miércoles, 31 de diciembre de 2008

¡¡ FELIZ 2009 !!

Primero desearos a todos un Feliz 2009, que todo aquello que nos depare, ilusiones, deseos, se nos cumpla, y que nos aleje todo aquello que no queremos en nuestras vidas.

Hoy ha sido la Pujada a la catedral, 2300 metros de recorrido, con una ascensión de las que hace vomitar, yo pagué caro la bici de ayer, pero no me rendí y subí sin parar, eso si, no lo negaré, me rondo por la cabeza el hacerlo en la última rampa. Tiempo 10'45'' y eso que parecía tener tablones en vez de piernas.

Carrera dura pero divertida, gente disfrazada, que sufría más por la incomodidad de los disfraces que por lo dura de la carrera, al final todos deseándonos lo que en este día se desea.¡¡¡ Feliz y próspero 2009!!!.
Aquí comenzando la ascensión ........

Algún esgarrapat que también ha salido en la foto, y yo comenzando a sufrir en la pujada.

Al finalizar con el niño, que también fue a animar.
Disfraz ganador de la Pujada.

martes, 30 de diciembre de 2008

MI PRIMERA SALIDA EN GRUPO

Una salida en bici, 1h40' distancia 43km, velocidad media 25.3, velocidad máxima 48.3 con una cadencia entre 87 y 126 y una ascensión acumulada de 335 m, Kcalorias 1619.

La verdad, es divertido salir en grupo y de paso me pone de manifiesto la mala forma que tengo, lo que para ellos era rodar tranquilos, para mi supuso un gran esfuerzo, sobre todo al principio.

He decidido que empezaré a salir más con ellos, para que me obligen a subir ritmos y sufrir un poco, de esta forma podre ponerme en forma con la bici un poco más rápido.

Mañana la pujada a la catredral, carrera para despedir el año y divertirse.

lunes, 29 de diciembre de 2008

UN POCO DE NATACIÓN

Después de comprobar que el fisio está también de vacaciones, (todos tenemos derecho), pues no me ha quedado más remedio que aguantar un poco más con estos dolorcillos, así que para que se pasen un poco, me fui a la piscina en compañia de Laura, que como también está de vacaciones aprobechó para nadar una hora junto a su padre, en principio, porque después llegarón algunos amigos de su equipo y el entreno lo hizo con ellos, cosa natural.

Sesión (300 crol 100 estilos)x2 300 tec 6x100/10´´ pn aletas 3x400/20´´ palas + tuba 300 suaves - total 3200.

Al salir del agua me encontré bastante bién, eso si, la espalda super cargada.

domingo, 28 de diciembre de 2008

ME CARGUE OTRO MÓVIL

1h50' de bici, 45 km, que incluía la subida a la cala de San Vicente, se me hizo un poco más dura por esta vertiente, la había subido desde San Joan, pero desde la Cala es más puerto.
La cadencia de pedaleo osciló entre 73 y 127, subida acumulada 515m, velocidad media 20.1km/h máx 46.6 km/h.
De regreso a casa y en la última rampa, cuando distaban tan solo 20m, la rueda delantera me hace un extraño, pierde adherencia, no puedo sacar los pies de los pedales y batacazo padre, me caí de espalda con la bicicleta encima, resultado, sillín y tija para cambiar, teléfono móvil que había traído Papa Noél para tirar, y la espalda que ni cuento.
Como me quedaban pocos sitios sin dolor!!!, ahora además de gastarme un dinero en otro teléfono (y es que no gano para ellos, soy un desastre, se me rompen las pantallas en lo que un niño tarda en comerse un caramelo), tendré que dejar prácticamente toda la nómina en el fisioterapeuta.


sábado, 27 de diciembre de 2008

PASEO EN BICI

Hoy 1'50'' de bici, pulsaciones 136 a 166, distancia 41km, cadencia de pedaleo 80 a 107, temperatura 8ºC, subida acumulada 305 metros, kcal 1606.
Cuando regresé a casa, mi niña estaba esperándome con su amiga Alba, también de ocho años, para correr un poquito conmigo, así que nos fuimos a correr desde casa hasta el final del paseo marítimo de Santa Eulalia y regreso, total 5000 metros, que hicieron como una jabatas.
Da gusto ver estas nuevas generaciones enganchadas al deporte desde pequeñitas, esperemos no lo abandonen al crecer.

viernes, 26 de diciembre de 2008

SE ACABA EL AÑO

Hoy día 26 me he salido con la idea de realizar dos o tres horas de bicicleta, el gemelo aún me duele, pero al ser festivo, no he podido ir al fisioterapeuta.
El lunes me acercaré para que me haga sufrir un poco, ya que ahora mismo lo único que puedo decir es que parte de mi cuerpo no me duele, y es casi nada, o sea, estoy para el arrastre.

He estado rodando al final una hora treinta minutos, ya que comenzó a diluviar y no me quedó más remedio que regresar a casa, no sea que resurga la gripe, durante el tiempo que he rodado la cadencia ha oscilado entre 79 y 112 pedaleadas minuto, las pulsaciones entre 130 y 167 un desnivel acumulado de unos 260m y recorrido 32 km, es decir una salida suave para desentumecer la musculatura.
Si por la tarde el tiempo mejora saldré a correr y si sigue así de lluvioso lo haré en la cinta del gimnasio.
He estado dos día sin hacer nada y el cuerpo enseguida se acostumbra al descanso, pero para mi no es pretemporada, es mi primera pretemporada después de muchos muchos años, y no quiero romperme antes de tiempo, así que descansar también es bueno.

miércoles, 24 de diciembre de 2008

ESTA NOCHE ES NOCHEBUENA


Y mañana Navidad!!!! pues eso, Felicidades para todos!!!!
Hoy me lo he tomado de descanso, mañana veremos. El tirón en el gemelo aún me duele, así que prefiero recuperarlo que después tener que dejar de entrenar. Además hay que estar atento a la llegada de Papa Noel, que no se escape sin dejar algún regalo a los niños.
Nosotros la celebraremos en compañia de nuestra familia suiza-ibizenca, Rossy y Urbano, que como otros años darán calor de hogar a esta familia, y recordaremos a la que tenemos en Asturias, quizas el próxino año podamos estar todos juntos!!!.
LO DICHO FELICES FIESTAS!!!!!.

martes, 23 de diciembre de 2008

Preparando la Navidad

Ultimo día de cole de los niños, con visita del paje de Sus Magestades los Reyes Magos de Oriente y fiesta incluida, después, compras con ellos y compras sin ellos, una escapadita a la piscina, 500 variado 500 nado con aletas 4x200/20´´ palas + pull 200 suaves Total: 2000.
Por la tarde pues más compras y más tarde 50' de carrera con 4x30'' con chispa 12000 metros.
Mañana a preparar la cena de Noche Buena, pero antes intentaré si el tiempo y las circunstancias me lo permiten, hacer un par de horas de bici.

lunes, 22 de diciembre de 2008

COMIENZA EL INVIERNO

Que tiempo más loco, comienza el invierno y parece primavera, día soleado, temperatura 17ºC, eso sí muchísima humedad.

Primero una sesión de piscina, 800 alternando crol y braza, 600 alternando técnica y nado, 600 alternando palas de dedos y nado, 8x100/15'' alternado cada 100 crol y otro estilo.

En los últimos largos, un calambre horrible en la pierna en que sufrí el tirón el día de la salida en bici, el gemelo se me quedó cuadrado, no podía mover la pierna, las pase canutas hasta salir del agua, una vez fuera estirar el gemelo una y otra vez, ya que a continuación tenía una sesión de 40' de carrera, pero en vista de la situación, me fui al gimnasio a correr en la cinta. Una sesión alternando velocidad cada kilómetro, uno a 11,5km/h el siguiente a 13,5 km/h, así sucesivamente hasta finalizar los 40', pulsaciones entre 143 y 170.

Mañana aprovechare la mañana para dedicarme a estirar todo lo que pueda, a ver si lo de hoy no vuelve a suceder.

domingo, 21 de diciembre de 2008

CARRERA POPULAR SA SALSA 2009

A las 08:00 Pelayo tocó diana, se ve que los efectos gripales por él pasan rápido, yo me encontraba bastante recuperado del tirón del día anterior en bicicleta, así que tras desayunar, nos dirigimos al Municipio de Sant Josep de Sa Talaya, donde el Grup Esportiu Es Vedrá, había organizado la carrera popular de la Salsa, no os creais que se trata del baile, no...., se trata de la Salsa de Nadal, postre bebido tradicional ibizenco de esta época, que se acompaña del bescuit(bizcocho anisado).

RECETA: Según traducción al castellano de José Barral.

Previamente se preparan las almendras que se deseen, según la cantidad [prevista de salsa], se escaldan y se le quita la piel antes de tostarlas ligeramente al horno. Luego se muelen finamente y se mezclan con los huevos necesarios hasta formar una una pasta bien ligada y dura.

Aparte se hace un buen caldo de carnes variadas (cordero, ternera, lechona y pollo o gallina), al cual se añade un trozo de sobrasada, otro de tocino, una pizca de sal, un poquito de azafrán y un polvillo de pimienta.

Se añade azúcar en cantidad suficiente para que esté bien dulce; una pizca de canela en polvo y un clavito de especia. Se revuelve continuamente, siempre en el mismo sentido, con una cuchara de madera, y se deja hervir a fuego vivo y sostenido, sin pararse de remover, siempre en la misma dirección, por espacio de una hora aproximadamente.

Son los postres típicos de Navidad. Resulta una salsa líquida, más o menos espesa, según el caldo que se halla puesto. Suele hacerse en cantidad suficiente para que dure todos los días, o algunos, de las fiestas navideñas. Se ha de tener especial cuidado de hervirla cada dos o tres días, y así se puede conservar por algún tiempo. Ha de hervirse cada vez que se quiera comer de ella.

Dejando aparte la gastronomía navideña Pitiusa, he de decir, que este último día de otoño, ha parecido más bien un día primaveral, ha lucido el sol todo el día y el termómetro ha llegado a los 16-17ºC.

Todos estábamos inscritos, y al final todos participamos, Pelayo, bueno, pues lo intentó ;-), jeje, Laura tercera en su categoría, Carmen cuarta en Veteranas A, y yo, pues por ahí, no se en que puesto, pero disfruté como un enano, una carrera bastante dura, algo más de seis kilómetros casi todos hacia arriba, de esos que te hacen ir encontrando por el camino a los que cometieron la osadía de salir a toda pastilla, al final, algo menos de 27 minutos. Para mí, después de semana que he pasado, toda una alegria.





















Claro está que al final de la prueba, había salsa y bescuit, para reponer las calorías perdidas;-) amen de otros reconstituyentes.




sábado, 20 de diciembre de 2008

Comienzo las vacaciones

Hoy, es mi primer día de vacaciones, aprovechando la mañana salí con la bici , un recorrido de 65km, intentando mantener todo el tiempo una cadencia de pedaleo de 90 pedaladas minuto, prácticamente lo conseguí todo el camino, si bien es verdad, en las subidas fuertes no conseguí pasar de 70, aun así ,ha estado bien. Los últimos quince km han sido un verdadero suplicio, un tirón en la pierna izquierda, que me subió hasta el glúteo, me lo hizo pasar verdaderamente mal hasta llegar a casa, y es que uno piensa que la gripe se marcha un día y al siguiente todo está como si nada hubiese pasado, y no... no es así.

La tarde dedicada a la familia, y en especial al peque, que parece que ahora le ha tocado a el lidiar con la gripe.

Veremos si mañana podemos asistir a la carrera de la Salsa de Nadal que se celebra en Sant Josep

.

viernes, 19 de diciembre de 2008

Vuelta a la normalidad

Parece que la gripe que me rondaba ya está dando los últimos coletazos, casi me encuentro bien del todo, alguna pequeña molestia muscular en la zona de los hombros pero por lo demás, parece estar superada.

Después de la jornada laboral, me dirigí a la piscina, disponía unos cuarenta y cinco minutos antes de recoger al peque de la guardería, así que los más rápido posible me enfunde el bañador y tras la ducha de rigor salté al agua, 2100 metros a crol con pull, justo cuando realizaba el último largo apareció Carmen, que venía de finalizar su jornada laboral y me relevó en la calle. Esto es lo bueno de la vida familiar, la organización para poder disfrutar todos del deporte. Así que, dejándola en sus primeros largos me fui a buscar al peque, para regresar también con él a su sesión de natación, y tras dejarlo ya con su monitor nuevamente a buscar a la niña, que hoy tenía su último entrenamiento de triatlon hasta después de las fiestas navideñas, le tocaba también entreno de natación, así que al final toda la familia pasada por agua ;-).

jueves, 18 de diciembre de 2008

CANTOS NAVIDEÑOS

Después de recoger a las criaturas de sus respectivos colegios, nos tocó recital de villancicos. Nos dirigimos a Puig de Missa.




El Puig de Missa es un importante conjunto arquitectónico y un componente emblemático del patrimonio del pueblo de Santa Eulària des Riu.
Recibe este nombre por el hecho de tener la iglesia, que ahora es parroquial, en su punto más alto. Es un montículo de 52 metros de altura sobre el nivel del mar que domina una fértil comarca atravesada por el río de Santa Eulària. Este reducido núcleo urbano, con una iglesia fortificada del siglo XVI como elemento ha sido y sigue siendo protagonista y testimonio de la historia de esta población.

Los niños de los colegios han disfrutado en la tarde de hoy cantando los villancicos navideños en este hermoso lugar, entre ellos, como no, se encontraba Laura, hecha un amasijo de nervios, por eso de cantar en público; la verdad nos hemos divertido viéndola. Después, una chocolatada acompañada de bescuit de nadal, un bizcocho anisado que sabe a gloria.

Tras regresar a casa y con el remordimiento de conciencia por los trozos de bizcocho y el par de chocolates que me metí entre pecho y espalda, decidí salir a correr un ratito a fin de eliminar esta ingesta de calorías ;-).

Primero 20' suaves para calentar , ya que había caído la noche y el ambiente no superaba los 6ºC, después una sesión de 48:46 en la que recorrí 10.000 metros, con bastantes subidas, incluyendo una a Puig den Missa y otra a Miramar en Siesta. Después 10' muy suaves para enfriar y 15' de estiramientos. Creo que el desliz con el dulce está saldado ;-).

Para mañana intentaré disponer al menos de una hora para nadar.

miércoles, 17 de diciembre de 2008

DESPUES DE LA TORMENTA LLEGA LA CALMA


Por fin!! No se ha equivocado el equipo de la meteo!! ha vuelto el sol, no se por cuánto, pero hoy desde las 09:00 luce un día soleado y 14.5º de temperatura. Parece que hasta la gripe se escapa al ver este día.
Después de dejar a los peques en el colegio, me fui a la piscina, estaba a reventar, no había donde meterse, así que me puse la ropa de correr y salí a trotar un ratito:12km en 49:06, no está nada mal para estar saliendo (espero) del proceso gripal. No sufrí nada así que eso me hace pensar que la recuperación va por buen camino.
Regresé a la piscina y ahora sí, ya había alguna calle libre. Me enfundé el bañador y realicé los 300 metros crol que me habían quedado pendientes de la sesión de ayer (nada que ver mi estado físico con el de la tarde pasada) después me hice la sesión que tocaba 6x400/20'' 1ª 200 crol 200 braza, alternado estilo cada 100, 2ª tuba, 3ª palas+pull, 4ª nado crol aletas 5ª 200 técnica 200 nado alternando cada 50, 6ª 400 suaves, y salí de la piscina bastante fresco, sin los síntomas de agotamiento de los días anteriores. Ahora, a observar mi recuperación para la próxima sesión.

martes, 16 de diciembre de 2008

Sigue Diluviando

Pues la Gripe sigue su galopada y el tiempo, frío y lluvioso, apenas cuarenta minutos para entrenar, y el cuerpo no ayuda, me siento débil al cuadrado, cada movimiento es un suplicio.

Un día de trabajo de esos para olvidar, y al finalizar más tarde de lo deseado, me fui a la piscina.

Intenté realizar el entreno programado para ayer y me fue imposible terminarlo, cada largo era un verdadero suplicio, al final 2x200 crol +12 x25/5'' 3x200 palas dedos y aletas 3x200 palas y pull, y ya no puedo más.

Suerte que mañana dispongo de la mañana libre, así que con un poco de suerte, y si la cosa no se tuerce, podré terminar la sesión de natación que realizaba hoy más la que toca, y si me encuentro bien una transición a carrera.

Esperemos que el pequeño Pelayo no me haga levantarme esta noche, y mi cuerpo pueda descansar para afrontar el día de mañana, y con un poco de suerte la gripe se aleje poco a poco.

De momento la previsión meteorológica parece dar un respiro de agua para mañana, ¡¡ a ver si no se equivocan!!.

lunes, 15 de diciembre de 2008

Esta Ibiza que parece Asturias




No es broma, parece que estoy en mi tierra, día y noche lloviendo, cielo gris, frío y más frío, los campos verdes como jamás los había visto. Cuando circulo en coche, me da la impresión de viajar por Asturias, ya veo hasta gallinas cruzando las carreteras, pitu calella, se dice en mi tierra.
No apetece hacer nada, salir a correr está imposible, más aún cuando no consigues quitarte el gripazo de encima, la bicicleta ni en sueños, lo único que queda es la piscina.
Hoy después de trabajar, que por cierto se me complicó un poco y me hizo terminar más tarde de lo que hubiese deseado, me fui a la piscina, solo pude disponer de treinta minutos antes de salir corriendo a recoger a los críos de sus respectivos colegios.
El ambiente dentro de la pisci era muy frío, sumado a la sensación de gripe, aún más frío, el ducharse antes de saltar al agua fue un verdadero calvario, eso si, el agua de la piscina estaba deliciosa, así que aproveché y me hice la media hora seguida de nado a crol, el cuerpo nota la gripe y muestra todos sus dolores, pero después de unos largos todo va como la seda.

domingo, 14 de diciembre de 2008

Día de Gripe y Cross

Día de gripe para mí, y de cross para Carmen, se celebró el segundo cross de la temporada aquí en Santa Eulalia, yo aún sufriendo la gripe y sus dolores, así que abrigado me acerque con ella y los niños al circuito, bueno, para ser sincero yo me acerque en bici y ella se fue con los niños en coche. Lo de la bici era para probar como me sentía y rápidamente lo comprobe, estoy hecho un asco, más que una garganta tengo un papel de lijar, y los hombros y espalda super dolorida.
Laura, mi niña no se encontraba tampoco muy bien así que decidio no participar, al final participó la más valiente y dura de toda la familia, Carmen y volvió a hacerse con el triunfo en categoría veteranas A.

sábado, 13 de diciembre de 2008

Polar S725X

Como tanto Papa Noel como los Magos de Oriente no se suelen acordar de mi (bastante tienen con los millones de niños que tienen que visitar) me he regalado el Polar S725X, lo he adquirido con la banda wearlink, sensor de velocidad, sensor de cadencia de pedaleo y podómetro. El Polar Rs200Sd que tenía desde hace un año, se lo he regalado a Carmen, con su correspondiente banda y podómetro. También le he instalado en su bici el Cateye que tenía en la mía. Ahora solo me queda comenzar con el manual y tratar de entender todas sus funciones.

Torneo de Navidad

He dormido como una marmota toda la noche, pero sigo teniendo la sensación de que la gripe me ha pillado, de momento no he tomado nada, no me gusta ingerir medicamentos.


Hoy sábado la niña tiene un torneo de Judo , Torneo Nadal, que se celebra en San Jordi, Laura compite en Sub 9- 30Kg, estamos a 4ºC y nos vamos para el Polideportivo.


Que orgulloso estoy de mi niña, ha ganado todos sus combates por ipón, al final se ha llevado el trofeo en su categoría. Los demás hemos pasado un frío en el polideportivo de miedo, creo que la gripe se ha aferrado a mi con toda su fuerza, no me va a quedar más remedio que tratarla, mañana es el segundo cross de la temporada y se disputa aquí en Santa Eulalia, me gustaría correrlo, aunque sea como entrenamiento, aunque vistas las circunstancias no se si estaré para ello.



video



No nos dio tiempo casi ni a grabarlo, que rápida es la cría!!.

Llega el fin de semana

El viernes del trabajo a la piscina, 45 minutos de nado tranquilo, para desentumecer, me parece que he pillado la gripe, me duele la espalda, los hombros y tengo un catarro de nariz los buenos, mañana me toca bici, pero no sé si podré salir, a ver como paso la noche.

jueves, 11 de diciembre de 2008

AL FIN LAS ENCONTRÉ

He podido salir a correr un ratito, y por fin he encontrado mis zapatillas running. Hasta ahora venía utilizando dos modelos: Mizuno Wave Ride 10 y ASICS Kinsey. Mi peso es de 89kg altura 1.94cm, las Kinsey tiene una buena amortiguación con el gel y el sistema IGS, las Mizuno la placa wave, pero no había probado estas!! quizás otra persona con menos peso no aprecie las mismas sensaciones que yo, pero es que me sentí correr entre algodones, las zapas pues unas Nike Zoom Vomero 3, ¡que sensación de amortiguación en el talón!, pero no solo eso, en la transición de la pisada se siente una potente amortiguación en la parte delantera del pie, o sea, todo amortiguación, he corrido 10Km, y he llegado como si nada, podría ser porque son nuevas, pero recuerdo el estreno de los dos modelos antes mencionados y nunca tuve dicha sensación. Sigo diciendo que Asics y Mizuno son dos grandes y reconocidas marcas de zapatillas running, pero para mi morfología y peso me quedo con las Vomero3.
Distancia 9800metros con muchas cuestas, ritmo min/Km máx 4:13 med 05:06 tiempo 42':25''.

No Pain no Finisher

Aquel lema que rezaba cuando los atletas se preparaban para las olimpiadas de Barcelona, NO PAIN NO SPAIN, pues eso a penar, aunque me este quejando, ¡¡sonrío!! ;-). La verdad estoy disfrutando, aunque hay momentos que no sepa como ponerme, si no me duele un sitio me duele otro, a la vejez arrugas, jeje.

Sesión de piscina 2x300 crol, 2x100 estilos 6x50 técnica, 6x50 nado, 4x50 palas, 50 nado, 500(25fuerte 75 suave), una ducha y a por los niños que salen de sus respectivos coles; si puedo esta tarde saldré a correr un ratito.

miércoles, 10 de diciembre de 2008

Que dificil conseguir tiempo para entrenar

Hoy he tenido un día complicado, después de trabajar y recoger a los niños, llevarlos a sus actividades extraescolares y deportivas, no me ha quedado apenas tiempo, a eso de las 22:00 me enfundé la ropa de correr y cuando salía de casa, una cadena de flash en el cielo, iluminaron todo el pueblo y a continuación el diluvio universal, así que como no tenía la lancha amarrada a pie de escalera me tuve que resignar y volver a entrar en casa.
Como no quería quedar en blanco, me puse a hacer estiramientos, poco a poco el cuerpo fue cogiendo tono y al final unos 200 abdominales, que quemaron, supongo que cuando lleve tiempo haciéndolos no sufriré tanto pero de momento es un verdadero calvario, las paredes del estomago me arden!!
Esperemos tener un hueco mañana después del trabajo para hacer una sesión de natación, que en la piscina se está calentito, ya que ahora el termómetro marca 5 grados.

martes, 9 de diciembre de 2008

Quien algo quiere algo le cuesta

Pues otro día, salir del trabajo y directo a la piscina, hoy las piernas me pesaban más de lo normal, tendían a hundirse, así que tuve que moverlas un poquito más, creo que sudaba hasta en el agua ;-).
Para empezar 15' de nado continuado, seguido de 10' de pies de crol con aletas, para no cansar 20' de palas con pull, 10' de tuba centrándome en la técnica y para finalizar 5' suaves, para reconfortar y enfriar.

Una vez fuera del agua dos circuitos de pretemporada con los 450 abdominales para rematar, y así fue, casi me rematan, que dolor de tripa, no se si mañana me podré levantar, todo por un sueño, (se me podía haber ocurrido soñar con el con 20 años y no ahora que ya están los 42 golpeando a la puerta). En fin, querer es poder!!!!!!

En el Diario de Ibiza, hablan hoy del Home de Ferro 2009, aún no tienen claro si se celebrará esta prueba, de celebrarse posiblemente sea en el mes de Septiembre. (Para una vez que me la pongo como objetivo!!), si ya sabía yo que algo tenía que pasar, en fin, esperemos que se celebre.

lunes, 8 de diciembre de 2008

NADAR A 13 Km/h Si Es Posible

Creo que es la aleta que me haría falta a mi ;-), impresionante. Os dejo los videos de Youtube . A disfrutar!!!

Y con esta Bike cuanto tardariamos?

La rueda gira sobre el ciclista, original!! me gustaría verla en Lanzarote :-)

Dia Festivo

Pues eso, hoy la piscina cerrada, un día que más que mediterraneo es típico del norte, cielo gris, niebla, orbayu o chirimiri, vamos de los que apetece quedarse en casa. Como los niños no tienen cole, durante la mañana salimos a dar un paseo por el pueblo, para que suelten toda la carga que tienen y después estén tranquilos en casita.
Tocó poner el árbol de Navidad, que caras de ilusión ponen los crios, la verdad que estas fechas son para ellos, mientras no pierdan la magia, es maravilloso verlos.
A las 18:00 más o menos me entró el mono de hacer algo, miraba por la ventana, noche cerrada, niebla, lluvia y se me pasaban las ganas, así que venciendo esos momentos de desidia me calcé las zapatillas y salí a correr un ratito, más que nada para que el cuerpo no se acomode, total 8500 metros a un ritmo max de 04:23 y medio de 05:13. Esto de vivir en una colina tiene sus ventajas, nunca te puedes librar de hacer cuestas.

domingo, 7 de diciembre de 2008

Un nuevo paseito en bici

Aprovechando la generosidad de nuestra vecina Lourdes, le hemos dejado a los niños esta mañana, para que se fueran con ella y con su hijo al parque.
Nosotros rápidamente nos hemos embutido en nuestra ropa de bike y salimos a dar un paseito de 65 km.
Desde Santa Eulalia a Sant Rafael para después seguir carretera a San Mateo, Buscastell, Sant Antoni, San José, Eivissa y de nuevo a Santa Eulalia ( como podeis apreciar todas las poblaciones de Eivissa menos la capital son Santas); El día para las fechas que estamos ha sido bastante bueno, algo de aire y temperaturas no muy altas, pero que podemos esperar estamos en el mes de Diciembre!!!

video

Carmen es la tercera vez que se sube a la bici, así que está hecha toda una campeona, este video se lo dedico!!.

sábado, 6 de diciembre de 2008

Que buen día para pasear

Pues hoy entrenamiento poco, aprovechamos otro buen día para salir con los niños, cargamos las bicis en el coche y nos fuimos al paseo marítimo de Ibiza, éste tiene un pequeño carril bici y por él , los niños se mueven con seguridad.La verdad es que se hecha de menos que se creen carriles bici en esta isla, sería perfecto, menos coches y más bicicletas.
Y que deciros, el peque se cansó enseguida, su hermana se hizo unos 10km paseo arriba, paseo abajo y también prefirió irse un ratito al parque.

La foto no es de hoy pero estos son los fieras.

Así que, mientras ellos regresaban en coche, yo decidí volver para Santa Eulalia pedaleando, mucho aire frontal y con sensación de bajada térmica, los 20º que el termómetro marcaba en el paseo se habían marchado, 15km con mucha cadencia de pedaleo en 35 minutos, no está mal, para mis condiciones ciclistas (tengo que animarme a mi mismo, aún no he comenzado a entrenar la bici).

De la bici que contaros, como mi presupuesto no me permitía comprarme una bicicleta de carretera o especifica para triathlón, me la fui montando poco a poco( además no quería hacer una gran inversión por si después no le sacaba provecho) ¿ Os acordáis de Zipi y Zape, que se la montaban con los vales que les daba su padre si se portaban bien? pues más o menos así fue surgiendo la mía, no por portarme bien ( que lo hago, jeje), sino cuando la economía lo permitía comprarme una pieza que la hacía crecer.
Prácticamente todos los componentes los compré a través de Internet y la mayoría en EE.UU, ya que al cambio, por lo que me costaba el mismo componente aquí, me ahorraba unos eurillos para la siguiente.

El cuadro es de aluminio 7005 de una empresa americana llamada LEADER, horquilla carbono de la misma empresa I806TR Track Racing ,cambios delantero y trasero 10v Campagnolo centaur, frenos campagnolo centaur, bielas 175 campagnolo centaur de carbono con un 53-39, manetas campagnolo chorus carbono, unas Rodi Airline evo Wheels, unos pedales look, tija y potencia de carbono, un sillín normalito de carbono con raíles de titanio, manillar canondale, un acople TT -Bar Visión para triatlon con drafting, un cassette michel 11-23.
Bueno al final con montaje y ajustes me salió por unos 1000 euros, que pagados pieza a pieza pues apenas se notaron, además verla crecer poco a poco me ilusionaba, creo que para comenzar y probar es suficiente, y si realmente me engancho iremos ahorrando para una específica.






viernes, 5 de diciembre de 2008

San Viernes

Que día 21º de temperatura y un sol de los de Ibiza, sinceramente me encanta el calor, el sol y el mar, y ningún sitio mejor para disfrutarlo que esta isla, además con un paisaje precioso.
Al final, pude disponer de tiempo para escaparme a la piscina y realizar cuatro series de 800 metros, la primera a croll seguida de otra con palas y a continuación con aletas, la última de técnica, salir del agua y unos estiramientos, la verdad hoy disfruté de la sesión y por ahí aparece mi niño nuevamente, con sus dos añitos de la mano de su profe, ya se tira en la pisci grande, con su macarrón flotante y hace pies, además hoy por fin metió la cabeza en el agua y sin llorar, está progresando, es todo un campeón.
Después empezó la niña, hoy su hora y media de natación la realiza como cada viernes con el equipo de niños que está formando el club triatlon Santa Eulalia, es una gozada verla con sus ocho años y la ilusión que le pone.

jueves, 4 de diciembre de 2008

Jueves 4 Diciembre

Pues hoy un poquito de rodaje, 45' con cuestas, 9200 metros, despues tres series de 200 metros rapiditos, hoy me sentí un poco mejor que ayer, pero aún así no me encuentro agusto, segun el pulsometro el ritmo mámimo fue de 04:03 min/Km y el medio 05:02, para ser este ritmo suave me dan pulsaciones muy altas, quizas este pequeño catarro tenga algo que ver. Para finalizar 30' de estiramientos, a ver si mañana tengo tiempo y puedo nadar un poco, que cosas, ahora me gusta más la piscina que correr, será porque hace menos frio ;-).

miércoles, 3 de diciembre de 2008

Miércoles 3 de Diciembre

Piscina 4x500/20''

1 circuito pretemporada.

Me siento agotado, muy malas sensaciones, en fin, mañana será otro día.

martes, 2 de diciembre de 2008

Martes 2 de Diciembre

50'20'' de carrera continua, Ritmo min/km Max 03:53 Med 4:50 distancia 10.380m

como a las 18:30 horas era de noche, no me la quise jugar por la carretera, así que me fui a la pista de atletismo, la verdad odio correr dando vueltas, no está hecho para mi. Después, 6 rectas progresivas en la pista.

lunes, 1 de diciembre de 2008

Cuarta semana

Lunes 1 de Diciembre

piscina 600 croll + 400 (50 técnica 50 nado) + 300 (25 Buceo 75 nado) + 500 palas+ aletas + 200 suaves total 2000

Un circuito pretemporada con 20 repeticiones por ejercicio.

los primeros 600 de piscina costaron un poquito, despues todo como la seda.

domingo, 30 de noviembre de 2008

Domigo 30 de Noviembre


Otro día de familia pero en Ibiza pasado por agua, mucho, mucho agua y frio, primera prueba de la temporada de carreras de campo a través de Eivissa celebrada en el circuito de Buscastell, junto a la parroquia de Forada en Sant Antoni de Portmany. El circuito era bonito pero, tras las primeras pruebas, se fue tornando un auténtico barrizal. Menos el peque, competimos todos, cada uno en su categoria y nuevamente vencido por las feminas, mi mujer Carmen primera en Veteranas, otro trofeito, yo pues en mi tono, un cuatromil en 18:07 y terminé con tanto barro en los pies no se veian ni las zapatillas, como todos vamos, la ropa ni os lo cuento. A casita, una buena ducha, a comer y una tarde de esas que calentito en casa y viendo llover fuera, se agradece.

sábado, 29 de noviembre de 2008

Sabado 29 de Noviembre

Hoy un poco de cacos: 10' caminando 15' corriendo 5' caminando 15' corriendo
30' de estiramientos bajo techo, que esta callendo el cielo, esto está tan verde como mi Asturias del alma. Verdaderamente esta isla es una belleza.

Jueves 27 de Noviembre

Hoy no tengo ni un minuto disponible, así que en blanco, la verdad es que con el frio que hace, el viento y el agua, mejor no tener tiempo para entrenar (pero solo hoy), jeje.

Viernes 28

Agua 100cr +50 esp +50 braza+50 mar+ 500 palas y pull+500 aletas croll+ 500 aletas y palas+100 tuba+200 croll suaves.

rodar 52:16 Ritmo min/Km Max 03:17 Med 05:01 Distancia 10.500 metros, Ritmo muy suave aún así malas sensaciones dolor de espinillas los dos primeros Km, el descanso de ayer no fue tan bueno, hoy agujetas a tope, me empecé a sentir mejor tras pasar por el km 4 de la rodada. Creo que los ASICS KINSEI están llegando a su limite, noto que la amortiguación ya no es la misma.

jueves, 27 de noviembre de 2008

Miercoles 26 de Noviembre

Hoy tenía un par de horas para entrenar, así que me fui a la piscina y me hice la siguiente sesión.

50cr+500cr con pull+200pn+500palas+300 técnica+100braza+200 suaves

despues una hora de estiramientos.

miércoles, 26 de noviembre de 2008

ASÍ COMENZÓ ESTE LIO, ESPERO NO ARREPENTIRME




Hace un par de años se celebraba en Sant Antoni de Portmany, aquí en Ibiza, un triatlon Sprint y mi amigo Chema del Academia Civil -El Musel http://www.triacademiacivil.com/ se puso en contacto conmigo para que consiguiera alojamiento y transporte para un triatleta de su club, Alberto Velasco Rozada que venia a participar tras realizar el día anterior otro Sprint en la península. Realizadas las gestiones de alojamiento, yo realicé las de transporte y el día de la prueba también me fuí con él para disfrutarla en directo. Que deciros, me pareció impresionante el encadenamiento de pruebas y este deporte en sí, y en mi mente comenzó a fraguarse la idea, que creo puede pasarle por la cabeza a todo aquel que lo observa por primera vez, ¿será mi cuerpo capaz de ponerse en forma y realizar un triathlon?
Bueno, pues para realizar este sueño es necesario acondicionar el cuerpo, el cual después de 41 años de pasividad y mucho sofá y chuletones lo va a tener un poquito difícil, así que iré reflejando los entrenamientos diarios para conseguir este reto.
Tras haber disputado el año pasado alguna prueba popular de 5-10km, una medía maraton cuando solo llevaba tres meses corriendo dos o tres días a la semana y terminarla en 1:50:41 hace un par de meses empecé con la natación.
Lo primero ha sido pasar de nadar un largo de piscina de 25 m y pensar que me moría a, en un mes, conseguir encadenar un tres mil seguido. Ha sido duro pero divertido a la vez y el conseguirlo hace fortalecer la mente y creer que algún día podré ser finisher, ¿Cuando? no estaría mal poder intentarlo en el próximo Home de Ferro 2009 de Ibiza, mejor que en casa donde!! mientras no cierren la prueba antes de que termine, me doy por satisfecho.
Por cierto, agradecer a Chema, primero que por una gestión me engachase a este deporte y segundo el detalle de enviarme el tritraje de la Academia Civil- El musel, bonito y cómodo, espero estar algún día a la altura de poder lucirlo.

Semana 10 al 16 Noviembre

Lunes 10

Piscina 4x(75cr 25 br) -150 Técnica- 2x100/15'' pn -2x100/10'' braza con pull - 100 braza - 300 suaves

carrera a continuación 35'35'' Ritmo min/km Max 04'08'' Medio 04''58 distancia 7200 metros.

Martes 11

Piscina 200cr +50esp 4x50/10'' pn mariposa 300 tec 4x50/10'' braza con pull 100cr 50braza 100 croll 50 espalda.

trotando 38''38' Ritmo min/km Max 03''59' Med 05''12' distancia 7500 metros.

Miercoles 12

piscina 20x25/7'' (cr,esp,bra,mar) 4x25/30'' buceando 200 técn 4x100/5'' pn 2x100/5'' braza con pull 4x100/5'' completo 200 suaves.

Rodar 1h 45'' 45'' Ritmo min/Km Máx 03:21 Med 05:01 distancia 21km 100metros. (Empecé a correr y tenía buenas sensaciones, los km pasaban facilmente, además recorrido con muchas cuestas, la última tres km de los que queman).

Jueves 13

Después de la carrerita de ayer, hoy solo 1 hora de estiramientos, que los chuletones todavia se notan ;-)

Viernes 14

1 hora de gimnasio, despues tres rectas de 50m en la pista y un poco de tobillos.

Sabado 15

Hoy paseo en bicicleta acompañado de Carmen mi mujer, 2H30min por estos bellos parajes ibizencos .

Domigo 16

Hoy bici pero solo los niños, no se puede desatender a la familia.

Semana del 17 al 23 noviembre

Lunes 17

piscina 3x(100cr 50pn 50braza) 300 palas 300 aletas 300 suaves

1h gimnasio + 3 rectas pista + tobillos

Martes 18

5x(75cr+25 espalda)/5'' 200 téc 2x150/20'' palas 4x50/25'' progresivos 100pn 300 suaves.

30 minutos carrera continua, me quede sin pilas para el polar, no hay datos.

Miercoles 19

6x(50cr 50 esp) 2x300 cr cuidando técnica 2x200/20'' cr cuidando técnica 200 suaves

salir de la piscina y a correr 53:06 distancia 13000

Jueves 20

piscina, salí de trabajar con animos así que me tiré al agua y me hice 1500 cr suaves, para desentumecerme.

Viernes 21

piscina 500 palas 500 aletas 2x200 pn y se terminó que es viernes y mi niño de 2 años, Pelayo ,entra con su monitor en la piscina, uno que se queda en el agua, pa que no se note que se le cae la baba.

Sabado 22

Otro paseo en bici acompañado de mi mujer, cogiendo carreteras poco transitadas nos dimos la vuelta a media isla, disfrutando del paisaje.

Domigo 23

Fotos:Lorena Portero

Día de familia nos fuimos a Santa Getrudis, que está en fiestas, carrera popular, ya está toda la familia enganchada al deporte; en fin, mi niña Laura, benjamin, ganó su carrera, los que seais padres sabeis que sensación se tiene, aunque ya me tiene acostumbrado :el año pasado en otro de sus deportes ,el Judo ganó los tres campenatos a los que se presentó e hizo segunda en su categoria en un triatlon para niños que se celebró en Santa Eularia, en fin , una joya de niña. Su madre y, por ente , mi mujer quedó tercera en veteranas A, llevándose otro precioso trofeo, el manta, o sea yo, y nuevamente ganado por las feminas familiares, realizó los 9000 metros de un recorrido asfalto tierra en un tiempo de 37''45'. En fin, a disfrutar del Domingo.





























Fotos: G.Quirós




Semana 24 al 30 Noviembre
Lunes 24
Piscina
50cr+200pn+500palas+100tuba técnica+500 aletas+ 200pn+100 cr
Empezando a rodar un poco tras salir del agua
31’.08’’ Ritmo min/Km Máx 03’50’’Med 05’02’’
Distancia 6.170m

Martes 25
Piscina
50cr+500palas+100pn+500aletas+100pn+200tuba+300cr
Rodar 52’47’’ Ritmo min/Km Máx 04’24’’ Med 05’21’’ Distancia 10.000 metros.
Sensaciones extrañas. Encadenar la piscina con el rodaje, pulsaciones muy altas para un ritmo lento. La verdad es que hacia un frío que pelaba, aunque sea asturiano, esto de llevar 16 años residiendo en esta isla hace que uno ya se encuentre desaclimatado a este tiempo frio, además con mucho aire y una lluvia continua, eso sí, al pasar por la playa de Es canar se formó una imagen de las que alegran la retina: dos enormes arcoiris superpuestos que parecia salir del medio del mar y acababan en la arena, hermoso de verdad.