AÚN TOCADO

Aquí sigo, un poco tocado aún, tras pasar el jueves todo el día en cama y el viernes solo ir a trabajar para después continuar dormitando, el viernes me levanté con mejores sensaciones, así que como la familia se iba a nadar a Sta Gertrudis le pedí me llevasen la mochila y yo recorrí los 12km al trote subiendo por las antenas del repetidor de Tv y una vez en la piscina alternando con Carmen la custodia en el agua del peque(que con sus casi 5 años apunta ya maneras) realicé 1500 metros.

Pero el domingo amanecí de nuevo fastidiado y todo el día sin salir de casa, a esto se une que el tiempo ha vuelto a cambiar, otra vez frío y amenaza de agua, así como fuerte viento (normal que pillemos cualquier cosa, estos cambios tan bruscos de temperatura es lo que tienen).

Hoy me encuentro aún tocado y con bastante congestión nasal, a ver si esta tarde puedo salir a trotar un poco y nadar algo, la maratón de Barcelona es ya este fin de semana y cuando no es una cosa es otra, así que veremos si llego capacitado para afrontarla, de todas maneras esta pagado hotel y viaje así que ir iré lo de participar será la incognita.

K.O

Miércoles, tras la jornada laboral tocan dos sesiones una de carrera a pie y otra de natación. La carrera a pie discurre por 12km en subida y sobre el km 8 empiezo a sentirme un poco mal, molestias en la garganta y aunque hace calor empiezo a sentir frío, sigo corriendo hasta terminar, pero noto que algo no va bien, ya en la piscina cuando llevo unos 400 metros la piel se me pone como la de un pollo pelado, así que sin perder un segundo salgo del agua ducha de agua caliente y para casa.

Paracetamol combinado con un medicamento homeopático y a sudar toda la noche, y todo el jueves.

Hoy viernes me siento como si una locomotora hubiese pasado por encima de mi, trataré de recuperar lo antes posible para no perder la poca forma conseguida.

Estas cosas suelen pasar, hay que contemplarlas, un bichito que se pilla puede dar al traste con todo, pero bueno hay que seguir.

Un saludo, mañana más y si se puede mejor.

POCO QUE CONTAR

Hoy día ventoso pero de temperatura primaveral, tocaban dos horas de pedaleo y eso realicé, contra viento y con alguna pequeña subida, 51km más para el bote.

La verdad es que tener que realizar solo un entreno cuando estoy acostumbrado a dos diarios me ha dejado como si me faltase algo, pero bueno, también en bueno para recuperar.

Mañana más y mejor si se puede.

SEMANA 13

Hoy tras el trabajo, comienzo con una sesión de 10' de técnica de carrera para proseguir con un trote de 45' por caminos de tierra con buenas subidas, pero como el ritmo era suave se llevaban sin problema, 8km.

Termino la carrera en el parkin de la piscina así que cambiarme y otros 45' de nado continuo a un ritmo llevadero, realizando 2500 metros.

Mañana más y si se puede mejor.

FINALIZAMOS LA SEMANA 12

Termino la semana con salida en bici, en la carretera Sta Eulalia-Ibiza me cruzo con Fátima Blazquez, así que media vuelta y con ella prácticamente la totalidad de los 100km que han caido.



He subido la Cala más rápida de la temporada, aunque tendría que decir para ser honesto que me ha subido ella, ha sido una tirada agradable en la que por momento parecía se iba a poner a llover pero que el tiempo respetó y saliendo el sol en la parte final del entreno.

Termino la semana con 14h34'38" de entrenamiento.

Mañana comenzamos la 13 espero que el número no diga nada y me salga de lujo marchandose los dolores de piernas.

Lo dicho, mañana más y si se pude mejor.

CORRER Y CAMINAR

Pues como comente ayer ese era el ejercicio que hoy tocaba y ese fue el que realicé, 5' running 1' caminando, así hasta completar 1h30'.

Como no tenía ganas de asfalto motivado por el dolor continuado de las piernas corrí por caminos y bosque, con buenas rampas que me hicieron subir el pulso y bajar el ritmo, y que aunque quisiese no podía ir a ritmos rápidos.

Al final conseguí realizar 18 km que doy por buenos (dada la orografía del terreno y que ni el pasar del tiempo y calentar de la piernas disminuyó el dolor)

POR EL BOSQUE

foto: Toni R.C.

Hoy tocaban 45' de carrera continua tranquila y los realicé por los pinares cercanos a Santa Gertrudis, la verdad es que es una gozada correr por esos caminos - por llamarlos de alguna manera- siempre llega el momento que no se donde estoy, eso si, no tan perdido como para no saber regresar ;-), has nacido 8400 metros.

Ha continuación sesión de ejercicios en las piscina 3100 metros en 60'.

Las piernas, en su tónica, intento no hacerles caso pero hay momentos en que me las hacen pasar canutas.

Mañana tengo una sesión de 1h30' de carrera, pero intercalando 5' de carrera con 1' caminando, es un ejercicio que viene bien cara al IM, por lo menos a mi, de esta manera si me paro en algún avituallamiento de la carrera a pie,para mi lo más normal (sino me lo tiro todo por encima)tengo entrenado el volver a ponerme en marcha, que cuando llevas tantos kms encima la cabeza te pide caminar un poquito más y no hay que dejarla porque sino la maratón se puede hacer más eterna de lo que habitualmente se hace.
Veremos como responden las piernas.

CONTRA EL VIENTO PARA HACERSE AMIGO

Hoy teníamos un día sin lluvia pero muy ventoso, la primera acción ha sido cambiar la rueda de perfil delantera, porque como soplaba el viento dejarla habría sido una apuesta segura para acabar en el suelo, así que tras sustituir rueda y zapatas (ya que las de carbono no van para llanta de aluminio) he salido a pedalear, han sido 2 horas y 53km de recorrido a una media de 26km/h con subida a la Cala de San Vicente, Donde fui alcanzado por Toni y David, este se quedó a subirla a ritmo conmigo (ritmo tranquilo se entiende) mientras Toni la subió con fuerza perdiendolo de vista en las primeras curvas y bajando a buscarnos cuando nos quedaban dos para coronar.

Tras la bici Gimnasio, pierna, cuadriceps, triceps, biceps y dorsales, 3 series x10 repeticiones.

Hoy finiquitado el día, pomada a las piernas que siguen doliendo y a ver si mañana con un poco de suerte mhttp://www.blogger.com/img/blank.gifolestan menos para correr.

ESTAS PIERNAS SIGUEN DANDO GUERRA

Bueno pues ayer el agua hizo acto de presencia como bien pronosticaban los metereólogos, así que decidí no salir en bici, ya que además del peligro que conlleva con este tiempo salir en carretera y tras una semana de gripazo no me apetecía jugarme la salud de nuevo, así que instalé el rodillo delante del televisor, y tras ponerlo en el nivel tres de resistencia me puese a pedalear (y jadear) durante 60', buff que dolor de piernas, jeje parecía que estuve subiendo un puerto durante toda la sesión, menuda empapada de sudor, creo que adelgace 1 kg por lo menos, jeje.

Hoy tras el trabajo he salido a correr, el agua me respetó no así el viento que soplaba con intensidad, las piernas aún me dan guerra, dolor de gemelo y periostítico y no consigo que desaparezca, han sido 10 km en 50', pero de continuo sufrimiento, creo que no habría podido correr ni 10' más - esto me preocupa ya que en menos de un mes está la maratón de Barcelona y en estas condiciones no aguanto ni la media -.

Tras la carrera a pie sesión en la piscina 3000 metros de ejercicios variados en 60'.

Seguiremos día a día a ver si consigo que desaparezcan las molestias en las piernas, así que si estas me dejan mañana más y mejor.

SEMANA 12

Termino la semana de descarga el domingo con 90km de bici en compañía de Vicente.

El lunes comienzo con 10 rectas de técnica de carrera continuando con 50' de carrera continua - aquí parecía que iba pisando huevos- no consigo tener las piernas en condiciones, cuando no es una cosa es otra, pero siempre doloridas, será cosa de la edad, jeje, en fin 10 km a un ritmo de 5' km.

Después a la piscina donde me esperan ejercicios que suman 3000 metros y que realizo en 60' clavados.

Cosas buenas y no tan buenas, las no tan buenas que no consigo aumentar la velocidad en el agua ya que me muevo por los valores de la temporada pasada, las buenas son que aunque los tiempos son casi idénticos las sensaciones son distintas y termino sin cansancio - esto es bueno, si consigo salir del agua sin sentir agotamiento tras el nadar es que algo se ha progresado-.

Hoy sopla el viento con ganas y además se espera lluvia en Ibiza, toca bici más transición a carrera a pie, así que veremos si el agua lo permite.

RETOMANDO

Esta semana he tenido esto un poco abandonado, suerte que era una semana de descarga ya que sino habría sido caótica en lo que a entrenamientos se refiere, mi trabajo ha sido algo distinto a lo habitual y me ha tenido muy absorbido por lo que los entrenamientos los realicé como pude, cuando pude y en la medida que pude, pero bueno, ya todo ha vuelto a la normalidad y la próxima semana vuelve la carga y ya un poco más fuerte.

El Lunes 45' de carrera continua y 1800 metros de crol
Martes 53 km con la cabra.
Miércoles 35´ce carrera continua, (saltándome la parte de agua que tocaba ya que no me apetecía lo más mínimo)
Jueves 48km con la cabra.
Viernes 35' de carrera continua y 1000 metros de natación.
Sábado día libre (es que estoy de un vago!!!)
mañana salida en bici.

Pues esta semana me he sentido bastante mal, notando que las piernas no respondían y eso que era de descarga, pero tampoco lo hacia la cabeza y esto si que es importante, creo que si consigo terminar las pruebas es porque la cabeza vence los malos momentos y esta semana no ha estado a la altura y eso me preocupa, quizás el día de hoy tomado de relax total y quitadas presiones exteriores pueda lograr que todo vuelva a colocarse en su sitio, no obstante la próxima semana lo comprobaré en mis carnes, a ver si soy capaz de realizar la totalidad de los entrenamientos.

También creo que pediré una analítica a ver si me he quedado falto o bajo de algo ya que mi peso actual es de 86 kg que no está nada mal para mis 194cm.

También comentar que el pasado día 7 me realizaron una prueba de esfuerzo (no la deportiva) pero si lo bastante efectiva como para percibir anomalías y el resultado fue altamente satisfactorio, no se aprecia nada anormal en un corazón aparentemente de hierro a sus 43 años de funcionamiento aunque solo con tres de funcionamiento deportivo (por lo menos una alegría) y descartadas arritmias o cualquier otra lesión.

Así que nada, manaña si Dios quiere más y si se puede mejor.

P.D. Mañana muchos estaréis disfrutando en Sevilla de la mítica distancia, afrontando con ilusión los retos que os habéis propuesto en esa bonita carrera.
Espero el día sea propicio (no paséis tanto frío como en la pasada edición).
¡Suerte a todos! ¡Que se cumplna vuestros objetivos! y espero vuestras crónicas.

Aún recuerdo como se me erizó la piel al entrar en el estadio olímpico en compañía de Alberto (bellotatlon) y de esos 300 metros finales de alegría. ¡Espero sintais lo mismo!

SEMANA REGENERATIVA

Comienzo la segunda semana regenerativa, esta es la semana número 11 y tras ella la cosa comenzará a cambiar aumentando un poco cantidad o calidad de entrenamientos, de momento esta semana coincide además con la recuperación del proceso gripal así que me viene de perlas.

Hoy he corrido 40' por los campos de Sta Gertrudis, evitando el asfalto y la verdad disfrutando de la luz y el paisaje por el que discurría el entreno, son esos momentos en que uno cree que puede correr durante un tiempo indefinido por que lo que llena tus ojos te embriaga, ha sido genial, máxime cuando vengo de una semana tan mala como la anterior.

Mientras corría pensaba en la próxima prueba a la que me he inscrito, la maratón de Barcelona, la verdad es que si el año pasado estaba lesionado cuando me presenté en Sevilla en este no se dan las mismas circunstancias pero no me encuentro mentalmente capacitado para ir pensando en tiempos, de hecho no la estoy preparando, mi entrenamiento sigue orientado a tratar de volver a traspasar la meta final del IM de Lanzarote, el año pasado me vino muy bien realizarla para que mi cabeza asimilase la distancia, y que al conseguir terminarla ese registro se guardase en mi mente y me ayudase a no temerla en la fase final del IM.

La verdad esa forma de actuar me sirvió, así que este año me he inscrito con la misma intención, que mi mente asuma la distancia para que no se venga abajo en la parte final de IM, espero que esta vez también me funcione (si consigo terminarla y sino también) ;-).


Después he continuado en la piscina, 1800 metros relajados (bueno, así tendría que ser, pero hoy mi flotabilidad era negativa, se nota como dejó mi cuerpo el proceso gripal) y no os negaré que realizarlos me costó lo suyo.

Así que considero que ahora me encuentro cerca del 75% pero esta semana espero acabar de recuperarme.

Mañana me espera algo de pedaleo, así que si todo sigue su curso normal intentaré realizarlo.

¡Cuidaros! y mañana ya sabéis ¡más y si se puede mejor!

Hoy domingo he salido ha pedalear en compañía de Vicent, María José, Manuel Y Victoria, al salir de casa me cruzo con los trimindundis Javi y Linares que van en dirección opuesta, pero en el alto de Can Germa nos encontramos todos de nuevo.

Amaneció frió y despejado, pero según iban pasando los minutos la temperatura se volvía más agradable y llevadera.










Tras 60km de bici tocaba una transición a carrera a pie cortita de 20 minutos, así que todos fuimos a estirar las piernas tras la bici.

Terminada la sesión del domingo teníamos el fuego preparado para preparar la proteína recuperadora - el cuerpo es nuestro templo y no hay que descuidarlo ;-) -

Mañana comienzo la semana de descarga (aunque ésta última de carga no ha sido ya que el gripazo me ha tenido al 50%)

Pues eso, mañana más y si se puede mejor.

A POQUITOS

Continuo peleándome con esta medio gripe, que aunque no se me ha declarado del todo hay momentos en que me encuentro k.o.
Esta mañana después de que hiciese efecto un antigripal he salido ha trotar en Compañía de Carmen que más o menos está como yo, hacía un bonito día primaveral y para mi ver el sol es cargárseme automáticamente las pilas.

Trotamos durante 11500 metros ( en camiseta de tirantes ¡que placer!), eso sí, la sesión de natación la dejé aparcada que aún sigo al 50%.

Veremos si mañana ya puedo completar el entreno.

50% DE CADA ENTRENAMIENTO

Así ando, la gripe no me abandona intento seguir pero el cuerpo solo admite una sesión, y la verdad que ya me extraña hasta que aguante bien una.

Ayer solo pude hacer la sesión de bici ya que no me quedaban ni fuerza ni ganas para el Gimnasio que tenía después, y hoy después de tomarme un frenadol para controlar un poco el gripazo -que no para doparme ;-)- salí a correr.

Tocaba 1h de carrera continua y las sensaciones os las podéis imaginar, pulsaciones altas y ritmos caracol consiguiendo terminar con 11km y sin ganas de hacer la sesión de 2500 en la piscina, ya que mi cuerpo tenía una ligera temblequera.

Así que cambié la natación por el sofá y el mando a distancia, que también en buen ejercicio mientras no se abuse de él (que si no entra tendinitis en el pulgar de tanto darle a los botones).
Veremos como amanezco mañana y si puedo seguir aunque sea al 50%.

Cuidaros!!!!

SEMANA 10ª

Esta semana en lo que a entrenamientos se refiere ha empezado bastante mal, los niños me han pillado un gripazo que los ha tenido k.o, y por supuesto no con la virulencia que la tenían ellos pero sí que nos la han pegado a su madre y a mi, así que cuidándolos y cuidándonos los primeros días de la semana.

Hoy al salir del trabajo lucía el sol, soplaba el viento y la temperatura rondaba los 10ºC, pero salí a pedalear un poco para ver como me había afectado el paro obligado, los primeros km solo movía la bici con mucha cadencia y poco a poco iba metiéndole algo más de fuerza, pero por poco tiempo, parece que no me ha afectado mucho aunque me noto flojo.

Al llegar a la carretera de las salinas me cruzo con una grupeta y cuando vuelvo por la misma carretera me los vuelvo a cruzar me doy cuenta que son Dani(compañero de club que también prepara Lanzarote) Josep, Pedro y algún otro que no conozco, me hacen una señal así que doy media vuelta y me voy a por ellos y juntos pedaleamos por unos kilómetros, después me despido y sigo para Santa Eulalia donde también me cruzo en la carretera con Vicent y María José (uno sale solo pero siempre se encuentra con alguien).

Al final 62km en 2h10' que para ir recurando tono no está mal.

A ver si mañana puedo recuperar la normalidad en los entrenamientos.