jueves, 14 de mayo de 2009

DÍA DE RUNNING

Esta tarde había quedado en Ibiza con ese grupito de amigos con los que a veces quedo para correr un poco, la tarde estaba lluviosa lo que propició que fallasen prácticamente todos, solo se presentaron al reto Carlos y Arancha, pero Carlos tiene una rodilla mal y está a la espera de una resonancia magnética que valore la lesión que tiene, la cual también le imposibilita para la media maratón del día 16 de mayo en Formentera, así que como era tan numerosa la participación en vez de correr nos fuimos una hora al gimnasio.

Más tarde recogí a Carmen que estaba en el médico porque también anda con problemas en un hombro, y se me ocurrió volver corriendo a Santa Eulalia desde Ibiza, así no perdía el día y aprovechaba la distancia para entrenar.

Como no había calentado corrí los primeros kilómetros calentando y después intenté mantener un ritmo más o menos constante, pero los ocho primeros kilómetros son todos de subida, sin embargo creo que los corrí mejor ( en el mantenimiento del ritmo) que los que son para abajo.

1Km 4'45" 2Km 4'32" 3Km 4'24" 4Km 4'22" 5Km 4'14" 6Km 4:24 7Km 4'26" 8km 5'04" (este es el más empinado) 9Km 4'26" 10Km 4'20" 11Km 4'14" 12Km 4'14" 13Km 4'08" 14Km 3'46" 15Km 3'34"


Total 1h05' distancia 15.100 metros pulsaciones medias 162 maximas 221 ritmo medio 4'19" máximo 3'24" velocidad media 13.9 Km/h máxima 17.9 Km/h Kcalorias consumidas 1066.



He salido con las medias de compresión IM y la verdad que como se nota, nada más empezar tenía la molestia de la pierna derecha que no desapareció tras la sesión de fisio, pero las medias lo minimizaban tanto que apenas molestaba, también notaba que podía alargar la zancada más de lo habitual, las tensiones que sufro normalmente en los gemelos apenas las percibía, así que para la primera sesión que las utilizo les doy un aprobado alto (gracias Alberto por la recomendación, es una buena adquisición)

miércoles, 13 de mayo de 2009

PREPARADO PARA EL IX QUADRIATLON ISLA DE IBIZA

El domingo, 17 de mayo del 2009 tendrá lugar la IX Quadriatlon Isla de Ibiza “Memorial Vicent Yern“.
Se puede participar de forma individual o por equipos formados por personas de cualquier sexo. La secretaría general de la Federación española comunica que el IX Quadriatlon Isla de Ibiza será Prueba Nacional y con muchas posibilidades de que en el 2010 se convierta en campeonato de España.
La prueba consiste en: 1,5 Km. de natación; 7 Km. de piragua; 40 Km. de carrera en bici y 10 Km. de carrera a pie.



Yo me he inscrito junto a tres compañeros de trabajo, ninguno ha participado nunca en una prueba de este tipo, de hecho, solo dos hemos realizado algún duatlón. Pero vamos con la ilusión de terminarlo y divertirnos, Javi realizará la sesión de natación, el tío se ha comprado hasta un neopreno, así que fijaros si tenemos ilusión!!, Daniel la parte de piragua (será nuestra mejor baza), de hecho ha ganado en más de una ocasión el descenso del Sella y otras pruebas, así que sera el que nos haga quedar medio bien, después está este manta(o sea, el que esto escribe) que realizará los cuarenta km en bici que iban a ser en una carretera rápida y llana, pero problemas burocráticos de última hora lo han trasladado a Cala Bassa, donde la carretera ya no es de iguales características, con subiditas y bajadas así que intentaré hacerlo lo mejor posible dentro de mis posibilidades, y para finalizar el otro Javi, quién como yo ha realizado algún duatlón y será el encargado de los 10km.


Mañana intentaré rodar un poco en bici para ver como están las piernas.


Hoy solo he tenido tiempo para nadar ya que esta semana llevo de niñera todas la tardes. Tras salir del trabajo he realizado la primera parte de la sesión para a continuación salir del agua cambiarme recoger a Pelayo del cole y de nuevo a la piscina, como el tenía su clase de natación he aprovechado para terminar los deberes de natación que programados para hoy, no así la carrera a pie, en fin, queda apuntada para cuando tenga tiempo.





Siguiendo los consejos de Alberto me he comprado unas medias de compresión, me hice con unas de la marca Iron Man (seré pijo), aunque la verdad es que fueron las únicas que encontré por aquí, ya os diré como resultan, también me compré otra pijada pero que funciona bien, por lo menos no llevo las manos pegajosas después de tomarme los geles.





Sesión de natación:



2x(200crol 100 braza150crol 50braza)
6x100/15´´ piernas aletas
6x300/20´´ tuba, palas AII, normal.
10x50c/1´ progresivos 0 a 50
200 suaves



Total: 4100

martes, 12 de mayo de 2009

Sesión de fisio y más


Ayer Lunes tenía cita con el físio a fin de descargar brazos y piernas, intentando restablecerme de los calambres que sufría últimamente. Nada más comenzar, el fisio comprobó que verdaderamente me hacía falta y fue una sesión del las que hacen saltar las lágrimas, parecía que me estaba separando los músculos de los huesos en vivo, tras una sesión de casi una hora, cuando me soltó no sabía si reir o llorar, me recomendó que me hidratara mucho, que bebiese mucha agua y utilizase un poco menos las bebidas con sales, así como que me tomase el día de descanso, lo cual seguí a rajatabla (más bien porque me habría sido imposible hacer nada).

Hoy me he levantado aún con dolores en las piernas así que he decidido no correr ni salir en bici, eso sí, me he acercado a la piscina, ya que n ella no castigo tanto las piernas y a la vez siento que no hago el vago dejando los entrenamientos de lado.

Sesión de hoy :


4x400/20´´
1ª y 4ª variado
pn 3ª braza

8x200/15´´
1-4 palas pull
5-8 nado aletas
300 suaves

Total: 3500


Al salir del agua me encontraba bastante bien, pero en el momento de escribir esto, aún siento los dedos del físio soltándome los músculos.

domingo, 10 de mayo de 2009

DUATLON CROSS SES SALINES 5-15-2

8:30 de la mañana, Laura y yo estamos subiendo las bicis al coche y nos ponemos en ruta hacia la Playa de Ses Salines, sigo con mal cuerpo y sinceramente no me apetece nada competir, además mientras nos vamos acercando mi estomago empieza a jugarme malas pasadas.

Una vez en el lugar, coger dorsales y comenzar a saludar a los amiguetes que uno va haciendo gracias a este deporte. Hablo con Toni de Triatlón Santa Eulalia, Veterano como yo, pero que aun estoy lejos de ponerme a su altura ( al final hizo segundo en nuestra categoría) y le comento mi estado de ánimo, pero una vez allí te vas contagiando del ambiente y menos el estomago todo se pasa.

Cuando se da la salida intento ir con el pero está muy fuerte y me quedo un poco más atrás, aún así me siento correr bien, la pierna me está respetando y no me da calambrazos, es un circuito de tierra y arena por el parque natural de Ses Salines, una vuelta de 5km en la que prácticamente los últimos tres km los hice en compañía de Sonia Triatlón Santa Eulalia (que haría 1ª en su categoría) y con un montón de gente tras nosotros que se notaban iban a gusto porque ninguno nos atacó.



Llegamos a la primera transición y veo muchas bicis (esto marcha bien) como no tengo las Transiciones bien ensayadas pierdo como siempre mucho tiempo, adelantándome 5 o 6 que venían por detrás, entre ellos el que hizo tercero en mi categoría. Salgo con la bici peleándome con los anclajes de los pedales, los cuales aún no controlo bien (mientras me sigue pasando gente) y comienzo a pedalear con mucha cadencia, el circuito no es nada técnico y es bastante rápido eso si mucha arena (por el lugar donde ese encuentra) que en ocasiones te frena y te avisa que al menor despiste estas en el suelo ( Gracias a Dios hoy ha sido mi primera prueba sin contratiempos, “ nada a que echarle la culpa” jeje).



Así que tres vueltas a ese mismo circuito de 5km y la última con todo metido





Así me fue en la transición, comienzo a correr los 2.5km que restan en un circuito a dos vueltas y voy como un verdadero palo de hormigón, consigo que las piernas comiencen a reaccionar a partir del 1 km donde pongo un ritmo guapo eso si, tipo diesel, hasta el final de la prueba. Tiempo invertido 59’33’’ posición 4º Veterano y desconozco mi puesto en la general, pero vamos, contento si que estoy, ya que es el primero en que bajo de la hora.









Terminando!!







Laura a su vez quedó primera en su categoría Benjamin, así como todos sus copañeros que hiceron podium en sus respectivas categorias. Gran labor la que está haciendo con estos niños Soraya Pérez.





En el día de hoy estos pequeños triatletas fueron asistidos por David, ya que Soraya estaba con su equipo de atletismo en el Campeonato Balear que también se disputa en Ibiza.

Mi enhorabuena a Pau, Sergio, Sara, Laura, Marta y Javier.







Podium de veteranos Juan y los dos Tonis




Podio de Sonia, que hizo una gran carrera, la vereis en el Half.






Fotos enviadas unas por David y otras de Carmen mientras Pelayo daba guerra,( por cierto le dieron una medalla al niño más travieso, jeje)



Gracias al Trijasa por su realización y organización ( y eso que les dieron los permisos el viernes)



Totales de la semana:



Natación 11300 metros


Carrera a Pie 25.2 Km


Bici 136.5 Km


MTB 15Km

sábado, 9 de mayo de 2009

IBIZA MEDIEVAL

Hoy lo hemos dedicado a visitar la Ibiza Medieval, Carmen trabajaba (alguien tiene que hacerlo ;-) ) así que con las criaturas a pasear por la E.M.





Entrada a Dalt Vila







Este dejaba pasar.



Ya en el patio de armas




Unos hacen sillas


Otros manipulan la lana , Pelayo que lo ve piensa que es la tela de araña de Spiderman, ( de ahí sus manos), cada loco con su tema ;-)



Herramientas para trabajar la lana



Alfareros

Zapateros (Laura observando como se hacian las nike de la época)




Salida del patio de armas


encantadores de serpientes



caballos bien domados ;-)



Cañones del Baluarte

Y sintiéndolo mucho como ya chocheo descubrí que se me había olvidado poner la tarjeta SD en la cámara, así que me quede sin poder fotografiar el resto.

Mañana será el duatlon de Ses Salines, que se suspendió hace unas fechas por problemas de permisos, Laura participará, yo estoy inscrito pero tengo mis dudas, el vino de la Edad Media me ha hecho un poco de mella ;-), y el calambre de la pierna aún no ha desaparecido, si me animo será solo para terminarlo y sin prisas!!!.

viernes, 8 de mayo de 2009

NO HAY DOS SIN TRES!!!

Esta mañana tenía el cuerpo un poco extraño así que decidí no correr, (tenía el día libre por ser festivo en Ibiza), pero sobre las 10 de la mañana me remordía un poco la conciencia así que me fui a la piscina de la urbanización, me puse el neopreno y 2500 metros de nado ( el voltear con el traje me produjo un roce más alla de lo habitual en la parte posterior del cuello, y eso que me había puesto como siempre vaselina para evitar el roce. Tras los 2500 me quité el traje y realicé 8x100 crol, total 3300m.

Una transición lenta en casa me pongo ropa de bici agarro la flaca y pongo rumbo a Sta Eulalia, primero me paso por Kandani para coger uná cámara ( "gran acierto") y seguidamente sigo rumbo a Escanar para volver de nuevo a Sta Eulalia y seguir hacia Ibiza. Cuando llevaba unos 20Km siento algo extraño en la rueda trasera y pienso " esto es a lo que se refería Furacan" ahora siempre llevare la idea de que estoy pinchado, pero no y es que no hay dos sin tres, " estaba pinchado de nuevo". Ley de Murphy (que razón tenias Miguel Roldan), Gran mosqueo, nunca había pinchado y tres veces en dos salidas, no me lo creo, ( Doval... pues no se acabaron los pinchazos, jaja).

Así que pie en tierra y a cambiar la cámara, ( No tenía la cara tan alegre como el amigo Rullo mientras cambiaba la suya en el duatlon de Viesques)antes de sustituirla revisé bien el interior de la cubierta y no había nada incrustado, así que puse la que acababa de comprar no fuese que la parcheada me diese problemas. ( Alberto , pues si que estoy cogiendo experiencia!!)

Me vuelvo a Kandani desmontamos la rueda y Dani con gran paciencia va analizando todo en interior de la cubierta hasta que descubre que el corte que le había producido el pinchazo de ayer había dejado una especie de rebaba en el interior de la cubierta, la cual acababa transpasando la cámara con el rodar. Así que le digo, cubiertas nuevas que no es plan de andar así por la vida, como también comprueba que la cinta interior no esta muy católica también la sustituimos.



En definitiva 30km de bici y dos cubiertas nuevas, y metidos en gastos un cuentakm, que el polar siempre se me olvida apagarlo o encenderlo y este se pone en marcha y se para cuando lo hace la bici.

Así ha quedao la flaca con sus nuevos neumáticos.


jueves, 7 de mayo de 2009

QUE FAENA DOS PINCHAZOS Y DESCOLGAO!!

Salida en bici con el Grupo de Kandani además de con Matias y Alfonso del triatlon Santa Eulalia, que están " fuertes fuertes" en bici, Matias asistirá al Half así que me demostró que está en muy buena forma. También David, que tras hacerse el Camino de Santiago hoy le he visto fortísimo.



Yo tenia que hacer dos horas "suaves" y así se lo hice saber al grupo, después tenia transición y una hora de running. Salimos bien rodando con mucha cadencia y a rueda unos de otros ya que había viento frontal y así transcurrieron los primero kilómetros hasta que la cabeza empezó a buscar subidas y más subidas, al principio pues con ellos, pero al pasar de los kilómetros me daba cuenta de que no estaba haciendo lo que debía, que era rodar suave. Aún así seguí con el grupo y me las hicieron pasar canutas, cada vez iban a más y cada vez más y más subidas, por Santa Inés, San Mateo, buscando todos los caminos que tiraran para arriba, llegó un momento en que me notaba flojear.



Al llegar a Sant Miquel, Matias se acopla y comienza a tirar junto con Alfonso tras el David yo y el resto del grupo, viento frontal que hacia sufrir pero cada vez íbamos más rápido, comienzo a quedarme me pasan uno a uno y al pasarme Fernando que va cerrando el grupo me anima a tirar, yo le digo "si estoy tirando" pero cada vez voy mas lento, en unos segundo los veo en la distancia y yo extrañado, momento en que noto que la bici no va bien, miro y veo como la rueda trasera está bajando (PINCHAZO) y aquellos acoplados ni se enteraron. Por cierto es la primera vez que pincho (aunque no os lo creáis) y por tanto la primera vez que me enfrento a un cambio de cámara, que por cierto no me fue tan mal (el haberlo visto hacer me ayudo bastante). Prosigo hasta Santa Gertrudis, pero claro ni rastro de ellos, así que decido ir hacia Santa Eulalia por las antenas repetidoras de TV, a mitad de camino la rueda trasera de nuevo pinchada, estoy flipando no me ha pasado nunca y ahora dos veces en pocos km y encima sin cámara de repuesto. Que contaros, llamo a Carmen para que me venga a buscar con el coche y el portabicis y mi gozo en un pozo, está en Ibiza en una reunión de trabajo, así que le digo que tranquila y que me llame cuando termine, así que cojo las zapatillas en una mano la bici en la otra y a caminar, un par de km más adelante llego a la carretera que une Sant Joan con Eivissa y de repente se me abre el cielo Oscar un amigo del pueblo con su furgoneta, se apiada de mi, me recoje junto con la flaca y me lleva hasta casa. Menudo día de bici!!! al final 70KM dos de ellos andando, el tiempo no lo pongo porque se me olvidó parar el crono y no se cuantas horas salieron, jeje.


Y ya en casa me puse a reparar la rueda y dejo el running pa mañana que por hoy esta bien.

miércoles, 6 de mayo de 2009

Esta tarde sesión natación:

2x(100crol 100 espalda 200crol 200 braza)
6x400/20´´
1ª y 2ª tuba
3ª y 4ª Aerob 2
5a y 6ª suave




Total: 3600



Transición en el vestuario y hoy tocaba 35 minutos de carrera, realicé 7Km en 34'13" ritmo medio 4'50'' /km.





Mañana visitaré al fisio para que me haga una descarga de las piernas a ver si soluciono los calambres de la pierna derecha.

Otra Ibiza

martes, 5 de mayo de 2009

QUE QUEJICA HE SALIDO




Menudo día el de hoy, si ayer parecía chiquito corriendo hoy lo parecía andando, no se que le pasa a mi pierna derecha pero me dan unos calambrazos que vamos ( creo que esto del tri me viene grande) es entrenar bien dos días y achaques a continuación.

Hoy durante el trabajo me daba cada calambre en la pierna que en ocasiones sentía que se me doblaba , han sido unas sensaciones horribles pero espero que se pasen.

Se me alargó un poco la jornada así que de las 2 horas 30’ de bicicleta que tenía de entrenamiento solo pude realizar 1h19’ en la que realicé 36.5km saliendo una velocidad media de 27.6 km/h. El recorrido Santa Eulalia - Ibiza - Santa Eulalia como se aprecia en el gráfico por la simetría entre inicio y final.



Eso si pedaleando la pierna no me molestó ni me produjo ninguna “descarga” así que quizás sea alguna sobrecarga que solo aparece al correr. La vigilare ;-), lo malo que en esto no hay repuestos!!!! y es que esto de cumplir años ya se sabe…. pero yo me hago mayor que no viejo, no se confundan , jaja.

En otro orden de cosas a partir del día 8 y por tres días se celebra en Ibiza la Fiesta Medieval, una fiesta que año tras año gana en público y en vistosidad, si tenéis la oportunidad de escaparos este fin de semana a la isla no dejéis de disfrutarla ( aprovechar y traeros en neopreno!! que también lo disfrutareis!!). Os dejo unas fotos de la fiesta del año pasado que aparecen en youtube.











Y para los amantes de larga distancia en bici aquí tenéis una prueba para poner a prueba las piernas.


lunes, 4 de mayo de 2009

COMENZANDO LA SEMANA 17


Que pedazo de día, 30º y un sol de justicia vamos, verano total!!. Hoy palizón en la piscina menudo comienzo de semana

4x(100crol 50braza)
1x(200pn aletas 100 pn sin aletas fuerte)/20´´
5x200/15´´ crol palas
10x100/15´´ crol
5x200/20´´ tuba + aletas
200 suave

Total 4400 metros


Transición en el vestuario, un gel un bote de bebida con sales y a correr, sensaciones horribles, la pierna derecha un tablón y con dolor de espinilla, la izquierda mucho mejor, el paso "como chiquito de la calzada" durante los primeros km, y con amagos de calambres en la pierna derecha continuamente, así que no forcé, 11km 53'00'' pulsaciones 135-176 a un ritmo de 4.56km/h por un circuito de esos rompepiernas, que si ahora para arriba ahora para abajo y otro tobogan, y con un sol que consiguió que mis gafas de sol pareciesen una cascada de agua del sudor que por ellas caían ( seré guarro, contar estas cosas, jeje)

Lo dicho Lunes terminado y creo que aprovechado, mañana Dios dirá.

domingo, 3 de mayo de 2009

IN THE SEA

Domingo, amanece un bonito día soleado para disfrutar con la familia, Carmen trabaja de tarde así que antes de disfrutar la mañana del Domingo en familia me acompañan a la playa para que pueda hacer una sesión de natación, a las 9 ya estaba dándole a los brazos y a las 9:30 había finalizado, es lo que tiene tener una piscina natural de 1000 metros sin nadie que te moleste o que te pique mientras nadas, el agua increíble, frío eso si, pero con el neopreno se soporta bien, el recorrido marcado con google +o- 1000 metros ida y otros para la vuelta, disfrutando cada brazada.






De la playa a casa y directo a la piscina, donde tras quitarme el neopreno también salio algún largo ( el agua ya comienza a coger temperatura, aún está fria pero un poco más caliente que el mar). Más tarde a disfrutar de la familia.







Totales semanales:


Natación 12000 metros

bici carretera 123 Km

carrera a pie 15km

No ha sido una semana muy fuerte pero es lo que hay, trabajo, familia, obligaciones y robar un poco de tiempo para seguir sumando volumenes.

sábado, 2 de mayo de 2009

UN POCO DE CARRETERA

Tras dos días de parón por motivos laborales hoy he podido retomar algo los entrenamientos, solo disponía de tres horas así que aproveché para rodar un poco con la bici de carretera. 70Km en 2h40' a una velocidad media de 26.1 km/h, que no está mal ya que el terreno era para arriba y muchas partes del recorrido con viento frontal que mermaba la velocidad rápidamente.
Sta Eulalia, Es canar, Sant Carles, Cala San Vicent, Pujada a Sa Cala, Sant Joan, Sant Miguel, (aquí me encontré con David que estaba rodando para desentumecer las piernas ya que no había vuelto a pedalear desde su retorno del Camino de Santiago hace unos dias) así que proseguimos juntos y de charloteo que tampoco viene mal la compañia de vez en cuando. De San Miguel nos dirigimos al Pla de Sant Mateu, Sant Rafael y de nuevo para Santa Eulalia. Hoy las piernas no iban muy finas, aún así conseguí subir la pujada en 18 minutos, lo que para un matao como yo no está nada mal.
Veremos que nos depara el día de mañana.
Día espectacular, sol y calor.