FIN 3ª SEMANA

Esta mañana he salido con la flaca hacia el pueblo, donde me uní a los miembros del club ciclismo Sta Eulalia. Durante la primera hora de las tres que hemos rodado he ido bastante bien para las condiciones físicas en la que me ha dejado la garganta, a partir de ese momento las sensaciones han ido empeorando hasta sufrir como hacía tiempo no sucedía en la tercera hora, donde me costaba mantenerme con el grupo teniendo que dejarlos ir en numerosas ocasiones y enlazando con ellos cuando el terreno era más propicio para meter desarrollo. Mucho viento, algo de frío y 84 km que he podido sumar en las tes horas.
Al llegar a casa transición rápida en el cuarto de las bicis y correr por el campo durante dos kilómetros para empezar a acostumbrar a las piernas a esa transición, y la verdad, me queda bastante que practicarlo, ya que el primer kilómetro ni me movía.
Bueno, pues con esto la semana más o menos ha salido bien dentro de como me encuentro.

Natación: 12.300m

carrera:41.100 metros

Carretera:134.500 metros

Mtb:23 KM

(E toda la semana a no ser en natación, no he conseguido hacer la distancia de un IM) y habrá que hacerlo todo en un día, jeje, estoy (AcOnGoJaDo) por no decir otra cosa, jaja.

DISFRUTANDO DE LA FAMILIA

Esta mañana parecía tenía el cuerpo un poco mejor, pero como de sabios es ir despacio opté por un día de entrenamiento relajado. Preparé la MTB y junto con mi niña nos fuimos pedaleando hasta la piscina, allí estaba David con la escuela de triatlón, les tocaba entreno de MTB así que como hacia bastante viento decidió que los crios entrenasen dando vueltas al circuito de cross, y la verdad que disfrutaron con el nuevo recorrido que quedó trazado después del último cross que en el se realizó.
Al finalizar celebraron el cumpleaños de uno de los integrantes de la escuela y tras finalizar Laura y yo proseguimos pedaleando hasta realizar un total de 23 km haciendo unas bonitas y sencillas trialeras cerca de casa que a Laura le hicieron subir su autoestima al pasarlas sin problemas.

Mi pequeña triatleta



Me tocaban 30' de carrera regenerativa así que acompañado por Carmen, corrimos por caminos empedrados entre Cala Llonga y Siesta haciendo un buen ejercicio de subidas y bajadas durante 40'.

Así que hoy doy por finalizado el entreno, ha sido suave, regenerativo y disfrutando en compañía de los mios ¿que más se puede pedir?

Mañana ni no se tuerce nada 3h30' de carretera.

La garganta aún dolorida y algo inflamada pero el bicho creo que arrinconado y un poco acojo.... .

Un saludo amigos.

¡LITERALMENTE AGOTADO!

Aunque tengo la garganta inflamada, como no me ha dado fiebre he salido a probar si conseguía matar el bicho, a las 18:30 estaba en el campo de cross tenía 10´ calentamiento 10' 150 pulsaciones 5' normal, 10' 160 pulsaciones 5' normal 5' fuertes, total 45' Toni más conocido como "el buitre" esperaba para correr con este matao , es de agradecer ya que es un monstruo e ir conmigo era para el como estirar las piernas, eso si, en una zona oscura del campo casi estira algo más porque del tropezón que dio casi esguinza un tobillo (peligroso correr de noche), como mi estado gripal continua realice todo de seguido ya que nada más empezar ya rondaba las 155 y a las 160 llegué en antes del segundo km al final 48' y 9750 metros.

A continuación entramos en la piscina Toni se va a entrenar con los master y yo a pegarme con el agua:

2 X (300 crol + 200 espalda)
4 X 50 crol /1'30"
21 X 100 Progresivos
200 suaves
Total 3500

Hoy sufrí como hacía tiempo no me pasaba, acabe por cabezón pero en más de una ocasión se me pasó por la cabeza dejarlo, las 21 series de 100 se me atragantaron, tenía los hombros y brazos doloridos debido al gripazo, pero hay que acostumbrarse a vencer estas sensaciones, además hay estaba Toni pasándome bebida isotónica para que no flaqueara, jaja.
Otra ducha y para casa veremos si mañana se ha ido el bicho o se ha hecho más grande.

IBIZA HOME DE FERRO

Ya está prácticamente todo definido, Juan José Serra, con toda su ilusión se lo ha currado para que esta prueba vuelva a Ibiza y con más fuerza si es posible. En la web del Home de Ferro ya esta disponible toda la información de la prueba.


En cuanto a lo deportivo, hoy en blanco, me ha pillado una infección de garganta (el agua de la piscina estos días estaba bastante fria) y me ha dejado K.O., febril y dolorido, a ver si con un poco de suerte con una buena sudada esta noche me la quito de encima.

CUMPLIENDO!!!

Bueno pues hoy 20' carrera continua, 6 x 30" cuestas, 20' de carrera continua fuerte (dentro de los fuerte que ahora puedo correr, "que no es mucho"), cinco minutos suaves. Los 45' los realice en el circuito de cross de Santa Eulalia y salieron 9750 metros que me dejan contento, todos por debajo de 5'km,siendo el más lento 4'52" y el más rápido 4'05", aunque creo que no hubiese podido correr 30' más, Kcalorias 733 pulso 150-160, aquí también estoy contento, parece que mi bomba empieza a trabajar mejor.
Al finalizar me subo al coche y me voy a Sta Gertrudis, que la piscina a esa hora esta más libre que la de aquí que tiene al equipo de natación ocupando todas las calles.
Sesión de agua:

800 (75crol 25 braza)
3x500/20´´ palas + aletas + tuba
200 suaves
5x200/15´´palas pull
300 suaves


Total 3800 metros

Mañana más.

¡ HOY BICI CONTRA EL VIENTO!

Tocaban dos horas de bicicleta de carretera, así que tras salir del curro llego a casa y me enfundo la ropa de ciclismo, eso si abrigado, hace un aire increíble, así que enciendo el ordenador y miro la velocidad del viento ¡60Km/h!, será un buen entrenamiento para Lanzarote. Tengo que permanecer acoplado prácticamente las dos horas y estoy un poco acojonao, el viento entra frontal lateral como diria un piloto soplaba a las 2 y a las 10 y en varias ocasiones me veo en el suelo. Había un tramo que casi entraba por la espalda, único en el que parecía volar. Total dos horas y 52.500 metros velocidad media 25.81 cadencia media 75rpm.


Más tarde bajo a la piscina hoy tocan 6X500
1ª crol
2ª Tuba + pull
3ª 200 crol 50 braza 200 croll 50 braza
4ª palas
5ª aletas
6ª Suaves

3000 metros más para el saco.

Mañana más y mejor (si se puede)

LUNES TERCERA SEMANA

Comenzamos con 60' de carrera continua, intercalando 4x1' más rápido, (no muy fuerte ya que aún estoy analizando las sensaciones que me aporta la tibia), han salido 12.600 metros, pulsaciones 155-166, 968 kcalorias, tiempos 5'11" 5'18" 5'02" 4'40" 4'46" 4'28" 4'34" 4'52" 5'02" 5'04" 4'46" 4'44" y los metros finales 2'17".
Al terminar sumergí las piernas en la piscina de casa y me saltaban las lágrimas de lo fría que estaba, cuatro veces tuve que entrar y salir hasta que conseguí mantenerme dentro durante 10 minutos (lo que tenemos que sufrir, para poder sufrir en una carrera ¿no estaremos un poco chalados?).

Más tarde me bajo a la piscina donde tengo un 2000 a mi bola, y así lo hice, a mi bola, pull y técnica, mucha técnica, codo alto arrastrando la mano por el agua, a una mano y respirando por el contrario glub...glub, que duro es este, unas remadas y para casa.

COMO UN OASIS EN EL DESIERTO ¿ESPEJISMO?

Salgo del trabajo y rápidamente para Casa me cambio con ropa bike, me subo a la MTB y bajo para el pueblo donde habíamos quedado con el grupo ciclista de Santa Eulalia.

Hoy eramos un grupo numeroso entre ellos estaba Carlos (que ahora es de Triatlón Santa Eulalia) que se animó a compartir una tarde de disfruté, si, aunque parezca raro que yo lo diga, ¡hoy disfrute con la bici de MTB!, 2h20' por todo tipo de terrenos subidas bajadas guapas, técnicas, trialeras, y disfruté no me lo podía creer, 40km y ya bajando el sol regresamos a casa por unos paisajes dignos del mejor paraíso, ¡que bonita está Ibiza! verde como mi tierra del norte.

Al llegar a casa me cambio la ropa por la de running y bajo con el coche al polideportivo, allí me encuentro con Vicenta también del equipo de triatlón, está preparando la maratón de Valencia, teníamos ambos 40' de rodaje así que nos fuimos al campo de cross y realizamos 8km con buenas sensaciones en las piernas, tras finalizar Vicenta continua con unas series que le quedan para terminar su entrenamiento, y allí la dejo, en la recta frente al polideportivo.

Me voy a la piscina donde he quedado con Toni (marido de Vicenta), mientras el hace su entrenamiento con los masters yo me casco 3000 crol (tenía 3400m pero ya estaba un poco cansado) así que con un triatlón realizado me voy para casa a ver si lleno el buche que estoy que me caigo.

El jamón de ayer me vino de maravilla, pero este día será un espejismo o podré continuar así, ¡ojala!.

Aquí un enlace ala blog de Carlos donde ha colgado un pequeño video donde se nos ve en un momento de sosiego rodando por asfalto.

¡QUIZAS ...QUIZA..QUIZAS!

Hoy he probado de nuevo las piernas, he salido a correr por el campo de cross del pueblo, detrás de la piscina, 39' corriendo por tierra dura con unas pulsaciones entre 150 y 169 para una distancia de 8km, el polar marca unos ritmos mínimo de 4'55" y máximo de 4'14" Y 599 kilocalorias. Lo mejor, que apenas sentí una ligera molestia en la tibia derecha y en la izquierda nada de nada, ahora esperaré a mañana a ver qué sensaciones tengo en las tibias, así que quizas tome la salida y pueda disfrutar algún kilómetro en Sevilla.

Transición en el vestuario de la piscina, tenia 1000 suaves para relajar tras la carrera, comencé haciendo técnica de crol, codo alto y arrastrando la mano por el agua en el recobro, me comenzaron a gustar las sensaciones y centrándome en el ejercicio haciendo el rolio lo más correctamente posible, tenía sensaciones muy buenas de deslizamiento, así que los 1000 se convirtieron en 2000 y salí relajado, con unas sensaciones buenísimas, feliz por la carrera y la misma sensación por la técnica.
Mañana MTB, no me gusta, tengo que reconocerlo, pero si saliese como hoy sería genial. Ya os comentaré.
Como cada jueves después del entrenamiento jamonada en EL PUNTAL, allí nos reímos hablando de estas vivencias del tri, Alex, Vicenta, Carlos, Toni y más amigos que no participan de esta afición pero que se ríen con las situaciones que plantean los que la vivimos.
Otro jamón ha caído, así que de proteínas y grasas de las buenas estamos servidos, máxime acompañándolas con ese Ribera que sabe a gloria, así que los que esto leéis y estais en la isla,... no dejeis de probar el sabor de unos explendidos jamones todos lo jueves, merece la pena.

CONTRA EL VIENTO

Hoy tocasn dos horas de bici, después del trabajo llego a casa una comida ligera y antes de cambiarme agarro la bicicleta y ¡ups! rueda delantera pinchada ¿pinchada? que raro si desde que la cambié solo he hecho rodillo y la delantera no se mueve, en fin, que como solo tengo una de repuesto y yo cuando pincho una vez ya se sabe, me dediqué a ponerle un parche y de paso practicar un poco. Solucionado el asunto me cambio preparo la bebida y ya son las 15:50 así que me pongo en marcha.

Carretera a Ibiza, viento de cara y sopalndo, me acoplo, me cuesta rebasar los 20km/h, ahora me entra por el lado y al paso de un camión casí me voy al suelo del aire que me golpea al quedar desprotegido.
Cambio la ruta para evitar el tráfico, Santa Gertrudis, San Lorenzo, San Rafael y de nuevo Santa Eulalia, ahora por fin llevo el viento por atras y vuelo acoplado ¡tenía que ser siempre así!

48 km en dos horas, media de 24km/h (el viento lo quiso así) unos estiramientos y finalizado por hoy.

Más tarde reunión deL Club Sta Eularía, este año se organizará un duatlón sprint de carretera a celebrar el 28 de Febrero, y un triatlón de mtb con fecha por determinar en Sol den Serra.

TÉCNICA DE CROL GLUB...GLUB...GLUB!!!!!

Hoy toca piscina y carrera, en la piscina sesión de
6X600
1ª 100 crol 100 braza
2ª palas + pull
3ª tuba
4ª nado aletas
5ª 50 nado 50 técnico
6ª variado

Total 3600

Salgo de la piscina dirección a Ibiza donde tengo un par de horas de trabajo, al final terminé un poco antes y aproveche para correr 15 minutos suaves para analizar sensaciones, y las mismas han sido que aún tengo molestias por la zona interior de las tibias sobre los tobillos.

A las 19:30 había quedado con el Coach y con el grupo de triatletas que este entrena para corregir técnica de natación, al final resultaron 1600 metros de técnica, os juro que pocas veces había tragado tanta agua, alguno de los ejercicios era para morirse.

Al terminar 15 minutos de correr dentro del agua con cinturón de flotabilidad, y para casa que ya esta bien!!!!

Total 5200 natación

AGUA !!

Sesión de piscina:

3X (200crol 50 braza)
200 piernas crol
5x400/45´´ (palas, nado, palas + aletas, nado,palas) 1ª, 3ª y 5ª AII resto AI
300 suave
Total: 3250

Después de la sesión de agua me dirigí desde Santa Gertrudis hasta la piscina de Santa Eulalia donde había quedado con Toni ya que aún me quedaba la carrera a pie, ni que decir tiene que no me recupero de la lesión, así que nuevamente corriendo dentro del agua durante 40' mientras el socio hacia su entrenamiento con los masters (creo que este año hará un buen papel en Roth) esta intentando convencerme para que me anime a ir con el en Julio, jaja, primero veremos si soy capaz de terminar Lanzarote.
Al terminar el running acuático relajé nadando otros 300 metros, así que para casa a reponer fuerzas.
Mañana más.

¡¡¡¡ME FALTA TIEMPO!!!! ¿Y A QUIEN NO?

Jueves, sesión de natación en la piscina de Santa Gertrudis, 2700 metros crol, al terminar me dirijo a Santa Eulalia donde había quedado con Toni (el buitre) que para mejorar su natación con vistas a Roth se ha inscrito en los masters de natación, así que mientras el hacía su prueba inicial a mi me tocaba correr cuarenta minutos, y como la periostitis dichosa aún está presente pues sigo corriendo en el agua, así que nuevamente al agua pero esta vez con cinturón de flotabilidad y ejercicio de carrera.
Cuando terminamos nos fuimos al Puntal, es jueves y toca Jamón y Rivera, jeje, eso no lo perdonamos.

El viernes asuntos laborales me llevaron a Palma de Mallorca de donde regresé la noche del sábado, así que dos días en blanco.

Hoy domingo se celebraba un duatlón cross en "Es Cubells" 3-9-3, pero la preparación de los niños y el material hizo que la salida de casa se retrasara más de la cuenta (es que poner una prueba en horas mañaneras y con niños es un poco complicado) cuando conseguí salir de casa eran las 09:30 la prueba comenzaba a las 10:00 así que tenía complicado llegar, cuando buscaba aparcamiento la gente ya estaba calentando, rápidamente bajo las bicis del coche y pitando para el punto de salida, según me acerco ya veo a la peña en el punto de salida y "pum" comienza, así que un atragantón para nada, aunque casi mejor porque al término de la misma todos hablaban tanto de la dureza del mismo como de un paso de 150 escalones en cada una de las tres últimas vueltas que no me hubiesen venido nada bien.

Laura compitió en categoría benjamín, hizo una primera carrera muy buena, en el sector de bici al ser un circuito muy corto iban todos apelotonados y en un giro se fue contra las vallas quedando en último lugar, tras hacer la transición salió corriendo con ganas y cuando el grupo volvía a meta venia en cabeza, había pasado hasta alevines entrando la primera de su categoría y cuarta de la carrera. Hoy me demostró un coraje corriendo que no me había enseñado nunca, parece que ya se lo toma un poco más en serio, jeje, en nada me machaca!!!.

Ahora miraré el correo a ver que nuevas venturas me envió el mister para esta semana.

DÍA COMPLICADO PARA ENTRENAR

Hoy se me ha alargado bastante la jornada laboral, he terminado sobre las 20.30 y al llegar a casa y ver la hora que era decidí quedarme en ella, tenía 2700 metros de natación y no me quedaba tiempo entre bajar y demás hasta la hora del cierre, ¡aún no soy tan rápido!, jeje.

Así que puse la bici en el rodillo, coloqué el sensor en el número tres (que ya cuesta mover bastante más) y me lié a dar pedales durante 40', ¡algo es algo!.

Veremos como se da mañana.

RODILLO Y AQUAGYM

Hoy con el día lluvioso, tocó rodillo, así que preparando el artilugio en el salón, película de Disney para los críos y a sudar la gota gorda, 80 minutos de pedalear continuo con cuatro series de un minuto a plato con casi todo metido y a 110 de cadencia.
De la bici directo a la piscina donde tenía como deberes correr durante 45' dentro del agua, ejercicio agotador, pero que a falta de poder correr por las tibias no me ha venido nada mal.
Mañana más.

ESTO EMPIEZA YA!!!

Comienzo ya la fase seria de preparación para LZ, esta semana poco a poco para ir preparando volúmenes mayores, no se yo.... si estaré para estos trotes, jeje.

Día extraño, cansado, tanto física como psicológicamente, tras el trabajo dos horas de bici de carretera, haciendo series de un minuto a 110 de cadencia, 56 km sufridos, que rápido se pierde la forma cuando dejas unos días la bicicleta.

Tras llegar a casa una merienda a base de jamón ;-) y me preparo para ir a la piscina

20x25/7´´ estilos
4x(100 tec + 100 pn)
4x200/20´´ Aero I
4x100/15´´ Aero I
200 suaves
TOTAL: 2600

Agotado salí del agua, así que para casa y a recuperarme, que mañana tenemos que seguir.

EL CIELO TRAPEA

Menudo amanecer, nos levantamos con sol y mientras nos desperezamos el cielo se vuelve plomizo y comienza a NEVAR, si en Ibiza, copos y copos de nieve, no llega a cuajar pero intermitentemente y durante todo el día no ha dejado de trapear. A los niños se les salían los ojos, nunca lo habían visto y como disfrutaban.
Foto:Diario de Ibiza


Día Familiar, la familia casi al completo, Laura se escaqueó a casa de una amiga, el resto nos fuimos a las piscina, eso si Carmen antes de entrar se fue a correr bajo la nieve que caía solo con su malla y su camiseta (solo con verla sentía frío)cuarenta minutos bajo este frío "es una valiente", jeje.

Mientras tanto yo con mi retoño de tres años en la piscina, cada día me deja más alucinando, el tío ha nadado la friolera de 20 largos con la tabla, el churro y demás artilugios, ¡Phelps ya tienes relevo!, cuando Carmen se incorporó a la piscina nos fuimos relevando en la atención al niño y pude completar los 1500 crol que para hoy tocaban.

Este es el final de la semana de descanso, volvemos con otras de carga.

CADA VEZ MÁS LEJOS

Otro día de descanso a las piernas, me cuesta pensar que el primer objetivo del año está ahora tan lejos, a falta de un mes existen más posibilidades de que no lo realice que de poder disfrutarlo, eso si, como me encuentre medio bien por lo menos tomo la salida y hasta donde llegue sin dolores, como un entrenamiento, y si por suerte se alía un buen día quizás consiga terminarlo, eso si sin forzar, y si no, pues habrán sido tres dias para pasar en una bonita ciudad y tapear por ella, ¡Alberto! para eso no molesta la periostitis, jeje. Además me apetece saludar si es posible a muchos de vosotros que seguro si participareis. Aunque como cabezón del norte que soy, aún no lo he descartado.

Hoy nueva sesión de 1500 crol para no oxidarme.

HOY SOLO AGUA

Hoy solo nadar 1500 metros crol con pull, para dar descanso a las piernas, mañana probaré a correr pero siguiendo los consejos de una amiga que me hecha buenas broncas buscaré terreno blando y haré en este el entrenamiento.

NOCHE MÁGICA

Esta mañana y bien temprano ya tenía a los dos pitufos revoloteando por casa y abriendo los paquetes que llegados desde Oriente y solicitados por ellos, sus abuelos, tíos y demás, fueron dejados en casa esta Noche Mágica. No tiene precio el ver sus caras a la hora de ir abriendo sus regalos.

Por otra parte último día de comilonas y demás, eso sí aún continuarán de vacaciones hasta el lunes por lo que el tiempo para dedicar a los entrenamientos será escaso.

Hoy tras disfrutar con ellos de esos momentos mágicos y cuando el hambre les hizo darse cuenta de que aún no habían desayunado aproveché para ponerme la ropa de running y salir, nada más abrir la puerta de casa comenzó a caer agua, pero me apetecía correr así que no me detuvo.

Las sensaciones han sido muy malas, parece que lo que creía casi solucionado sigue latente, ni ejercicios de fortalecimiento, ni estiramientos, ni masajes , ni nada, no se como voy a erradicar esta periostitis, hoy nuevamente dolió y de lo lindo, así que suavemente y sin forzar nada realicé 9 km en 50'. Tras finalizar nuevo masaje, hielo y tapin a ver si consigo que mañana esté al menos como en días anteriores, que solo era una ligera molestia.

A un mes de Sevilla no se como entrenare para por lo menos tratar de terminar la carrera. Esperemos que este año que empieza me traiga una pronta recuperación, deseo que hago extensible a todos aquellos que de una u otra forma estáis padeciendo situaciones que os impiden realizar en el plano deportivo aquello que os apetece.

Veremos como estamos mañana.

Me parece que hasta que no pase el último día de estas fiestas no podré escaparme de los deslices gastronómicos ni vinícolas, jeje, entre visitas, tertulias con amistades, uno no se libra, y para lo que queda ya haré enmienda de ayuno tras finalizar estas fechas. Eso si por si acaso intentamos que los excesos se noten menos con algo de deporte.

Esta mañana he salido a correr para rebajar esos "deslices", han sido 15.370 metros en 1h11'35". Eso sí a falta de 2km para llegar a casa (todos ellos de una linda e implacable subida) he llamado a Carmen para que me recogiese con el coche. Después de no haber corrido en mucho tiempo más de 45' creí innecesario el sufrimiento final, jeje. En cuanto a sensaciones, estas no fueron malas, en los primeros kilómetros tibia derecha molestando pero a partir del km 3 ya no me volví a acordar de ella. Espero todo continúe así.

Hoy he corrido con las nuevas saucony triumph 6, que como Papá Noé no se acordó de mi lo hice yo por el ;-)


Las sensaciones han sido bastante buenas, eso si en el pié derecho y en la parte anterior tenía una sensación extraña.

BIENVENIDO 2010 ¡COMENZAMOS!

Ya está bien de hacer el vago!!!, de cavas, vinos y dulces, intentaré contenerme los días que restan hasta que de por finalizado este periodo vacacional.

Hoy remordiéndome la conciencia y el flotador ese que se aprecia en la cintura, me he levantado desayunado un té y salido con la bicicleta a quemar un poco los excesos.

Por la zona norte de la isla soplaba el viento pero no como estos días pasados en que nos visitó un verdadero vendaval. En solitario me he dado un paseo de 3h20' y he recorrido 95km con bastantes subidas tratando de quemar todo lo que sobra y usando el plato para castigar las piernas y tratar de ponerlas un poco fuertes.



Después junto con Carmen he corrido 8k con buenas subidas en unos 43 minutos, así que algo habré quemado.