miércoles, 30 de septiembre de 2009

NUEVO MATERIAL

Brooks Glycerin 7

Pues ante la inminente jubilación de mis nike zoom vomero3 y para comenzar la nueva temporada con buena amortiguación he adquirido esta zapatilla.
Es una marca desconocida por mi, pero de la que he leído tiene uno de los mejores sistemas de amortiguación para pesos pesados, y como yo me muevo por estos valores, en la actualidad 90kg ( y es que con dos días sin correr aumento el peso) pues vamos a ver que resultado obtengo.
Así se anuncia:

GLYCERIN®7La nueva GLYCERIN ® 7 de BROOKS sorprende por su gran potencia de amortiguación y por el confort que ofrecen sus materiales de calidad. BROOKS innova tecnológicamente, y las entresuelas BioMoGo y e-Fusión proporcionan una comodidad duradera al más alto nivel. Para un perfecto control del pie, cuentan con Hydroflow ® en los talones y el antepié, y con DRB ® Accel.
Ya veremos los resultados.

domingo, 27 de septiembre de 2009

10 KM PLA DE SANT MATEU















Hoy se ha celebrado la segunda edición de los 10 Km del Pla de Sant Mateu, y tiene visos de convertirse en una de las carreras populares más apetecibles de esta isla, tanto por su organización como por su recorrido. Siendo solo la segunda vez que se celebra denota que sus organizadores tiene un gran interés en que esta prueba cale entre los atletas de la isla, y creo que está consiguiendo el objetivo ( Gracias Darío).

Por mi parte me acerqué a la misma ya que estaba inscrito, y sin muchas pretensiones ya que el cuerpo no estaba recuperado del domingo anterior, aún así quise formar parte de la familia atlética de la isla, allí me encontré con mucha gente conocida, habituales en pruebas populares y otros que lo serán a partir de hoy.

Allí estaban los chicos del club atletismo del Hotel de Pacha, los Esgarrapats, Master Gym, Triatlón Santa Eulalia, Trijasa, del CAP, del EMSA y muchos más que me dejo en el tintero.

En cuanto a la carrera se trata de un circuito de cinco km en el que se realizan dos vueltas y que transcurre por el hermoso paraje del Pla de Sant Mateu. A la espera de tiempos oficiales mi crono se paró en 44'44"4 (y porque no había más cuatros ;-P ).

Me encontré con el mister y este me aconsejó que me tomara un mes de descanso para recargar pilas y comenzar con la preparación de IM descargado. Lo intentaré, tendré que buscar algo alternativo a la bicicleta, correr y nadar (quizás dar clases de piragua me vendría bien y realizar sesiones de gimnasio que tengo olvidado).



CLASIFICACIÓN GENERAL.

Ouais Zitane ( CAP) y Eva Maria Clápes (Hotel Pacha) Ganadores Absolutos.



1º Ouais Zitane 2º Alberto Gónzalez 3º Oscar Tolosa 4º Fco Javier Serra 5º Angel Blanco




1º Toni Marí 2º Pere Moreno 3º Ramon Fernandez 4º Roberto Cuesta 5º Eric Gautheron
Fátima Blázquez 2ª Clasificada.

Vicenta TUR (triatlón Santa Eulalia) Tercera clasificada.


MAY (veterana independiente) y decía que no podía correr, ¡Ya te pagaras un aperitivo!



Matias Noguera ( Otro Krak de este mundillo) triatlon Santa Eulalia.




Hoy se hubiese celebrado el Home de Ferro, así que habiendo realizado y terminado la semana pasada dicha prueba (a fin de probar la distancia) doy por concluida la temporada y la doy como buena, los planes de entrenamiento que Javier Bonet me preparó me llevaron a la consecución de la distancia. Ahora a centrame en Lanzarote.

sábado, 26 de septiembre de 2009

NADANDO CON JAVI


Esta semana había quedado para nadar con Javier, así que me pase a buscarle y nos fuimos a la playa de Es Codolar, en una playa de piedra que se encuentra junto a aeropuerto de Ibiza, a las 8:30 nos encontrábamos preparados para nadar.

Se puede hacer una travesía de tres km ( 6 km ida y vuelta) o una más corta, tras interrogarme por cual me apetecía me decanté por la corta 4 Km, que creo que por ahora me sobra, hay que recuperarse, del pasado fin de semana.

La mar estaba tranquila y fue un disfrute el nadar, eso si, Javi es mucho más rápido que yo y me ha esperado para no distanciarnos mucho, al regreso yo me sentía cansado y los 2000 metros se me hicieron largos, me dolía un poco la zona lumbar y cada vez que buscaba a Javi lo veía más lejos.

He tardado 1h27' pero ha estado bien como entrenamiento.

Mañana estoy inscrito en los 10 Km del Pla de San Mateu, la verdad es que no se si estoy para correr pero me pasaré de todas maneras, correr seguro que lo corro pero como un entrenamiento que no estoy para nada más, ya os contaré si conseguí terminarla.

Un saludo.

jueves, 24 de septiembre de 2009

HOY PROBANDO CON LA BICICLETA


Hoy salida en bicicleta para ver como están las piernas después del domingo y la verdad bastante sorprendido, no solo no se han resentido sino que parece que tengo aún más fuerza (sera eso de la supercompensación).


A las 17h me pongo en marcha con el grupo de Kandani , realizamos 2h18' de carretera rompepiernas, todos querían tranquilidad antes de salir y se convirtió en palo tras palo, jeje, como siempre, pero hoy también los dí yo ;-P no va a ser siempre sufrirlos, 65 km a una velocidad media de 28.9 km/h máxima 56.57 km/h, cadencia media 84 rpm.


Así que contento, ahora solo me queda saber como tengo las piernas para correr, veremos cuando me animo.

miércoles, 23 de septiembre de 2009

SEMANA 37


El lunes, después de entreno del triple olímpico del domingo un poco de agua, 1000 crol con pull 400 piernas para soltar 600 crol suaves.


Martes.- Descanso Total.


Miércoles.- 1000 crol pull 1000 crol - 40'


sábado, 19 de septiembre de 2009

HOME DE FERRO NO - HOME DE FERRO SI - (SI NO HAY PRUEBA OFICIAL ME QUEDA LA DISTANCIA)

Sábado 19

Cinco de la tarde, revisión de la bicicleta, preparar los botes con sales, el aerodrink y la mochila con lo necesario para la transición a la bicicleta y para la carrera a pie, todo en el coche y en marcha hasta el pueblo donde he quedado con Alex en El Puntal.
Alex será quién me haga entrega de la bicicleta tras los cuatro kilómetros de natación y me recogerá el neopreno así que el será mi T1 y mi T2.

Tengo ya puesto el despertador a las cinco de la mañana y a las siete en punto comenzaré este entrenamiento. Ahora una cena a base de hidratos y a la cama.

Ya estoy en pie son la 04:30 y no podía seguir durmiendo, desayuno unas tostadas con mermelada y un poco de jamón ibérico que me encuentro por la cocina.
Me siento en el salón y dejo pasar el tiempo.

A las 6:30 me pongo en marcha bajo a la playa y me pongo el neopreno, el agua está caliente así que me lleno el traje y salgo a la arena, dejo que se ajuste mientras pierde el agua y miro el reloj, comienza la cuenta atrás y a las 07:00 al agua.


Que sensación no veo ni mis manos, es noche cerrada intento guiarme por las luces de los edificios y me cuesta un montón ya que a esa distancia no se cual es el bueno, poco a poco empieza a despuntar un poco de claridad y por fin consigó ver mis manos y un poco más tarde ya veo el fondo, esto ya es normal.


Realizo los 4000 metros en 1h13' (nuevo record personal, así que contento) salgo del agua y allí está Alex con la bicicleta metiéndome prisa ( ¡tío que te des más prisa que te están adelantando todos! pero Alex si estoy más solo que la una, que más quisiera yo que compañía, en fin, déjalos que pasen, jeje) comentar que a Alex no le gusta perder ni un segundo en las transiciones.






Comienzo la bici, delante 120 km en un circuito a 4 vueltas de 30Km, primera la clavo en 1h (y grata sorpresa al encontrar a Carmen en el recorrido aplaudiéndome y animándome ), segunda 1h30" y como no, allí esta Carmen de nuevo ( eso es animar), tercera 1h y la cuarta fue mi calvario, el trisuit empezó a rozarme en la ingle por el roce contra el sillín dejándome la piel casi en carne viva ( y eso que había puesto medio bote de vaselina) apenas puedo pedalear para más inri comienza a dolerme la cadera izquierda con lo que pedalear es un suplicio, empiezo a pensar en la carrera a pie, me encuentro con Carmen de nuevo en una mano un acuarius y en otra un plátano, (esto es una mujer , que más puedo pedir) pienso que no podré realizarla se lo comento me vengo un poco abajo, me anima, tranquilo, se que puedes me dice, así que la última vuelta me sale en 1h16'.
Tiempo final de la bicicleta 4h16'30"


Descabalgo, como los pro, jeje, ya llevaba los pies sobre las zapatillas ( para darle un toque de emoción, a ver si me partía los piños a bajarme sin zapatillas) me pongo las zapatillas de correr y ya está Alex dándome la coña ¡venga tío que pareces mi abuela!, cinturón con geles un bote con acuarius, la visera y a correr.
Tres vueltas, cuando estoy finalizando la primera veo a Carmen con su ropa de running se une a mi (que sorpresa y alegría, núnca se lo agradeceré lo bastante) comenzamos la segunda y cuando no llevamos más de 500 metros comienza el diluvio empapados hasta los huesos, tercera vuelta para mi lo peor, me encuentro deshidratado me quedan 5km y las piernas no me responden la poca bebida que tenía no fue suficiente y aquí no hay avituallamientos ni público animando que te hagan sobrellevar este bajón, le digo a Carmen o bebo o me paro ( miro hasta para los charcos, jeje) pasamos junto a una casa y el alma caritativa que la habita nos entrega una botella de litro y medio, para mi fue gasolina y gracias a ella y a la compañía de Carmen conseguí terminarla sin dejar de correr, tiempo final 2h52'15" ritmo medio 5'14" para mi que nunca había corrido esta distancia y menos después de un calentamiento de 4km swin y 120 bike todo un logro.
Tiempo total 8h 35' que para ser la primera vez que me enfrento a esta distancia y para las sensaciones que en la distancia pasé lo doy por bueno ( solo quería terminarlo y eso era suficiente, ahora ya tengo una marca y a trabajar para recortar tiempo).
Por cierto cada vez veo más difícil Lanzarote, tendré que entrenar mucho para poder terminarla, el día de hoy me lo ha demostrado.

En el Km final no había publico, ni alfombra, no hubo medalla ni masaje, pero tenía a mi lado a la persona más importante de mi vida, la que soporta todas estas palizas de entrenamientos y el tiempo que dedico a ello, ya sabéis, sin alguien así a nuestro lado es muy difícil hacer este deporte, además tiene un mérito especial ya que es la primera vez que hace esta distancia y si no la mando bajar el ritmo me hace sacar el estómago por la boca.
Y para rematar Alex nos ha preparado un suculenta comida en El Puntal, su restaurante para que repongamos fuerzas y no solo eso, Yiyi su mujer se ha quedado con nuestros niños para que pudiese realizar la prueba y Carmen pudiera compartir esos 20 km junto a mi ¡ Gracias amigos!
TOTALES DE LA SEMANA
BIKE 150KM
RUN 55300 METROS
SWIN 11800 METROS

viernes, 18 de septiembre de 2009

"SAN VIERNES" Y TERMINANDO LA SEMANA 36


Sesión de natación tranquila, 2000 metros en series de 200 de 100 y de 50 metros todas ellas tranquilas A2 sin forzar 40 minutos de tiempo real de natación ( vamos en mi tónica).


También tenía como deberes correr 40 minutos relajados, al final sobre un circuito de 7800 metros de los cuales 5 son subiendo, he realizado un tiempo de 37'08" con unas pulsaciones de 137 y 149 máximas, con las piernas como hormigón y sin poder dar más aunque hubiese querido.


Es decir, un entrenamiento suave porque tocaba y a la vez porque no hubiese podido hacerlo de otra manera. Por cierto tengo la zona abdominal como una piedra con agujetas y con el flotador que me recuerda que hay que seguir sufriendo.


Mañana veremos si más o descanso.

jueves, 17 de septiembre de 2009

TAMBIÉN LE SALIERON CUERNOS

Así quedó con su nuevo manillar, el cual en combinación con la tija se consigue una posición más parecida a una bici específica de Tri.




Hoy he salido a rodar un poquito realizando una vuelta al circuito donde se celebra el Home de ferro (cuando no se suspende ;-P), han sido 30km en 1h a una velocidad media de 29.8 km/h y máxima de 49.6 km/h



Una vez en casa nueva sesión para acondicionar el flotador este que tengo alrrededor de mi único abdominal, ¡como quema la tripa! a ver si algún día entre la dieta y el ejercicio consigo desinflarlo un poco.

miércoles, 16 de septiembre de 2009

REGRESO A LA PISCINA MUNICIPAL


Pues primer día de trabajo tras las vacaciones, ¿no me tocará una primitiva?, jeje, parece que no, así que a tomárselo con alegría.

Tras la jornada laboral me dirigí a la piscina municipal de Santa Eulalia, que ya a reabierto tras unos días para su puesta a punto, cuando llegué la tenía para mi solo, que gozada.


800 metros crol para calentar

4X ( 5o técnica - 50 nado)

600 tuba + aletas nado

4x(50 pies de crol + 50 nado)

300 suaves

Total =2500 metros


Transición en el vestuario y correr 43'53" para unos 8700 metros con unas pulsaciones medias de 147.


Mañana más.

martes, 15 de septiembre de 2009

ALUCINANTE!!!!


Este es la imagen del radar del meteo a la 1 de la madrugada,( los puntos son los rayos sobre la isla de Ibiza) momento en que empieza la tormenta y ésta alcanza su apogeo sobre las 3 de la madrugada y sigue hasta casi las cinco con toda su fuerza. No pude pegar ojo en toda la noche, pensaba que las cristaleras se venían abajo, han caído miles de rayos, impresionante cuando se desata la naturaleza, ¡que insignificantes somos!.

Hoy tocaba bicicleta pero dada esta condición meteorológica preferí no jugármela en la carretera, además es mi último día de vacaciones y quería relajarme.

Así que me dediqué a realizar sesiones de abdominales, que los tengo un poco muy olvidados, aunque debería decir el abdominal, ya que solo tengo uno y con un flotador rodeándolo bien hermoso. ¡Que manera de sufrir! como ardía el estómago, menuda sudada parecía que me habían tirado vestido a la piscina.

En definitiva, último día de vacaciones, mañana retorno a la normalidad y hoy un buen día de acondicionamiento corporal.

Mañana más y mejor.

lunes, 14 de septiembre de 2009

LUNES SEMANA 36


Comenzamos con un poco de natación, un poco acojonado por los rayos que están cayendo y rezando para que uno no se venga a la piscina y me deje como un pollo asado, jeje.

4 X (75 crol 25 braza 50 crol 50 braza)

5X 200 crol recuperación 15"

200 técnica

10X100 crol recuperación 5"

300 crol suaves

Total 3300


A continuación 45'35" de carrera suave, ritmo medio 5'8" Kilómetro, distancia 8800 metros, pulsaciones medias 148 máximas 166, kilocalorias consumidas 636, altitud acumulada positiva 105 metros.
Mañana otro poquito

sábado, 12 de septiembre de 2009


Ocho de la mañana me pongo el neopreno y bajo a la playa, comienzo a nadar, el sol comienza su aparición y el mar está más o menos tranquilo, según comienza a elevarse sobre el horizonte el aire empieza a aumentar y con el las olas, primer mil (teórico) ya que yo de nadar recto en el mar como que no, en 22 minutos. Las olas empiezan a ser molestas pero se puede nadar, siguientes 1000 en 21 minutos, comienzo el tercer largo ( por llamarlo de alguna manera) y ya voy sobre la ola y bajo la ola, según me pilla, tengo que poner más énfasis en el agarre de agua para poder avanzar, aun así y con el vaciante que produce la marejadilla que tiende a sacarme para afuera el tercer 1000 lo clavo en 20 minutos y lo mismo con el cuarto, resultado final 4000 metros en 1h23' .


A continuación me paso por la ducha de la playa, me quito el neopreno subo a casa agarro la bicicleta un acuarius de un trago (tengo el gaznate que parece una salinera).

Comienzo fuerte acoplado y a plato ( novatada que pagaré rápidamente) me encuentro bien y ruedo a 40-45-50km/h las subidas a plato las bajadas a tope, km 45, ¿que me pasa?, ¡que bajón!, un poco de comida, me hidrato (aunque fui bebiendo cada 10 minutos) también un gel pero como que no, ¡la pájara me ha pillado!, sigo pedaleando y me viene a la cabeza una frase que ley en algún blog, si quieres acabar bien el recorrido en bici los primeros 40 o 50 km tómatelos con calma y calienta bien, (justo lo contrario a lo que hice), así que con una pájara del 10 pongo rumbo a Santa Eulalia, ni en las bajadas voy bien, que suplicio... al final 60 km en 2h04'56", velocidad media 28.89 km/h y máxima 68.76/km/h y una cadencia media de 81. Cuando me pegó el pajarón llevaba un velocidad media de 34km/h, los últimos 15 km fueron duros.


Ha sido un buen entrenamiento, no obstante, me quedo con mal sabor de boca porque cuando comencé a pedalear me había planteado 120 Km y solo saqué la mitad, en fin, a recuperar este bajón y veremos si mañana tengo fuerza o me lo tomo de reposo.

miércoles, 9 de septiembre de 2009

SIGO SUFRIENDO PERO CONTENTO.

Hoy el día se complicó un poco en el plano deportivo, ya que apenas me quedé con tiempo para entrenar, por otra parte mi niña del alma regresó de sus merecidas vacaciones por tierras Astures y nos fuimos a recibirla al aeropuerto de Ibiza, parece mentira que con solo ocho años se defienda de esa manera, cuando estábamos en la línea de recogida de las maletas, prácticamente todo el pasaje se despidió de ella dándonos la enhorabuena por tener una hija así, parece ser que con lo dicharachera que es, animó el vuelo, jeje.


Así que al final hoy solo hice la sesión de running, saltándome la de natación 3500 metros que quedan pendientes.




59' para 13000 duros metros a 4'32" el km de media, los 2000 primeros en bajada y el resto como ayer, siempre ascendentes, hoy se me atragantaron un poco los 2.500 metros de subida a casa, sentía los cuádriceps duros como piedras y eso que al terminar siempre hago los estiramientos correspondientes, pero el abusar de tantas cuestas puede pasarme factura. así que ahora en lo que queda de semana me dedicaré a la bicicleta y a la natación.

martes, 8 de septiembre de 2009

SEGUIMOS BIEN 2ª SESIÓN SEMANAL

Sesión de natación
400 crol
12x50 crol /recuperación 5´´
6x50 (técnica)/1"

6x50 (nado)/1"
5x200/20´´ palas + pull
400 suaves

TOTAL: 3000

A continuación carrera 1h11'23", pulsaciones 156-171, 1106 kilocalorías, acumulado positivo 160 metros, temperatura 29º C, ritmo medio 4'42" distancia 13.840 metros. Los primeros 3km cuesta abajo despacio y calentando, el resto en constante subida llegando el culmen en los últimos 2.5km de regreso a casa con las piernas cargadas.







Otro día con los deberes cumplidos, estoy contento.

lunes, 7 de septiembre de 2009

LUNES - SEMANA 35

Hoy tenía como deberes nadar 25' en el mar y correr 40'.

A las 16horas bajo con Carmen y Pelayo a la playa, mientras ellos disfrutan de un baño en la orilla yo me pongo a nadar, hay marejadilla y un poco de mar de fondo pero los 25' se convirtieron justo en el doble 50' peleando con las olas y aguantando el estómago con el movimiento del fondo del mar, hoy no era el día más propicio para este ejercicio de natación, pero a todo hay que acostumbrarse, eso sí, no se que me pasa últimamente que estoy perdiendo mucha velocidad en el agua ( no tenía apenas, pero si pierdo eso me quedo en nada) hoy lo achacaré a mal estado del mar pero solo he conseguido nadar poco mas de 2000 metros.


Cuando tocaba correr mi cuerpo no estaba por la labor, me costó convencerle para que se pusiese a en movimiento, viendo que estaba remolón y que no iba a conseguir moverlo a un ritmo bueno decidí hacer una carrera a base de cuestas, ritmo más bajo pero terreno más duro, 43'03" pulsaciones 158-181, Kilocalorías 690, acumulado positivo 165 metros, temperatura 31º C, velocidad media 12Km/h , ritmo medio 05'00" km ritmo máximo 2'03" (como siempre cuesta abajo)


domingo, 6 de septiembre de 2009

BUEN DOMINGO

Salida en bicicleta de 74 km 3h04’, pulsaciones 139-227, velocidad media 24.05 Km/h velocidad máxima 70.72 km/h , cadencia 71-113, Kilocalorías consumidas 2167, desnivel positivo acumulado 750m, temperatura 24-30º C, viento 28km/h.

Sensaciones de cansancio desde las primeras pedaleadas, en la Pujada a Sa Cala, me noto que no estoy fino y me cuesta mucho mantener un ritmo bueno de subida, la velocidad va bajando paulatinamente llegando a 11km/h no teniendo fuerza para superarla, sopla el viento frontal a 28km/h y este me ha colocado en mi sitio, si bien la postura más aerodinámica que se consigue sobre los acoples no me ha parado tanto como cuando rodaba con el manillar convencional, aun así tramos en los que normalmente ruedo a 38-40 km hora hoy me era imposible pasar de los 27 km y peleando con el aire la posición acoplada me costaba mucho mantenerla, supongo que será cuestión de seguir entrenando contra el aire. Tampoco he conseguido colocar el sillín en una postura que me resulte cómoda, acabo destrozado o de los lumbares o de los testículos, tendré que ponerla sobre el rodillo e ir probando hasta dar con una posición que no me destroce la parte baja.

Una vez en casa me cambio y me bajo a la piscina, 2500 metros crol y el agua estaba fresca, estos dos días pasados le han robado temperatura al agua, pero la verdad también se agradece manteniéndote la piel fresca.

Recibo una llamada de Alex (Tri Santa Eulalia) que va a salir a correr una hora así que le digo que caliente subiendo para mi casa y desde aquí sigo con el, al final yo he realizado según el polar 9.8 km en 45’54” , pulsaciones 160-178, kilocalorías consumidas 754, acumulado positivo 135 metros, ritmo medio 4’40” y máximo 2’05” (este en bajada ;-P ) temperatura 30º C.

Alex está fuerte me ha hecho sacar la lengua en más de una ocasión, el ha corrido unos 12 km en esta hora y en las subidas iba como una moto, hemos preparado un buen circuito para ponernos a tope cara a Lanzarote.

Buen día de entreno, mañana más.

sábado, 5 de septiembre de 2009

Retomando sensaciones


Tercer día de vacaciones, he aprovechado para recuperar un poco las horas de sueño perdido, ayer he cogido la bici y salido a rodar un rato, 25.6km a una velocidad media de 29.9 km/h y máxima de 54.3 frecuencia cardiaca 151-169 y con una temperatura de 34ºC y viento lateral en todo momento. Las sensaciones no han sido buenas me sentía bastante cansado.

Hoy ha amanecido un día gris y ventoso, he estado durmiendo no se cuantas horas, pero no le doy importancia, si el cuerpo pide horas de sueño será porque las necesita. Por la tarde he salido una hora con la bicicleta de montaña haciendo un recorrido cerca de la urbanización con una trialera muy bonita de subir pero sin forzar nada (tengo que reconocer que no me acaba de gusta la bicicleta de MTB, veremos si con el paso del tiempo no hacemos amigos)

Mañana, si consigo despertarme a una hora prudencial, intentare hacer una salida de carretera larga (si es que el tiempo lo permite).