GLYCERIN®7La nueva GLYCERIN ® 7 de BROOKS sorprende por su gran potencia de amortiguación y por el confort que ofrecen sus materiales de calidad. BROOKS innova tecnológicamente, y las entresuelas BioMoGo y e-Fusión proporcionan una comodidad duradera al más alto nivel. Para un perfecto control del pie, cuentan con Hydroflow ® en los talones y el antepié, y con DRB ® Accel.
miércoles, 30 de septiembre de 2009
NUEVO MATERIAL
GLYCERIN®7La nueva GLYCERIN ® 7 de BROOKS sorprende por su gran potencia de amortiguación y por el confort que ofrecen sus materiales de calidad. BROOKS innova tecnológicamente, y las entresuelas BioMoGo y e-Fusión proporcionan una comodidad duradera al más alto nivel. Para un perfecto control del pie, cuentan con Hydroflow ® en los talones y el antepié, y con DRB ® Accel.
domingo, 27 de septiembre de 2009
10 KM PLA DE SANT MATEU
Por mi parte me acerqué a la misma ya que estaba inscrito, y sin muchas pretensiones ya que el cuerpo no estaba recuperado del domingo anterior, aún así quise formar parte de la familia atlética de la isla, allí me encontré con mucha gente conocida, habituales en pruebas populares y otros que lo serán a partir de hoy.
Allí estaban los chicos del club atletismo del Hotel de Pacha, los Esgarrapats, Master Gym, Triatlón Santa Eulalia, Trijasa, del CAP, del EMSA y muchos más que me dejo en el tintero.
En cuanto a la carrera se trata de un circuito de cinco km en el que se realizan dos vueltas y que transcurre por el hermoso paraje del Pla de Sant Mateu. A la espera de tiempos oficiales mi crono se paró en 44'44"4 (y porque no había más cuatros ;-P ).
Me encontré con el mister y este me aconsejó que me tomara un mes de descanso para recargar pilas y comenzar con la preparación de IM descargado. Lo intentaré, tendré que buscar algo alternativo a la bicicleta, correr y nadar (quizás dar clases de piragua me vendría bien y realizar sesiones de gimnasio que tengo olvidado).
1º Ouais Zitane 2º Alberto Gónzalez 3º Oscar Tolosa 4º Fco Javier Serra 5º Angel Blanco
Vicenta TUR (triatlón Santa Eulalia) Tercera clasificada.
Matias Noguera ( Otro Krak de este mundillo) triatlon Santa Eulalia.
Hoy se hubiese celebrado el Home de Ferro, así que habiendo realizado y terminado la semana pasada dicha prueba (a fin de probar la distancia) doy por concluida la temporada y la doy como buena, los planes de entrenamiento que Javier Bonet me preparó me llevaron a la consecución de la distancia. Ahora a centrame en Lanzarote.
sábado, 26 de septiembre de 2009
NADANDO CON JAVI
Esta semana había quedado para nadar con Javier, así que me pase a buscarle y nos fuimos a la playa de Es Codolar, en una playa de piedra que se encuentra junto a aeropuerto de Ibiza, a las 8:30 nos encontrábamos preparados para nadar.
Se puede hacer una travesía de tres km ( 6 km ida y vuelta) o una más corta, tras interrogarme por cual me apetecía me decanté por la corta 4 Km, que creo que por ahora me sobra, hay que recuperarse, del pasado fin de semana.
La mar estaba tranquila y fue un disfrute el nadar, eso si, Javi es mucho más rápido que yo y me ha esperado para no distanciarnos mucho, al regreso yo me sentía cansado y los 2000 metros se me hicieron largos, me dolía un poco la zona lumbar y cada vez que buscaba a Javi lo veía más lejos.
He tardado 1h27' pero ha estado bien como entrenamiento.
Mañana estoy inscrito en los 10 Km del Pla de San Mateu, la verdad es que no se si estoy para correr pero me pasaré de todas maneras, correr seguro que lo corro pero como un entrenamiento que no estoy para nada más, ya os contaré si conseguí terminarla.
Un saludo.
jueves, 24 de septiembre de 2009
HOY PROBANDO CON LA BICICLETA
miércoles, 23 de septiembre de 2009
SEMANA 37
sábado, 19 de septiembre de 2009
HOME DE FERRO NO - HOME DE FERRO SI - (SI NO HAY PRUEBA OFICIAL ME QUEDA LA DISTANCIA)
Cinco de la tarde, revisión de la bicicleta, preparar los botes con sales, el aerodrink y la mochila con lo necesario para la transición a la bicicleta y para la carrera a pie, todo en el coche y en marcha hasta el pueblo donde he quedado con Alex en El Puntal.
Alex será quién me haga entrega de la bicicleta tras los cuatro kilómetros de natación y me recogerá el neopreno así que el será mi T1 y mi T2.
Tengo ya puesto el despertador a las cinco de la mañana y a las siete en punto comenzaré este entrenamiento. Ahora una cena a base de hidratos y a la cama.
Ya estoy en pie son la 04:30 y no podía seguir durmiendo, desayuno unas tostadas con mermelada y un poco de jamón ibérico que me encuentro por la cocina.
Me siento en el salón y dejo pasar el tiempo.
A las 6:30 me pongo en marcha bajo a la playa y me pongo el neopreno, el agua está caliente así que me lleno el traje y salgo a la arena, dejo que se ajuste mientras pierde el agua y miro el reloj, comienza la cuenta atrás y a las 07:00 al agua.
Que sensación no veo ni mis manos, es noche cerrada intento guiarme por las luces de los edificios y me cuesta un montón ya que a esa distancia no se cual es el bueno, poco a poco empieza a despuntar un poco de claridad y por fin consigó ver mis manos y un poco más tarde ya veo el fondo, esto ya es normal.
Realizo los 4000 metros en 1h13' (nuevo record personal, así que contento) salgo del agua y allí está Alex con la bicicleta metiéndome prisa ( ¡tío que te des más prisa que te están adelantando todos! pero Alex si estoy más solo que la una, que más quisiera yo que compañía, en fin, déjalos que pasen, jeje) comentar que a Alex no le gusta perder ni un segundo en las transiciones.
Comienzo la bici, delante 120 km en un circuito a 4 vueltas de 30Km, primera la clavo en 1h (y grata sorpresa al encontrar a Carmen en el recorrido aplaudiéndome y animándome ), segunda 1h30" y como no, allí esta Carmen de nuevo ( eso es animar), tercera 1h y la cuarta fue mi calvario, el trisuit empezó a rozarme en la ingle por el roce contra el sillín dejándome la piel casi en carne viva ( y eso que había puesto medio bote de vaselina) apenas puedo pedalear para más inri comienza a dolerme la cadera izquierda con lo que pedalear es un suplicio, empiezo a pensar en la carrera a pie, me encuentro con Carmen de nuevo en una mano un acuarius y en otra un plátano, (esto es una mujer , que más puedo pedir) pienso que no podré realizarla se lo comento me vengo un poco abajo, me anima, tranquilo, se que puedes me dice, así que la última vuelta me sale en 1h16'.
Tiempo final de la bicicleta 4h16'30"
viernes, 18 de septiembre de 2009
"SAN VIERNES" Y TERMINANDO LA SEMANA 36
jueves, 17 de septiembre de 2009
TAMBIÉN LE SALIERON CUERNOS
miércoles, 16 de septiembre de 2009
REGRESO A LA PISCINA MUNICIPAL
martes, 15 de septiembre de 2009
ALUCINANTE!!!!
Este es la imagen del radar del meteo a la 1 de la madrugada,( los puntos son los rayos sobre la isla de Ibiza) momento en que empieza la tormenta y ésta alcanza su apogeo sobre las 3 de la madrugada y sigue hasta casi las cinco con toda su fuerza. No pude pegar ojo en toda la noche, pensaba que las cristaleras se venían abajo, han caído miles de rayos, impresionante cuando se desata la naturaleza, ¡que insignificantes somos!.
Hoy tocaba bicicleta pero dada esta condición meteorológica preferí no jugármela en la carretera, además es mi último día de vacaciones y quería relajarme.
Así que me dediqué a realizar sesiones de abdominales, que los tengo un poco muy olvidados, aunque debería decir el abdominal, ya que solo tengo uno y con un flotador rodeándolo bien hermoso. ¡Que manera de sufrir! como ardía el estómago, menuda sudada parecía que me habían tirado vestido a la piscina.
En definitiva, último día de vacaciones, mañana retorno a la normalidad y hoy un buen día de acondicionamiento corporal.
Mañana más y mejor.
lunes, 14 de septiembre de 2009
LUNES SEMANA 36
sábado, 12 de septiembre de 2009
miércoles, 9 de septiembre de 2009
SIGO SUFRIENDO PERO CONTENTO.
martes, 8 de septiembre de 2009
SEGUIMOS BIEN 2ª SESIÓN SEMANAL
400 crol
12x50 crol /recuperación 5´´
6x50 (técnica)/1"
6x50 (nado)/1"
5x200/20´´ palas + pull
400 suaves
TOTAL: 3000
A continuación carrera 1h11'23", pulsaciones 156-171, 1106 kilocalorías, acumulado positivo 160 metros, temperatura 29º C, ritmo medio 4'42" distancia 13.840 metros. Los primeros 3km cuesta abajo despacio y calentando, el resto en constante subida llegando el culmen en los últimos 2.5km de regreso a casa con las piernas cargadas.
Otro día con los deberes cumplidos, estoy contento.
lunes, 7 de septiembre de 2009
LUNES - SEMANA 35
A las 16horas bajo con Carmen y Pelayo a la playa, mientras ellos disfrutan de un baño en la orilla yo me pongo a nadar, hay marejadilla y un poco de mar de fondo pero los 25' se convirtieron justo en el doble 50' peleando con las olas y aguantando el estómago con el movimiento del fondo del mar, hoy no era el día más propicio para este ejercicio de natación, pero a todo hay que acostumbrarse, eso sí, no se que me pasa últimamente que estoy perdiendo mucha velocidad en el agua ( no tenía apenas, pero si pierdo eso me quedo en nada) hoy lo achacaré a mal estado del mar pero solo he conseguido nadar poco mas de 2000 metros.
Cuando tocaba correr mi cuerpo no estaba por la labor, me costó convencerle para que se pusiese a en movimiento, viendo que estaba remolón y que no iba a conseguir moverlo a un ritmo bueno decidí hacer una carrera a base de cuestas, ritmo más bajo pero terreno más duro, 43'03" pulsaciones 158-181, Kilocalorías 690, acumulado positivo 165 metros, temperatura 31º C, velocidad media 12Km/h , ritmo medio 05'00" km ritmo máximo 2'03" (como siempre cuesta abajo)
domingo, 6 de septiembre de 2009
BUEN DOMINGO
Sensaciones de cansancio desde las primeras pedaleadas, en la Pujada a Sa Cala, me noto que no estoy fino y me cuesta mucho mantener un ritmo bueno de subida, la velocidad va bajando paulatinamente llegando a 11km/h no teniendo fuerza para superarla, sopla el viento frontal a 28km/h y este me ha colocado en mi sitio, si bien la postura más aerodinámica que se consigue sobre los acoples no me ha parado tanto como cuando rodaba con el manillar convencional, aun así tramos en los que normalmente ruedo a 38-40 km hora hoy me era imposible pasar de los 27 km y peleando con el aire la posición acoplada me costaba mucho mantenerla, supongo que será cuestión de seguir entrenando contra el aire. Tampoco he conseguido colocar el sillín en una postura que me resulte cómoda, acabo destrozado o de los lumbares o de los testículos, tendré que ponerla sobre el rodillo e ir probando hasta dar con una posición que no me destroce la parte baja.
Una vez en casa me cambio y me bajo a la piscina, 2500 metros crol y el agua estaba fresca, estos dos días pasados le han robado temperatura al agua, pero la verdad también se agradece manteniéndote la piel fresca.
Recibo una llamada de Alex (Tri Santa Eulalia) que va a salir a correr una hora así que le digo que caliente subiendo para mi casa y desde aquí sigo con el, al final yo he realizado según el polar 9.8 km en 45’54” , pulsaciones 160-178, kilocalorías consumidas 754, acumulado positivo 135 metros, ritmo medio 4’40” y máximo 2’05” (este en bajada ;-P ) temperatura 30º C.
Alex está fuerte me ha hecho sacar la lengua en más de una ocasión, el ha corrido unos 12 km en esta hora y en las subidas iba como una moto, hemos preparado un buen circuito para ponernos a tope cara a Lanzarote.
Buen día de entreno, mañana más.
sábado, 5 de septiembre de 2009
Retomando sensaciones
Tercer día de vacaciones, he aprovechado para recuperar un poco las horas de sueño perdido, ayer he cogido la bici y salido a rodar un rato, 25.6km a una velocidad media de 29.9 km/h y máxima de 54.3 frecuencia cardiaca 151-169 y con una temperatura de 34ºC y viento lateral en todo momento. Las sensaciones no han sido buenas me sentía bastante cansado.
Hoy ha amanecido un día gris y ventoso, he estado durmiendo no se cuantas horas, pero no le doy importancia, si el cuerpo pide horas de sueño será porque las necesita. Por la tarde he salido una hora con la bicicleta de montaña haciendo un recorrido cerca de la urbanización con una trialera muy bonita de subir pero sin forzar nada (tengo que reconocer que no me acaba de gusta la bicicleta de MTB, veremos si con el paso del tiempo no hacemos amigos)
Mañana, si consigo despertarme a una hora prudencial, intentare hacer una salida de carretera larga (si es que el tiempo lo permite).