PELEANDO...

... por salir del bache, y parece que hoy he ganado la batalla.

Después del trabajo he salido a pedalear, me he subido a la cabra, me he tumbado encima de ella y me he puesto a dar pedales, relajado al principio y dejándome llevar por sensaciones después.

Santa Eulalia - Salinas - Santa Eulalia, 54 km en 1h45' saliendo una media de 30.6 km/h, teniendo aire lateral en ambas direcciones y haciéndole colaborar conmigo.

Espero seguir mañana con buenas sensaciones, que ya se estaba demorando esta situación.

Mañana más y si se puede mejor (esperando que así sea)

M 30 TOCADO Y CASI HUNDIDO

Así me siento, es extraño y menos mal que me ha tocado en la semana de descarga pero parece de voy de mal en peor, quizás sea debido a la astenia primaveral, pero el caso es que me está afectando más de lo que quisiera.

Ayer salida en bici, se trataba únicamente de rodar, de mover las piernas, pero la sensación era de que ni podía mover la bici, hoy 45’ de carrera continua que abandoné mentalmente a los 30’ terminándolos de cualquier manera.

Después tocaban 2100 metros de natación y cuando llevaba 1700 me salí del agua y me senté en un lateral de la piscina a comerme el coco, y es que parecía que nadaba para atrás, me pasaba todo el mundo, 1000 metros en 20´ y peleándome con el agua.

La verdad es que es una sensación desagradable, máxime cuando la sufres a menos de dos meses del objetivo, creo que el año pasado también pasé por un periodo similar pero lo vencía día a día, sin embargo ahora es él quién vence.

Suplementación vitamínica , hierro, hidratos,proteína, buena alimentación 7 horas de descanso y no consigo vencer esta desidia, como no consiga darle una patada me va a costar la confianza ya minada y por los suelos.

No sé si tomarme días sabáticos o seguir con lo establecido, quizás parar me venga bien pero también puede ser contraproducente, no a nivel físico pero si psicológicamente al sentirme vencido.

En fin, hoy tocado y casi hundido, mañana veremos cómo amanece, quizás solo sea un mal sueño.

DESCARGANDO

Día soleado, ¡que guay! que rápido siento se me recargan las pilas, está claro yo necesito sol, salgo del trabajo y me dirijo a Playa d'Embossa, el sol calienta y decido correr por la arena, bueno, eso pensaba que correría por arena ya que el último temporal dejó lo que debía ser arena lleno de piedras y poseidonea, por lo que se hacía verdaderamente duro para correr descalzo, motivo por el que me decidí tras un largo salir a la carretera y regresar por el asfalto, el resultado os lo podéis imaginar unas ampollas de sangre en las plantas de los pies de agárrate, es que no tengo remedio, estoy para amarrar jeje, en fin tras 5.759 metros a un ritmo de 5'13" llegué de nuevo al coche y no podía ni pisar los pedales ;-).

Menos mal que esta semana es relajada, de allí a Sta Gertrudis donde tocaban 1700 metros de natación

200 calentamiento
200 pull palas
20x50/15"
300 relax


Mañana lo que toque y si se puede mejor

FIN DE SEMANA

Sábado, día de natación familiar, nos acercamos todo el Team a Sta. Gertrudis y nos pasamos la mañana con los niños en la piscina, donde Pelayo me dejó asombrado de su buena técnica nadando de espalda, un crack el crío.

El resto del día lo dedicamos a compras y diversión con los niños.

El Domingo tenía previsto un entreno de 3 horas de bici y después una carrera de montaña en Sa Talaya en la que estaba inscrito. El cambio de hora me hace levantarme con mal cuerpo, pero bueno un buen desayuno y a ponerse en marcha, en la entrada de Sta Eulalia me encuentro el Furmiga, que también tiene pensado ir a correrla , así que ponemos rumbo a la Cala pensando seguir después hasta San José, tras llegar a San Vicente la rueda trasera de mi bici empieza a dar problemas, numerosas paradas tratando de centrarla y después ajustando las zapatas y vamos.... cuando no era una cosa era otra, cuando miramos el reloj ya son las 11 y la carrera comienza a las doce y aún no hemos empezado la subida,ya vemos que nos va a costar llegar.

Tras subir la cala ponemos rumbo a San Miguel y San Mateo, ya vemos que no nos da tiempo así que seguimos hacia Sta Inés. y subimos Can Germa bajando hacia San Antonio. Aquí nos encontramos con una prueba ciclista donde nos quedamos un rato animando y después proseguimos por Buscastell, Forada, Sta Gertrudis donde me despido del Furmi y sigo para Sta Eulalia.

Han sido 84km y al final me libré de la carrera a pie por el monte, la verdad es que no tenía muy bien las piernas así que no hay mal que por bien no venga.

Termino la semana con 16h34'



La próxima será de descarga que mi cuerpo la está solicitando, así que mañana mejor pero solo lo justo ;-)

SES SALINES

Llegó el viernes, finalizo la jornada y rápidamente me pongo ropa para correr, el cielo esta gris,encapotado, chispea agua pero solo por momentos, me dirijo a San Jordi donde estaciono el coche y desde allí me pongo en movimiento hacia Ses Salines terminando en la torre y regreso, 15 km que me dejan las piernas fundidas tras 1h14'33".
Aún no las he recuperado del todo,además de padecer algo que hacía mucho tiempo no sentía "flato", ese dolor que se pone en un lateral del vientre y parece te perfora, y que me acompañó desde el km 2 y no me abandonó en toda la tarde.

Tras finalizar me desplacé hasta Santa Gertrudis sesión de agua y aún con el dichoso dolor fastidiando

500m estilos
1000m pull y palas
5 x (50m patada,50 cr)
1000m aletas res cada 3
4 x 100m r´20seg
6 x 50 r´30 muy fuertes
100m relax
Total 3800

Al salir del agua noto las piernas muy cansadas, necesito una descarga de forma urgente, pero no solo de piernas, brazos y espalda también están tocados, estoy hecho un piñajo, esto de la astenia primaveral me está afectando.

Mañana más y si se pude mejor.

ALTIBAJOS

Nueva salida en bici, tras una hora de calentamiento - (si es posible), aunque había bajado la intensidad del aire hacía un frío desagradable y lloviznaba intermitentemente-, me dirigí a la Cala donde tenía que hacer dos subidas, comenzando la primera con mucha cadencia y piñones altos, la cabeza no iba bien, (últimamente me esta fallando mucho, y eso me desmotiva) pero miro un par de metros por delante y sigo hasta coronar, giro y para abajo, a mitad me cruzo con una hilera de ciclistas entre los que iba David, al que le doy una voz pero va concentrado en la subida, al terminar giro y de nuevo y para arriba, ahora bajo más piños y según subo sigo bajando coronas, esta subida es a fuerza y me siento bien la cabeza parece que se desbloquea, miro de nuevo a dos metros por delante de la rueda y a falta de dos km subo a plato y antes de darme cuenta corono la cala, se me escapa una sonrisa, he vencido la desidia que me invade últimamente y que me hace verlo todo negativo, sigo pedaleando hacia San Juan y más adelante me desvío hacia los naranjos y posteriormente por la carretera de Atzaro donde adelanto a dos bikers en MTB son Toni y Javi, freno y regreso con ellos tranquilo pedaleando y charlando hasta casa donde me despido de ellos tras 65 km.

Ahora toca cambio de ropa y para el gimnasio, 3 series de 10 repeticiones de los grupos más importantes, y tras una hora me voy a por la tercera prueba.

Hoy es jueves y lo tenía abandonado, toca recarga proteínica, o lo que es lo mismo, buen jamón, así que derecho a El Puntal, donde recargo con buenos pinchos y buen Jamón, ahora si ya doy por terminado el entreno.

Mañana más y si se puede mejor.

CARGANDO UN POCO

El viento sigue arreciando, así que agradecí que hoy no tocase bici, sesión de running 13km intercalando 10 series de 400 con un viento del carajo.

A continuación sesión de agua, fundido estaba, al paso de los 1500 paré con la intención de abandonar, me dolía todo, pero tras una discusión interna en la que la mente salió vencedora frente a las peticiones del cuerpo conseguí terminar la sesión de 3800m.


10 x 50 estilos
200m punto muerto
400m pull respirando cada 3
5 x 100m palas r´20seg
200m Crol suaves
5 x 100m cr r´20seg
200m suaves
5 x 100 aletas r´20seg
200m suaves
10 x 50m r´15seg
100m relax

Ahora a reponer fuerzas que mañana esto continua, y con viento a tope, así que más y mejor si se puede.

VENTOLADA

Hoy tocaban 2h50' de pedaleo, con seis series de fuerza, tras llegar a casa después el trabajo me cambio, desde la ventana veo los árboles moverse con fuerza a causa del viento, tengo el dilema si salir con la flaca o con la cabra, pero como a Lanzarote tengo pensado llevar la cervélo opte por esta, tenía pensado cambiar la rueda delantera pero tenía que perder tiempo en cambiar también las pastillas de freno y tiempo es algo que tengo que administrar muy bien así que salí con las ruedas de perfil 80.

En los 20 primeros km el viento prácticamente entraba por atrás alternando viento lateral, rodando a 40km/h sin apenas esfuerzo, pero a partir de ahí se acabó lo bueno, viento lateral y frontal todo el recorrido, con ráfagas en las que en más de una ocasión me vi apunto de besar el suelo, costándome controlar el cimbreo de la rueda delantera, han sido 79.8 km duros de verdad, he terminado agotado de pegarme con el viento y con los pies congelados, se que me lo habría ahorrado perdiendo cinco minutos en cambiar las pastillas de freno y poniendo un perfil pequeño en la parte delantera, pero a lo hecho pecho y una experiencia más.

Recorrido

Me tocaba una sesión de gym pero estaba tan fundido que me dejé caer en el sofá y terminé el entreno ahí, tumbado y tratando de relajar las piernas.

Si el día D sale como hoy van a ser 180 km muy duros.

Mañana más y si se puede mejor.

DOS MESES Y BAJANDO

Esto ya no hay quien lo pare, la cuenta atrás hacia Lanzarote cada vez parece ir más rápida, y cada minuto que cae hace aumentar las dudas, pero bueno, la cuestión es terminar, que es mi objetivo lo de los tiempos si se bajan mejor y sino habrá más veces (espero).

Hoy comienza una semana de carga, después del desastre de la semana pasada tengo que recuperar volumen, pero a la vez el cuerpo parece no estar dispuesto, contradicción de sensaciones entre deberes, mente y cuerpo, de momento hoy es un día de transición hacia esa semana para ver como responden las piernas.

He corrido solo 30' por caminos unos 6km en 30' y solo ligeras molestias en la pierna izquierda, pero aún no tengo sensaciones buenas.

A continuación una sesión de natación 2000 metros crol continuos, las demás de la semana no bajaran de 3800 así que esta ha sido un ágape.

Mañana más y si se puede mejor.

SE ME ATRAGANTARON LAS SUBIDAS

Salida en bici de 3h2' y 88.6km, podría decir que ha sido bastante desastrosa en cuanto a sensaciones ya que todos los tramos en subida se me atragantaron sintiendome sin fuerzas en las piernas y quedándome siempre a la retaguardía del grupo, cerrando filas vamos, solo salvó la media el rodar por llano en la que fuimos dando relevos haciendo series.

A las 7.45 puse rumbo a Eivissa donde me encontré en el parque de la paz con los tres Franciscos (Javi, Linares y Fran) así como de una nueva adquIsición para los entrenamientos, David que milita en el academia civil-el musel y que el trabajo entre otras cosas le ha traido como a los demás a esta isla (buena elección).

Desde Eivissa nos pusimos en marcha por el circuito de Home de Ferro desviándonos en la bajada a Cala d´Hort hacia Cala Vadella regresando a San Jose y desde allí a Ses Salines donde tras una serie me despedí de ellos y regrese por Jesús y el campo de golf hasta Cala Llonga donde me esperaba la familia.

Allí tenía el neopreno para nadar, pero viendo que el viento entraba con fuerza enfrentado a la playa y producia olas desagradables decicí dejarlo para otro momento (por todas las calas que pasamos el mar estaba calma total pero justo ahí entraba levante de lleno)

Dudas que me entran tras sentir así las piernas en las subidas, solo quedan dos meses para el gra día y hoy por hoy aún no me veo, veremos como sigue esto.

En Cala Vadella con una mar en calma que invitaba a meterse en ella

HOY CON NEOPRENO

Hoy tocaba natación y decidí probar la temperatura del agua del mar, me enfundé el neopreno y realicé mi primera incursión en el mar, la verdad es que aún está fresquilla y aunque no había un oleaje excesivo si había un poco de mar de fondo con bastante corriente, de esa que agota ya que por más que remas parece que no avanzas, además de hacerme recodar lo difícíl que resulta nadar en línea recta en aguas abiertas.

Recorrí 2300 metros tras los cuales tocaban 80' de carrera a pie, corriendo con buenas sensaciones pero en el kilómetro cinco empiezan los problemas, siento los gemelos como piedras y la articulación anterior del pie duele, cada paso que doy se me hace un mundo ,comienzo a bajar el ritmo y en el km 6.5 tengo que dar por finalizada la carrera.

Parece que unos días de parón no afectan pero a mi más de lo que desearía, aunque lo de las piernas lo arrastro desde la maratón, así que unas horas después me puse en manos del físio que se quedo alucinado de la sobrecarga que llevo.

Mañana nada más que nadar, posiblemente repita en el mar para que el frío de las aguas sirva a la vez de antiflamatorio para las piernas.

LLUVIA!!

Ayer dispuse de algo de tiempo para tratar de seguir con el plan de entreno, el tiempo estaba desapacible, viento, lluvias intermitentes, así que opte por salir con la MTB, la verdad es que no acabo de cogerle yo el gusto a esta modalidad, será porque soy muy patoso y nada técnico, pero bueno, con el tiempo que hace es lo menos arriesgado, además se disfruta eso sí, más del paisaje que por cierto ahora está muy verde.

Dos horas de pedaleo con parada técnica (cuando más llovia) para reparar un pinchazo tipo mordida, por los dos lados de la cámara, y a demás a la antigua usanza ¡con parches!. Siempre me gusta llevarlos ya que en varias ocasiones me he cargado más de una cámara y al final son los que solucionan los problemas, además siempre viene bien no perder la práctica.


Tras regresar a casa he salido a correr con Carmen a soltar las piernas durante 8.5 km, sintiendo la zona baja del gemelo y su tendón como una piedra, creo que me hace falta ir al físio para que me las descargue un poco.

Hoy nuevamente tendré el día ocupado sin poder realizar ningún entreno, así que mañana si se puede más y mejor.

A POR LA SIGUIENTE

Después de haberse pasado ayer el día lloviendo, hoy a amanecido un día soleado y caluroso, he salido en bici (con ropa corta) y me he encontrado con "Furmiga" a la altura de la rotonda de Sta Gertrudis, así que hemos continuado juntos las 3 horas que hemos estado pedaleando, hay sido una salida regenerativa para las piernas, rodando a plato pequeño la mayoría del tiempo y haciendo alguna pequeña serie.
Han salido 77km a un media de 26 km/h y con esto doy por terminada la semana.

Comenzamos otra y ya se va acercando la fecha de Lanzarote, apenas poco más de dos meses y cada día se acerca más rápido. Esta semana la tengo por motivos personales un poco complicada para entrenar, al menos dos días, así que tratare de aprovecharla lo mejor posible.

SAN VIERNES!!!!

Hoy podría decir que he pinchado un poco, tras el trabajo he salido ha trotar durante 45' por el monte y caminos, mucho hacia arriba lo que hizo que subiesen las pulsaciones, si bien las mismas bajaban cuando la pendiente era favorable, han salido 7700 metros.
A continuación tenía una sesión de 3000 metros en la piscina, pero al llegar a 2500 mi cuerpo dijo basta, y le hice caso, creo que si pide menos caña hay que complacerlo, uno tiene sus años y no vive de esto, el descanso también es un buen entrenamiento.

Creo que para ser una semana post maratón está siendo buena.

Mañana más y si se puede mejor

P.D. de nuevo con la mosca tras la oreja, tras haberme cancelado la compañia los vuelos a Lanzarote con los billetes ya comprados, tener que buscarme la vida para conseguir otros nuevos haciendo noche en Madrid, ahora resulta que el personal de AENA se va a poner en huelga el día que tengo la salida hacía Madrid. Parece que este año todo se confabula para que no asista, veremos en que acaba esto!!!!

Y HOY PEDALEO!!!

Seguimos con entrenos post maratón, hoy soplaba el viento del este unos 26 km/h con rachas de hasta 39 km/h, pero comparada con ayer que soplaba a 75 km/k apenas se notaba, mientras no pedaleas quiero decir, porque muchos tramos acoplado no pasaba de 18 km/k por más que le daba a los pedales.

Han sido 59.64 km que salieron a una media de 25.9 km/h. y el perfil con alguna subida que otra y un tiempo de 2h15'. Recorrido

Tras dejar la bici al gimnasio durante 30' ha ejercitar tronco inferior dorsales y pecho.

Mañana más y si se puede mejor.

CONTINÚA......

Hemos dado un respiro de dos días a las piernas, aún duelen pero hay que empezar a darles movimiento para que se recuperen pronto, Lanzarote está a la vuelta de la esquina y no se puede demorar la recuperación, así que hoy le hemos dado un descanso activo, 10' caminando y tres bloques de 7' corriendo y 3' caminando y 5' para ir soltando; los cuádriceps continúan doloridos así que un poco de agua les viene bien.

Piscina, 3000 metros para ir recobrando sensaciones (de como se traga agua jeje) 200 calentamiento 12x50 estilos 10x50 pull palas, 700 aletas, 300 punto muerto, 4x(25p50c), 400 pull.

Ducha de agua calentita y para casa

como os decía la cosa CONTINÚA....

Mañana más y si se puede mejor

MARATON BARCELONA

Hola amigos, aquí estoy después de esta aventura, de regreso en Ibiza y con las piernas descoyuntadas, jeje.

Os la resumo brevemente, Después de haber pasado un gripazo las dos últimas semanas me desplacé con la familia a Barcelona ya que estaba todo pagado, hotel viajes y demás, el sábado aprovechar para hacer compras ya que el lunes era festivo y estaría todo cerrado y a última hora a recoger el dorsal donde me encontré con José Luis Belvis y familia, busque a la gente del BRT pero no me aclaré y me quedé con las ganas!!.

Domingo 6:30 en pie, desayuno y a coger el metro dirección a Plaza España, cuando llega el metropolitano casi no había sitio de la gente que portaba, así que me embutí como pude y para la salida.

Que cantidad de gente más de 15000 participantes y familias y amigos y organizadores, vamos alucinante.

Me encuentro de nuevo con José Luis y con David Belvis después de dejar las cosas en guardarropia, en mi cajón de 3:30 a 4H solo puedo colocarme junto a los globos de las 4h.

Se da la salida y casi 8' para atravesar el arco de salida, ¡impresionante!, empiezo a correr y voy bien pero con el pulso muy alto toda la carrera, hasta el km 21 perfecto a no ser por un movimiento gastrointestinal que me hacia ir con molestias sigo hasta el 26 donde encuentro un WC y como un tiro a evacuar, ufff, estaba sudando en frío, jeje.

Sigo más o menos igual hasta el km 30 donde empiezo a sentir las piernas muy cansadas, en el 35 ya demasiado cansadas y aquí comenzó mi agonía, cambia el suelo de asfalto a adoquines, deja de ser plana lo que sumado al cansancio de las piernas hace que sufra bastante, me alcanza el globo de las 3:45 y me deja intento que no se escape y así hago tres km pero al final se marcha y ya le dejo sin pelearlo, las piernas no van y no van, al final llego a meta en 3h44´57" (la organización me puso dos décimas más, jeje a mi me salieron 55" de lo rápido que apreté el crono ;-P)


Así que segunda maratón terminada, eso si, las piernas duelen mucho, más que después de acabar el IM de Lanzarote, en la maratón de Sevilla apenas tuve molestias tras terminar que no fuesen la periostitis que arrastraba, pero aquí, buffff, agujetas del 100!!!

Bueno prueba superada y en compañía de la familia.

Aquí lo que marco mi Global Trainner

Un abrazo a José Luis Belvis y a David, así como al Oscar Lunar (OscarJet) que me esperaba tras la meta para darme un abrazo.

También comentaros que se desplazaron unos cuantos amigos desde Ibiza y que cada uno brilló con los tiempo que hicieron, consiguiendo terminarla por encima de sus espectativas la gran mayoría (eso dicen pero son grandes y se lo merecen)

Vicente Marí (G.E. Es Vedrà) 03:12:07

Xicu Ribas (G.E. Es Vedrà) 03:16:10

Dario Muñoz (C.A. Santa Eulària) 03:19:02

Marc Sifre (Ibiza Club de Campo) 03:22:49

J.Mª Cardona (G.E. Es Vedrà) 03:25:11

Toni Marí Tur (G.E. Es Vedrà) 03:25:31

Toni Marí Juan (Triatló Santa Eulària) 03:38:28

Vicente Tur (G.E. Es Vedrà) 03:40:07

Marc Marí Torres (Esgarrapatsibiza.com) 03:51:51

Vicent Ferrer Prats 03:54:17

Antoni Llorens (G.E. Es Vedrà) 03:54:37


Ahora a descansar las patas y pronto a entrenar de nuevo.