IBIZA ULTRA TEAM

Está semana ha sido un poco caótica deportivamente hablando, entres consultas médicas y la visita de la lluvia que limitó aún más el tiempo dedicado a entrenar, cuando no lo anuló, el reventón de un tubular cuando tocaba tirada en bici y demás contratiempos dio como resultado que apenas  he podido realizar la mitad del plan que tenía previsto.


Hoy amaneció  un gélido día, pero las nubes parece nos han abandonado y nuevamente luce el sol, a ver si con un poco de suerte este mes de febrero el tiempo permanece estable y puedo entrenar para llegar a Valencia  de forma que pueda terminarlo sin desfallecer en el intento.



Aprovecho también para comentaros una prueba que se celebrará en Ibiza en Abril

Ibiza Ultra Team alzará el telón el próximo 28 de abril , contará entre otros con la participación del que ha sido uno de los mejores ciclistas de la historia: Miguel Indurain. El cinco veces campeón del Tour de Francia participará en la modalidad de mountain bike de esta prueba atlética de extrema dureza que combina trail running (realizado en su equipo por el gran Martin Fiz),  y natación en aguas abiertas (siendo David Meca quién realizará este segmento) , la espectacular travesía Formentera-Posidonia. Ibiza Ultra Team se celebrará el 28 de abril del 2012 y propone distancia ultra y media, además de permitir participar de forma individual (en uno de los segmentos) o por equipos (realizando los tres segmentos- cada integrante uno de éstos).

Las inscripciones ya están abiertas, las plazas son limitadas y en la página web del evento ya están disponibles ofertas especiales de viaje y desplazamiento para poder venir a vivir en directo esta prueba deportiva de nivel internacional que se presentó oficialmente la semana pasada en el marco de FITUR.


Vamos a por esta nueva semana.

HOY TÉCNICA DE NATACIÓN

Ayer martes visita al traumatólogo, de momento otra nueva cita esta vez para efectuar otra resonancia a la pierna derecha a ver si de una vez encontramos que es lo que produce que se hinche, pero de momento habrá que seguir así.

Así que el martes ha terminado siendo un día de descanso, toda vez que un virus gripal trató de apoderarse de mi al percatarse de mi estado de cansancio general.

Después de una noche con ibuprofeno sudando la tiritona en la cama, y tras levantarme como si una apisonadora me hubiese pasado por encima me enfrenté a mi jornada laboral.

Finalizada esta (con otro ibuprofeno por el medio) me dirigí a Santa Gertrudis donde realicé un 10X1000 por la carretera donde realicé el último entreno, siguiendo con 6x100 para finalizar.

A continuación sesión de natación, hoy acompañado por Susana Sevillano, quién me ha dado una  buena clase de técnica  para tratar de que aprenda a fluir en el agua como un pez y no como un dinosaurio en una pecera, en fin, será cuestión de seguir practicando. Unos 2000 metros y día finiquitado.


                                          Mi profe Susana Sevillano

Ahora otro ibuprofeno una cena reparadora y mañana más y si se puede mejor.

HIDRATOS!!!

Después de casi un mes alimentándome exclusivamente a base de proteína mi cuerpo se ha revelado, me ha dicho que si no le doy gasolina pasa de mi y se declara en huelga y hoy me ha dado un serio aviso por lo que la negociación terminó antes de empezar.

Tras la jornada laboral y utilizando mi coche como vestuario (como últimamente suele ser usual) ¡hay que aprovechar el tiempo al máximo!, me puse la ropa de correr y comencé una tirada de 50' que hoy tocaba.

Salí por una carretera ascendente que sale por detrás de la piscina de Santa Getrudis y comencé a recorrerla cuando, llevaba 25' hice el giro y a retornar al punto de partida, en esos momento noté como el cuerpo me empezaba a dar los primeros avisos de que entraba en reserva, pero seguí hasta completar el tiempo marcado y 9500 metros, continuando con 6 series progresivas de 100m recuperando al trote.

Al finalizar estaban abriendo la piscina así que esa transición la realice en los vestuarios (como mandan lo cánones), allí me encontré con Bartolo que esta preparando su 70.5 de Mallorca y  le comenté lo de la rebeldía de mi cuerpo ante la ingesta de proteínas, estando de acuerdo en que no había nada que negociar y que le diese al cuerpo lo que pedía.

Tras 2000 metros de distintos ejercicios de natación, y al salir el cuerpo me dijo que la reserva se acababa en breves momentos, así que tratando de no malgastar la poca energía que me quedaba me duché y salí para mi domicilio.

Nada más llegar abrí un paquete de Tallarines de Kamut y me preparé un plato de éstos acompañado de atún que casi me hacen saltar las lágrimas del disfrute.

Lo dicho ahora que comienzan los entrenamientos a endurecerse hay que cargar glucógeno a tope.

Mañana más y si se puede mejor.

FIN PRIMERA SEMANA

Domingo soleado, culote corto para que las piernas comiencen a tomar color, el mallot aún de manga larga ya que el aire es frío aunque luzca el sol, pero una temperatura agradable.

Tercera salida en bici, nuevamente a plato pequeño (¡y menos mal!) ya que estoy completamente fuera de forma, pedaleo centrándome en tratar de hacerlo redondo y mantener mucha cadencia, aunque solo he rodado durante 2h39' y a una medía de 26.4 km/h lo que dice mi actual estado ;-), aún así feliz, eso si las ingles destrozadas por el roce del sillín sobre todo durante las partes en que pedaleaba acoplado tratando de acostumbrarme a la nueva posición a la vez que empezando a fortalecer los músculos necesarios para mantener esta postura, hoy intercambiándola cada siete minutos, y ya me costaba horrores mantenerla.

Pues esta primera semana termina con 11h53' en las que nadé 8600m, pedalee  178 km y corrí 8.840m, espero que se solucione pronto el problema con mi pierna y poder meter más kms de carrera.

Mañana más y si se puede mejor.

Viernes, comienza el esperado fin de semana, tras finalizar la jornada laboral dispongo de un par de horas antes de acompañar a los niños a sus actividades deportivas, así que sin perder mucho tiempo me calzo las zapatillas y realizó los 50' de carrera continua que tocaban, el recorrido elegido las inmediaciones de Santa Gertrudis, caminos de tierra con sus pendientes y bajadas que hacían sufrir lo suyo (a ritmos de 6' o cercanos a este tiempo), máxime en mi actual estado de forma, eso si, la pierna me respetó y no se hinchó aunque si me transmitía sus molestias.

Termino el rodaje en el aparcamiento de la piscina y rápidamente al agua, sesión de crol, 1600 metros sufriendo una rampada de ambos isquios en un volteo (sigo con mis problemas), soy propenso a ellos, es igual que me hidrate más que menos, siempre acaban apareciendo.

Así que tras la rampada muscular, salgo del agua y realizo estiramientos para recuperarlos siguiendo  con abdominales y lumbares.

El sábado amanece un día soleado, espero a que suba un poco la temperatura y tras el último reajuste de la bicicleta, comienzo con las dos horas de pedaleo que  tocan, plato pequeño y mucha cadencia.

La nueva posición hace que me duelan músculos en las piernas  que no sabía que existían, tengo que decir que me siento a gusto con la nueva posición, incluso acoplado, eso sí, hay que volver a recuperar el tono en cuello y trapecio ya que se cargan rápidamente y no digo nada de mis maltrechas posaderas, he podido completar 57.180 metros con viento bastante molesto.



Mañana más y si se puede mejor.

PROBANDO POSICIÓN EN LA MONTURA

Salida con la cabra, parece que me acoplo bien a las nuevas medidas, ahora solo queda volver a pedalear para que las posaderas dejen de doler, parece mentira lo rápido que se olvidan del sillín.

Hoy, en esta primera toma de contacto he rodado durante dos horas, un rodaje tranquilo a plato pequeño, con mucha cadencia, buscando zonas sin muchas subidas y  notando que hay mucho por hacer.

Pues a ello que tiempo no sobra, hay que ponerse en la mejor forma posible, Valencia y Lanzarote esperan.

Mañana más y mejor

BIKEFIT

Hoy sesión de piscina, 3000 metros alternando crol con y sin tuba, las sensaciones con la tuba son mejores ya que puedo fijarme más en la forma de agarrar el agua y sentirla, cuando realizo el nado sin ella los primeros largos son similares pero después noto como pierdo agarre, así que a seguir practicando, es lo que hay.


El resto de la tarde me dedique a colocar la cabra en el rodillo y siguiendo el blog de Alejandro Martinez y su entrada sobre Posición en bici para triatletas he realizado (aunque no finalizado) el llamado Bikefit utilizando la calculadora  Tri Bike Fit Calc en excell .

Ahora a esperar que mañana sea un día bueno para sacarla a la calle y probar la posición resultante, la que de momento observo más agresiva y aerodinámica.

Mañana más y si se puede mejor.

AHORA SI , EMPIEZO... ESO ESPERO!!!

 Si ayer disfrutamos de un día soleado y primaveral hoy ha amanecido un día de invierno frio y lluvioso (por otra parte en estas fechas es lo que toca) pero a mi personalmente el frio y el agua se puede quedar por otros lugares, vamos que prefiero el sol sobre la piel cuando entreno que el gélido frio y el agua.

Hoy y esta vez es la definitiva he empezado en serio a preparar Lanzarote, si bien mi condición física no es la ideal ya que la pierna está hecha un cisco, trataré de recuperarla lo antes posible y daré prioridad al agua y a la bicicleta.


De momento hoy tocaban 1600 metros de natación y 40' de carrera, como ésta última de momento la aparto, los 1600 se convirtieron en 4000 centrándome en el agarre del agua y en la patada de crol, muchos de estos metros los realicé con la tuba tratando de controlar con la vista la forma de agarrar el agua y levantar el codo para tratar de impulsarme durante toda la fase de empuje y no tener puntos muertos.

Después ya en casa, series de abdominales y lumbares para fortalecer ( las gran olvidadas) y es que la verdad cuesta eso de sufrir doblando el cuerpo.

La verdad es que hay mucho que trabajar, no pretendo hacer un gran tiempo en el agua, eso lo dejo para los cracs, lo que si necesito es salir lo más fresco posible para comenzar la bicicleta con la máxima fuerza.

Pues eso, que me encuentro un poco más animado que ayer.

Mañana más y si se puede mejor.

PRIMER DUATLON CROSS - PRIMER ABANDONO

El sábado se celebraba el primer duatlón cross de la temporada  en Ibiza. Acudí a él en compañía de Toni, se disputaba en Es Cubells,  y tras recoger el dorsal nos pusimos a calentar.

Ya en los primeros momentos del calentamiento comencé a tener malas sensaciones, la pierna derecha me dolía (como consecuencia de  la caída de la bici de hace dos días) toda vez que me costaba horrores mantener una carrera constante, lo que ya me hacia dilucidar lo que más tarde pasaría.


                                        Con Javi.

Tras colocar el material en boxes me fui  a la salida. Comienza la carrera sobre una vuelta  a un circuito de tres km por el que discurrirá a continuación la prueba de MTB que será de tres vueltas.

Las sensaciones son las mismas que calentando, sensaciones de no ir, sentirme arrastrando los pies, sufriendo desde los primeros metros. No obstante trato de seguir a ver si las sensaciones cambian, pero esto no sucede. Al ir terminando el recorrido a pie habiendo alcanzado el asfalto que llevaba a boxes el dolor de la pierna se hace mayor y en un segundo decido abandonar.

Ha sido una decisión tomada rápidamente pero creo que acertada, más aún viendo la hinchazón que tenía la pierna y que tardó más de doce horas en desaparecer.

Este domingo se celebró en Santa Eulalia una clásica , la Pujada a Puig de Missa, una carrera explosiva en subida, a la que como imaginareis no acudi, bueno acudir .... acudí, pero no participé, me tome el "día libre", quién si compitió fue el peque de la casa, sobre un recorrido de 700 metros y ante una avalancha de participantes realizó una más que buena carrera ( menos mal que a alguien le salen las cosas bien ;-) )

Mañana lunes comienzo con los entrenos cara a los objetivos de este año  y la verdad es que nunca estuve tan desmotivado, sinceramente si no estuviese inscrito ya, creo que a día de hoy no lo haría.

Veremos si vuelve la inspiración y se terminan de una vez mis averías, porque así no hay quién consiga enlazar unos entrenamientos de forma decente.

Mañana intentaremos más y si el cuerpo me lo permite mejor.

TARDE DE KATANAS

Esta tarde la he dedicado a disfrutar en compañía de Carmen viendo a nuestros  niños en su clase de Iaido,  Pelayo con su katana  (de plástico) pero feliz como el que más y dejándome asustado de que a sus cinco años su comportamiento en el Tatami ha sido la de un alumno que quiere aprender.

Su hermana que ya lleva un poco más de tiempo practicando este deporte, el cual alterna con el judo, miraba a su hermano de reojo sonriendo ante los movimientos de éste.

¡Y cómo no! Allí se encontraba también mi amigo Antonio Mari, que a su vez ha comenzado a alternar  entrenamientos de IronMan y maratones con los de la filosofía de la lucha con katana.

Una vez terminado en entrenamiento de Iaido, me invita a acompañarle a nadar, declino la invitación ya que arrastro molestias de la caída de la MTB de hace un par de días, pero una vez llegado a casa, me remuerde la conciencia, preparo el macuto  y me voy a la piscina.

Cuando llego ya está en el agua y se sorprende al verme aparecer,  me remordía la conciencia quedarme en casa haciendo el vago (le comento) y me meto en su calle.

Me pongo a sus pies y durante 50 minutos lo tomo de liebre mientras hacemos pies de crol, nado con aletas, con palas, y demás artilugios y nuevamente acabo reventado  pero contento a la vez de no haberme dejado vencer por las molestias.

En fin, mañana más y si se puede mejor.

HOY TRANQUILO

Mañana agotadora en la que creo no tuve ni dos segundos para  tomar un té, con muchas ganas de salir y calzarme las zapatillas, pero uno de los vehículos familiares acabó en el taller y esto recortó el tiempo disponible.

Han sido 43’ de carrera continua en compañía de Vicenta, compañera de club que comienza su entreno cara al medio IronMan de Palma de Mallorca.

A continuación otros 50’ en la piscina donde ya estaba calentando el agua de la calle Toni a quién se le ve mucho más suelto y rápido en el agua, se ve que le ha venido muy bien los entrenos que ha realizado con Juanjo Serra.

Las sensaciones que tengo creo que son las normales al arrancar, pero creo que también necesito mucha corrección en la posición y forma de nadar, así que habrá que ponerse a la faena.

Mañana más y si se puede mejor.

PALIZÓN!!

El que me han dado hoy en MTB los componentes del grupo ciclista Santa Eulalia, ¡Vente! Me decian, ¡que estamos subidos de kilos de estas fiestas y no iremos rápido! y yo ingenuo de mi con ellos que me fui.

Rápido,  muy rápido no es que fuesen, tranquilos tampoco, pero subida  no se dejaron ni una los muy cab…..   Que paliza que me dieron para ser mi primer dia con esta bici, si una subida era larga la siguiente más y más pendiente y cuando bajábamos y recuperaba el resuello ya visionaba la siguientes y mis piernas comenzaban a temblar.

Dos horas treinta minutos (incluida una parada para solucionar el pinchazo de uno de los componentes) que no pinchó en ninguno de los pasos de cabras por los que me llevaron y lo hizo en un camino casi sin piedras (suele pasar).

Ha sido una buena toma de contacto, lo mejor aguanté la sesión como un jabato, ¡y si!, me volví a dar con los huesos contra el suelo,  ya veis para mí la MTB sin caída no es lo mismo (si es que soy un matao).

Mañana más y si se puede mejor.

PROBANDO PLANTILLAS

Tras la sesión de punciones secas a las que se sometieron ayer mi soleo izquierdo, aductor derecho y piramidal, hoy me levante sin apenas dolores.

Después de mi jornada laboral me llama Richi para decirme que si me animo a rodar una hora, le digo que no estoy muy fino, pero aún así, si no me da mucha caña le acompaño.

Hemos corrido 14km a un ritmo medio de 5’09” durante 1h10´ de buena conversación,  a la vez que comprobaba las últimas modificaciones que efectuaron a mis plantillas y que parece que de momento van por buen camino.

Así que aunque no fuese un gran entreno triatletico, algo es  algo.

Mañana más y si se puede mejor.

UN DÍA MÁS

El domingo amanece un día frío y soleado, me asomo a la terraza y el mar aparentemente está como un plato,  dudo un rato si coger la bici, salir a correr o bajar a nadar al mar, pronto la realidad de las faenas pendientes en el hogar me hacen ver claro que con el tiempo disponible lo más rápido será bajar a nadar.

Me enfundo el neopreno y acompañado de Carmen bajo a la Playa, el agua está helada pero aún se encuentra alguna bolsa de agua más cálida, lo que hace que cuando vuelves a aguas gélidas el contraste se note aún más.

El mar está bastante calmado en superficie aunque hay corriente de mar de fondo y el agua está bastante oscura (con mucha poseidónea en suspensión) , no pudiendo disfrutar del paisaje y haciéndome pelear en muchas ocasiones por poder avanzar, tras 42 minutos y unos 2500metros estoy de regreso en la playa y doy por finalizado el día en el plano deportivo.



                                  como dice el amigo Eli sácandome los mocos

Hoy lunes después de la jornada laboral tocaba visita al podólogo ya que las plantillas me están ocasionando varias molestias y tocaba reajustarlas.

A continuación sesión de físio tratando el soleo izquierdo y problemas en la pierna derecha con punciones secas, este doloroso método  me está resultando muy efectivo y me estoy recuperando más rápidamente.

Para finaliza en compañía de David, compañero de club, nos fuimos a Santa Gertrudis donde realicé una sesión de piscina, 1000 metros pies de crol sin tabla y 1500 metros crol y técnica.

Mañana más y mejor si se puede.

ENTRENANDO Y BLOGEANDO DE NUEVO

Hola amigos, después de estos casi veinte días aquí estoy blogeando de nuevo, en primer lugar desearos a todos que este 2012 que acabamos de empezar os ayude a conseguir las metas que os propongáis.
Han sido días festivos en los que he ido haciendo alguna cosita para no perder del todo la forma ante el inicio de esta nueva temporada, la cual he retrasado un poco debido a ciertas pruebas médicas que debía realizar, pero que han sido positivas.

En estas fechas he participado el día de Navidad en la Copa Nadal de natación una prueba para divertirnos unos minutos nadando en las frías aguas (este año algo menos gélidas) de la bahía de San Antonio.
También en lo que sería el San Silvestre Ibicenca, La Pujada a la Catedral, carrera que se celebra la tarde del 31 de diciembre con un recorrido corto unos 2500m pero explosivos subiendo por el casco antiguo de Vila hasta la catedral.

Entre estas pues algo de correr, algo de bici y un poco de rodillo.
Hoy he comenzado mi contacto con el agua  de la piscina, he estado unas 2h30’ en el agua trabajando técnica y posición en el agua, haciendo entre otros 1000 metros de pies de crol sin tabla, a ver si de una vez consigo hacer bien la batida y flexibilizar los tobillos.

Esta tarde un poco de carrera contínua, 8500m en compañía de Carmen.

Pues eso ahora que tras realizar una prueba de esfuerzo, la cardióloga me ha dicho que mi corazón está en perfecto estado y que el problema de mis gráficas son los pulsómetros que se vuelven locos por la corriente del latido de mi corazón  ( no sé si habrá algún modelo que funcione correctamente en mí, pero los modelos hasta ahora probados  dan los mismo problemas  -  para que os hagáis una idea mi pulsómetros marcaban en muchas ocasiones valores por encima de 230 pulsaciones durante varios minutos de esfuerzo y las gráficas eran picos entre 150 y 230 o más - colocado en la cinta lleno de cables haciéndome sudar la gota gorda no he sido capaz de pasar de 170 pulsaciones teniendo que parar el ejercicio porque la cinta estaba tan vertical que ya me costaba mantenerme sobre ella.

                          linea roja indica pulso

Así que tocará entrenar por sensaciones,  si alguien ha tenido un problema similar o sabe de alguien que lo sufriese y haya conseguido solventarlo me gustaría me informase.
Ahora toca ponerse las pilas que los objetivos ya están cerca.


Mañana más y si se puede mejor.