PARECE QUE MEJORA

Feliz, así podría describir como me siento ( a nivel de sensaciones pos-entreno) en el día de hoy.

Jornada laboral y a su término directo a la piscina:

200 crol 100 braza 200 crol 100 braza
4x200 crol con pull
8x100 crol de menos a más en las cuatro primeras(sin llegar a ir a tope) y relajado en las cuatro finales.
2X25 buceo.
Total 2250 metros.

Tras el agua me cambio y espero a un grupito que está preparando oposiciones y hoy tenían que correr 45 minutos, su ritmo no es alto ya que esta semana han tenido series y hoy es correr y disfrutar, así que me uno a ellos y pruebo como van las tibias, resultado 9 km en 47 minutos con unas pulsaciones entre 131 y 145 y con solo una ligera molestia en el último kilómetro en la tibia izquierda.

Terminada la carrera entro en el gimnasio ( para mi solo) y realizo una rutina de tren inferior con tres series de 10 repeticiones y ejercicios de fortalecimiento de las tibias y tobillos (que me facilitó Fátima).

Ducha y para casa, que me rugen las tripas, jeje.

Así que feliz al ver que ya parece estar recuperándose estas tibias.

¡MEJORANDO!

Hoy se ha complicado un poco el tema, así que cuando me vi liberado me fui al gimnasio, donde me entretuve con rutinas para fortalecer en tren inferior, ( a ver si consigo mejorar después en la carrera y en la bici).

Tras una hora de mover pesos bajé a la pista de Eivissa y corrí por el exterior (que es de cesped artificial)durante 15' y nuevamente con buenas sensaciones y sin dolor, se que la lesión aún no se ha ido, por lo que no quiero forzar, pero con esos 3km me he quedado más que satisfecho, eso si, prometo ir poco a poco para no recaer.

Cuando regresé a casa me quedaba una sesión de natación, pero la verdad, el tener que desplazarme de Eivissa a Santa Eulalia, me quitó las ganas de volver a bajar hasta la piscina, así que esta sesión la recuperaré el sábado.

Aún así me quedo contento con el entrenamiento de fuerza y el comprobar que día a día parecen recuperarse las tibias.

NADAR AQUAGYM Y PESAS

Bueno pues un miércoles que parece un lunes ¡pero que no lo es!. Primero cumplir con las obligaciones laborales y después derecho a la piscina.

3200 crol con pull y a continuación como sigo aún convaleciente de esta periostitis, me coloqué el cinturón de aquagym y ¡a correr por el agua! ¡que entrenamiento! núnca lo habia realizado es duro y un buen ejercicio para cuando no es posible correr como es debido, 30 largos de piscina corriendo, joer, que sufrimiento, pero prueba conseguida.

Transición de la piscina al gimnasio, y a realizar tren superior e inferior, 4x10 repeticiones 8 ejercicios y para terminar 200 abdominales.

Al salir del gimnasio y a fin de transferir los ejercicios me acerqué al campo de futbol ( está a escasos 200 metros) y realicé 5 rectas sobre el cesped, la primera suave a ver como reacionaba la tibia y como no me transmitia molestia realicé las demás de forma suave y controlada y terminé el entrenamiento con una sonsrisa, y feliz ya que aunque aún duele lo suyo hoy me dió un respiro y parece estar mejorando.

Decir que hoy también sufrí los dedos de Fátima sobre las tibias y poco a poco me lo está arreglando.

EN BUENA COMPAÑIA

Hoy he salido en bici con Carmen, hacía prácticamente un año que ella no cogía su bicicleta y aprovechando que los niños se habían ido al campo con una vecina, agarramos las bicis y salimos a rodar.

Salieron 30 km que para ser su primer día no ha estado nada mal. Tras llegar a casa me marcho para el gimnasio, donde me encuentro con Fátima y su pareja Toni.

Deciros que Fátima en breve inaugurará una tienda online de material deportivo para triatletlas, de la cual os daré cuenta cuando me autorice, yo privilegiado la he estado viendo y tiene prácticamente de todo, material, equipaciones personalizadas, y todas esas cosas que a los que hacemos tri nos molan.

Bueno pues una vez en el Gym me he dedicado a realizar algún ejercicio del tren inferior y elíptica ya que me tocaba correr 40' pero aún tengo bastante dolor en la tibias, la periostitis me ha agarrado bien.



He consultado con expertos en zapatillas de runners y me han dicho de las brooks no han sido la causa, y pensándolo bien quizás (bueno quizás no) seguro que el culpable he sido yo al empezar la temporada corriendo lo que no tocaba y a los ritmos que no tocaban, uno está descansado cree que no pasa nada y ya veis si que pasa.

Uno no se cansa de leer estos temas y piensa "a mi eso no me pasa", bueno pues me tocó y creo que lección aprendida.

Lo mejor del día rodar al lado de Carmen en un día esplendido de sol (un aire un poco molesto, eso si) pero buen día al final de todo.

SEGUNDA SALIDA EN CARRETERA

Ayer sábado me lo pasé con antiflamatorios y hielo en las tibias, día de descanso y tratando de recuperar esta lesión.
Hoy he salido con Eligio a rodar un poco con las bicis de carretera, le he esperado en Santa Eulalia y dando una vuelta por Es Canar nos hemos ido a San Carlos, para proseguir hacía la Cala de San Vicente y afrontar la primera subida de la mañana, hacia bastante frio, yo tenía las orejas peladas, jeje y Eli la manos (se le habian olvidado los guantes.

Tras coronar bajamos hacia San Juan y nos desviamos hacia Portinax por la carretera vieja comenzando con unas buenas rampas y descendiendo después hasta la playa de Portinax a través de un paiseje increible, terminando el bucle regresando a San Juan con otra buena subida por una carretera mejor asfaltada.

Seguimos rumbo a San Miguel y antes de llegar nos desviamos para San Lorenzo donde enlazamos por otras buenas subidas con Santa Gertrudis, una vez allí yo iba un poquito justo de fuerzas y de mente, (la btt del otro día me pasó factura) Eligio sin embargo está como un toro, en las subidas se quedaba amablemente esperándome y es que verdaderamente yo estaba fatal, incluso en los llanos cuando rodabamos a plato si tenía que mantener mucho tiempo se me cargaban en seguida de lactato las piernas y rápidamente lo perdía de vista, me ha venido bien rodar con el, ahora se que me esperara cenado en la meta de Lanzarote, jeje.

Así de Santa Gertrudis para Eivissa donde se celebraba el II Cross de la temporada al cual por la periostitis ni Eligio ni yo asistimos, pero sí mi niña que hizo una buena carrera así como los demás componentes de la escuela de triatlón.

También animamos al resto de participantes asiduos a la pruebas atleticas en la isla, y una vez finalizado Eligio se queda ya que vive cerca y yo pongo rumbo para Santa Eulalia.

Al final 90km 3h43' pulsaciones 140-170 (muy altas), velocidad media 22.3 y máxima 51.1 cadencia de pedaleo 73-115 12º de temperatura con una humedad altísima, altitud acumulada 1095 metros y 2983 kcalorias.
Como los dos pretendemos bajar peso no ha venido muy bien el recorrido y ha sido un bonito y agradable entrenamiento .

BTT MÁS ODIO QUE AMOR

Hoy si que es San Viernes, jeje, ya que hasta el miércoles que viene no tengo que currar.
He salido en btt, y me he querido morir, el grupo salía para aprovechar las dos escasas horas de luz que quedaban e ignorante de mí, me uní a ellos, en el kilómetro 5 más o menos ya les pedía que me indicaran por donde encontrar una carretera para volver a Santa Eulalia,¡ madre mía!, ¡qué palizón!, ¡qué subiditas! y algunas bajaditas por terrenos que han sido removidos por los payeses y que después de las lluvias se hundían al paso de las btt. Sol en el cielo y frío, pero yo sudaba como una cascada, verdaderamente sufrí y no veía el momento de terminar la salida, jeje, cómo se metieron conmigo y eso que les dije que era mi primer día de btt desde hace meses.
Tras esas dos horas de agonía en la que realizamos unos 20 km, regresamos al pueblo y yo, bici al coche y para la piscina, como la disfruté, me ayudó a relajarme y a olvidar la salida en bici, jeje, dos mil metros con pull, ducha y para casa, que ya está bien.

Que disfruteis del fin de semana.

ME ESTÁN GUSTANDO LOS JUEVES

Pues empezamos, después de cuadrar fechas me he inscrito en la maratón de Sevilla, hace tiempo que no disfruto de unas vacaciones propiamente dichas, así que me he inscrito y mañana concretaré un paquete de billetes y alojamiento, eso si,a la espera de que Alberto-Bellotatlón me informe sobre el alojamiento escojido, si no te importa envíame un e-mail al que aparece en mi perfil, te lo agradeceré.
Nos hacían falta unas vacaciones familiares, ¿y que mejor forma de conocer una ciudad que recorriendo sus calles?.
Hoy he salido en bici con el club de Santa Eulalia, aunque la verdad solo fuimos cuatro valientes, Pascual, David, su hija Marta y el que esto escribe; la juventud y los no tan jóvenes "exceptuando al abuelo Pascual( al que a mi me gustaría parecerme) nos abandonaron, aún así los cuatro salimos a rodar bajo la lluvia el viento y el frio de nieve procedente de ... no se.. quizas Jaca.. o algún otro lugar donde la nieve se presentase en este día.
Tras una hora de pedalear bajo agua y frio dimos por terminada la aventura.
Pascual


David


Marta 12 añitos


El que esto escribe


Iban tán rápido que salian las fotos movidas, jeje.




Después me fuí a Santa Gertrudis donde nuevamente y con el pull realice 3000 metros (120 largos)usando solo los brazos.
Y para rematar como es Jueves a reponer a base de Jamón de Guijuelo ( no de la Dehesa de Huelva, Lo siento Alberto, pero tenemos lo que tenemos) acompañado de un buen Ribera de Duero. ( hay que disfrutar de todo lo que la vida nos ofrece).
En definitiva, día completito, bici, natación buen jamón y mejor vino, y de postre en Febrero una maratón en Híspalis.

HOY SOLO AGUA

Al final se me complicó la tarde y no se me arregló el salir en bicicleta, así que opté por irme a la piscina, como a esas horas la piscina de Santa Eulalia está a tope con el club de natación me desplacé a Santa Gertrudis, tiene una piscina de 25 metros muy molona, y tenía una calle para mi solito.

Como no quiero hacer trabajar las piernas a fin de recuperarlas lo antes posible realicé toda la sesión con pullboy ,3000 crol utilizando solo los brazos.

Mañana veremos que da de si el día.

PROBANDO COSAS NUEVAS

Esta mañana he sufrido los dedos de Fátima en mis tibias, que ha hecho me saltasen las lágrimas, aunque por pudor evité que se me saltaran y al terminar con la tortura me colocó unos parches dolor y unos taping para aliviar un poco el dolor de tibias.

Para dejar que hiciesen efecto las pomadas que me puso, hoy me tomé el día libre en cuanto a la natación, y siguiendo las instrucciones que tanto el coach como Fátima y alguno de vosotros me habeis dado, opté por no correr, y sustituir la carrera por la elíptica, jeje, menuda sudada que pillé, eso si, con el frio que hacía hoy en la calle se agradecía estar al resguardo del gimasio.

Media hora de elíptica, y trabajo muscular de tren inferior y superior, abdominales y demás ejercicios.
Nunca había realizado ejercicios con la elíptica y aunque no es lo mismo que correr no deja de ser un buen entrenamiento, amén de que no sufren las tibias. Dos horas de Gym que no han estado nada mal.

A ver si mañana el día ayuda para un par de horas de bici Btt o carretera y sesión de piscina

¡COMO DUELE!

Finalizamos el trabajo y como siempre rumbo a la piscina.
Sesión para hoy:
1600 crol con 2x400 palas y pull

Transición en el vestuario y 40' de carrera continua.

Nuevamente sufrimiento increible por los dolores de tibia, así que creo que no volveré a utilizar las brooks más que para pasear, retomaré las vomero 3 (aunque están viejitas) mientras me lleguen las nuevas. A ver si se soluciona este problema, hoy parecia chiquito de la calzada mientras corría, me daba vergüenza a mi mismo, así que no bajé de 5' el Km para evitar lesiones mayores.

¿Alguien ha probado este modelo?

TOMA DE CONTACTO CON LA BICICLETA

Hoy domingo he salido a las nueve con el grupo de ciclismo de Santa Eulalia,además de la la grata compañía de Eligio y Fátima Blazquez.

A la altura de San Antoni he abandonado el grupo y junto a Fátima y Eligio nos dirigimos a Eivissa, al llegar ellos dieron por terminado el entrenamiento, yo seguí hasta Santa Eulalia y finalicé con 70 bonitos Km en poco más de dos horas. Para ser el primer día que subo a la bici desde septiembre no ha estado nada mal. Las sensaciones creo han sido las normales después de una parada, sufrir un poco en las subidas y disfrutar en las bajadas ;-) .

La semana ha quedado bastante bien.

Tres circuitos de acondicionamiento con 30 repetici por ejercicio
Natación 7000 metros
Carrera 34500 metros + dos días de técnica de carrera
Bici 70 km

Creo que para estar empezando no ha estado mal.

LLEGA EL FINDE

Ayer debido a lo doloridas que tenía las piernas, omití la carrera a pie que me tocaba, eso si, no me libré de la sesión de agua que tenía para ese día y es que el coach me había puesto 3500 metros. Los sufrí, a partir del 2000 me costó mucho, muy cansado y muy lento, fue un ejercicio duro para la cabeza, parece mentira, hace unos meses los hacía con la gorra y ayer fue todo un mundo, en fin será cuestión de seguir dándole.

Hoy parecía me encontraba mejor de piernas, así que salí a probarme, realicé 35' minutos de carrera continua y salieron 8000 metros, me notaba rápido y echando espuma por la boca, jeje, eso sí, las piernas dolían mucho, tibias y gemelos a tope y de nuevo a enchufarles electroestimulador para relajarlos y masajearlos, definitivamente creo que debo adquirir nuevas zapatillas, estas no me van, y quiero creer que todo el problema viene dado por que su amortiguación no es la correcta para mi morfología.
A la espera de poder gastarme una buena pila de euros, tendré que seguir haciéndoles km, ya que la economía no está para estos lujos, creo que regresaré a las Vomero que por ahora nunca me han fallado.

Ahora vere que realizo este fin de semana, según me encuentre o un poco más de entrenamiento o relajación, veremos que pide mañana el cuerpo.

Hoy he tenido que empezar a la luz de las estrellas, el día ocupado con quehaceres domésticos.

Treinta minutos de pista donde realicé ejercicios de técnica, en esos momentos comencé a comprobar que los ejercicios de ayer con las vallas me empezaban a pasar factura en forma de gemelos super cargados de agujetas.

Tras realizar estos ejercicios un poco de agua 2000 metros crol.

A continuación correr 10.000 metros en 46' sufriendo como hacía mucho tiempo no lo hacia, un dolor increíble de piernas, más bien gemelos, que alguna ocasión me hicieron pensar en renunciar a la carrera.

Tras llegar a casa introduje las dos piernas en la piscina, ya que el agua está como la que surcan los pingüinos, y me alivió un poco el dolor, después unos masajes, y en estos momentos con los electrodos del tonificador muscular puestos en el gemelo a ver si consigo que deje de doler.

En definitiva, un día tratando de hacer lo que hacen las criaturas, y no se cuantos para recuperarme, jeje, no se puede hacer uno mayor.

HOY CON LA ESCUELA

Después del trabajo sesión de piscina:

1500 crol en aeróbico 2 ( sin forzar mucho )

transición en el vestuario y tocaban 30' de carrera continua suave.
Esta rodada se fue a 37'35 intentando mantenerme en las 150 pulsaciones, no veáis la dificultad, para mi es ir muy despacio y me canso más que a más pulsaciones, al final me moví entre 148 y 159 y recorrí 7500 metros por asfalto en un circuito con bastantes subidas.

De nuevo en la piscina me encuentro con mi niña que está en la escuela de triatlón y se dirigían junto a Soraya(entrenadora) y David (becario) ;-) en prácticas, a la pista de atletismo donde estuvieron realizando ejercicio de movilidad y me uní a los críos para que viesen que los mayores también somos patosos, jeje, en eso de saltar vallas haciendo skiping.

Me encanta ver la ilusión que ponen a la hora de realizar los ejercicios, aunque la atención se les pierde con mucha facilidad con el paso de una mosca, pero a esas edades que más se les puede pedir.