lunes, 26 de noviembre de 2012

SEMANA COMPLETA EN ACTIVIDADES

Comenzamos el lunes con una sesión de piscina, caen tres mil metros y salgo con un picor desagradable que me invade las narices y me congestiona, sigo odiando el cloro!!, tras el agua una sesión suave de pesas ya que el cuerpo estaba cansado.

El martes me lo tomo de descanso, tocaba el jueves pero lo cambié, no tenía buenas sensaciones.

Miércoles salgo a correr me siento cómodo y voy bien de pulso y ritmo y acabo con 20km y satisfecho del último 5000 .

Jueves al salir de trabajar veo que el mar está como una piscina así que me pongo el neopreno y  2500 metros en un agua fresca pero sin cloro!!!!



Viernes aprovechando que dejamos a los niños haciendo una hora de Iaido Carmen y yo corremos 9 km disfrutando del momento, carrera regenadora no bajando de 5´el km,

Sábado, este día no me libré, comencé el día con una sesión de esas que te dejan fino fino, cubo.. brocha.. pintura, cinta carrocero, y paredes muchas paredes sobre las 15:30 había terminado la primera mano , ya sabía que me esperaba el domingo. A las cuatro con el bocado todavía en la garganta nos fuimos a Santa Gertrudis donde se celebraba la Cursa de Sa Sobrasada prueba de 9km sobre un circuito duro y exigente por sus continuos sube y baja y giros derecha e izquierda a seis vueltas.
Durante el calentamiento ya notaba que el cuerpo no respondía como debía, tras la salida hago una primera vuelta decente y en la segunda pierdo el sincronismo de la respiración y me vengo abajo, soy incapaz de seguir el grupo que más o menos debo seguir y comienzan a alcanzarme y dejarme, cada vuelta pierdo posiciones y pasa por mi mente el abandonar, pero me sobrepongo a esa idea y ajusto el ritmo para terminarla con dignidad, entro el 104 de la general de 316 con un tiempo de 38´54" y décimo en mi categoría M45.

Pelayo a su vez nuevamente hace una buena carrera y termina segundo en su carrera.



Domingo, bufff mejor no recordarlo sesión completa desde las 9 hasta las 19h dándole al rodillo, pero no al de la bici sino al de la pintura, segunda mano de pintura y lacado de puertas, jeje, buena sesión para terminar esta semana.

En otro orden de cosas comentar que estoy inscrito a las siguientes pruebas para el 2013:

Maratón de Sevilla
I CAN Málaga
IronMan Lanzarote

y hay una prueba distancia IM al otro lado del charco a la que le estoy dando vueltas ¡que bien vendría una ayudita tipo primitiva!!!!

Mañana si se puede más y mejor.... de momento hoy lunes han caído 3000 crol eso si, en el cloro!!

lunes, 19 de noviembre de 2012

SEMANA ATIPICA PERO SALVADA



Semana atípica de entrenamiento, esto de seguir un plan ya sabemos que es prácticamente imposible, pero que no sea por no intentarlo.

El lunes comienzo con 3000 metros de natación y continúo con una hora de levantar hierros, aunque el cansancio del agua se hace notar.

Martes.- Me fue imposible entrenar, hay más obligaciones.

Miercoles.- Huelga General, bueno para los que tienen ese derecho. Otro día sin entrenar.

Jueves.- Salgo a correr con Alex que parece se anima volver a entrenar 13.500m por caminos embarrados en 1h7´.
Continúo con una sesión de 2500 de natación que se quedaron en 2300 ya que al iniciar el últimos doscientos que tocaba con aletas me rampó el gemelo izquierdo y el dolor me hizo pararme y salir del agua. (Estoy abonado a estas rampas de gemelo, creo que nunca me podré librar de ellas)

Viernes.- Salgo a correr y aunque tengo molestias en el gemelo estoy disfrutando como un niño pisando charcos y barro, subiendo y bajando cuestas termino con 1h37´y 20 km

Sábado.- Hoy el gemelo si esta quejándose así que sesión de electroestimulador y más tarde salgo a correr con mi mujer, hacemos 8km a su ritmo y la veo correr con mucha facilidad, se nota que está enlazando sesiones de carrera a pie.

Domingo.- Comienza la temporada de cross, así que me dirijo a Sant Antoni a participar en la primera prueba, se ha pasado la noche lloviendo pero amanece un día perfecto para correr y el agua nos respeta.

En mi categoría V+45 tengo que realizar 4 vueltas al circuito para completar 6000 metros, en la primera vuelta me van cerrando en cada giro así que tengo que abrirme para poder progresar, ese sobre esfuerzo me hace perder ritmo y respiración y a mitad de la segunda vuelta ya no voy cómodo, me cuesta llevar una respiración sincronizada, pero hay que seguir. A falta de 600 metros intento subir el ritmo pero pierdo fuelle en los últimos 200 donde me rebasa el que haría segundo y termino en un honroso tercer puesto con un tiempo de 22´08” a un ritmo medio de 3´41”km que no está nada mal para este abuelo a principio de temporada (lo firmaba para el resto).







domingo, 11 de noviembre de 2012

PREPARACION GENERAL BASE



Está semana ha quedado así :

- Lunes 2000 natación entre técnica y 2x500 uno con palas y otro sin.
  A continuación una hora de levantar hierros.

- Martes 10km en 48´ por carretera seguido de
  2500 natación, técnica + 8x50/20" palas+ 4x50/20" crol Fuertes .

- Miércoles 2200 natación (2x300+200palasfuerte+100 a tope)+ técnica.
   Una hotra de pesas.

- Jueves, me levanto con unas placas en la garganta que me dejan fuera de juego, recurro a la homeopatía   y  da buen resultado, parece que a última hora del día ya puedo tragar.

- Viernes tras sopesar si tomármelo libre al final decido probar si la garganta me deja y tratar de eliminar los resquicios de las anginas con el cloro de la piscina 2500 con 20x50 palas +10x50 nado.

- Sábado salgo a correr a las 20h, hace poco tiempo a esta hora aún lucía el sol y ahora es noche cerrada, comienzo suave pero poco a poco las piernas empiezan a moverse dándome buenas sensaciones, elijo una ruta con subidas y en 60´ recorro 13  km. finalizando con unos progresivos.

- Domingo, a las 8 estoy en la carretera en compañía de Natalia, compañera de club, hace un frio que se las pela y salimos más bien poco abrigados, así que con mucha cadencía para entrar en calor realizamos 62km en 2h24´.

Mañana comienza otra semana, así que si se puede más y mejor:

viernes, 9 de noviembre de 2012

EN VENTA MERIDA TIME WARP

Pues eso, que un amigo la ha puesto en venta, es Tope de Gama y aquí os dejo su correo por si queréis información sobre la misma  jose-ibiza69@hotmail.com 


domingo, 4 de noviembre de 2012

ADAPTACIÓN SEMANA 4ª

Lunes 2000 metros de natación para ir acostumbrandome a la humedad del agua. ;-)

Martes 14 km trail a 5´25" el km

Miércoles descanso

Jueves 20.5 km carrera trail a 5´04" el km

Viernes 2h30´de MTB

Sábado carrera de 5 km trail en 20´45"

Domingo 2h30´de MTB

Mañana cambio el ciclo empezando con preparación general base.

Me estoy encontrando muy agusto en estos comienzos, a ver si consigo enlazar semanas sin lesiones.

Mañana más y mejor.