miércoles, 10 de junio de 2009

ENTRENO TERMINADO


Tras la jornada laboral me queda la jornada de entreno así que a por ello.
Primero cuatro mil metros crol, que buena estaba el agua y lo que hace estar mentalizado, un mil tras otro va cayendo y apenas estoy cansado termino en 1h13', transición hasta casa me tomo un gel (por lo que pueda pasar) y una L-carnitina ( para que trabaje quemando grasa mientras yo sufro ;-) ).
Me cambio el bañador por la ropa de ciclismo agarro la bici y a dar pedales. Tiempo de pedaleo 1h28' 56" pulsaciones medias 148 velocidad media 28.4 km/h máxima 57.3 km/h distancia 42km 200 metros cadencia de pedaleo 90-116 temperatura 28ºC , con bastante aire frontal y lateral. Al para el crono estoy a tres km de casa y son todos para arriba así que soltando piernas hasta casita.
Otro gel para no venirme abajo, cambio de ropa por la de running un buen trago de isotónica y a correr, circuito rompepiernas quise ajustar el recorrido a 50' pero terminé en 47'15" pulsaciones 160, velocidad media12.3km/h máxima 15.7 km/h distancia 9km980metros.
Bueno como el entreno de natación decía 4500 metros y solo había nadado 4000 (a posta eso si, los quería dejar pa refrescar el cuerpo tras la carrera ;-) ) tras el running de nuevo a la piscina y me sale un 500 a crol con pull en 8'34"
tiempo total: Unas tres horas seis minutos si no calculé mal
4500 metros natación
42.200 metros bici
9980 metros running
Para mañana me ha puesto de deberes 2h 30' de bici (será para que recupere, jeje)
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