntal)junto con Jero (la casa de los Ibéricos)realizan cada jueves unas jornadas del Jamón de bellota de Guijuelo y Ribera de Duero en "El Puntal" aquí en Santa Eulalia y como no, había que cargar proteína .

Que decir de estos manjares, ambos, el jamón y el ribera estaban de muerte, así que feliz tras la degustación y a dormir para recuperar, mañana creo que descanso, aunque veremos que pide el cuerpo.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

KAKOS



Hoy nuevamente sesión de piscina:

1800 metros crol realizando un largo suave y otro a tope y parando 1' cada 20 largos.

transición en vestuario y a los kakos (que no son los amigos de lo ajeno, sino, ese ejercicio que combina la carrera a pie con el caminar rápido).

15' carrera 5' caminando 10' carrera 10' caminando 7'46" corriendo distancia 9km ritmo medio 4'56".

Me he sentido bien corriendo, la zancada se va ampliando, taloneo mejor y el contacto con el suelo también es menor por lo que sufro menos (parece que algo estoy aprendiendo) las tibias apenas me duelen, aunque se mantiene alguna molestia (pero estoy corriendo esta semana sin medias de compresión, quizás con ellas no molestarían las tibias)

martes, 17 de noviembre de 2009

¿CUANTO DURARÁ ESTE VERANO EN INVIERNO?


Entreno del día:

Natación:

1500 crol + 300 técnica

carrera a pie 40' 8.500 metros ritmo medio 4'43" pulsaciones muy altas nuevamente para este ritmo bajo 162-177 desnivel acumulado 80 metros temperatura 24ºC (y estamos a mediados de noviembre) Kcalorias 706.

A continuación dos series seguidas de 58 escalones (por si sirven para algo) jeje.

200 Abdominales, batido de proteína y ducha. Carmen me trajo al Polideportivo un taper con merluza y verduras que me tomé en un tris ( ¡que hambre!, solo llevaba el desayuno).

Mañana más, creo me tocan kakos (caminar-correr-caminar) y más agua.

lunes, 16 de noviembre de 2009

SIGUE LA RUTINA


Hoy nuevamente tras la jornada laboral me dirijo a la piscina, eso si algo más tarde ya que se complicó un poco la jornada.

Natación:
1300 crol + 200 piernas

Total 1500

Cambio de ropa en el vestuario y hoy tenía como deberes 30 minutos relajados, así que 6km, a 5' km. Seguimos con 178 escaleras a todo ritmo, 20' de estiramientos y me salté los abdominales ( mañana haré el doble) jeje. Batido de unas muestras de proteina que Fátima tuvo el detalle de entregarme ayer en el cross ( y como siempre digo además de atleta y entrenadora lee los blogs de aquellos que escribimos y nos sorprende con su ayuda) así alguien necesita entrenadora en mi blog está su enlace).

En fin, un lunes no muy fuerte pero tampoco de paso.

Saludos Triatletas y aslimilados (como el que esto escribe).

Aprovecho para enviar un saludo a unos amigos que se me leen al otro lado del charco, Carmen y Francisco que desde Montevideo se que de vez en cuando se dejan caer por este blog, hace muchos años que no les veo pero años atras compartimos una rica fabada en csa de mis padres, y años después volví a encontrarme con ellos en esta bonita isla donde dimos cuenta de un suculento asado. Un abrazo desde este lado del charco.

domingo, 15 de noviembre de 2009

I CROSS DE LA TEMPORADA

Ayer sábado lo dediqué a realizar un poco de ejercicios de acondicionamiento muscular a base de gomas, así como abdominales, para más tarde bajar con los niños al pueblo, Laura tenía su entrenamiento de bicicleta con su escuela de triatlón y Pelayo también se animó por lo que los tres estuvimos pedaleando. Más tarde nos metimos en la piscina y el peque,de solo tres años, me dejó alucinando al realizar seis largos de 25m seguidos ayudándose únicamente de un flotador de barra. Este apunta buenas maneras. La niña en el agua ya es un delfín, así que acabé feliz de ver la progresión de los retoños.

Por la noche recibo una llamada justo cuando me disponía a introducir una pizza en el horno y me tengo que salir pitando para Ibiza, tenemos un pequeño velero y éste parecía más bien un submarino así que, con traje de buceo y ya entrada la noche me introduzco en el desastre y como todo estaba inundado y bajo agua no me queda más remedia que achicar a base de cubos de agua, lo cual fue un ejercicio gimnástico que duró más de tres horas, hasta que la embarcación volvió a flotar por su sitio habitual (veremos si el seguro responde, porque últimamente veo que se hacen de rogar).

Y hoy por la mañana nos dirigimos toda la familia a Buscastell donde se celebra el primer Cross de la temporada, participa Laura con su escuela de triatlón para que comiencen a coger soltura en la carrera, eso si, se miden con escuelas de atletismo por lo que no prima más que terminar y disfrutar del evento.
Yo tengo unas agujetas que ni os cuento, muñecas abiertas de tanto cubo de agua y demás pero ya que estoy allí pues me inscribo en la prueba de veteranos que solo era de 4 Km y también inscribo a Carmen.

Un tiempo veraniego, sol,mucho calor y una humedad increíble que hacia más duro el calor, solo calentando ya estábamos todos empapados.

Gracias a que muchos veteranos decidieron correr la prueba Senior, este matao hizo tercero en su categoría con un tiempo de 17'50" lo que propició que le entregaran un trofeo bajo el comentario a grito pelado de su hija que decía "papá has pillado copa parece que vas mejorando" y la carcajada de todos, en fin, los niños nos alegran la jornada, jeje. El año pasado 18'07" (mejoría poca jeje, tiene razón Laura).

Carmen a su vez, volvió a hacerse con la primera plaza de veteranas, por lo que los niños no hicieron comentarios al estar acostumbrados a ello.

Como en todas estas pruebas de la isla, disfrutamos el día en compañía de todos aquellos que gustan de ocupar sus fines de semana practicando deporte, Darío, Fátima Blazquez, Hotel Pacha y otros muchos que se me quedan en el tintero.

Fotos de la prueba (calidad télefono móvil).

Y aquí otro caballero que me acompañará a la aventura de Lanzarote.




Elígio.- terminando su prueba (está más fuerte y corrió la senior)

jueves, 12 de noviembre de 2009

BUENA TRANSICIÓN


Natación:


6x (75 crol 5o Espalda)

50 remada 50 crol brazo derecho 5o crol brazo izquierdo

2x400/30" cuidando técnica

2x200/20" "

200 suaves


Total 2300


20' de estiramientos.


Sobre la natación a espalda.... menos mal que tenía la calle para mi solito, sino pobre del que la comparta, jeje, y lo que pican las narices!!! es mi asignatura pendiente, tendré que dedicarle más horas.


Tras las piscina transición, pero esta vez hasta casa, donde tras dar cuenta de una buena lasaña continué con una sesión de sofá y siesta, que también es un buen entrenamiento para el cuerpo y ayuda a recuperarse, no todo va a ser correr, jeje.


miércoles, 11 de noviembre de 2009

EL TIEMPO ESTÁ LOCO, AYER FRIO HOY 25ºC


Tras las sesión laborar comenzamos la deportiva.

Natación:

300 crol 100 espalda 200 crol 200 braza
100 piernas crol 100 piernas braza 100 piernas mariposa
4x200 crol con pull
200 crol suaves
4x25/1" a Tope (creí que me moría) y es que mirando después lo que Javi me había puesto tenía que descansar 1' y no 1", la faena que hace una sencilla apóstrofe.
300 crol suaves.

Total 2500

Transición en vestuario, correr 40 minutos por caminos de tierra y empedrados, pulsaciones 160-169 distancia 8Km ritmo medio 4'52" máximo 4'03" temperatura 23ºC, 679 kcalorias consumidas.

A continuación 20 minutos de estiramientos y a la ducha que por hoy ya está bien, me faltó el batido de proteínas para recuperar, pero ya estoy a la espera de que me llegue un cubo de 5kg para alimentar esa musculatura tras el deporte.

Ya he finiquitado lo que tenía como deberes de carrera a pie para esta semana, me queda una sesión de piscina y algo de gimnasio para dar por concluida la semana.

Mañana más y si se puede mejor.

martes, 10 de noviembre de 2009

EMPIEZA A SENTIRSE EL FRIO


Natación :


10 x (75 Crol 25 Braza)/5"

200 Técnica (50 remada 50 crol brazo derecho 50 crol brazo izquierdo 50 remada)

2 x 150/20" palas

4 x 50/25" progresivos

100 piernas

300 suaves


Total 2100 metros.


Transición en vestuario y carrera a pie 45:19 para 9800 metros ritmo medio 4'49" máximo 04'02" Kcalo 820.
Quedando poco para acabar soy alcanzado por Toni Marí que trota en compañía de Fonso, ambos de triatlón Santa Eulalia, estos, cuando van a mi ritmo van trotando, menudos máquinas, jeje, algún día prometo aguantarle al Toni 2km a su ritmo (aunque creo que ni en sueños), el tio se cascó la maratón del IM de Zurich en 2:59:32 casi nada.





lunes, 9 de noviembre de 2009

PUES ¡YA ES LUNES!

Natación:

3x(100 crol 50 piernas 50 braza)
200 técnica
300 palas
300 aletas
300 suaves
Total 1700

Carrera a pie 30' para 6km

80 escalones que parecieron más, y ya de regreso 200 abdominales en series de 10 y sufriendo lo indecible.

Bueno, pues para ser lunes no ha estado del todo mal, sigo arrastrando la periostitis por lo que no fuerzo en carrera, después les aplico hielo y traumel a ver si consigo que desaparezca este dolor tan molesto de mis tibias.

Os dejo un vídeo, merece la pena...





jueves, 5 de noviembre de 2009


Final de la jornada laboral y derecho a la piscina.


Piscina:
20X25/7´´ (c,e,br,m)
4x25/30´´ buceando
200 técnica
4x100/5´´ pn
4x100/5´´ braz con pull
4x100/5´´ completo
200 suaves
TOTAL: 1800


Una sesión de acondicionamiento del abdominal flotante este que tengo, 250 abdominales continuando con 60 escalones, para relajar las piernas.


Mañana más.

miércoles, 4 de noviembre de 2009


Ayer 30 minutos de carrera continua para 6km a continuación 20 minutos de técnica de carrera.


Hoy piscina
200 c + 50 e
4x50/10´´ pn marip
300 Tec
4x50/10´´ brz con pull
100 c 50 b 100 c 50 e 50c


TOTAL: 1300


A continuación 35 minutos de carrera por tierra, 7km.


Llevo un par de días con un dolor de tibias impresionante, no se si achacarlo a las brooks, voy a probar unos días más y si no remite correré con las vomero a ver si remite, estoy corriendo tiempos no superiores a 45' y a ritmos suaves, por lo que no se a que otro motivo puede ser debido.


lunes, 2 de noviembre de 2009

¡ START !


Comienzo la temporada y entrenamientos que tratarán de ponerme lo más acondicionado posible para intentar ser finisher en Lanzarote, primeras semanas son para ir tranquilo y disfrutando de los entrenamientos, que ya habrá tiempo para sufrir con ellos.


Hoy para empezar un poco de chapoteo en la piscina


4x (75c 25 braza)
150 Técnica
2x100/15´´ pies
2x100/10´´ braza con pull
100 braza
500 suaves TOTAL:1550


Para proseguir con 30' de carrera continua que realicé por terreno variado, alternado asfalto y tierra.
Pues después de este incomiable fin de semana, me han venido bien estos volúmenes, no se si hubiese podido con más, la cabeza parece que ya está así como el estómago, recuperando sus posiciones naturales.

¡MENUDO FINDE!

Viernes tarde, se realizan unas jornadas gastronómicas en Santa Eulalia, Alex que aún no puede casi ni entrenar, tenía un puesto en dicha muestra y como tenía el personal ocupado en el restaurante, pues me fui a colaborar con él, la fiesta estuvo genial en cuanto a tapeo y demás ( los que pudieron disfrutarlo) a nosotros nos tocó servir los manjares que el público se zampaba.

Sobre las doce de la noche termina la historia y nos volvemos para el restaurante y claro, esto hay que mojarlo, continuando por un Pub cercano donde rematamos la faena... resultado, pues el esperado, uno que no está acostumbrado y ... me he pasado todo el finde en la cama como quién dice, el cerebro se me había encogido (más aún) y flotaba y se golpeaba contra las paredes del cráneo, lo que a su vez me producía que las piernas no mantuviesen sus normal estabilidad, por lo que el estómago también sufría lo suyo..... que desastre, si es que uno ya es viejo para esto.

Juré y perjure que no me volvían a liar en otra de estas, jeje y que todo aquello que no sea una copa de zumo rojo de uva fermentada a la hora de la comida estará definitivamente prohibida en mi dieta (que ya lo estaba, pero ahora sin opciones a deslices).
En definitiva, sábado resacoso y domingo irrecuperable, me quedé sin salir en bici pero aproveché para dar cuenta de otra obra literaria "El último Catón" y es que un día tumbado da para mucho.

Hoy comienzo con el nuevo calendario de entrenamientos, la semana empieza suave, pero como el que sabe es el que los pone, los seguiremos a rajatabla.