lunes, 31 de agosto de 2009

YA LLEGAN ESAS VACACIONES


Pues así estoy, con la boca que se me abre del cansancio después de este turno largísimo de trabajo seguido de comida familiar, estoy tan cansado que el sueño se me escapa, así que 40 minutos de natación han sido el método de relajación, 2000 metros crol sin prisas pero sin pausas han sido un buen antídoto.
Ahora a ver si consigo dormir y mañana última noche de trabajo tras la cual comienzo unas merecidas vacaciones (ahora si podré entrenar ;-p o al menos eso espero).

domingo, 30 de agosto de 2009

TRAVESÍA COVA DE SES LLAGOSTES




Hoy a las 10 horas se celebraba en Sant Antoni de Portmany la travesía a nado a la “Cova de ses Llagostes” con salida desde la playa “Es Caló des Moro” y fin en la citada cueva, con un recorrido de 750 metros (para quien consiga nadar recto ;-).

A las 7:30 me pongo en marcha con la bicicleta, a la que le he sustituido el manillar por uno de triatlon con los cambios en los acoples (pronto pondré fotos de como quedó la flaca), a las 8h me encuentro con Tri-Linares (Triatlon Mezquita) en Ibiza y ponemos rumbo a San Josep de Sa Talaia y desde allí a Sant Antoni en 1h 12´ había realizado los 39km que distan desde Santa Eulalia.

Una vez en Es Calo encuentros con gente conocida Petu (Esgarrapats) Toni Mari (Tri Santa Eulalia), Fatima Blázquez y Campillo (trijasa) y mucha de la gente que nos encontramos en prácticamente todos los eventos deportivos que se realizan en esta isla.

251 inscritos, la mayoría de los clubs de natación de la isla por lo que no había nada que rascar, así que a disfrutar de la travesía, además 251 personas en 750 metros no dan para muchas progresiones, todos en un pañuelo y un embudo en la llegada que hace estar unos cuantos minutos en fila dentro del agua hasta que consigues salir, cuando recordé parar el crono marcaba 13 minutos, así que no fue mal la cosa,aunque el oficial será más ya que había que salir del agua y pasar junto al juez esto demoraba al menos 2 o 3 minutos.

Los trofeos lo mejor, unas langostas de unos 2kg de peso a las que se les podía poner un bonito traje, por ejemplo de arroz ;-).

Entre los participantes se sortearon 4 langostas más, si bien no salí agraciado con una de ellas.

Regreso a nado al punto de salida, coger las bicicletas y regreso a Santa Eulalia por Buscastell, San Rafael ( donde Tri-Linares se separa poniendo rumbo a Ibiza y fin a sus vacaciones ya que el martes regresa a Córdoba, pero el próximo año seguro que ya está aquí de forma permanente).
En definitiva bonita mañana de domingo, 80 km de bicicleta, 1500 de natación y esta noche la penúltima de trabajo con doblete, además la próxima semana comienzo mi segunda quincena de vacaciones (para cuidar los niños hasta el comienzo de su curso escolar) pero vacaciones de todas las maneras.

martes, 25 de agosto de 2009

SALIDA EN BICI


A las 18:00 horas me paso por kandani y me encuentro con un grupo que va a salir a rodar un par de horas así que me acoplo con ellos y a pedalear un poco.


Ha sido 1h55' con unas pulsaciones medias de 137 para un recorrido de 52 km a una velocidad media de 27.5 km/h y máxima de 54.4km/h, 310 metros acumulado positivo, 31ºC de temperatura y 1443 Kcalorias consumidas.
Mañana doble turno así que de entrenar nada, menos mal que solo me quedan cuatro dias de doblar y después podré empezar a realizar los entrenamientos que tocan.

lunes, 24 de agosto de 2009

SEMANA 33




Bueno, pues aunque el objetivo de este año se esfumó, sigo con los entrenamientos que me hubiesen llevado a realizarlo más que nada para seguir sumando volúmenes ya que creo que me harán más que falta para afrontar el próximo. Como aún estoy con turnos extraños y hace un calor asfixiante me está costando seguir la tabla de entrenamientos pero voy haciendo lo que puedo.


Hoy he salido a trotar un poco ya caida la noche, aún así la emperatura era sofocante, han sido 44'01" con unas pulsaciones de 154-176 por carretera, con 150m de desnivel positivo 33ºC de temperatura ( aunque la sensación era de 40º) a un ritmo medio de 05'25" km y máximo de 04'38" para 8500 metros.

domingo, 23 de agosto de 2009

DOMINGO CALUROSO





Voy a salir a correr un poco, mis piernas dicen ¿estas loco con el calor que hace?, ya se están quejando, pues nada, me preparo para correr y me vuelven a decir, pero mira como estamos ¡si parecemos tablones!, nada, tranquilas les digo, solo trotaremos un poco, el sol empezará a bajar en una hora y no hará tanto calor.



Pues eso, que peleando entre mente y cuerpo he salido a trotar un poco, la verdad es que hace un calor que es insufrible, me he puesto un par de bidones con bebida isotónica en un cinturón y he salido a trotar, es lo único que podía hacer intentar ir rápido con estas temperaturas para mí es imposible,
meteoibiza indicaba 30º con sensación térmica de 39º C a las 19 horas mientras corría ( mi polar 32ºC).



Distancia 12km 1h07´, ritmo medio 5’32” máximo 04’00”, 1101kCalorias

Esta semana no ha sido mala para el poco tiempo de que he dispuesto para entrenar.
Bicicleta 201 km 2 sesiones
Natación 3km 2 sesiones
Carrera 12km 1 sesión

sábado, 22 de agosto de 2009

NO ME QUEDA NADA!!! QUE DURO VA A SER!!!


PUERTO DE SAN MIGUEL

PORTINAX
BENIRRÁS
PERFIL


Después de esta semana de dobletes y de al fin poder dormir una noche siete horas seguidas, "ya no sabía que era eso ;-)" , me he levantado temprano, he preparado la flaca y sobre las ocho ya estaba rodando por el asfalto.


Me dirijo desde Santa Eulalia por la carretera de San Carlos de la que me devio y doy una vuelta al pueblo de Es Canar, prosigo de nuevo hacia San Carlos y de allí para la Cala de San Vicente, desde la que afronto la subida hacia San Juan, al llegar a este me desvio hacia Portinax y me encuentro unas rampas guapas... guapas, de las que hacen subir las pulsaciones y no había recuperado apenas de la anterior subida tras afrontarlas comienzo un descenso por una carretera muy mal asfaltada que me hace sentir dentro de una batidora no puedo dejarme ir ya que además de no conocerla es estrecha suben vehículos y no me da garantias de llegar entero al final, cuando esta se termina enlazo con la nueva carretera a San Juan y regreso por esta, una subida de siete km pero con buen asfalto.


Ya tengo las piernas calentitas cuando enlazo con la carretera que viene de San Juan, me dirijo a la playa de Benirrás, otra vez asfalto horrible y poco antes de llegar me desvio hacia la izquierda dirección al Puerto de San Miguel, ¡la leche que rampas! creí que iba a hechar hasta la papilla, me encontre una que cuando empece a afrontarla pensé que verdaderamente me tendría que bajar, subi haciendo eses y no se que porcentaje tendrá pero parecia la pared de una casa, cuando la sobrepasé seguía subiendo pero rampas llevaderas, de repente otro muro, me quería morir, todo metido, de pies y sufriendo, después bajada hacia el puerto, poco me duró el descanso, larga subida hasta el pueblo de San Miguel.


Rumbo a San Lorenzo y de este Santa Gertrudis ( más subidas) vuelta a San Miguel y prosigo al Pla de San Mateo, nuevo rampa dirección Santa Ines ( esta ya ni me lo pareció después de lo subido), continuo desde Santa Ines por una carretera que no conozco hasta que encuentro una desviación a Eivissa, sigo por ella hasta Forada donde paro a por agua y un pastelito que llevo 100 km y voy al límite, desde alli al hipódromo de San Rafael y de nuevo para Santa Eulalia. (menudo rollo os he soltado).


Al final una salida de 120 km, desnivel positivo 1570 metros, temperatura 35ºC, pulsaciones medias 153 máximas 237 ( en esos rampones que os comenté) cadencia de pedaleo entre 50 y 83, tiempo invertido 5h19' con paradas de avituallamiento incluidas.



Reflexión: Ha sido la salida más dura que he realizado hasta el momento, no por los km sino por los desniveles a salvar, solo el paisaje hizo que se me hiciese más liviano, pero yo me pregunto Lanzarote 180KM desnivel acumulado 2551 y después la maratón. ¡ NO ME QUEDA NADA QUE ENTRENAR ! si he sufrido con un desnivel de 1570m en 60 km de los 120 y después no corri, en fin no queda otra, tengo muchos deberes que hacer para tratar de aprobar esa asignatura.

jueves, 20 de agosto de 2009

REFRESCANDO!!!


Última noche de trabajo de esta semana, bueno noche y mañana porque llevo tres días doblando, menuda paliza de 20h a 15h, para que digan que en verano no se trabaja, lo que no se hace es dormir. Pues llegué a casa y con la que estaba cayendo (se caían hasta los pájaros del calor) me fui a refrescar a la piscina para acostarme fresco y conciliar rápidamente el sueño y este refrescar se acabo convirtiendo en un 2000 crol.
Por tratar de cambiar la presentación del blog me he cargado el archivo de entrenamientos acumulados, así que como no lo llevaba anotado en otro lugar, si no puedo recuperarlo tendré que empezar de cero (con lo que me lo había trabajado y es que esto de dormir poco es lo que tiene, jeje) .
Bueno, pues buscando por fechas en la Red he conseguido recuperar el archivo , ya estoy más contento.
Mañana más.

lunes, 17 de agosto de 2009

MÁS BICICLETA


Terminar de trabajar y llegar a casa cambiarme agarrar la bicicleta y a las 16:00 estaba en la carretera, el termómetro de mi coche cuando iba para casa llegó a marcar 40ºC, pero los demás marcaban alrededor de 34ºC.


Mucho calor, un sol implacable, hidratación continua, consumí 3 litros en tres horas además de una coca cola y un redbull (para que me diese alas) recorrido con repechos continuos y rompepiernas, 81 kilómetros en 2h 57', a una media de 26.5 km/h con una cadencia media de 80 rpm.


Al llegar a casa 1000 metros crol con pull 20'.


Ha sido un buen día, mañana de nuevo a trabajar de noche, otra parada de tres días, en fin, ¡es lo que hay!

domingo, 16 de agosto de 2009

XVIII TRAVESÍA A NADO DE SANTA EULALIA DEL RIO

Tras finalizar el turno de noche regreso a casa, mi cara refleja mi estado y Morfeo me está llamando para que pase un rato entre sus brazos, miro el planing de entrenamientos (hace unos días que por la ciática no lo sigo) y entonces recuerdo que hoy se celebra la travesía a nado de Santa Eularía des Ríu. La verdad es que no me apetece mucho ponerme a nadar pero como la playa me queda cerca de casa si me apetece verlo, ( seré hipócrita, si me pongo el bañador bajo el pantalón corto).






Me voy con Carmen y Pelayo, cogemos unas toallas, gafas de nadar ;-) y demás enseres, nada más llegar veo a Linares caminando al punto de salida por la Playa ( ya empezamos, comienza a picarme el gusanillo ;-) ) me acerco a ver las inscripciones, saludo a la gente, Carmen me anima diciéndome que me lo tome como un entrenamiento ( tampoco hace falta que me anime mucho la verdad) y ya está me inscribo y que la ciática diga lo que quiera.


Me voy al punto de salida y allí me encuentro con Linares y demás gente, fotos de rigor, calentar un poco y ¡ale! , ¡a nadar!.


















Son 1500 metros, sin neopreno (que me hubiese ayudado) al no mover apenas las piernas veo la gente pasarme como espuknis, pero cuando mantengo un tiempo la patada me pincha la espalda, así que yo tranquilo, solo hago batida cuando las piernas tienden a irse al fondo.

Al final entro en 29' 36" natación tranquila tipo diesel y en tiempo de mis últimos largos en piscina, así que bastante bien para estar sin dormir. Clasificación 1500 Clasificación 750 metros.


Para desayunar nos vamos al Puntal, a comer unas rabas (calamares fritos al estilo de cantabria) ricas... ricas y unas cervezas para que el sueño caiga a tope, y de paso darle un poco de envidia a Alex, jeje, ya está super animado para hacer el IM Lanzarote el próximo año.

jueves, 13 de agosto de 2009

Y CAMINÓ POR LAS AGUAS


Aquí está Laura haciendo un prueba con el invento que acabará con la natación ;-) ahora correremos sobre el agua para calentar antes de la bicicleta. Eso si, la burbuja tiene espacio suficiente para la publicidad (que nunca está de más sacarse unos euros que ayuden a las inscripciones y materiales)


Hoy día de relax, toca trabajar toda la noche, ya tendré tiempo de recuperar, en cuanto a mi ciática la tengo acorralada en un punto de la espalda, espero decida abandonarme al verse vencida

miércoles, 12 de agosto de 2009

SEGUNDO ASALTO


Hoy he vuelto a realizar el recorrido de 12Km de ayer en 53'08" ( te sigo ganando ciática) me sentí bastante bien corriendo aunque los 2 últimos km me costaron un poco más que nada a las altas temperaturas y eso que esta madrugada parecía que caía del cielo el diluvio universal.

Al terminar la sesión de running me tire a la piscina municipal 1500 metros en 25' y después de una buena ducha me acerque al Puntal a ver a Alex y compartir una cerveza ( cebada para reponer ;-) ).

Alex está a trope de curro y como no puede entrenar agradece que pasemos a darle un poco de envidia, se lo va guardando y cuando retome los entrenamientos nos dará candela , jeje.

Mañana retomo turno de noche lo que hará que si puedo hacer algo esto sea muy suave, quizas un poco de bici, ya veremos.

martes, 11 de agosto de 2009

EN LUCHA


En lucha con la ciática, como esta parece no querer abandonarme, le voy a plantar cara a ver quien gana ( espero ser yo).


Esta tarde he realizado el primer combate, me he puesto la ropa de running la medias de compresión y he salido a correr, la verdad que salvo ese ligero dolor permanente en la zona del riñon derecho por lo demás he estado bien, he corrido agusto, sin forzar y han salido 12km en 54'23".


Podría haber seguido corriendo algún kilómetro más pero no quise tentar a la suerte, esta batalla la he ganado y espero que las demás si voy poco a poco también, hasta hacer desaparecer esta molestia.

sábado, 8 de agosto de 2009

HOY CON TRI-LINARES

Después de trabajar la noche, un desayuno y a intentar dormir un poco, pero nada tres horas más tarde ya he abierto los ojos, no puedo dormir más, durante el día me cuesta conciliar el sueño.
Me pongo en contacto con Linares que se ha venido de Córdoba a pasar el mes de agosto en Ibiza y quedamos a las cuatro para salir un par de horas en bici.
Yo sigo con mi ciática particular y con el estomago destrozado por los antiinflamatorios el cual me juega malas pasadas cuando menos me lo espero.





Salimos de Santa Eulalia dirección Es Canar y le fui mostrando los circuitos donde se iba a desarrollar el cancelado home de ferro, seguimos dirección San Carlos y a la Cala San Vicente, Pujada hacía San Juan donde subió como un jabato (va muy bien en bici), solo le queda ir perdiendo un poco de respeto a las bajadas, por lo demás como un toro el muchacho.




Continuamos hasta el pueblo de San Miguel y desde allí al Pla de San Mateo, volvimos por San Rafael dirección Santa Eulalia, donde rematamos subiendo hasta casa para tomar un refrigerio.
Salieron unos buenos 70km en algo menos de tres horas, me cargue el cuenta y no se el tiempo que invertimos, pero fue un paseo agradable y de conversación, de esos que a veces se echan de menos.

Ahora prepararemos algún entrenamiento divertido.

¡Ah! Se me olvidaba agradecerle que me respetase en las subidas que uno no está para muchos trotes.


jueves, 6 de agosto de 2009

IM LANZAROTE 2010


Pues ya está hecho, con el visto bueno de Carmen en primer lugar y del mister en segundo me he inscrito en lo que será mi primer y posiblemente más duro reto deportivo, Lanzarote me espera en mayo del 2010, solo con inscribirme me ha nacido una sensación extraña, jeje, ¿la conocéis?.
Ahora a esperar el nuevo planteamiento de entrenamientos y a darle caña.
Tras terminar la jornada laboral me pasé por el hospital y me inyectaron donde la espalda pierde su nombre, la verdad que a partir de ese momento mi movilidad ha vuelto a ser casi normal y prácticamente ausente de dolor, ahora seguiré un par de días con antiflamatorios y espero dar por finalizada esta situación.
Más tarde me pasé por el Puntal, para comentarle a Alex la locura de mi inscripción, se me quedó mirando y después me espetó algo así como .... eres un cabrón, como te voy a dejar ir solo, jaja, ya le lié, y me alegro, así tendré alguien aquí con quién compartir tiempo de entrenamientos para un mismo objetivo. En fin amigos, que ya tengo objetivo.



Otra cuestión:





el 10 11 y 12 de Octubre se celebra en Ibiza la " VIII vuelta cicloturista a Ibiza ", tendremos a Abraham Olano, Eduardo Chozas, José Luis de los Santos y Juan Valbuena.


Inscripciones abiertas desde el 15 de Agosto. Información pinchando en el cartel.

miércoles, 5 de agosto de 2009

LA BICI ME RESPETÓ



Otra noche terminada, desvelado y ciático, me quedo mirando pa la flaca y me digo, a ver si esta me deja, me cambio y salgo a rodar, no siento molestias, la espalda me respeta así que me dirijo desde Santa Eulalia a San Carlos para proseguir a la Cala de San Vicente, hacer la pujada, bajar a San Juan y regresar por la rotonda de San Carlos a Santa Eulalia, donde me tomo un refrigerio en El Puntal, donde Alex me mira con cierta envidia, ya que desde que realizó el IM de Zürich prácticamente no ha tenido tiempo de volver a coger la bici, y es que el verano en Ibiza hay que trabajarlo. Tras la corta parada sigo para casa donde acabo con 2000 crol ( con pull, para relajar la espalda).

Estoy contento porque durante el ejercicio el dolor me respetó. Ahora ha descansar un poquito, hoy es festivo en la isla.

bici 50KM en 1h 45' media 26km hora, que para mi estado y el terreno no está muy mal.
piscina 2000 crol

martes, 4 de agosto de 2009

UN MAR DE DUDAS ¿O NO?



Sigo pillado de la espalda, aunque ahora solo me bloqueo al sentarme, es como si me pinzara el nervio ciático.
Como nadando parece que me respeta el dolor, hoy he nadado una hora a crol, han salido 3000 metros (20' el 1000).
Ahora estoy decidiendo a que aventura me apunto, como voy a tener dificil el salir de la isla en lo que resta de año, estoy valorando si esperarme a debutar ya el próximo, mantener y aumentar el nivel de entrenamientos y estrenarme directamente en IM y ya puestos a sufrir y a disfrutar mejor que Lanzarote no se me ocurre ninguno. Aún quedan 700 plazas así que en un par de semanas tomaré la decisión, aunque creo que interiormente esta tomada. Se que es muy duro pero con terminarlo me doy por satisfecho no se, ¿que pensais? esa semana se lo preguntaré al mister a ver que opina, aunque también me interesan vuestras opiniones.

sábado, 1 de agosto de 2009

¿MAYOR O VIEJO?


Pues estoy apañado, no se que pensar ¿me estaré haciendo viejo?.

Termino mi jornada y conduzco para casa con la idea de pegarme una buena sesión de bici antes de acostarme, desayuno con Carmen y Pelayo en la terraza de casa ya que tenemos una tempertura agradable, cuando me pongo a levantarme de la silla siento como si me clavasen un puñal en la espalda, no me pudo mover, ¡que dolor! alucino, si hace unos minutos estaba perfecto, Radiosalil, nolotil y nada que no se pasa, me he quedado pillado, y con el dolor tampoco puedo dormir, van pasando las horas y sigo igual (no se puede uno hacer mayor, ya lo dice mi señora madre, "no son edades para empezar a realizar tanto deporte").

A las 17:00 horas ya no me aguanto agarro el pullboy y me bajo a la piscina, en el agua encuentro algo de alivio, nado 40 minutos y me salen 80 largos, 2000 metros, noto que el dolor reaparece así que decido parar, tras la natación parece que he recuperado movilidad, pero encuanto me enfrio ya estoy igual. Y ahora me queda toda una noche por delante con dolor y sin dormir, menos mal que mañana descanso.
Veremos si con un poco de suerte se va tan rápido como vino.