Así se define esta isla, por su típica arquitectura, la cual, es encalada en color blanco intenso, pero en esta época del año también es blanca por otros motivos, sus campos llenos de almendros florecen, y el paisaje es impresionante y hermoso sobre todo cuando se pedalea por Santa Inés y San Mateo.
sábado, 31 de enero de 2009
IBIZA LA ISLA BLANCA
Así se define esta isla, por su típica arquitectura, la cual, es encalada en color blanco intenso, pero en esta época del año también es blanca por otros motivos, sus campos llenos de almendros florecen, y el paisaje es impresionante y hermoso sobre todo cuando se pedalea por Santa Inés y San Mateo.
viernes, 30 de enero de 2009
ESTE CORAZON NO ES DE CICLISTA
Artículo de "La Voz de Galicia"
Este corazón no es de ciclista». Iván Raña escuchó la sentencia mientras el doctor observaba las imágenes del ecocardiograma. El grosor de las paredes cardíacas del ordense era mayor que la del resto de la plantilla del Xacobeo y el tamaño de las aurículas y los ventrículos era inferior que el que presentaban sus compañeros. El médico sabía que aquel corredor había practicado otro deporte que exige más intensidad que el ciclismo. «Triatlón», confesó Raña. Fue traicionado por su propio corazón.
Las pruebas médicas requeridas por la Unión Ciclista Internacional fueron realizadas en una clínica de Vigo. «Yo ya me imaginaba que iba a ser así. Con bajas pulsaciones mis compañeros son más eficientes que yo», dice el triatleta reconvertido a corredor. «Iván tiene un motor de lamparillas», bromean en el Xacobeo. Un motor más compacto esculpido por el triatlón, una disciplina más explosiva que el ciclismo.
«Practicar un deporte más de nueve diez horas por semana genera un desarrollo importante del corazón, que se adapta al entrenamiento. Aumenta el tamaño del músculo y el de las cámaras cardíacas, sobre todo el del ventrículo izquierdo. Son cambios fisiológicos, no conllevan riesgos. El corazón se adapta al ejercicio crónico, es una conclusión que vale para los deportistas de élite y también para el resto de la gente», explica Juan José Crespo, especialista en Medicina de la Educación física y Deporte y profesor asociado en la Universidad de Vigo.
El doctor Crespo señala que el desarrollo del corazón depende del deporte practicado. «Todas las disciplinas de resistencia aumentan el tamaño. Y el ciclismo es más de resistencia pura que el triatlón, una disciplina en la que además hay que tener en cuenta el papel que desempeña el tren superior, sobre todo en el agua», señala.
Raña recuerda que cuando era triatleta dedicaba al entrenamiento un número de horas similar al que dedica ahora a la bicicleta. Pero las dividía en tres disciplinas y siempre dedicaba una parte a trabajar con intensidad. «Y las competiciones son mucho más explosivas en el triatlón olímpico que el ciclismo. Los triatletas van al máximo durante casi dos horas», dice el corredor.
Crespo añade que esta situación no es un problema y que Raña solo tendrá que reciclarse para poder mover una gran cantidad de sangre e incrementar así la capacidad de recuperación, un factor importante de cara a las carreras por etapas, tan distintas de las espaciadas competiciones que preparaba el gallego en su etapa de triatleta.
«Horas y horas de bicicleta»
Una de las consignas de Raña es no trabajar mucho el tren superior. La receta para adaptarse al ciclismo, «horas y horas de bicicleta a ritmo no muy alto». El ex campeón del mundo señala que para estar a buen nivel necesitará unos cuatro o cinco meses. «Una adaptación completa puede llevarme un año», agrega. «Reciclarse deportivamente es más complicado de lo que parece, no solo se necesitan cambios a nivel muscular», apunta Ezequiel Mosquera.
En la concentración del Xacobeo en A Guarda Raña no tuvo malas sensaciones. «La concentración fue durecha , pero para toda la plantilla. Sobre todo por la lluvia», relata. EPlanea ir a O Barco de Valdeorras para mejorar su tono en las subidas. Debutará en febrero,en la Challenge de Mallorca. Con el alma de ciclista y el corazón en un puño.
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Fuera ya del artículo, dentro de 5 días al mio le van a hacer un ecocardiograma y una ergometría o prueba de esfuerzo, para analizar si esos picos tan altos que a veces llegaron a 220 pulsaciones provienen de algún defecto de fabricación, eso sí,detectarán enseguida que proviene de otro deporte, el sofá y el chuletón, practicado por mi durante tantos años.
Hoy, para rematar la cuesta de Enero, se averió el coche, así que poco tiempo para entrenar, 1300 metros continuados de crol.
jueves, 29 de enero de 2009
UN POQUITO DE TODO
miércoles, 28 de enero de 2009
Primero mal tiempo. Ahora falta de tiempo.
Otro día que no he podido cumplir con sesión de bicicleta, y hoy no ha sido por mal tiempo sino por falta de este, así que solamente he podido hacer la de natación que me tocaba.
3x(200crol 50braza)
500 técnica con palas
6x(50pn 50brazos 50 normal)
6x100/15´´ nado aletas
800 tuba + palas
300 suaves
Total: 3500
Por lo menos puedo seguir sumando volumen en natación, algo es algo. Tengo abandonada la carrera y la bici en carretera, pero mejor abandonar eso que no la familia, los peques necesitan mucha atención y la dona, colaboración, !!por la cuenta que me tiene¡¡.
martes, 27 de enero de 2009
Hoy poquita cosa
lunes, 26 de enero de 2009
BRAZO DE PADRE
300 tecnica
4x200/20´´ pn aletas
10x50c/1´ alargando braz
2x300/20´´ tuba + palas
400 suaves
El destrozabrazos!!!
domingo, 25 de enero de 2009
Enhorabuena al PINK TEAM
Final cross Ibiza
¡Estoy contento!, se que no es un tiempazo, pero motiva ver que poco a poco uno consigue bajar sus marcas.
Este es el que se trajo Carmen para casa, 1º VFA.
Ahora a seguir entrenando para mi próxima carrera, la cual sera mi bautizo en este tipo de pruebas, el duatlon sprint de este bonito pueblo Santa Eulalia, 5km-20km-2.5km, que se celebrará el día 15 de Febrero. La carrera a pie se realizará en el campo de cross que hay junto a las intalaciones deportivas (durillo el circuito) y el segmento de bici por carretera entre las poblaciones de Santa Eularia y Sant Carles en un circuito a tres vueltas.
Mi única pretensión es la de disfrutar de la misma, es la primera y no quiero que por pretender más de lo que puedo, me desanime y sea la última. Mi único objetivo para este año es el Home de Ferro, ser finisher, eso si, antes de que cierren la prueba, jeje, lo demás es entrenamiento.
sábado, 24 de enero de 2009
Un poco de rodillo
COMO SOPLA EL VIENTO!!
Así sopla a las 09:00h, aquí en Santa Eulalia, 61km/h ,que está más protegida de este viento del Sw, ni me quiero imaginar como estará soplando en Sant Josep o en Sant Antoni!!. Filmado desde casa, creo que hoy no salgo en bici, aún no le he puesto las alas!!.
Sobre las 12:00 me dirigía en mi coche a la piscina a nadar un ratito, cuando de repente un gran pino se vino al suelo, un segundo me libró de que me aplastara dentro del coche, le vi venir en el último momento y me dio tiempo dar marcha a tras lo justo para evitarlo, atravesó la carretera de lado a lado, menudo susto, así que tras llamar a los bomberos para que lo retiraran regresé a casa.
viernes, 23 de enero de 2009
El viento me venció!!!
1x(200c100esp150c50br)
6x400/20´´
1-3 tuba + palas
2-4 25 fuerte 75 nado 50 prog 50 normal
5-6 palas + aletas
100 suaves
Total: 3000
Tras el agua 50' minutos de carrera continua, pulsaciones 159 mínima y 169 máxima, distancia 10300 metros, duros muy duros, un viento frontal que costaba remontar, acabe literal y físicamente agotado. Los 4 últimos kilómetros sufrí muchísimo, no se si me recuperaré para mañana ( ya me estoy poniendo excusas para saltarme el entreno de bici), aunque si el viento arrecia como hoy, mejor será hacer rodillo, y un poco de gimnasio.
Hacia tiempo que después de un entrenamiento no tenía estas sensaciones de estar vacío, sin fuerzas para nada más, así me siento hoy, hasta hacer los estiramientos de rigor, me supuso esfuerzo, espero recuperarme con una buena cena y un buen sueño, aunque siendo mañana sábado... los niños para un día que pueden dormir se levantan primero!!
Buen finde a todos!!.
jueves, 22 de enero de 2009
La guerra de las pulsaciones
grafico polar
Tras regresar a casa con las criaturas y despues de atenderles en todos sus menesteres, me he enfrentado a 55 minutos de rodillo, con pulsaciones entre 129 y 148, y cadencia entre 86 y 103 rpm, mientras me entretenía con una peli para hacerlo más ameno. Ya me he hecho con un usb infrarrojos para transferir la información del polar al ordenador. He grabado la sesión de rodillo y así es como la muestra. Las zonas de más baja cadencia, coinciden con lo más interesante de la peli, jeje, no se puede estar a todo.
miércoles, 21 de enero de 2009
Academia Civil - El Musel
lunes, 19 de enero de 2009
Entreno de lunes
2x(200crol 100 braza)
8x100/15´´ pn 4 sin aletas 4 aletas
2x(6x100/15´´)
300 alargando brazada objetivo técnico con tuba.
Total: 3200
Más tarde, 50 minutos de rodillo en el nivel 2, no bajando de 90 de cadencia, y llegando a mover todo el desarrollo en este nivel en 2 series de 5 minutos a 100 de cadencia y 155 pulsaciones. Aún habiendo montado el rodillo en la terraza, con bastante aire y una temperatura de 9ºC la sudada fue impresionante.
domingo, 18 de enero de 2009
STAIRWAY TO HEAVEN
¡Impresionante! parece que todos los críos de esta isla se pasaron por aquí. Duro, muy duro para la organización, pero mejor o peor lo sacaron adelante, nada que objetar; bueno si, algo, no estaría de más que en las pruebas absolutas comenzaran a utilizar los chips, para que no sucedan situaciones extrañas en las listas de llegada que no se ajustan a la realidad, aunque son las menos, con estos aparatos a cada uno lo suyo.
En lo que a mi carrera se refiere, a la salida me encontraba en la parte trasera del pelotón. Mucha gente por delante, el primer kilómetro discurría por el paseo marítimo de Santa Eulalia: muy estrecho, farolas, palmeras, que no ayudaban a progresar, a la llegada al río el paseo ensancha un poquito, pero el suelo es de piedra irregular, aún así comienzo a ganar puestos, veo la cabeza unos trescientos metros por delante, sigo subiendo el ritmo y pasando participantes.
Cuando comienza la subida a Puig de Missa, me siento llevado, muy buena sensación , sigo adelantando participantes, ya comienzo a pasar a miembros de los equipos locales de atletismo, de esos a los que siempre ves en la distancia, senior, promesas, veteranos, voy pensando "¡o muy mal está todo el mundo o yo estoy que me salgo!". Sigo progresando y adelantando participantes, ya veo la cabeza a unos cincuenta metros, eso si, (lo que yo creo que es la cabeza),no tengo metros para alcanzarla, está tomando la última curva y tan solo les quedan unos diez metros para finalizar. ¡¡Tiempo!! se me olvido parar el crono con la emoción y la fatiga de los últimos metros, entonces me doy cuenta de lo que creí la cabeza, era otro grupo de buenos atletas ya que la verdadera cabeza había entrado uno par de minutos antes, al final puesto 48 de 264 participantes, tiempo 9'24'' - 14º en categoria VA.
En cuanto a la familia, Pelayo un campeón, corrió toda su prueba junto a Carmen, 700 metros, y los terminó sin pararse ni una sola vez. Laura a su vez quinta en su prueba, también 700m, se fue al suelo en la salida pero hizo una progresión espectacular ,no dejó de pelear hasta el final, no hizo podio pero para nosotros como si la hubiese ganado. Carmen, bueno, ella dice que el médico le tiene prohibidas las cuestas ;-) así que acompañó a Pelayo y lo disfrutó con él.
Al final un bonito día familiar, regado con una buena chocolatada y algún dulce de la tierra.
Esta tarde he estrenado el rodillo, 45 minutos, he disfrutado, acabé moviendo todo el desarrollo con una cadencia de 90 pedaleadas minuto, en el nivel dos, de los cinco que tiene. Creo me ayudará a seguir poniéndome en forma.
STAIRWAY TO HEAVEN
sábado, 17 de enero de 2009
MAÑANA PUJADA
jueves, 15 de enero de 2009
Poquita cosa
He visto por Internet algún modelo que venden en decathlon de la marca Elite, no se que resultado darán, si puedo, intentaré hacerme con uno.
La verdad aún noto que no estoy recuperado, pero lo peleo. A continuación, me he puesto a correr en el circuito de cross de pueblo, por cierto, pegadito a la piscina, para no tener que desplazarme mucho, 6000 metros he podido hacer antes de que sentir los gemelos cargados a tope, me he parado y me he puesto a estirar durante unos veinte minutos, dando por finalizada la sesión de hoy, poquito a poquito se hace el camino.
martes, 13 de enero de 2009
RETOMANDO EL ENTRENO
A continuación carrera a pie bien abrigado 52'44'' distancia 11.700m pulsaciones 157 a 169, aquí sin embargo las pulsaciones estaban bastante bien.
Parece que voy encontrando la forma de nuevo aunque la piscina aún se me hace dura.
En otro orden de cosas, una de mis pasiones desde niño, es tocar la guitarra, puedo olvidarla temporadas en una esquina de la habitación ( o eso se cree ella) pero siempre esta en mi mente, navegando por la red, un día me encontré este vídeo, creo que el sueño de todo aquel mortal al que le guste tocar, estar en un gran concierto y que de pronto, ese personaje que hace vibrar a la peña, te invite a subir al escenario, te entregue una guitarra y te diga, toca con nosotros. Me imagino lo que debió disfrutar este tipo!!!!
Seguro que él, por un momento, también tocó las puertas del cielo.
lunes, 12 de enero de 2009
No pude más
domingo, 11 de enero de 2009
Regalos de Reyes, eso si , en bable.
¿Entos?, ¿esto qué mi madre dices que ye?
-El Tom Tom de Carlinos.
-Pero si tien cuatro añinos, anda con triciclo.
-Por eso, ¡pidió un navegador!
-¡Ay, la madre que me...!
-Habla bajo, que los vas a despertar.
-¿Y esti bichu ye de Vane?
-No, ella trabaja con Linux.
-¿Qué, ho? ¿Y Cristian?
-Con Windows XP.
-Cagonmimacho, ¿y el mayor?
-Toño ye de Mac, no ye de PC.
-¡No me jodas, Anamari! ¡Tamos criando monstruos!
-Ay, Sensio, haz el favor.
-Y la consola PS 380GB, ¿pa quién ye?
-Pa la chiquilla, que tien salida de audio.
-¿Que tien qué, ho?
-Qué burru yes, ¿ónde pusiste la Wii?
-¿La qué, ho? Eso ta ahí abajo, onde el Ipod.
-No ye un Ipod, ye un Iphone.
-¿Un qué, ho?
-¡Ay, cuidao, animal, que pises el pendrive de Pipo!
-¿El qué, ho?
-El lápiz de memoria.
-¿Pero, bueno, tien seis años y no se acuerda de les coses?
-Ay, Sensín, la tecnología acaba contigo.
-Estos guajes... ¿Acuérdaste cuando-yos comprábamos libros?
-No caigo...
-¿Y cuando escribían sin abreviaturas ni emoticonos?
-Calla, no me distraigas.
-Ahora tán tol putu día en el Messenger, ¡ya no me hablen!
-¡Chissst!
-Dichoses pantalles...
-Escucha, ¿y el router ónde lu mangaste?
-Mira, Anamari, no me toques los cojo...
-¿Esti bichu de la guaja lleva adaptador?
-Lleva hosties. Dígotelo en serio, voy pa la cama.
-¡Sensín, haz el favor!
-Cagonmimacho, ¿tenemos fíos o tenemos robots?
-¡Calla, ho! ¿Sabes si la conexión Wi-Fi de Nintendo ye 3G?
-¿Si ye qué?
-Uf, como no tenga salida USB ni lector DVD...
-Ye igual, que ponga la TPA.
-Meca, ¿quies creer que me falta un cable?
-Eso fue el gatu, que anduvo revolviendo.
-Claro, dejaste el mouse a la vista...
-¡Marcho! ¡Toi hasta los güe...! ¡Estos cabro...!
-¡Chissst! Ye el día de ellos, bobu.
sábado, 10 de enero de 2009
Perdió su primer combate
viernes, 9 de enero de 2009
NUEVAMENTE DE BAJA DEPORTIVA
Antibióticos, neobufren y reposo, al menos tres días sin salir a la calle, o sea, ni cross, ni nadar, ni bici, ni na de na....
Y es que este tiempo loco es lo que tiene, por mucho que te cuides, siempre algo acabas pillando.
Resignación, espero que al menos la fiebre no aparezca, que eso si que me deja destrozado.
AÑORANZA
tus agrestes montañas besan el mar azul
y tus nubes se funden en mi mente
Tierra de nieblas y orbayu,
de trasgos y duendes
donde los árboles acarician los ríos
y las xanas cantan peinándose al viento.
La distancia empaña mis ojos,
añoro tu sabor y tus gentes,
tu lluvia y tu sol.
Siento que las olas me devolverán a ti algún día.
Cierro los ojos y te descubro susurrándome
que me echas de menos, que vuelva
¡Ay, cuánto me dueles y cuánto te extraño!
¡cuánto me gustaría revivirte siempre!.
Más no puedo.
Otra tierra me abraza,
otra lengua me habla
y otra vida me aguarda.
Autora: Candi Martínez Montequin
Candi pa los amigos. En Ibiza también hacemos patria.
Y es que Asturias se echa de menos.....
jueves, 8 de enero de 2009
This is ibiza? or the north polo!!
miércoles, 7 de enero de 2009
Quiropráctico and more swiming
Total: 2900 . La sesión de running si que queda aplazada el Domingo hay cross, así que una por otra.
martes, 6 de enero de 2009
Se fueron los Reyes, entonces.... a entrenar
No se olvidaron de mi!!
lunes, 5 de enero de 2009
NOCHE MÁGICA
15´ Palas + pull 15´ piernas aletas 15´ tuba + pull 15´ nado variado, una pequeña transición en el vestuario y a echar a correr, primero 2000 metros en pista para ajustar el podómetro del polar después 50' suaves 10.300 metros ritmo medio 4.50 minuto/Km, después 200 abdominales y me ardía la tripa, una ducha y corriendo a buscar a la familia para ver la cabalgata.
Nos fuimos a Eivissa, sus Majestades llegaron en barco, tras bajarse al puerto se dirigieron a saludar a los niños, y mira por donde Gaspar miró a Laura, se la acerco y le dijo: " tengo algo muy especial para ti Laurita". Ella abrió sus ojos como platos y con lágrimas en los ojos se volvió hacia nosotros diciendo ¡ay madre que me desmayo! ¡pero si sabe mi nombre! y en una demostración de la sapiencia Su Majestad se dirigió al niño y le dijo: "para ti también habrá algo Pelayo". El niño con sus cerca de tres años no le dio importancia, pero Laura estaba aún más alucinada y es que, Los Magos de Oriente son eso, Reyes Mágicos.
Tras la cabalgata los dos tenían sueño y querían volver para casa (todos hemos sido niños ¿no?).
domingo, 4 de enero de 2009
Otro día indoor
Después máquinas para el tren inferior y 300 abdominales, para transferir el ejercicio a la carrera terminé corriendo 3' a 20K/h y a la ducha. Mañana intentaré sesión de piscina tras el trabajo y si no llueve 60' de carrera a continuación, aunque siendo día de cabalgata no se si podré, a los niños también hay que atenderlos.