lunes, 17 de octubre de 2011

VAMOS A POR LA CUARTA

Terminada otra semana salvando las molestias de las tibias, lo que no consigo centrar es mi pulso.

Esta semana comenzó con sesión de bici y natación el lunes para soltar las piernas de la tirada del domingo.

El martes 20’ de carrera continúa a 160-65 pulsaciones, continuando con 10x100 y terminando con 10’ a 160-165.

Miércoles 25’ de carrera continúa seguidos de 12x200 en cuesta del 10% y 10’ de carrera continúa.

Jueves natación 1550 metros seguidos de 1h en manos del físio, para soltar piernas de las cuestas del día anterior.

Viernes 50´ de farlek alternando ritmos a 175-180 pulsaciones con ritmos a 150-155
Sábado para descansar y dedicarlo a la familia de forma íntegra.

Domingo 110’ de carrera continua en el circuito de cross (este ha sido el entrenamiento más duro de la semana más que físico ha sido psicológico, dar vueltas en un circuito empedrado de 1600 metros con subidas y bajadas, vamos cross total)

Al final han sido 8h10´59” en los que he realizado 3050m de natación 38km de bici y 47.74km de carrera a pie, además de ejercicios de fortalecimiento y estiramientos.

Vamos a por la cuarta!!!.
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