400 crol
12x50 crol /recuperación 5´´
6x50 (técnica)/1"
6x50 (nado)/1"
5x200/20´´ palas + pull
400 suaves
TOTAL: 3000
A continuación carrera 1h11'23", pulsaciones 156-171, 1106 kilocalorías, acumulado positivo 160 metros, temperatura 29º C, ritmo medio 4'42" distancia 13.840 metros. Los primeros 3km cuesta abajo despacio y calentando, el resto en constante subida llegando el culmen en los últimos 2.5km de regreso a casa con las piernas cargadas.
Otro día con los deberes cumplidos, estoy contento.
1 comentario:
Buena transicion si señor jejeje, yo ya tengo aki a las nenas y tengo que hacer encaje de bolillos para mantener los entrenos.
Un saludo amigo.
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