A todos los que participais en la maratón os deseo lo mejor, que disfruteis, que consigais vuestros objetivos y que termineis como verdaderos campeones, ¡que lo sois!.
sábado, 28 de febrero de 2009
LENTICICLO
A todos los que participais en la maratón os deseo lo mejor, que disfruteis, que consigais vuestros objetivos y que termineis como verdaderos campeones, ¡que lo sois!.
viernes, 27 de febrero de 2009
OTRO DIA MÁS
Pues hoy tras la jornada laboral derecho a la piscina. Sobre las 15:10 salté al agua y comencé el entreno que para hoy tenía, sin forzar ritmo, sin picarme con calles paralelas ;-), vamos, centrado en mi sesión:
2x(50c 50 braza + 100c 100 braza)
300 técnica + 50 pn + 250 croll
3x200/20´´ palas + pull
600 tuba + pull
6x100/15´´ una crol una otro braza
Total: 3000
Al terminar miro el reloj y son las 16:00 (¿50 minutos un tresmil?) he flipado, para los que nadais hace tiempo sera un tiempo ridículo, pero para mi... bueno, saltaba de alegría ( eso si revisare el crono ;-) ).
Después me cambio en el vestuario e inicio la sesión de running, ¿sensaciones?, pues no tan malas como ayer, pero no las que me hubiesen gustado, decidí correr despacito y comprobar si al paso de los km comenzaba a encontrarme mejor y poder subir el ritmo, pero fue que no!!. Distancia 10km tiempo 50'31'' pulsaciones medias 147.
Aunque no fueron las sensaciones que esperaba, en cierto modo estoy feliz ya que acabe el entreno programado y tras la ducha no me sentía abatido como ayer.
Para mañana tengo programada una salida de bici de 3h30' aunque no se si dispondré de tanto tiempo, o de fuerzas para realizarla, resolución en la siguiente entrada.
He estado escuchando otro de mis grupos favoritos, aquí os dejo un pedazo canción, si se pasa por aquí algún valenciano seguro que la disfruta más aún.
jueves, 26 de febrero de 2009
AGOTADO??
miércoles, 25 de febrero de 2009
MENUDA PÁJARA ME ENTRÓ
Y es que uno piensa que le puede pedir al cuerpo lo que quiere y sin alimentarlo ;-).
1ª palas contando brazadas
2ª crol haciendo menos braz
3ª palas con aún menos braz.
4x100/15´´ una cómoda un media
200 suaves
martes, 24 de febrero de 2009
LUNES 23
Nos fuimos a la piscina, y me hice la sesión de 1000 crol pull, 1000 croll aletas y palas, 1000 crol, total pues eso 3000 metrillos más.
Nos cambiamos y salimos a correr juntos, sin forzar que aún siento molestias en el gemelo, 10.500 metros en 52'32", por carreteras que solo saben subir, así, aunque no le metemos ritmo ganamos fondo!!!.
Carmen hacía tiempo que no hacia un entreno de 10000 metros, y como ella dice, el médico le prohibe hacer cuestas ;-) aún así realizó una buena carrera y no se achicó ante los desniveles que pasamos.
domingo, 22 de febrero de 2009
SATISFECHO!!!
Una vez en casa cambio de ropa, beber una isotónica, un gel, calzarme la zapas de correr y salgo dirección a Ibiza ciudad (Eivissa), donde estaba Carmen con los niños disfrutando del desfile de carnavales, 15 KM por delante, salgo tranquilo, sin forzar, corriendo sobre cinco minutos el kilómetro, luce un sol espléndido pero hace un frió del carajo, cuando llevo unos 8 kilómetros recibo una llamada de Carmen diciéndome que regresa a casa, le comento que voy haciendo una tirada hacia Ibiza, a sí que cuando nos crucemos tenga la amabilidad de recoger a un agotado autoestopista ;-), sigo corriendo, no estoy muy fino, además la carretera en de constante subida, me fijo en los vehículos que vienen con la esperanza que aparezca pronto y dar por terminado el entreno, pero nada que no aparece, cuando llevo 12Km justos la veo detenerse frente a mi, sin dudarlo un momento me subo al coche y a desandar lo andado, eso si ahora sentadito, ;-).
Al final 12KM en 59'25'', no está nada mal después de la bici y para ser prácticamente al trote.
Esta semana he fallado dos días de entreno, pero aún así, estoy contento!!
sábado, 21 de febrero de 2009
IX VUELTA EN MOUNTAIN BIKE A IBIZA
Otro que ya quiere unirse al pelotón.
Mañana sesión de tres horas de bici, a ver como sale, tempranito me pondré en camino y abrigado, que aunque luce el sol hace un frió que se las pela.
viernes, 20 de febrero de 2009
BUEN DIA, SI SEÑOR !!
Pues un día de esos que no me dejan mal sabor de boca. Primero mucho trabajo ( y que no falte, estando como están las cosas) y al acabar me fui a las piscina, a las 20:05 saltaba al agua y comenzaba los largos de crol con pull, uno tras otro iban pasando los minutos, concentrándome en la brazada, en cada giro para no desequilibrarme, en el retorno a la superficie, para que fuese limpio y no me frenase, estirando brazos, codos altos, metiendo el brazo cerca de la cabeza, en fin.... concentración total!!!!. El gemelo poco a poco deja de dolerme, incluso me llego a olvidar totalmente de el. 18 brazos de crol me trago un largo, 17 brazos de crol me trago otro largo, intento mantener cada piscina en 17 brazos, unas veces lo consigo, otras tengo que hacer 18, no me lo creo ni yo!!!! nunca vi pasar tan rápido el fondo bajo mi cuerpo, ( el pull algo ayudaba), al final me casque todo un 4000 en 1h 30', para mi todo un record!! y estamos en Febrero, no quiero ilusionarme pero en Septiembre tengo que estar a tope!!!!.
jueves, 19 de febrero de 2009
NUEVA GENERACIÓN
Me la encontré hoy en el diario y no he podido resitir el colocarlo en el blog. Aquí está la futura generación. Están comenzando a dar sus pasos en este deporte y ya empiezan a mostrar maneras.
miércoles, 18 de febrero de 2009
OTRA DE GEMELOS!!
1ª variado
2ªcrol
3ª palas + crol
4ª 75 nado 25 fuerte
5ª palas + pull
6ª Suave.
Total 3600m
Pues por no hacer el último largo "suave" ya que en mi mente, al ver que se acababa la sesión se fraguó la idea de ir a tope, el gemelo (esta vez el derecho) se colocó en el juego trasero de la rodilla. Y que contar, si me pasa en mitad del agua seguro que trago media piscina, que situación, ya casi recuperado del izquierdo y de nuevo de vuelta a las andadas. Creo que éste se celó de los masajes y atenciones que sufrió su homólogo y se dijo "esto tengo que probarlo yo".
Pues tenía programada una sesión de running, así que como ya estoy acostumbrado "a que me la quieran liar este par de gemelos" me cambié y salí a correr, eso sí sin forzar, a ritmos entre 5'30 y 5'00'' el kilómetro haciendo los finales cerca de los 4', un total de 1H 8' para 14 Km.
Así le enseño al derecho que si quiere el mismo trato que el izquierdo tiene que cumplir también. ;-).
martes, 17 de febrero de 2009
RELAX!!
lunes, 16 de febrero de 2009
REGRESO A LA RUTINA DEL ENTRENAMIENTO
domingo, 15 de febrero de 2009
PRUEBA FINALIZADA!! 1º DUATLON!!
Sobre las 10 horas comenzaron las pruebas para los niños. Laura participó en categoría Benjamín, y como siempre no defraudó, un segundo puesto, todo ello tras haber estado enferma toda esta semana, que puedo decir… es mi joya.
Sobre las 11 horas nos tocó a nosotros, antes de la salida se nos informa que se ha modificado el recorrido, que lo que tenia que ser 5km se han convertido en 6 km. campo a través, que el recorrido de bicicleta ha pasado de 20 a 29Km y que los últimos 2.5Km también han pasado a ser 3 Km. Risas generales algún que otro resoplo y todos preparados.
La primera parte me fue muy bien, corrí a gusto los cinco primeros km pero quizás un poco más rápido de lo que debía, notando en el último km que se me mermaban un poco las fuerzas.
Transición ( Ah!! Transición!!!), no había entrenado nunca esto en plan competición, y lo pagué, eso sí, lo llevaba bien memorizado, primero casco, después zapatillas, ( y aquí fue lo peor, me costó un montón ponerme las zapas de la bici, las de correr salieron bien ya que tenían cordones elásticos, pero se me atascaron las otras), cuando agarré la bici no era capaz de comenzar a correr, teníamos que salvar unos 50 metros cuesta arriba con las calas ( antes de poder subirnos a las bicis) , menos mal que habían puesto alfombra para evitar resbalones.
Comienzo de carrera normal, algo agarrotado, y tras unos Km en el tercer giro de 180º alrededor de un cono, el gemelo izquierdo se me subió ( que dolor!!) seguí pedaleando con la derecha y acompañando con la izquierda hasta que se fue pasando. (En esto momentos dejé de disfrutar de la carrera) poco a poco se fue pasando y en la siguiente transición , justo al quitar esa zapatilla, plas!! De nuevo se sube. Salí a correr los últimos tres Km cojeando, pero esta vez también se fue pasando pudiendo remontar algún puesto antes de entrar en meta.
Al final y pasada unas horitas, feliz por terminarlo y sabor agridulce por el segmento de bicicleta. Tiempo total para los 6-29-3 1h:31’ por mi crono. Esperaré a los tiempos Oficiales para ver los parciales.
Unas fotos de este día
LO DEL DORSAL CON EL ANAGRAMA DE LA PRUEBA HOMEDEFERRO Y LO DE LA COPA DE ESPAÑA DE LARGA DISTANCIA ES PARA QUE ME VAYA HACIENDO A LA IDEA!!! ;-))
sábado, 14 de febrero de 2009
PREPARADO!!
Mañana será el debut, mi primera prueba combinada, mi primer duatlón!!. Espero disfrutar. Támbien participará mi niña, ella ya se estrenó en un triatlón el año pasado, este será su primer duatlón, después de una semana enferma ayer nadó una horita y hoy estuvo haciendo un poco de bici. Seguro que disfrutaré más viéndola a ella.
viernes, 13 de febrero de 2009
SWIM
Hoy un poco de piscina, y no le echaré la culpa al estómago, que no me molestó nada mientras nadaba, pero me sentí fatal en el agua. El primer mil fue un verdadero calvario (por cierto el agua estaba bastante fría), eso sí, después del primer mil ya no lo notaba, mi temperatura corporal lo agradecía. Después de cinco meses consigo casi terminar lo que me toca de natación y si no puedo es debido a la falta de tiempo, no a que me rinda, no me importa pasarme dos horas o más en el agua para terminarlo y si hace falta y dispongo del tiempo pues¡ a por todo!.
jueves, 12 de febrero de 2009
SIN PEDIR PERMISO
miércoles, 11 de febrero de 2009
ACABO DE LLEGAR
Hace un par de años, o quizás un poco menos, Fito se pasó por esta isla a presentar su nuevo álbum, yo prácticamente no conocía su música, una o dos canciones de su anterior LP, pero mira tú por donde llamé a una emisora de radio local y por primera vez en mi vida me tocó algo, unas entradas para el concierto. Aprovechando la amabilidad de Eli, una buena amiga y vecina que se ofreció para cuidarnos los niños ( de la cual ya no puedo disponer al marcharse a vivir a Logroño, besitos Eli) Carmen y yo nos fuimos al concierto!! ni que decir tiene que posiblemente fuese la primera vez en muchos años que los dos podíamos escapar una noche, no nos lo creíamos!! solos, sin niños!! unas horas!! los que seáis padres lo entenderéis y los que como nosotros no tengáis familia cerca en que apoyaros más aún. En fin nos fuimos al concierto y que deciros, espectacular, un directo de entrega total, un sonido tan bueno como las grabaciones y unos músicos de primera. Disfrutamos como hacía tiempo no lo hacíamos y tras el concierto rápidito pa casa que no es plan de abusar y además por la mañana hay que trabajar.
martes, 10 de febrero de 2009
UN POCO DE TÉCNICA DE CARRERA
lunes, 9 de febrero de 2009
VUELTA A LA RUTINA
domingo, 8 de febrero de 2009
Nos perdonaron 3 nosotros 1 Gracias- ;-))
sábado, 7 de febrero de 2009
UN DESCANSITO!!!
La epicondilitis medial, epitrocleítis o "codo de golf" hace referencia a la inflamación de las inserciones musculares en la cara interna del codo. En ambos tipos de epicondilitis el dolor puede aparecer a nivel de la inserción muscular en el hueso del codo o se puede irradiar hacia los músculos del antebrazo y ocasionalmente hasta la muñeca. ( ¡¡Y duele os lo aseguro!!)
La epicondilitis generalmente se relaciona con el sobreuso o con un traumatismo directo sobre la zona. El dolor es más intenso después de un uso intenso o repetitivo de la extremidad. Las actividades que suponen prensión fuerte o rotaciones del antebrazo lo agravan especialmente.
El tratamiento no quirúrgico tiene tres componentes principales: protección, disminución de la inflamación, y fortalecimiento de los músculos y tendones.
Protección: Incluye
- Reducir las actividades causantes de dolor
- Modificar aquellas actividades que agravan el dolor
- Disminuir el tiempo o intensidad de la actividad
- Realizar descansos y estiramientos
Otros métodos de protección son la utilización de una codera elástica o una férula de muñeca y ocasionalmente la inmovilización con yeso. Un programa de estiramientos puede ser útil por disminuir la tensión del músculo sobre el tendón afecto. Los estiramientos incluyen el brazo afecto, así como el cuello, parte superior de la espalda y hombro, mano, muñeca, antebrazo y tríceps.
viernes, 6 de febrero de 2009
Todo mi cuerpo es una contractura!!!
10x50/5´´ 5 crol 5 braza
3x200/20´´ crol y aletas
3x200/15´´ crol + pull
5x100/15´´ alargando brazada
10x50/15´´ progre con tuba
300 suaves
jueves, 5 de febrero de 2009
En Gijón existe una escultura situada en un enclave llamado "el Rinconin" ,lugar desde donde se observa el puerto de Gijón. Al Rinconín se llega siguiendo el paseo de la playa de San Lorenzo tras pasar el puente del rio Piles. Esta escultura es la imagen de una mujer, en la que se refleja el desgarrado dolor que siente al ver partir en barco a sus seres queridos desde el puerto del Musel y a los que sabe posiblemente jamás vuelva a ver. Es un homenaje a la madre del emigrante y por los gijoneses es conocida popularmente por la "lloca del Rinconín".
Siempre que vuelvo a Gijón me gusta correr por este paseo, y siempre le hago una visita, que sepa que algunos volvemos, aunque solo sea eso "de visita".
Hoy sesión de piscina 2x 1000 crol /30'' pequeña transición , abrigarse y correr 53'16'' distancia 12000 metros pulsaciones 156-170 ritmo 3.56-5.04 velocidades 11.8-15.9 km/h.
Muy malas sensaciones, corriendo se me cargó la pierna izquierda y sufrí bastante los seis kilómetros últimos, esta noche no pude descansar bien y lo he notado, en la piscina sin embargo he tenido buenas sensaciones, como ayer. Veremos que nos depara el día de mañana.
miércoles, 4 de febrero de 2009
¡Así me ha dicho la cardióloga que tenía el corazón!, ¡¡¡como una roca!!!
A las doce del mediodía me han hecho un ecocardiograma del corazón y al final de la prueba, la citada cardióloga, me dijo que se alegraba del ver el primer corazón normal de toda la mañana!!!.
Ahora me quedo con las ganas de hacer una prueba de esfuerzo deportiva, en la que se reflejen mis niveles de trabajo.
Tranquilo después de conocer el estado de mi máquina principal ,me fui con Carmen y el niño a la piscina, Pelayo tenía su sesión de 30 minutos de natación, que ya hace en el agua de forma continuada sobre su macarrón, y aún no ha cumplido los tres años!! espero sea la nueva generación del triatlon.
Después realicé la sesión que para hoy me tocaba, y no sé, si fue debido a la buena noticia, pero disfruté un montón haciéndola; muy buenas sensaciones, y es que la mente es una fuerza motora tan potente como el corazón.
600 (100c 100 braza) + 300 técnica + 3x400/15´´ palas +aletas + 500 tuba haciendo 25 fuerte 75 nado + 500 variado
TOTAL: 3100
Además hoy tenía como deberes 45' de carrera, pero al salir de la piscina recordé ( o más bien el cuerpo me recordó) que estaba en ayunas desde las 00:00, por lo de la analítica antes de las pruebas, así que hoy me lo tomé como festivo haciendo peyas, eso sí, lo recuperaré antes de finalizar la semana.
Y este vídeo?, pues porque me pone los pelos de punta, y me hace padecer las taquicardias que no padezco!!!
martes, 3 de febrero de 2009
SUFRIENDO A PEDALES
Bajarme de la bici y salir corriendo 47' 10'' distancia 9.800 metros pulsaciones 154-167 , ritmo medio 4:49 max 3:39, velocidad media 12.8 Km/h max 16.8 Km/h; los primeros km tenía las piernas bastante cargadas y agarrotadas, así que me lo tome tranquilito, el circuito era de ligera bajada los 2 primeros km y los restantes de subida.
He puesto el cartel del duathlón Sprint en el que creo participaré para estrenarme (aún no lo tengo muy claro). El sector ciclista es sin draftin (creo que para mi es lo mismo que tenga o no draftin, yo he probado una vez eso de seguir rueda, y vamos, ni de coña, jeje, solo la veía alejarse) para mi será mejor así, veré como me irán pasando vuelta tras vuelta y solo espero no se hayan marchado todos cuando llegue, jeje.