viernes, 29 de octubre de 2010

ANTE SALA AL HOME DE FERRO

Esta mañana en compañía de Alex 60km con mucha cadencia, los últimos 10km acoplados contra en viento y disfrutando. Alejandro se está poniendo a tono muy rápidamente, hoy ya daba guerra.

He bajado a Eivissa, ya me he encontrado con más blogeros que han venido ha disputar la prueba, ya se respira ambiente triatlético, he asistido a la charla pre-competición y disfrutado de la compañía de los amigos.

El tiempo no pinta bien, parece que el día de la prueba estará revuelto, cada página que miramos cambia sus pronósticos, me fío de Windguru, ya que suele acertar bastante, de momento pronostica para el 31 a las 07:00 horas un viento de 58km/h con rachas de hasta 68 km/h amainando muy poco hasta los 44 km/ con rachas de hasta 50 sobre las 10:00, así que a acoplarse muchachos, la verdad que estando allí con todos sentía envidia por no participar, aunque me libraré de una ventolera, jeje.

A los Finisher les espera una bonita medalla conmemorativa así como un chaleco de forro polar, aunque como siempre el mayor obsequio será cruzar la meta.




Ahora a poner la MTB a punto para seguir la carrera a pie.

Saludos.

jueves, 28 de octubre de 2010

DÍA COMPLETO

Hoy he salido a pedalear con Fátima Blazquez y Èric, hemos realizado una vuelta al circuito del home de ferro, en el desvío hacia cala d´hort se nos unió Charly, triatleta mallorquín, así que cuando coronamos antes del descenso tanto Fátima como yo, dejamos que Carlos y Èric disfrutasen de la bajada y posterior subida esperándoles en el alto(si hay que bajar se baja, pero bajar por bajar, como que no, jeje)cuando regresaban se les via subir a ritmo y sin agobios, buena rampita nos dijeron, pero vamos, viéndoles se nota que están fuertes, 37 km yo, ellos alguno más.
Regresamos a Eivissa y nos despedimos. Más tarde quedo con María José y Vicent en la piscina de Santa Gertudis, 1500 haciendo técnica una ducha y disparados para Eivissa.

Allí asistimos a una Charla de Virginia Berasategui y Juan Carlos Campillo, donde nos hablaron de sus aventuras en Hawaii y demás competiciones





Tras la ponencia directo a Santa Eulalia, es Jueves, y eso significa...., eso es, lo habeis acertado, ¡jamonada!, pues eso, jamoncito, Ribera de Duero, y grata conversación.

Mañana más y si se puede mejor.

miércoles, 27 de octubre de 2010

MÁS GIMNASIO

Hoy 1hora de gym haciendo tres series y 15 repeticiones por serie trabajando tren superior e inferior con pesos modreados tirando a flojos( que uno no está pa más agujetas).

Continuando en la piscina con 1000 crol y 5 series de 200 para ir ganando un poco de soltura en el agua.

He bajado a Eivissa y ya he visto acoplados rodando por la carretera, así como también ha comenzado la instalación de gradas y zonas de boxes en la playa de Figueretas.

Mañana más y si se puede mejor.

martes, 26 de octubre de 2010

CONSTRACTURILLAS

Hoy me he encontrado con Alex, amiguete (además de ser quien me proove cada jueves de mi preciada proteína pernil, dígase buen jamón) que se ha inscrito en Roth este año tras abandonarme en mi aventura a Lanzarote de la edición pasada.

Me comentó que ayer había empezado a correr un poco y hoy decidimos salir para hacer unos kilómetros con la bici teníamos unos 27 km de viento del norte que en algunas zonas era muy molesto, para ser su primer día después de casi un año sin pedalear no ha estado tan mal, me acuerdo cuando me llevaba a gancho y luego se me perdía cuando estaba a punto de irse a Zürich hace un par de años, y conociéndole en un mes ya ni le pillo, de momento hoy 52km.



Después a la piscina donde sin más agobios que el sentirme deslizar mejor realicé 2000 metros haciendo 1000 continuos y 10X100.

Como dice tricaletero las contracturillas musculares (para mi agujetas, jeje) hicieron acto de presencia, pero no inmpidieron que realizase lo que tocaba, aunque no veáis las posturitas para poder sentarme en el coche y salir de él.

Mañana más y si se puede mejor.

lunes, 25 de octubre de 2010

ACONDICIONAMIENTO



A nadie se le escapa que es necesario un buen acondicionamiento múscular para evitar lesiones durante la temporada, para ganar fuerza y ser más efectivo.
Hoy tras 50' de hierros me he dado cuenta del porque solo tengo un abdominal, jeje, y mañana a ver quién me levanta de la cama, menudas agujetas me esperan.

Mañana más y si se puede mejor.

domingo, 24 de octubre de 2010

FIN DE SEMANA

El viernes rodar con la cabra 50 Km para ir buscando posición y medidas, cada día vamos corrigiendo algo y se va notando.

Sábado, hoy cambio de chip, Pelayo agarra su caña de pescar y dice papí vamos a la playa, así que día de pesca, la verdad habría salido más barato ir a la pescadería que comprar cebos y aparejos, pero bueno el niño está cogiéndole gusto a eso de comer el pescaito que saca, aunque por el volumen tampoco va a engordar mucho, jeje.

Domingo, me pongo en marcha con la bici, Santa Eulalia- Eivissa-San Josep-Sant Antoni, aquí me uno a Vicent y Mª Jose y nos vamos a Buscastell-Ses Marrades(Aquí nos cruzamos con Javi, el trimindundi Linares y Fran, que rodaban cara al Próximo Home de Ferro)-Pla de San Mateu- Sant Miguel- Sant Lorenz y Santa Eulalia, 85 km en un día soleado aunque un poco frio a primera hora.

Ya en Santa Eulalia nos pasamos a Ver a Alex en El Puntal donde recuperamos fuerza con una buena comida, Vicent y Mª José regresaron a casa en Bici para hacer la digestión, jeje, a mi me quedaba más cerca.




La organización del Home de Ferro me ha designado el puesto de seguir en MTB a la primera femina en la carrera a pie, todo un honor , eso si,¿podré seguirle el ritmo?.

viernes, 22 de octubre de 2010

PREVISIÓN METEOROLÓGICA HOME DE FERRO 31 DE OCTUBRE




(fuente: meteored.com)

De momento las expectativas climatológicas parece serán buenas, así que disfrutareis de un bonito día soleado, eso si, con el cambio horario comenzareis a nadar bajo la mirada de la luna pero ya de día, y apenas tendréis viento.


Como más de uno lo pedís aquí os dejo el perfil de la bici, facilitado por Javi, que debutará en el Tri con esta prueba.


Por otro lado y ya de índole personal, ayer recuperación pasiva a base de ingestión proteínica de las tapas de jamóncito de lo Jueves, que como bien dice el amigo tragabuche ésta es la mejor parte del entreno.

Hoy ya sustituido el tubular, si la tarde no se complica trataré de pedalear un poco.

miércoles, 20 de octubre de 2010

AGUA PARA RECUPERAR


Sesión de piscina, ahora ya sin presiones, me he dedicado a nadar centrándome en los movimientos en agarran agua y en ir practicando técnicas.

La verdad que nadando así (para aprender) he disfrutado, y como en mi cabeza no había tensiones por próximas citas me dió la impresión (a mí y al reloj) que nadando más tranquilo iba más rápido, quizás el posicionarme mejor en el agua ayude a agarrar más agua y eso se nota en el desplazamiento.
Han sido 3000 metros que han sentado bien ahora creo empezaré también con el acondicionamiento muscular, tranquilamente pero sin pausa, en cuanto al sóleo y el gemelo parece que el dolor va calmando pero aún sigue dando guerra aunque hoy apenas cojeaba al caminar.
Mañana más y si se puede mejor.

martes, 19 de octubre de 2010

ESTRENANDO

Salida en bici, aprovechando el último día de descanso y tras dejar los peques en el cole he salido a estrenar la cervelo, tratando de buscar sensaciones para ir corrigiendo la postura sobre la misma. He puesto direción a Santa Gertrudis donde había quedado con Mª José, compañera de club para rodar un poquito, allí y en compañía de Vicent, su pareja que estaba trabajando, nos tomamos unos cafés para quitarno el frio que esta mañana hacía pues aunque estaba soleado no pasaba de 8.5 grados que para Ibiza es fresquito.





Nos dimos una vuelta de unos cincuenta kilómetros y las sensaciones sobre la bici son increibles,la potencia que le trasmites con las piernas te la devuelve con creces en velocidad, así que contento, en ese aspecto, un poco dolido de las cervicales ya que la posición acoplado es más baja que en la otra y hay que tirar de cuello para mirar la carretera.

Y también de estreno en pinchazos, ya que el tubular trasero pinchó a 9 km de casa (golpeó un catadrioptico de asfalto y pufff!!!) y valiendome del móvil Alex vino a recogerme y regresarme a casa (esto son amigos, siempre puedes contar con ellos).

Así que estreno en el sentido amplio de la palabra.

lunes, 18 de octubre de 2010

¡SE ACABÓ!


Pues aquí doy por concluida la temporada, me hubiese gustado cerrarla con el Home de Ferro, pero mi soleo y mi gemelo no opinan lo mismo, así como el físio (“si no te quieres romper para ahora”) así que paramos, y quizás con un poco de suerte el próximo año las lesiones se mantengan apartadas de mí, porque este año entre periostitis, soleos y epicondolitis fui bien servido, y tampoco me puedo quejar porque conseguí “terminar” prácticamente todos los objetivos.

Para ser mi año de debut en este mundillo he podido sentir en mis carnes lo que es el Triatlón y aún habiendo pasado la mayor parte del año con lesiones lo doy por bueno, Finisher en la Maratón de Sevilla (primera vez que corro esa distancia), también en el cuadriatlón de Ibiza (añadiendo piragua al evento), Finisher en el IronMan de Lanzarote (mi debut en un triatlón) y también en el ICAN (este fue una temeridad hacerlo sin haber entrenado, y quizás de ahí venga el problema de los soleos).

En definitiva, un año del que no me puedo quejar a nivel de vencer distancias (el año próximo empezaremos a mirar y mejorar los tiempos, como objetivo claro Lanzarote 2011, sufrí pero gocé y es la prueba del calendario que por el trabajo mejor me viene, veremos si alguna otra pero de momento esta está pillada.

Que más deciros además de un año de carreras también ha sido de nuevas amistades, encantado de haberos conocido y de poder compartir algunas pruebas con vosotros (aquí no daré nombres porque no me quiero dejar a nadie fuera), me queda conocer a alguno más que vendrá a sufrir y disfrutar el día 31 en Ibiza, y ya que no puedo estar con el dorsal si estaré ayudando en la carrera, cualquier cosa que necesitéis a través de mi correo que figura en el blog me lo comentáis, estoy a vuestra disposición.

Y ahora a recuperar el sóleo a seguir nadando para perfeccionar lo mal que me muevo en el agua, con mi nueva máquina aprender a pedalear y camino Lanzarote 2011 donde nuevamente con muchos de vosotros disfrutaré de esa emblemática prueba.

Mañana más y si se puede mejor, eso sí, ahora ya sin presiones por unos cuantos días.

Así ha quedado la cabra, las fotos son con el móvil, así que poca calidad, no le hacen justicia ;-)


viernes, 15 de octubre de 2010

FEO SE ESTÁ PONIENDO

Esta mañana he salido a correr, comenzando con 20’ de calentamiento 6’ ritmo fuerte 3’ recuperando 5’ fuertes 2.5’ recuperando 4’ fuertes 2’ recuperando 1’ fuerte y 0.5 recuperando 3’ enfriando.

Las sensaciones no han sido nada buenas, el más rápido en 3’24” el siguiente en 3´59” y desde ahí ya subiendo sin remedio, el sóleo me ha estado dando la lata todo el tiempo y creo que ni la sesión de físio de ayer me recupera, tapping y demás pero este soleo no deja de pincharme, no he podido correr sin sentir dolor y eso no es bueno.

Transición en el vestuario de la piscina, me dejo puestas las compreesport ya que el soleo sigue molestando (menos mal que no las quité) y comienzo la natación:

2x(100c100otr200c200otro)
4(50 rem + 50 nado)
15x100/20´´ progre 1 a 3
200 suaves
TOTAL: 3300

En el volteo del último 100 al empujarme el gemelo de la pierna que tiene el sóleo más tocado me rampa, uauhhh! que dolor, me tengo que agarrar a la corchera, la pierna se me queda semidoblada y me quieren salir lágrimas (si no llego a llevar las medias de compresión habría sido terrible, ya que bloquearon el gemelo antes de llegar al tope) poco a poco se va bajando y continuo hasta finalizar los metros que restan para completar el día.

Estoy que doy pena, mi cabeza me está pidiendo que pase del home de ferro, que 20 días para prepararlo son muy pocos y lo voy a pagar con una lesión, y mi cabeza es la que manda, manda cuando estoy destrozado y me pide seguir y si ahora me pide tranquilidad será por algo, aunque es la ilusión por hacerlo la que se le enfrenta, no obstante creo que estoy a un 80% de no hacerlo queda un 20% que disminuirá o aumentará en los cuatro próximos días.

Me apetecía acompañar en esta aventura a Javi y a Linares, compañeros de trabajo a los que piqué para que lo intentasen y que logré convencer, pero bueno, a ver qué pasa.

Además hoy he recibido el ragalazo que Carmen me ha pedido a los Reyes Magos del próximo decenio y demás festividades con regalito, jeje. De la mano de TRIDEPORTE y de Fátima Blazquez, (que ha estado incansablemente buscándome algo con lo que me sintiese agusto, tanto economica como estéticamente) me ha llegado esta hermosa bici, que calzada con esas ruedas que me fabriqué ha quedado así de bonita, (está en fase de montaje así que notareis que aún le faltan cosas que no he desembalado).




CERVELO P3C y como mola, no me hará ir más rapido porque donde no hay no puede salir, pero me obligará a aplicarme más.

De momento sigo el plan de esta semana así que mañana si se puede más y mejor.

miércoles, 13 de octubre de 2010

UN DIA MÁS UN DÍA MENOS

Ayer se pasó el día diluviando sin dar un respiro y la noche haciéndome pensar que en cualquier momento la casa iba a salir volando, más o menos como creo que ha sido en toda la zona mediterránea, lo que provocó que me quedase en casita sin hacer nada y disfrutando de un día de vacaciones pasado por agua.

Hoy después de dejar los niños en el cole y aprovechando que me he cogido una semana de vacaciones para intentar llegar a agarrar un puntito que haga decidirme a participar y sufrir la prueba del Home de Ferro, he comenzado con una sesión de piscina 3000 metros de nado.

Más tarde el tiempo comienza a mejorar, deja de llover e incluso comienza a salir y calentar el sol, así que decido hacer la sesión de running que me salté ayer por el mal tiempo, 20' de calentamiento 8 cuestas de 40" recuperando en la bajada al trote (estas fueron duras) 10´ entre 160-165 pulsaciones y 35' más de carrera continua para soltar. Carmen fue mi acompañante en todo el entreno y en la séptima cuesta el soleo izquierdo me dio un fuerte pinchazo, lo que mermo el resto del entreno y sufrí el apaleamiento deportivo por su parte ya que las cuestitas la pusieron tan fina que tenía que pedirle que bajase el ritmo, jeje.


Ahora a darle pomaditas al soleo y tratar que se recupere.

Mañana más y si se puede mejor.

lunes, 11 de octubre de 2010

COMENZANDO LA SEMANA

Comenzando con 50' de running por un circuito con muchas subidas y a un ritmo suave aunque alto de pulsaciones, 9.6kms.


Después a la piscina de Santa Gertrudis donde calleron 3.5 km

800 variados
4x150/20´´ pn aletas tuba
3x(3x200/30´´)
1er bloque palas + pull
2º bloque nado con aletas
3º bloque AII
300 suaves
TOTAL: 3500

mañana más y si se puede mejor.

domingo, 10 de octubre de 2010

FIN DE SEMANA

Ayer tenía como deberes tres horas de bicicleta y hoy tocaban 2h, pero todo se fue al traste, sobre las nueve de la mañana salía a pedalear y cuando apenas llevaba 12 km recorridos, el cambio se rompio del todo, (había quedado bastante tocado tras el incidente del otro día) la cadenas salío disparada y se enrolló en la biela derecha, suerte que estaba en bajada y no cesesitaba pedalear en esos momentos, tras dejarme ir y parar en llano como pude coloque la cadena en el plato grande y en el piñon trece y por la carretera de Eivissa a Santa Eulalia regresé a casa; me pase por kandani a comprar un cable nuevo para el cambio y poco más ya que en unas horas tenía que ir con Carmen a la boda de un compañero de su trabajo.

Hoy domingo tras levantarmeme puse en faena, yo como mecánico no valgo mucho, pero aprovechando un cambio de pata corta que tenía en el cuato de las bicis consegui hacer la sustitución y que todo funcionase correctamente, eso si,me llevó su tiempo.



Parece que ya está operativa nuevamente y si el tiempo lo permite ya que el mismo trae agua seguire intrentando pillar algo de forma.

KONA.- Aprovecho también para felicitar a todos los participante en Kona y en particular a un triatleta del TRIJASA, del grupo de entreno de Javi Bonet, que ha participado en este Ironman tras su clasificación en Lanzarote y que con un tiempo de 9h23' se ha plantado en meta haciendo 8 en su grupo de edad 40-45. ¡ENHORABUENA CAMPILLO!

viernes, 8 de octubre de 2010

BE WATER MY FRIEND


Esa frase más o menos pretendía que se me fijase en la mente mi compañero Vicent Furmiga, mientras me corregía la forma de nadar, no te pegues con el agua, hazte amigo de ella, jeje, yo lo intento pero como que tendrá que ser poco a poco.

Pues otros 3000 metros cayeron al final, quizas las sensaciones fueron mejores que en días anteriores, pero aún me queda mucho para disfrutar como antes lo hacía, supongo que todo llegará.

Mañana veremos si más y mejor.

Buen fin de semana.

jueves, 7 de octubre de 2010

B & J

B de bici o bike

Tras finalizar la jornada laboral, me pongo en movimiento, sobre la bici comienzo a pedalear dirección a Eivissa, prosigo por la carretera de San José, por la que se celebrará el HF, me desvío siguiendo el circuito y en la desviación hacia Es Cubells cambio el rumbo a San José, y desde allí a deshacer lo pedaleado.

Total 64km en 2h4´con 636 metros de desnivel positivo realizando tres serie de 15'




J de jamón de Guijuelo.

Pues amigos hoy es jueves, vuelta a entrenar pues vuelta a degustar, así que después de una buena ducha y unos estiramiento me marcho a picar con lo compis de este bonito deporte una tapitas de Jamón rico... rico... rico (como diría Arguiñano)

miércoles, 6 de octubre de 2010

A POQUITOS

Otro día pegandome con el agua, y digo bien, porque pegarme es lo que he estado haciendo, si tenía poca técnica la he perdido toda y mis tiempos en el agua van de mal en peor, vamos, que me queda mucho trabajo que hacer, de momento hoy:

200 crol 200 braza 200 pierna
100 crol mano derecha 100 crol mano izquierda 100 nado con puños cerrados
4 X 200 crol/30"
3 X 100 crol suaves
5 X 100/15"
400crol aletas+palas
100 suaves

Total :3000

Después una buena conversación con Vicent, compañero de club y 6 veces finisher en Lanzarote, quién me dará caña para que corrija esa natación. A ver si se me pega algo.

Mañana más y si se puede mejor, si no llueve toca bici.

martes, 5 de octubre de 2010

HOY FÍSIO!!!!



Tenía cita a las 5 con Ana, la físio que me hace que las lágrimas afloren por mis ojos, así que antes de pasarme por el suplicio y tras el trabajo he realizado casi lo que hoy tocaba.

A las 15:30 comienzo a dar pedales desde la piscina del pueblo dirección San Carlos, y hago un circuito de 30km que clavo en una hora, rápida transición, zapatillas de la bici y casco dentro del coche, me calzo las running me pongo una gorra y tengo 30 minutos de carrera 6km por camino de tierra intercalando unos pocos metros de asfalto, uf!!! tengo las patas como hormigón, como me hace falta el masaje.

Termino y a la ducha y rápidamente al pabellón, donde espera la camilla de las torturas, Ana me decía que disfrutaba cuando se encontraba con unas piernas contracturadas como las mías, ya que rápidamente veía lo que tenía que hacer, ¡vamos a sufrir un poquito me dijo, así que ale puedes gritar!, jeje, el resto lo dejo pa mi.

Mañana evitar golpeo, así que todo en la piscina y si se puede más y mejor.

lunes, 4 de octubre de 2010

REENCUENTRO


Me he pasado a saludar a la piscina, jeje,¡cuanto tiempo! aquellas palizas que me pegaba a diario, pues nada será cuestión de ir retomando la relación, hoy en plan de saludo comencé el plan que Javi me envió 3000 metros para ir entrando en materia,alternando series y piernas y nado continuo y no os mentiré, se me hizo eterno.


Más tarde aprovechando que los niños estaban en su clase de judo, Carmen y yo nos calzamos las zapatillas, tenía como misión 45' de carrera contínua cómoda, así que nada mejor que bien acompañado realizar esos 8.5 km.

Mañana más y mejor

domingo, 3 de octubre de 2010

PUFFF!!!!!

Esta expresión define correctamente lo que sentía hoy sobre la bici cuando subía la rampa de Cala D'Hort.

A las 08:15 nos encontramos en el parque de la paz, a saber, tres mosqueteros Javi, el trimindundi Linares y Fran, y un escudero lo más parecido a Sancho Panza (el que esto escribe).

Ponemos rumbo a Cala D´Hort, (circuito del próximo Home de Ferro) y pedaleando poquito a poquito, bien ellos, sufriendo yo, coronamos el alto antes de la vertiginosa bajada hasta la playa, en la cual me dejé llevar siendo el único momento (casi) en que estuve al frente del grupo.

Al comenzar la subida mi cabeza me decía, jope, no recordaba yo que esto fuese tan duro " AVISO A NAVEGANTES" los primeros metros, los más inclinados y de los que se parte casi de parado pueden ser muy duros, en esta época el asfalto está húmedo por el rocío nocturno y la rueda trasera no agarra bien, patinando, lo que puede ocasionar algún susto por la pérdida de tracción. Esperemos que ese día el clima sea favorable ya que sino será tan peligrosa la bajada como la subida.

Dicho esto, lo siguiente que os comento es que lo único que salió de mi boca una y otra vez fue la expresión que encabeza esta entrada, hacía tiempo que no se pasaba por mi cabeza bajarme de la bicicleta pero hoy fue uno de esos días donde si me animan un poco me apeo, vamos que Javi se bajó a sacar una foto para que el Peñón de Es Vedra se viese reflejado y se quedó con las ganas, le dije "como ponga el pie en tierra ya no arranco", jeje.

Al regreso a Ibiza fui recuperando y algún momento me puse a tirar (llaneando es otra cosa), comenzamos la segunda vuelta y yo no iba bien, aún me falta mucho para coger la forma, me dolía el cuadriceps izquierdo y tras unos 8 km decidí dejar que los mosqueteros se currasen el recorrido entero (me consta que lo terminaron, están decididos a ser finishers y creo lo harán genial) y yo me volví solito para Ibiza.

Yo quedé contento con mis 56 km que tampoco están nada mal para empezar, aunque ya me ha llegado el plan de entreno de Javi Bonet, el coach no me desanima a hacer el HF pero me ha hecho ver que va a ser muy difícil ponerme a tono para hacerlo sin estar en "tierra de nadie", de momento seguiré el plan y el día 20 según me encuentre tomaré la decisión de si lo hago o si me uno a la organización para estar con todos los que os paséis por aquí.

Para relajar las piernas me he ido con Pelayo a pescar, jeje, bueno pescar... pescar pesco él, mientras Carmen y yo nos divertíamos con sus artimañas, ahora a prepararle sus pescaitos, que aunque no lo creáis el tío pescó .

viernes, 1 de octubre de 2010

I CAN 2011

I CAN 2010 (PARTICIPANTES FROM IBIZA)


Vicent, Maria José y el menda (tri Santa Eulalia)

El 2011 ICAN Triathlon ofrece la posiblilidad de competir en las dos distancias, FULL 3.8 180 42 y Half 1.9 90 21

Si queréis disfrutar de una bonita prueba, la cual aunque reciente, pensada para que los triatletas se sientan en casa y disfruten al máximo, doy fe de ello, (aunque yo sufrí más que disfruté, pero no por culpa de la organización sino por tomar la salida sin haber entrenado) os ánimo a que la incluyáis en vuestros objetivos.

Aquí os dejo enlaces a su página y sus recorridos.

Full I CAN

HALF I CAN


Hoy estaba desmotivado, después de ayer que la gripe no me dejó pedalear no tenía ganas de nada, pero apareció mi media naranja, me dijo ¡yo ya estoy preparada para salir a correr!, ¿y tú a que esperas?, ¡que bueno!, cuando uno está desmotivado tener en casa quién encienda la chispa y por lo menos te haga trabajar el cuerpo un poco.

Hemos corrido 10 km a ritmos entre 5'5" y 5'12", lo cual para estas condiciones no ha estado mal.

Mañana si la mar lo permite saldré a mojar el neopreno mientras trato de dejar el bicho sobre alguna ola.

Disfrutar el finde y no dejeis de entrenar.