miércoles, 30 de diciembre de 2009

PINCHAZO TRAS PINCHAZO

Con el bocado en la garganta tras llegar a casa después del trabajo salí a rodar con la bici, tenía poco más de dos horas de luz y tenía que aprovecharlas.

Comienzo bien, me siento con fuerza y a los pocos km ya meto el plato y comienzo a rodar sin bajar de 30 km/h, (tengo que mirar el cuenta a ver si está bien,jeje), el caso es que cuando llevaba poco más de una hora, entro acoplado en una curva y siento un impacto en la rueda delantera y seguidamente una explosión (jamas habia pinchado de esa manera) la rueda bajó y como pude paré. Comienzo a cambiar la cámara, pero antes por si las moscas toco todo el interior de la cubierta cerciorándome de que no tiene nada incrustado, tras la verificación procedo a cambiarla, y tras terminar la faena y viendo el estado en que ha quedado la cámara decido deshacerme de ella, metros más adelante existe unos contenedores de reciclaje y la introduzco en el de plásticos. Me subo a la bici y cuando no he rodado ni 10 metros la tueda comienza a bajar, trato de hincharla y al momento se baja, procedo a desmontarla y ¡cagonto! pinchado otra vez, por lo visto al acercarme a los contenedores se incrustó un cristal en la cubierta y al subirme y comenzar a rodar la atravesó.
Doce kilometros me separan de Santa Eulalia y los próximos 2 son de subida ( y de las buenas), no me apetece caminar con las zapatillas así que con cuidado y a paso de tortuga pedaleo hasta llegar al pueblo, derecho a Kandani donde cambio cámara y cubierta ya que presenta dos orificios que la hacen prácticamente inservible,... ya es denoche se me fastidió el entreno, al final unos 30km rodando y doce pinchado, se me han quitado las ganas de ir a la piscina así que terminado el día.

Mañana dejamos este 2009 atras y comenzamos una nueva singladura a través del 2010. Que este Nuevo Año os traiga todos aquellos deseos en lo personal y en lo deportivo, que tengais una Feliz salida y entrada de año.

Con mis mejores deseos ¡Feliz 2010!.

martes, 29 de diciembre de 2009

COMO GARBANZO A REMOJO


Después del trabajo y con la comida aún llegando al estómago me he acercado a la piscina, al terminar la sesión se apreciaba la gran similitud entre mi piel y la de un garbanzo a remojo.

Sesión:

- 6x(100c 50 braza 50 piernas)
- 6x(50 técnica + 50 nado)
- 6x50c/50´´ progresivas
- 3x(10x50c)/1´15´´
- Primer bloque mucha frecuencia de brazos, ritmo de aeróbico medio
- Segundo bloque alargando la brazada,ritmo de aeróbico medio
- Tercer bloque velocidad
- 300 suaves

TOTAL: 4200

Salir de la piscina literalmente agotado.

domingo, 27 de diciembre de 2009

ENTRE TURRONES Y CAVAS SEGUIMOS

Después de estos días en los que paradójicamente, aunque a diario no hagamos estos excesos , parece que las fechas obligan, aunque es esta casa todo sea más o menos rutinario en cuanto a cantidades de comida, ;-) no diré lo mismo de los cavas o riveras, riojas, penedes etc..., esta mañana al levantarme me he enfundado en la ropa de ciclismo y he salido durante 2h30' a mover las bielas de la bici.

Pude ver como se pierde la forma, aquello que en septiembre era capaz de subir sin problemas y casi a plato hoy me costaba Dios y ayuda, aún así seguí metiendo subidas que me calentaran las piernas (dentro de lo que se puede disponer en la isla) y de las ganas que a esas tempraneras y frías horas apetecía.

Después de 70 km, llegar a casa quitar la ropa de ciclismo y una pequeña transición de solo 5 km con el fin de tener sensaciones, y las mismas fueron que a partir del km 1 la tibia derecha comenzó a doler (no se que voy a hacer) me parece que Sevilla será un paseo sin ningún tipo de intento, apenas puedo con 10 km no se que será en la distancia de Filípedes y menos aún sin poder entrenarlo como se debe.

En fin, bici y transición que en estas fiestas aunque ínfima, no está a mi forma de ver nada mal.

Mañana a currar que ya está bien de cavas, eso si, me he reservado unos días de vacaciones para estas fechas, así que enseguida estaré de nuevo liberado para hacer algo más que comer casadielles (postre típico navideño, que cada año me envía mi señora madre, y que no es porque ella los haga, pero son lo mejores que se pueden probar)


Y que decir de los carbayones.... en fin kilos y más kilos.... jeje

viernes, 25 de diciembre de 2009

RECETA DEL PAVO DE ANOCHE



"Receta de pavo al Whisky a la ANDALUZA: ingredientes:

- Pavo de tres kilos.
- 1 botella de whisky.
- 150 gramos de panceta.
- Aceite de Oliva.
- Pimienta.
- Sal.

Preparación:

1º Tomarse un buen vaso de whisky antes de comenzar.

2º Rellenar el pavo con la panceta, salpimentarlo y echarle un chorrito de aceite de oliva.

3º Precalentar el horno a 180º durante 10 minutos.

4º Mientras se calienta el horno, servirse otro pelotazo de whisky.

5º Meter el pavo en el horno.

6º Mientras el pavo está en el horno, tomarse otro pelotazo y cantarle una mijita al pavo.

7º Sublir el horno a 220º, darle caña al derbostato y esberar veinte binutos.

8º Servirse otro belotasso.

9º Al cabo de un drato, hornir el abro para gondrolar y echar un chodretón de güiqui al babo y otro a uno bismo.

10º Darle la güerta al babo.

11º Cantarle un fandango al babo mientras se sicharra.

12º Redirar el babo del honno. Si se te dresbala, bruscarlo por el suelo.

13º Odro pelotazo pa inicia dra busqureda.

14º Darse un jardasso al resfalar con la grassa del suelo.

15º Plobar la sarsa del ssuelo que ya estradá fleshquita.

16º Tromarse otra copita e inblitar al babo questa tumbao al lao.

17º Indendar levandarse y desidir que en el suelo se está de gojones.

18º Abarese la barienta, engüendra el babo en el basillo, lo tira a la bassura y te forma la de Dió.

19º Tomarse odro güisqui.

20º Y adrora a comé..., ¿y el babo?..., ¿dronde eshta el babo?... El hio puta sa bebio el wishhki y se a io.


Bueno pues hoy para bajar la cena y la comidad de Navidad a eso de las 17:30h he salido con Carmen a correr 45 minutos, casi el mismo recorrido de ayer solo que ampliando unos centenares de metros los más de dos kilometros de subida hasta casa.
La verdad que no nos excedimos con la comida pero con este ejercicio al menos mantenemos los kilos.

jueves, 24 de diciembre de 2009

A TODOS ¡FELIZ NAVIDAD!




Esta noche es Noche Buena y Mañana Navidad, saca la bota María que me voy a emborrachar......

Pues eso esta Noche a disfrutar!!!!!


Esta mañana con los crios a llevar la carta a Papa Noé, (estos consumismos nos han llevado a dos días de regalos, para ellos genial, pero para Papa Noé y Los Reyes, vamos una ruina ;-).

Por la tarde he salido a correr con Carmen 8000 metros, pensábamos que eramos los únicos locos que el día de Noche Buena estarían corriendo, pero mira tu por donde sobre el kilómetros seis nos cruzamos con Vicenta (tri Santa Eulalia) que está preparando su maratón de Valencia, como nos cruzamos, pues solo nos dio tiempo a felicitarnos la Navidad.

Tras Llegar a casa, me he convertido en cocinitas y manos a la obra con la cena de Navidad, Almejas a la marinera, Caldereta de pescado y marisco al champán y pavo al horno. Esto si que ha sido un buen entrenamiento.

Ahora ha disfrutar de la cena, de la familia y de los amigos que se pasen a tomar una copita después.

¡FELIZ NAVIDAD AMIGOS!

miércoles, 23 de diciembre de 2009

CERRADA POR VACACIONES



El blog no, ¡la piscina!. Hoy he aprovechado el último día antes del cierre por estos días de Navidad, por cierto el agua estaba muy fría y mi garganta a ido a peor, veremos si me deja hacer algo de bici y carrera durante estos días, de momento un frenadol, que me dan algunos tembleques y esto como que no me gusta.

Sesión:

1000 (200 c 50 braza)

6X(50 piernas 50 nado)

4x(50 técnica 50 nado)

800 palas y aletas

200 suave

4x(25 buceo , 25 remadas, 50 crol)

Total 3400

Ahora a descansar del agua por unos días, que todo se agradece.

martes, 22 de diciembre de 2009

NADAR O SALIR VOLANDO


Parecía que el techo de la piscina iba a salir volando, como crujía, mientras nadaba no lo sentía pero cuando miraba a las socorristas y monitoras sus caras de susto, yo sacaba la cabeza del agua y alucinaba, parecía que en cualquier momento se iba a caer, y es que menudo vendaval que tenemos esta tarde por aquí en Santa Eulalia.

Sesión de piscina:

2x(100crol 100braza 100crol 100 espalda 100 crol 100 estilos)

2x(4x25/1´30´´)/3´ crol A TOPE

3x500/20´´ (palas, palas + aletas, pull )

300 suave

TOTAL 3200

La garganta fastidiando, el cuerpo febril, por el segundo mil estaba pensando en salirme de la piscina, me dolía todo el cuerpo, pero esos son lo momentos a superar, así que cabezón seguí hasta terminar los deberes que tenía para hoy, no sea que la garganta me deje ko del todo.

Después compras típicas de estas fechas y poco más que contar.

lunes, 21 de diciembre de 2009

PLACAS EN LA GARGANTA

Pues si. aunque parezca un chiste, tras salir del trabajo me fui a la piscina, 1000 crol, 1000 crol con palas, 100 crol suaves, 2100 metros.

A continuación al colegio de los niños a recoger sus boletines de notas, Papá Noel tendrá que dejarles muchas cosas, ya que los dos me han dejado más que contento.

Nos damos una vuelta por el pueblo y sus tiendas para que le den ideas a Santa Claus de que detalle quiere que les deje la noche de Navidad, y es en esos momentos cuando comienzo a sentir la garganta áspera, no puede ser, empieza a inflamarse y no consigo pasar la saliva, cada vez va a más, pero intento pensar en positivo.
Había quedado con Toni y Vicenta para mirar unas equipaciones para el club, y mientras habláramos la sensación se hacía más insoportable.

Tras llegar a casa me miro la garganta y se aprecian sendas placas blancas en las amígdalas, ¡ay que jod..se! no salgo de una y me meto en otra.

Veremos como amanezco, porque esta semana tengo tres sesiones de agua, tres de bicicleta y cuatro de carrera, y no se porque me da que se van a ir al traste.

domingo, 20 de diciembre de 2009

SA SALSA


Nueve de la mañana, enfundado en la ropa de ciclismo salgo a rodar, dirección San José donde se celebra la carrera de Sa Salsa,carrera a pie en un circuito que me encanta, una larga bajada y a continuación subir constantemente hasta casi final de la prueba.

Nada más ponerme a dar pedales se me congelan las puntas de los dedos y eso que están enfundados en guantes de invierno, la carretera ¡que decir!, era ¡hielo!, al rodar por el arcén la rueda iba haciendo saltar la fina capa de hielo, ¡menuda pelona cayó esta noche! 1ºC a las 9 y esto es Ibiza, eso si un sol inmenso que se elevaba mientras pedaleaba.

Tras una hora de pedaleo llegué a San José donde Pelayo acababa de entrar en meta (se había ido con Carmen y Laura en coche), la primera carrera que hace sin ir cogido de la mano.

Cuando llega la hora de salir me pongo junto a Carmen y salimos juntos, ella desde la media maratón no ha entrenado ni un día así que como yo quiero probar como responden las tibias, nos lo tomamos como una carrera lúdico-festiva, es decir disfrutando, bueno hasta que aparecieron los Esgarrapats con la intención de dejarnos atrás, jaja, iban como nosotros disfrutando de la carrera y esperándose unos a otros, y es que estas fechas son para eso, para pasárselo bien.

Al final terminamos la carrera los primeros por atrás, ;-), pero disfrutando de la compañía y los amigos.

Tras la entrega de trofeos, y de una degustación de la salsa de Nadal, Carmen regresa con los niños en el coche, y a mi me quedan otros 30km que se me hacen super cortos, ahora pica para abajo, así que me acoplo y a una media de 45 km/h llego rápido a Eivissa, donde tras recuperar el aire vuelvo a acoplarme y derecho a casa.

Al final 60 Km en 1h 50', el tiempo de la carrera ni lo miré supongo que andaría por los 30' pero lo positivo fue que ¡de la tibia ni me acordé!.

total semanal

Natación 12.150 metros
carrera 22km
bici 60 km
gimnasio 3h

sábado, 19 de diciembre de 2009

¡UFFFF! ¡QUE FRIO!



Esta mañana,como cada fin de semana, Pelayo tocó diana a eso de las 7:00 horas, con lo bien que se estaba en la cama escuchando el ulular del viento, madre mía que frío tiene que estar haciendo afuera.
Bajé al sótano y subí el árbol de navidad y los adornos navideños, así cuando todos habíamos desayunado comenzaron a adornar el árbol, a Pelayo se le salían los ojos de felicidad, es su primera Navidad siendo consciente de las fiestas, con tres años empieza a "pedírselo todo"; Laura aconsejándole como colocar los adornos, bajo la atenta mirada de Carmen.

Así que entretenidos en esos menesteres les dejé, y me escapé hasta Santa Gertrudis, donde me zambullí, que fría estaba, como había perdido temperatura desde ayer, y el ambiente también era frío, así que a darle para entrar en calor.






1000 crol con palas y pull
1100 crol
Total 2100 metros

A la salida, me encontré con Carmen y los niños y nos fuimos a adquirir viandas navideñas, así que hoy con la natación estoy servido.

viernes, 18 de diciembre de 2009

COMIENZA EL SHOPPING


Piscina:

2000 crol , 10X100/10" crol Total 3000 metros más pal saco.

Transición y de tiendas, jeje, comenzamos con los gastos navideños, a ver como me las apaño para sisarme un poco (sin que me de cuenta) y que me caiga algún capricho más ;-)

jueves, 17 de diciembre de 2009

LOUIS GARNEAU


Pues hoy poca cosa que contar, después del trabajo, anímicamente pocas... pero que muy pocas ganas de entrenar, así que me he permitido el lujo de pasarme la tarde siesteando en el sofá. Tampoco creo que me venga muy mal.

Hoy he recibido mi última adquisición, unas nuevas zapatillas para la bici, aprovechando una buen oferta que me ha hecho Fátima, a buen precio 109€ he conseguido estas bonitas Louis Garneau de carbono.

No penseis que hago publicidad gratuita, jeje, yo busco antes de comprar en la web, en ebay (todo el mundo), y en toda tienda que me ofrezca el producto a buen precio, como dicen "la pela es la pela" es la mejor oferta que encontré y si Gomez Noya la usa ( aunque a él se la den por la cara) será por algo, jeje.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

POCO A POCO- IBIZA FINAL DE LA COPA DEL MUNDO 2010


Hoy nuevamente sesión de agua, eso si, en la piscina de Santa Gertrudis, que como no tiene equipo de natación, el agua no está tan clorada y disfruto mucho más con los tragos que le pego, han sido 3000 metros continuos a crol.

Después he pasado por el gimnasio y tras una pequeña sesión de hierros he corrido sobre la cinta 7000 metros en 33'04". Aún tengo molestias en la tibia derecha, así que con esa distancia creo que más que suficiente.




La Copa del Mundo aterriza en Eivissa
«Hemos tenido suerte, porque todo ha sido mucho más sencillo de lo que podíamos pensar», afirma Juanjo Serra

Carlos Vidal


Ya es oficial. La Federación Española de Triatlón comunicó ayer que Eivissa será sede de una de las pruebas de la nueva Copa del Mundo de triatlón de larga distancia el próximo 31 de octubre de 2010, tal y como informó en su edición del miércoles Ultima Hora Ibiza y Formentera. La designación ha sido toda una sorpresa por lo sencillo que ha resultado todo el proceso, sin necesidad de presentar ningún proyecto, hacer informes de viabilidad económica o tener que esperar meses para conocer el dictamen de la Internacional Triathlon Union (ITU). «Hemos tenido mucha suerte. Se puede decir que la candidatura de Eivissa estaba en el momento y en el lugar apropiados. Es todo un reto, porque es una competición nueva y todavía faltan muchas cosas por cerrar, pero para nosotros es una gran oportunidad», afirmó ayer un más que satisfecho Juanjo Serra, responsable de la Asociación Home de Ferro.


Según Serra, el hecho de organizar la prueba mundial «no va a suponer un coste económico muy superior al que ya teníamos previsto para el Campeonato de España de larga distancia. No nos han elegido por haber puesto dinero sobre la mesa. Si se cuenta con nosotros es porque Ibiza es Ibiza. Además, lo bueno de una prueba como la Copa del Mundo es que generalmente las ciudades que son sede son fijas. Es decir, que si la prueba nos sale bien, podremos repetir este evento durante muchos años». En cuanto al impacto que puede suponer esta prueba, casi se puede comparar al del Mundial celebrado en la isla en 2003. «Ya con el Campeonato de España se podría contar con al menos 300 o 400 triatletas pero, si sumamos los que vendrán a la Copa del Mundo, podemos llegar a las cifras del Mundial, con más de 500 competidores. Eso se une a la repercusión que tendrá la competición en todas partes», añade.


Todavía falta mucho por hacer antes de que llegue la prueba, que en 2010, después del parón de este año, presenta numerosas novedades, como el hecho de volver a realizarse en Vila después de precisamente el Mundial de 2003, hace ya siete años. «Aún no están cerrados los circuitos, aunque la idea es que el núcleo sea en el paseo de Figueretes. De todas formas, aunque luego los jueces de la Federación Internacional tendrán que supervisar los circuitos, no se variará demasiado con lo que pensábamos hacer para el nacional», asegura.


Calendario


Por el momento, la prueba ibicenca es la única de la Copa del Mundo que aparece en el calendario de 2010 de la Federación Internacional. «Al ser una prueba de reciente creación, la ITU todavía tiene que cerrar el calendario, algo que hará en los próximos meses. Nuestra isla ha sido la primera sede en ser elegida y hemos partido con ventaja por el interés que habíamos demostrado por realizar esta competición y por la fuerza que ha realizado la Federación Española y José Hidalgo, a los que tenemos mucho que agradecer en esta elección», agrega Juanjo Serra.

José Hidalgo, presidente de la Federación Española de Triatlón, valoró muy positivamente la concesión a Eivissa de la Copa del Mundo de triatlón de larga distancia. «Todo ha sido más rápido de los que preveíamos, porque en principio era una idea que se iba a poner en marcha en 2011, pero la Federación Internacional ha mostrado mucho interés en esta competición y ha acelerado el proceso. Lógicamente, las oportunidades, cuando surgen, hay que aprovecharlas, por lo que estamos muy contentos de que Eivissa vuelva a ser un referente en la larga distancia, no sólo a nivel nacional, sino internacional», declara Hidalgo. El presidente reconoce que «todavía no se sabe nada de otras candidaturas salvo la de Eivissa. Sin embargo, sé que se están hablando con ciudades de países como China o Australia, por ejemplo».

Eusebio Noguera, delegado balear de triatlón, reconoció ayer que todavía faltan unos flecos para confirmar que la prueba se realizará en Eivissa en 2010 pero «todo va por muy buen camino y parece que será así. Va a ser un sueño hecho realidad, porque albergar una prueba de esta importancia es un gran paso adelante para Eivissa y para el triatlón español en general». La prueba ibicenca, además, cobra aún mayor relevancia si cabe teniendo en cuenta que «será la cita final del campeonato y, por lo tanto, la que decida el campeonato. Eso asegurará la participación de los mejores. La elite mundial del triatlón de larga distancia estará en Eivissa el 31 de octubre», reconoce. España, en un futuro, y como declara el delegado, podría tener una segunda prueba de la Copa del Mundo, aunque no será para 2010.

- ULTIMA HORA - EIVISSA Y FORMENTERA.

martes, 15 de diciembre de 2009

WWW.TRIDEPORTE.COM


Comenzaré hablando de la nueva tienda online que ha estrenado mi amiga Fátima Blazquez, gran ciclista y ahora también haciendo incursión en el triatlón, en ella podréis encontrar muchas de esas cosas que a diario buscamos, materiales, complementos y demás, yo le he puesto el ojo a un medidor de potencia, el "Ibike", que resulta mucho más económico que los ya conocidos, y que para nosotros, los no profesionales creo que es más que suficiente. En la derecha del blog tenéis un enlace pero aquí os dejo este TRIDEPORTE. ¡No dejéis de pasaros! además tiene foro, blog, entrenos, y muchas más cosas.

Hoy de nuevo me ha tocado darle caña a ese grupo que está preparando oposiciones, así que también aproveché para correr otros 4.5 km con ellos, y sensaciones extrañas en las piernas pero quizás mejores que ayer.

A continuación una sesión de GYM con unas rutinas de tren inferior.

Me desplacé a Santa Gertrudis, Tenia una sesión más larga, pero arrastro un resfriado que me tiene un poco mermado así que lo rebajé un poco ( ya lo complementaré). 2050 metros crol con pull, aunque cansado, buenas sensaciones en lo que respecta al fluir en el agua.

De allí me dirijo a Santa Eulalia donde había quedado con Alex y Toni, alias "el buitre" para jugar una pachanga a futbito. Nos echamos unas risas y una buena sudada, lo mejor que al equipo de Alex ( yo iba con el Buitre) le tocará pagar no se.... quizás unos buenos chuletones, jaja, les dimos un buen repaso, y ahora me estoy repasando yo con gel de los golpes recibidos, jeje, y es que el fútbol no está hecho para los que tenemos las piernas largas.


En fin, un día completito.

lunes, 14 de diciembre de 2009

CORRIGIENDO POSICIONES EN EL AGUA


Hoy sesión de piscina:

2000 metros crol intentando corregir los defectos que aprecio el coach ( y son muchos), uno intenta hacerlo bien pero es necesario alguien fuera del agua que te observe y te corrija, ya que mientras nadas la percepción del movimiento es engañoso (por lo menos para los que comenzamos).

Gimnasio, hay que ponerse un poco fuerte ya que la carrera se come mucho músculo y mis piernas hoy por hoy son la radiografÍa de un silbido.

Tras las series, he corrido en cinta durante 20 minutos, 4.5km, ayuda a transferir los ejercicios al movimiento de carrera.

Tenía que correr 45', pero como tras un tiempo de carrera comienzo a notar molestias en las tibias, prefiero ir despacio y fortalecerlas para evitar recaidas.

domingo, 13 de diciembre de 2009

CHUZOS DE PUNTA

Ayer noche cena de compañeros de trabajo, por supuesto en "EL PUNTAL", donde nos pusimos como el quico y que con la tertulia y demás para mi se alargó hasta más de las 4 de la madrugada, momento en que l@s abandoné mientras seguían de fiesta.

Durante toda la noche y todo lo que va de día esta cayendo el cielo, 30 litros m2, y previsión llegar a los 80 litros m2. Así que no nos acercamos al cross, además Laura está con un catarrazo impresionante y no le vendría bien correr con este clima.

Hoy sesión de gimnasio para eliminar los excesos de la noche, así que alguna rutina de tren inferior y después correr en la cinta, 3' de calentamiento y cuando llevaba tres kilómetros a un ritmo de 4' km, comencé a tener molestias el la tibia derecha, así que en previsión de no fastidiarla de nuevo paré rápidamente.

Esta semana:

Bici 30 km
natación 7450 metros
Gimnasio 4 horas
carrera + elíptica 17 km
Aquagim 1 sesión

No es mucho pero para estar con la periostitis tampoco está mal del todo.

sábado, 12 de diciembre de 2009

CORRIGIENDO


Dejo a la niña en su entrenamiento con la escuela de triatlón (tenía bicicleta) y yo me tiro a la piscina. Sesión de hoy 2000 metros, el coach estaba entrenando el equipo de natación por lo que me corrigió esos defectos que uno mientras nada no puede observar, las correcciones cambian la postura en el agua y comienzo a sentir trabajar músculos de distinta forma. He recuperado la sesión de natación que me había saltado esta .
Mañana tercer cross de la temporada, al que acudiré como espectador y posiblemente en bici (si la climatología lo permite) ya que mañana hay previsión de agua.

viernes, 11 de diciembre de 2009

PARECE QUE MEJORA


Feliz, así podría describir como me siento ( a nivel de sensaciones pos-entreno) en el día de hoy.

Jornada laboral y a su término directo a la piscina:

200 crol 100 braza 200 crol 100 braza
4x200 crol con pull
8x100 crol de menos a más en las cuatro primeras(sin llegar a ir a tope) y relajado en las cuatro finales.
2X25 buceo.
Total 2250 metros.

Tras el agua me cambio y espero a un grupito que está preparando oposiciones y hoy tenían que correr 45 minutos, su ritmo no es alto ya que esta semana han tenido series y hoy es correr y disfrutar, así que me uno a ellos y pruebo como van las tibias, resultado 9 km en 47 minutos con unas pulsaciones entre 131 y 145 y con solo una ligera molestia en el último kilómetro en la tibia izquierda.

Terminada la carrera entro en el gimnasio ( para mi solo) y realizo una rutina de tren inferior con tres series de 10 repeticiones y ejercicios de fortalecimiento de las tibias y tobillos (que me facilitó Fátima).

Ducha y para casa, que me rugen las tripas, jeje.

Así que feliz al ver que ya parece estar recuperándose estas tibias.

jueves, 10 de diciembre de 2009

¡MEJORANDO!


Hoy se ha complicado un poco el tema, así que cuando me vi liberado me fui al gimnasio, donde me entretuve con rutinas para fortalecer en tren inferior, ( a ver si consigo mejorar después en la carrera y en la bici).

Tras una hora de mover pesos bajé a la pista de Eivissa y corrí por el exterior (que es de cesped artificial)durante 15' y nuevamente con buenas sensaciones y sin dolor, se que la lesión aún no se ha ido, por lo que no quiero forzar, pero con esos 3km me he quedado más que satisfecho, eso si, prometo ir poco a poco para no recaer.

Cuando regresé a casa me quedaba una sesión de natación, pero la verdad, el tener que desplazarme de Eivissa a Santa Eulalia, me quitó las ganas de volver a bajar hasta la piscina, así que esta sesión la recuperaré el sábado.

Aún así me quedo contento con el entrenamiento de fuerza y el comprobar que día a día parecen recuperarse las tibias.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

NADAR AQUAGYM Y PESAS




Bueno pues un miércoles que parece un lunes ¡pero que no lo es!. Primero cumplir con las obligaciones laborales y después derecho a la piscina.

3200 crol con pull y a continuación como sigo aún convaleciente de esta periostitis, me coloqué el cinturón de aquagym y ¡a correr por el agua! ¡que entrenamiento! núnca lo habia realizado es duro y un buen ejercicio para cuando no es posible correr como es debido, 30 largos de piscina corriendo, joer, que sufrimiento, pero prueba conseguida.

Transición de la piscina al gimnasio, y a realizar tren superior e inferior, 4x10 repeticiones 8 ejercicios y para terminar 200 abdominales.

Al salir del gimnasio y a fin de transferir los ejercicios me acerqué al campo de futbol ( está a escasos 200 metros) y realicé 5 rectas sobre el cesped, la primera suave a ver como reacionaba la tibia y como no me transmitia molestia realicé las demás de forma suave y controlada y terminé el entrenamiento con una sonsrisa, y feliz ya que aunque aún duele lo suyo hoy me dió un respiro y parece estar mejorando.

Decir que hoy también sufrí los dedos de Fátima sobre las tibias y poco a poco me lo está arreglando.

lunes, 7 de diciembre de 2009

EN BUENA COMPAÑIA


Hoy he salido en bici con Carmen, hacía prácticamente un año que ella no cogía su bicicleta y aprovechando que los niños se habían ido al campo con una vecina, agarramos las bicis y salimos a rodar.

Salieron 30 km que para ser su primer día no ha estado nada mal. Tras llegar a casa me marcho para el gimnasio, donde me encuentro con Fátima y su pareja Toni.

Deciros que Fátima en breve inaugurará una tienda online de material deportivo para triatletlas, de la cual os daré cuenta cuando me autorice, yo privilegiado la he estado viendo y tiene prácticamente de todo, material, equipaciones personalizadas, y todas esas cosas que a los que hacemos tri nos molan.

Bueno pues una vez en el Gym me he dedicado a realizar algún ejercicio del tren inferior y elíptica ya que me tocaba correr 40' pero aún tengo bastante dolor en la tibias, la periostitis me ha agarrado bien.



He consultado con expertos en zapatillas de runners y me han dicho de las brooks no han sido la causa, y pensándolo bien quizás (bueno quizás no) seguro que el culpable he sido yo al empezar la temporada corriendo lo que no tocaba y a los ritmos que no tocaban, uno está descansado cree que no pasa nada y ya veis si que pasa.

Uno no se cansa de leer estos temas y piensa "a mi eso no me pasa", bueno pues me tocó y creo que lección aprendida.

Lo mejor del día rodar al lado de Carmen en un día esplendido de sol (un aire un poco molesto, eso si) pero buen día al final de todo.

domingo, 6 de diciembre de 2009

SEGUNDA SALIDA EN CARRETERA

Ayer sábado me lo pasé con antiflamatorios y hielo en las tibias, día de descanso y tratando de recuperar esta lesión.
Hoy he salido con Eligio a rodar un poco con las bicis de carretera, le he esperado en Santa Eulalia y dando una vuelta por Es Canar nos hemos ido a San Carlos, para proseguir hacía la Cala de San Vicente y afrontar la primera subida de la mañana, hacia bastante frio, yo tenía las orejas peladas, jeje y Eli la manos (se le habian olvidado los guantes.

Tras coronar bajamos hacia San Juan y nos desviamos hacia Portinax por la carretera vieja comenzando con unas buenas rampas y descendiendo después hasta la playa de Portinax a través de un paiseje increible, terminando el bucle regresando a San Juan con otra buena subida por una carretera mejor asfaltada.

Seguimos rumbo a San Miguel y antes de llegar nos desviamos para San Lorenzo donde enlazamos por otras buenas subidas con Santa Gertrudis, una vez allí yo iba un poquito justo de fuerzas y de mente, (la btt del otro día me pasó factura) Eligio sin embargo está como un toro, en las subidas se quedaba amablemente esperándome y es que verdaderamente yo estaba fatal, incluso en los llanos cuando rodabamos a plato si tenía que mantener mucho tiempo se me cargaban en seguida de lactato las piernas y rápidamente lo perdía de vista, me ha venido bien rodar con el, ahora se que me esperara cenado en la meta de Lanzarote, jeje.

Así de Santa Gertrudis para Eivissa donde se celebraba el II Cross de la temporada al cual por la periostitis ni Eligio ni yo asistimos, pero sí mi niña que hizo una buena carrera así como los demás componentes de la escuela de triatlón.

También animamos al resto de participantes asiduos a la pruebas atleticas en la isla, y una vez finalizado Eligio se queda ya que vive cerca y yo pongo rumbo para Santa Eulalia.

Al final 90km 3h43' pulsaciones 140-170 (muy altas), velocidad media 22.3 y máxima 51.1 cadencia de pedaleo 73-115 12º de temperatura con una humedad altísima, altitud acumulada 1095 metros y 2983 kcalorias.
Como los dos pretendemos bajar peso no ha venido muy bien el recorrido y ha sido un bonito y agradable entrenamiento .

viernes, 4 de diciembre de 2009

BTT MÁS ODIO QUE AMOR


Hoy si que es San Viernes, jeje, ya que hasta el miércoles que viene no tengo que currar.
He salido en btt, y me he querido morir, el grupo salía para aprovechar las dos escasas horas de luz que quedaban e ignorante de mí, me uní a ellos, en el kilómetro 5 más o menos ya les pedía que me indicaran por donde encontrar una carretera para volver a Santa Eulalia,¡ madre mía!, ¡qué palizón!, ¡qué subiditas! y algunas bajaditas por terrenos que han sido removidos por los payeses y que después de las lluvias se hundían al paso de las btt. Sol en el cielo y frío, pero yo sudaba como una cascada, verdaderamente sufrí y no veía el momento de terminar la salida, jeje, cómo se metieron conmigo y eso que les dije que era mi primer día de btt desde hace meses.
Tras esas dos horas de agonía en la que realizamos unos 20 km, regresamos al pueblo y yo, bici al coche y para la piscina, como la disfruté, me ayudó a relajarme y a olvidar la salida en bici, jeje, dos mil metros con pull, ducha y para casa, que ya está bien.

Que disfruteis del fin de semana.




ME ESTÁN GUSTANDO LOS JUEVES

Pues empezamos, después de cuadrar fechas me he inscrito en la maratón de Sevilla, hace tiempo que no disfruto de unas vacaciones propiamente dichas, así que me he inscrito y mañana concretaré un paquete de billetes y alojamiento, eso si,a la espera de que Alberto-Bellotatlón me informe sobre el alojamiento escojido, si no te importa envíame un e-mail al que aparece en mi perfil, te lo agradeceré.
Nos hacían falta unas vacaciones familiares, ¿y que mejor forma de conocer una ciudad que recorriendo sus calles?.
Hoy he salido en bici con el club de Santa Eulalia, aunque la verdad solo fuimos cuatro valientes, Pascual, David, su hija Marta y el que esto escribe; la juventud y los no tan jóvenes "exceptuando al abuelo Pascual( al que a mi me gustaría parecerme) nos abandonaron, aún así los cuatro salimos a rodar bajo la lluvia el viento y el frio de nieve procedente de ... no se.. quizas Jaca.. o algún otro lugar donde la nieve se presentase en este día.
Tras una hora de pedalear bajo agua y frio dimos por terminada la aventura.
Pascual


David


Marta 12 añitos


El que esto escribe


Iban tán rápido que salian las fotos movidas, jeje.




Después me fuí a Santa Gertrudis donde nuevamente y con el pull realice 3000 metros (120 largos)usando solo los brazos.
Y para rematar como es Jueves a reponer a base de Jamón de Guijuelo ( no de la Dehesa de Huelva, Lo siento Alberto, pero tenemos lo que tenemos) acompañado de un buen Ribera de Duero. ( hay que disfrutar de todo lo que la vida nos ofrece).
En definitiva, día completito, bici, natación buen jamón y mejor vino, y de postre en Febrero una maratón en Híspalis.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

HOY SOLO AGUA



Al final se me complicó la tarde y no se me arregló el salir en bicicleta, así que opté por irme a la piscina, como a esas horas la piscina de Santa Eulalia está a tope con el club de natación me desplacé a Santa Gertrudis, tiene una piscina de 25 metros muy molona, y tenía una calle para mi solito.

Como no quiero hacer trabajar las piernas a fin de recuperarlas lo antes posible realicé toda la sesión con pullboy ,3000 crol utilizando solo los brazos.

Mañana veremos que da de si el día.

martes, 1 de diciembre de 2009

PROBANDO COSAS NUEVAS



Esta mañana he sufrido los dedos de Fátima en mis tibias, que ha hecho me saltasen las lágrimas, aunque por pudor evité que se me saltaran y al terminar con la tortura me colocó unos parches dolor y unos taping para aliviar un poco el dolor de tibias.

Para dejar que hiciesen efecto las pomadas que me puso, hoy me tomé el día libre en cuanto a la natación, y siguiendo las instrucciones que tanto el coach como Fátima y alguno de vosotros me habeis dado, opté por no correr, y sustituir la carrera por la elíptica, jeje, menuda sudada que pillé, eso si, con el frio que hacía hoy en la calle se agradecía estar al resguardo del gimasio.

Media hora de elíptica, y trabajo muscular de tren inferior y superior, abdominales y demás ejercicios.
Nunca había realizado ejercicios con la elíptica y aunque no es lo mismo que correr no deja de ser un buen entrenamiento, amén de que no sufren las tibias. Dos horas de Gym que no han estado nada mal.

A ver si mañana el día ayuda para un par de horas de bici Btt o carretera y sesión de piscina