UNOS DÍAS DE VACANCES

Pues así estamos, aún no me he recuperado de este proceso alérgico gripal, que me ha pillado, (creo que el mismo que a muchos de vosotros), tras tres días en que he estado bastante chungo, salir del trabajo llegar a casa y dormir....sudar y más dormir, con el estómago lleno de medicamentos, hoy parece que me encuentro un poquito mejor, la mucosidad aún me está dando la lata pero los dolores corporales han remitido bastante.
Hoy tras la jornada laboral comienzo unos días vacacionales y me gustaría poder aprovecharlos para hacerle kms a la bicicleta, así que mañana si Dios lo permite, estaré intentando dar pedales, eso si, tras este proceso me lo tomaré con calma, ya que seguro estoy bajo mínimos ( y eso que traté de no descuidar la alimentación aún bajo este gripazo). Lo dicho mañana intentaré comenzar un micro ciclo de bici tratando de orientarlo a lo que me espera el día 22 de mayo.

De momento mis niños me han regalado unas cositas para que me duela menos el trasero en la bici ;-)
El Top Ten de Spiuk


El GSG distance ( este modelo de culotte pero en Blanco) para que no pase calor en Lanzarote.




Y mi señora me ha regalado este aparatito para que se me hagan más amenos los kilómetros en solitario.


Mañana más y si se puede mejor (o eso espero).

EXTREME-MAN MENORCA

Llega a España una nueva marca de triatlón de larga distancia EXTREME-MAN .Circuitos diseñados por Marcel Zamora.

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Hoy todo el día off, a base de frenadol y demás fármacos.

SÁBADO GRIPOSO

Acompaño a Laura a la escuela de triatlón, le toca bici así que nos subimos a ellas y bajamos al pueblo, una vez allí damos con los crios un paseo por caminos de unos 5km para que calienten y dejamos a los más peques con su entrenadora, Los demás continuan con la bici durante otra hora y me uno a ellos por hacer algo y mover un poco las piernas, depués regreso a casa, total 30Km de MTb a ritmo tranquilo. Por la tarde el malestar va en aumento y me duele hasta el carné de identidad, ahora a esperar que se pase.

ME PILLÓ EL BICHO ESTOY K.O.

Pues más o menos el dibujo describe mi situación actual, me dirigía a la piscina y me encontraba un poco tomado por la nariz cuando empezaron los escalofríos, así que opté por irme a casa, veremos cuanto tiempo me tiene KO este gripazo, "bendita primavera".

Un saludo gente.

III Duatlón Córdoba 2016 y entrenamiento diario

El pasado domingo se celebró esta edición, donde compitio mi gran amigo Tri-Linares, con su equipo "Triatlón Mezquita", este duatlón era clasificatorio para para el campeonato de España que se celebrará en "Mi ciudad" Gijón, el próximo mes de Abril, os dejo unas Fotos de los miembros del equipo que participaron, entre los que se encuentra el sr.Linares ;-)





Entrenamiento del día
Salida en Bici, primeros 30' con tres series de 5' a plato y 5' con mucha cadencia recuperando, al terminar estoy en Kandani, donde me uno a David, Fátima y demás del club que por allí se encontraban, hicimos unos kilómetros relajados hasta que los mas jóvenes nos abandonan, después sigo con Fátima y David, al llegar a Santa Gertrudis les dejo y pongo rumbo a Santa Eulalia, me quedan tres series más a plato, realizando la tercera ¡pufffffffff! pinchazo y un agujero de aupa en la cubierta (no tiene un mes), así que parcheo la cámara y le pongo otro a la cubierta por dentro, llevo dos cámaras nuevas, pero visto lo visto, prefiero parchear, después de 10' vuelvo a pedalear, al final 2h10' y 67Km.

En casa cambio de indumentaria y salgo a correr, 30' para 5980 metros, así que me siento feliz por seguir sintiendo las tibias recuperadas, bien es verdad que no fuerzo, no sea que la líe, prefiero menos pero seguro.

Para finalizar Jamonada proteínica en El Puntal.

Otro día menos, mañana más y si se puede mejor.

Si no sabéis que hacer esta Semana Santa, aquí os dejo una opción.

HOY AGUA Y ZAPATILLAS

Seguimos alternando entrenamientos, hoy tocó agua y carrera a pie, en la piscina sesión de:

5X200 Crol
16x50/10´´ Crol
4x400/20´´ Aeróbico II, 1ª y 3ª con tuba y palas
300 suaves
TOTAL: 3700

Transición en el vestuario y estreno para correr la camiseta y los pantalones que me dieron en la bolsa del corredor en la maratón de Sevilla, no se si sería por los recuerdos pero hoy las tibias no dolieron, otro día feliz, eso si, isquio y cuadriceps dando guerra, y es que las series de bici dejan secuelas, jeje.

15’ de calentamiento progresivo seguido de 6 series de 4’ a 170 pulsaciones recuperando 3’ entre cada una de ellas a 158pulsaciones, terminando con 10 minutos a trote cochinero. No llevaba podómetro pero supongo que al menos saldrían unos 10 km, lo positivo la periostitis mejora.


Mañana más y si se puede mejor.

59 Y CONTANDO ;-)

Hoy al terminar la jornada laboral he cogido la bici, tocaba descanso, pero como me lo tomé el domingo, me daba palo vaguear tanto, que después uno se acostumbra y cuesta arrancar. He puesto rumbo a Es Canar siguiendo hacia la rotonda de las minas y después hacia los naranjos, donde me encuentro con Toni, así que damos la vuelta y regresamos por Es Canar nos encontramos con Fonso y Javi, formamos un grupo de entreno y ponemos rumbo para Ibiza hacemos 5 X 5' a plato con todo metido, la tercera y cuarta serie picaban para arriba, y como es natural estas series me colocaron en mi lugar, se me iban abriendo las distancias y sufría para mantenerme en los diez metros del que me predecía, hasta que los fui perdiendo, con lo que terminados los 5' tenía que seguir a plato para enlazar con ellos.

Seguimos por la carretera de San José y nos desviamos al aeropuerto donde comenzamos el regreso, a unos ocho kilómetros Fonso y Javi se despiden ya que su entrenamiento es más largo y se desvían hacia Cala LLonga, nosotros seguimos hacia Santa Eulalia y poco después Toni también me abandona poniendo rumbo a su casa yo continuo hasta la mía saliendo una tirada de 2h33' y 75km, pulsaciones 133-163, media de 30km/h cadencia 73-122 rpm y 535 metros de acumulado positivo, consumo 1810 Kcalorias.

Al llegar a casa (hoy si) me pongo a estirar como se debe y después preparo la mochila para bajar a la piscina donde termino con 1600 metros crol para soltar y quedar más que relajado ;-).

Mañana más y si se puede mejor.

¿hasta donde estas dispuesto a llegar para conseguir un sueño? Kiwi cumplió el suyo.


Saludos gente.

SESENTA DÍAS

Sesenta días, comienza la cuenta atrás.

Bueno pues al final el domingo también me lo tomé de descanso, el cuerpo me pedia sofá... y sofá le dí. Ha sido un semana atípica y al final quedó asi:
7350 metros de natación en tres sesiones
5.3 kilómetros de carrera en una sesión (probando las tibias)
230 km de bicicleta en tres sesiones.

Hoy tras el trabajo he realizado 45' de gimnasio trabajando tren inferior lumbares y dorsales, continuando con 45' de carrera por terreno variado intercalando alguna cuestecilla donde he subido el ritmo y braceado, han salido 8.250 metros a un ritmo medio de 5'27" y unas pulsaciones de 150-158, las tibias no molestaron (gracias a Dios) eso si, el isquio y el glúteo izquierdo no dejaron de molestar, eso de correr depués del gimnasio está bien siempre que se estire y esta vez con las prisas se me olvido, y claro, lo noté.

A continuación sesión en la piscina:

800(75Crol 25 braza)
6x(50piernas 50 nado)
6x300/20´´ palas, nado, aletas + tuba
4X200/20´´ alargando brazada
200 suaves
TOTAL: 4200

Así que más o menos día completó.

Mañana más y si se puede mejor.


Permitidme os deje un bonito video sobre Gijón esa ciudad en la que me crié y a la que cuando puedo regreso.

Playa de Portinax (se aprecia el polen de los pinos sobre el agua, toda Ibiza esta amarilla por este polen)

El día de ayer al final me lo tomé de descanso en el aspecto deportivo, ya que el laboral me dejo sin tiempo para entrenar, así que hoy una tiradita de 4 horas en bici , con subidas de Sa Cala, Portinax, San Lorento-Santa Gertrudis y Sant Mateo San Rafael, para regresar de nuevo a Santa Eulalia pasando por Escanar de nuevo para completar las 4h, han salido 100Km, con una velocidad medía de 25 km y puntas de 59.1 Km/h (como siempre en bajadas) una cadencia entre 65-116 rpm y 1090 metros de acumulado positivo, con un consumo de 4460 Kcalorias.

Sigo sin estar fino en las subidas y teniendo que recurrir a los piñones altos para coronarlas sin sufrimientos, sin embargo en otras zonas que antes también iba mal ahora consigo rodar a plato, así que algo he ganado, y compenso el tiempo perdido en las subidas


(tengo que ajustar la altitud del polar que está como las maracas de machin)
Mañana más y si se puede mejor.

Hoy dos mosqueteros salen a pedalear un par de horas, ambos tienen un mismo pensamiento, sufrir lo menos posible en Lanzarote y ser Finisher, ¿lo conseguirán? el 23 de Mayo lo sabremos, de momento hoy han pedaleado juntos, Eligio tratando de acoplarse a su nueva cabra y Gustavo mirándola con envidia de reojo, jeje.

Ha sido una salida en la que el tiempo vuelve a cambiar y no para bien, regresa el agua, de hecho en los kilómetros finales comenzaba a chispear (orbayar, que se dice en mi tierra) , hemos hablado de lo que leemos sobre aquellos que lo han realizado, sus vivencias anécdotas y sufrimientos, y cuanto más hablábamos más nos acojona…., así que cambiamos de tema, entonce me entero de que también se ha incrito en el 1/2 IM de Lisboa (olé sus hue...) y que mañana se va para Mallorca a correr la media de este fin de semana, ( si es que tengo unos compañeros de equipo que son unos valientes, así que llegará a Lz como un toro.

Eligio en la salinera con la playa de Ses Salines al fondo y la sal tras su cabeza.



Yo en mi tono, quejándome de que voy siempre cansado y que cuanto más le doy a la bici parece que peor voy, y el aconsejándome que me tome unos días de relax, yo dándole la razón, pero se que mañana ya estaré liado de nuevo.

El quejica


Al final me han salido 60.2 km en 2h2’47” a una velocidad media de 28.45 km/h y con puntas máximas de 61.94 km/h (aquí a plato y bajando claro, jeje) con una cadencia media de 75 rpm.

Al terminar dejar la bicicleta en Kandani, que el desviador delantero no ha dejado de darme problemas todo el tiempo, saliéndoseme en varias ocasiones la cadena o saltándome al plato pequeño cuando le apetecía.

Mañana más y si se puede mejor…… o quizás descanso, veremos que pasa.

De momento ahora me voy a la jamonada, que es lo mejor para recuperar y casí ya una obligación de cada jueves.

Un abrazo gente.

SIN TIEMPO

Hoy poca cosa que contar, apenas he tenido tiempo para nada pero he podido sacar una sesión de running de 27'03" en la que realice 5.3KM haciendo el km más rápido en 4'46" y el más lento en 5'17", aún continúan las molestias en las tibias así que piano piano.

A continuación y como estaba al lado de la piscina aproveché para realizar los 1000 metro que me quedaron pendientes ayer, primeros 500 en 8' y después 5X100, ducha y para casan a ver si me dan de cenar ;-).

Así que algo salió, mañana más y espero mejor.
Un saludo.

Sobre las cuatro de la tarde, terminada la jornada laboral me encuentro en la carretera a Roca Llisa con Carlos, juntos nos dirigimos a Es Canar, con la idea te contactar con Toni y Fonso, cuando estamos llegando nos cruzan por el carril contrario, van con dos ciclistas de Santa Eulalia, así que cuando podemos damos la vuelta y contactamos, a partir de ahí ponemos rumbo a Ibiza y después a Ses Salines, en este trayecto realizamos cuatro serie de cinco minutos a plato con todo metido, con mucha cadencia y plato pequeño entre cada serie, tras llegar a la Playa de ses salines deshacemos lo andado, mantenemos un ritmo bueno pero llegada la subida de Can Bella se me van, me arden los isquios y no doy más, tengo que bajar el ritmo y tras coronar meto plato y me voy a su encuentro, una vez con ellos hasta Santa y después subida a casa, ¡para rematar!.
Han sido 70km en 2h14’, y veo que aún me queda mucho que mejorar en las subidas.

Llegado a casa un batido de proteínas, un pincho de tortilla de patata y un plátano (otra vez que estaba con el desayuno) cambio de ropa y al gimnasio, allí de nuevo con Toni y Fonso, realizo 20’ de tren inferior, ellos tienen un planning largo y deciden no ir a nadar, así que les dejo con los hierros y yo para la piscina.

Primeros 1000 crol en 17’32”, segunda serie 18’40” y después 10X100 palas, si bien tenia 4000 metros, me sentía bastante cansado, así que decidí no exprimirme más dejandolo en 3000 ¡que buenos son!

Mañana lo tendré complicado por la jornada laboral, pero intentare hacer alguna cosa.

COMIENZA OTRA SEMANA Y MENUDO COMIENZO

A primera hora de la mañana cuando me disponía a llevar a los niños al colegio me encuentro con la sorpresa del día.

Me ha trastocado completamente, ahora a ver cuando tengo tiempo de llevarlo a reparar.

Después la jornada laboral se ha extendido hasta casi las 19:30 y solo con el desayuno en el estomago, así que tras esperar que Carmen me recogiese y tomarme un pincho me fui a la piscina donde traté de relajarme un poco, aunque más que relajarme me cansé.

3350 metros crol, disfrutando del agua y sintiéndome deslizar.

Mañana más y mejor y si puede ser sin sorpresas de este tipo.

Domingo, día familiar hoy tenemos invitados en casa así que apenas dispongo de tiempo, después de desayunar me dedico a limpiar las bicis que están que dan pena la MTB tiene barro para hacer una obra de arte y la flaca no se sabe de que color es.

Dispongo de una hora, así que no podré realizar el entrenamiento que para hoy tenía, lo cual hará de este día uno de descanso activo.

Una tirada de 36km en 1h15’, bajo un cielo soleado pero tan frío que los pies tardaron más de una hora en recuperar el calor natural después de la ducha. ( Al no ser Ibiza un sitio donde el frío se instale mucho tiempo, el material para pedalear suele ser más bien veraniego y con algo de frío se nota, máxime cuando mantiene la humedad del día anterior por la mojadura que pilló)

Totales de la semana:

Bicicleta 212.6 km
Carrera 16.6 km
Natación 14.2 km
Gimnasio 2h

¡LLUEVE!..¡QUE RARO! PUES TAMBIÉN SE SALE, ES LO QUE HAY.

Amanece lloviendo, recibo un sms de Toni diciéndome que lo dejamos para la tarde a ver si hay suerte y deja de llover, tenemos 3h sobre la flaca, así que aprovecho para bajar a Ibiza con la familia y realizar las compras.
Llego a casa sobre las 14:30 comer y rápidamente vestirme de romano ;-) mejor dicho de ciclista y salir a rodar, ha dejado de llover así que aunque el asfalto esta húmedo se puede entrenar.

A los quince minutos me encuentro con Toni y Alfonso ellos van protegidos con el chubasquero y yo como pardillo me lo dejé en casa , no llevamos ni 10 metros pedaleando juntos cuando comienza a jarrear, ¡cachis!, empapados, pero como dice el Toni aquí hasta que pasen las tres horas no nos baja nadie de la bici, aunque diluvie.

Así que así fueron las tres horas, bueno, al final dejó de llover, e incluso quiso lucir unos minutos es sol, pero la chupa ya no nos la quitaba nadie, los pies congelados, empapados no entraban en calor ni a la de tres, pero pudimos con el tiempo.

3 horas 79.6km una media de 26km/h y máxima de 52km/h, cadencia 76-104 rpm, y 1882 kcalorías consumidas.

Después de una ducha reparadora y de poner la lavadora con la ropa (a ver si para mañana la tengo) unos estiramientos y se terminó lo que por hoy se daba.

Mañana más y si se puede mejor.

Hoy ha sido un día más tranquilo, me he saltado el entrenamiento de carrera a pie, ya que creo que con los tres días anteriores para esta semana está bien, no sea que resurja la periostitis que ya está bien de hacer el ganso.

Así que después de comer me fui directamente a la piscina de Santa Gertrudis y realicé la sesión que tocaba

6x500/30´´
1ª Nado variado
2ª piernas aletas
3ª palas haciendo 25fuerte 75suave
4ª tuba alargando brazada
5ª 25 buceo 75 normal
6ª suave
Total= 3000 metros.

No se si fue por saltarme la carrera a pie pero hoy me sentía fuerte en el agua y le imprimí un buen ritmo a la brazada, José (monitor en la piscina y triatleta ¡como no!) me corrigió un poco la técnica que siempre es de agradecer, el se va a Gran Canaria el próximo finde al tri de Arianaga, seguro le irá genial.

Al finalizar me encontré en la piscina con un viejo amigo y paisano, así que nos tomamos un te en un bar del pueblo, mientras hablábamos de la situación actual en este país y tratábamos de arreglar el mundo, jeje, lo que si nos quedó claro es que nos hacemos mayores (que no viejos).

Mañana más y mejor

Haciéndome eco de un blog ciclista de Gijón os dejo lo siguiente por si os animais a firmar:

Manifiesto ciclista para protestar ante los cargos políticos de España

Texto de adhesión por el cual se manifiesta nuestra protesta como usuarios de bicicleta por los incumplimientos de los compromisos adquiridos con nuestros representantes, por la falta de interés y de acciones concretas en defensa de la seguridad vial de los ciclistas.


http://www.manifiestociclista.org/

Hoy aprovechando que los niños no tenían actividades extraescolares, decidí compartir un ratito con ellos, eso si ellos mirando la tele y yo sobre la bici pedaleando en el rodillo, han sido 90 minutos de pedaleo en el nivel 2 del aparato y han salido 44.03km a una velocidad media de 29.26 y máxima de 58.03, una buena sudada y Pelayo pidiéndome que dejara de pedalear porque sudaba mucho ;-)


A continuación ducha y me bajo al gimnasio a realizar un pequeño circuito de 30 repeticiones de tren inferior, dorsales y lumbares.

Seguidamente 30’ de carrera continua en el campo de cross, a trote “cochinero” 5’50” - 6’, os aseguro que sufrí más en esos 30’ que en toda la maratón, solo me animaba el visualizar las raciones de Ibérico que proteínicamente me tragaría a continuación, jeje.

Es posible que las sensaciones que estoy sintiendo sean normales al ver el reloj marcando los segundos hacia atrás rápidamente y acercándome el objetivo, pero tanto anímicamente como físicamente me siento agotado, lo que se transforma en una sola sensación, ¡ estoy acojona..!, espero se pase pronto.

Hoy por fin luce el sol, eso si, hace un frío que se las pela; me enfundo en la ropa de ciclismo y jope.... como rasca, 2 horas de pedaleo, aún continúa el viento y que contaros, con el frío más frío aún, 52 km que dan una media de 26 Km/h, durante la primera hora realicé 3 X 5' con todo metido, descansando 5' entre cada una con plato pequeño y mucha cadencia, la segunda hora con cuatro cuestas de esas que suelo hacer con los piñones más altos, pero hoy haciéndolas con los bajos y sufriendo, vamos que he calentado las piernas para el frío que hacia.

Después comer... tenía un hambre atroz y tras vitaminarme y mineralizarme como aquel super ratón, camino de la piscina.
sesión de agua:


4x(100 c 100 pull 200 palas + 100 pn + 200 c )
1000 palas + aletas
800 tuba
200 suaves
TOTAL 4800

Mañana más y mejor.

Segundo día de 30' running, nuevamente sensaciones cautelosas, parece que todo va bien pero no quiero que suceda de nuevo, hoy he probado el ritmo un poco más rápido 5'04" - 5'08", y parece que responden sin dolor.

Antes de la carrera 1h30' de gimnasio, centrándome en lumbares, dorsales y tren inferior.

Piscina 2000 metros crol.


Mañana más y espero mejor.

COMIENZA LO SERIO

A partir de hoy los entrenamientos van enfocados al gran reto, y hoy como primer día tocaba intentar probar las piernas.

30' de gimnasio, un circuito a 10 repeticiones por ejercicio.

30' de carrera continua probando sensaciones 5.6km a ritmos entre 5'12" y 5'34", podría decir que esto va mejor, algún pinchazo en la tibia derecha aunque no dolor, veremos como progresa.

sesión de natación:

3x(150c 50 braza 175crol 25 braza)
4x(50 tec + 50 nado)
4x(200/20´´ AI 100/25´´ AII)
4x400/25´´ Impares tuba pares normal
Total: 4400

Mañana más y mejor.

Por cierto menudo frío he pasado hoy corriendo, menos mal que no ha caído la nevada de Barcelona, eso si, el frío si llegaba.

LXXIX CAMPEONATO DE ESPAÑA DE MARCHA EN RUTA

6:00 de la mañana, suena el despertador y me pongo en marcha a las 7 horas tengo que estar en el pueblo para el inicio de la competición, me ha tocado seguirla en MTB, asistiendo a los jueces en el traslado de sanciones a los marchadores así como siguiendo a los propios atletas.
Me ha venido de lujo ya que me tocaban 3h de bici, y he realizado 4h30', si bien no ha sido un entrenamiento de bicicleta, si le ha venido bien al trasero para acostumbrarse a pasar horas sobre el sillín, aunque a lo tonto han caido 80km sobre la MTB.
Impresionante la fortaleza de estos atletas a unos ritmos que no consigo yo ni corriendo, y la capacidad de sufrimiento de algunos de los participantes en los 50km marcha que con pinchazos en las piernas prosiguieron sufriendo hasta terminar la prueba, mi más sincera enhorabuena a todos los participantes.

PEDALEANDO MIENTRAS EL VIENTO ME MACHACA

Hoy la lluvia ha respetado, cielo gris y mucho viento, 3h10' de pedaleo luchando contra el y ganándome casi siempre, 85km a una media de 27km/h y 760 metros de desnivel +. La primera hora y media en soledad y acoplado, el resto en compañia de Toni con el gancho echado y en los kilómetros finales ya sin poder seguirle.

Mañana se celebra en Santa Eulalia el Campeonato de España de Marcha en Ruta 2010, a las 7 de la mañana me toca estar preparado para colaborar en la organización,así que prontito a la cama.
Por la tarde si el tiempo lo permite un poco más de bicicleta de carretera.
Un saludo.

El cuerpo me pide un poco de descanso así que hoy solo la sesión de natación:

400 crol
12x50/5´´ estilos
400 crol
3x(10x50c/1´50´´)/200 suave

Total 3500 metros en 1h27' incluidas recuperaciones.

¡Que ganas tengo de nadar en el mar!, el mes próximo intentaré echarle valor, aunque estará helada.

Mañana más. Buen fin de semana a todos y que se cumplan los objetivos de todos los que correréis la maratón de Barcelona. Suerte.

PROTEÍNA IBÉRICA, COMO CADA JUEVES.

Después del trabajo me toca pedalear 1h30' con la flaca, me encuentro flojo y un poco cansado, pero después de calentar las piernas me acoplo y con todo metido realizo un buen entrenamiento de fuerza, el viento sigue soplando del oeste, pero ya la intensidad es menos fuerte, 45 km que buenos son.

Tras la bicicleta un pequeño avituallamiento y 45 minutos de gimnasio, un circuito de 30 repeticiones, terminé con las piernas ardiendo.

A continuación tocan 40' de carrera en el agua, espero que la periostitis remita pronto, aeróbicamente el agua hace lo suyo, pero no nos engañemos, no es lo mismo.

Y como todo jueves, cuarta transición y a recargar proteínas con una buena jamonada con compañeros de equipo, este día no lo perdonamos, proteína ibérica, la mejor.

Mañana más y si se puede mejor.

Pues este señor que aparece en la foto es el "pro" del equipo, D.Toni Marí, alias "el buitre" un máquina vamos, hoy hemos decidido salir a rodar con la MTB pues las pesas de ayer pasan factura, previsión dos horas de rodaje tranquilo bajo el cielo gris y el viento, resultado, pues que este señor me llevo con el gancho y con los cuádriceps ardiendo durante las dos horas, menudo pedazo entrenamiento salio cuando no pensábamos en ello(por lo menos yo), llegamos embarrados (como tiene que ser cuando se coge la burra)y el viento se llevo las nubes y acabo una tarde soleada que con lo abrigados que estábamos nos fastidió un poco.

40 kilómetros que cayeron en esta relajada salida.



Una vez en casa llenar el estómago para en un par de horas encontrarnos en la piscina, allí ya cada uno a lo suyo, yo realicé el entreno que me tocaba, 3200 metros y para casita, que me paso el día fuera y ya apetece.

Mañana más y si se puede mejor. Un saludo.

PD.- Unos amigos los "Esgarrapats" me han hecho una entrevista en su web, si os apetece aquí os dejo el enlace, no por la entrevista en si, sino, por la web que se están currando sobre actividades deportivas en la isla de Ibiza. ESGARRAPATS

EL MAL TIEMPO NO NOS ABANDONA

Ha vuelto el agua, el viento no se ha ido, menudo invierno nos está tocando, menos mal que por aquí solo es eso, mal tiempo.

Después del trabajo sesión de piscina

4x(200crol 50 braza)
200 piernas
10x100/20´´ prog 1 a 3
200 suave
4x200/30´´ prog 0 a 200 metros
200 suaves
Total: 3400

Tras la sesión abandono la piscina ya que ahora les toca a los nadadores del club natación, así que me acerco a casa a comer algo que la tripa me ruge.

Una hora después camino del gimnasio donde realizo una hora de hierros, tren inferior y superior, aquí me encuentro con Toni que también esta preparando su planning de hierros.

Del gimnasio a la piscina, Toni a su natación, yo tengo 40' de carrera en el agua, así que me pongo un cinturón flotador y a "correr", mientras troto en el liquido fluido, observo como Toni a mejorado en su natación, así como a Carlos que esta en la calle continua haciendo técnica de brazo alto y tocando axila, así que 40' entretenidos y cansados.
Mañana más.

CONTRA EL VIENTO

¡Como soplaba hoy en la isla!, como sople así en Lanzarote las voy a pasar canutas!!!.

Hoy en Festivo en Baleares, salgo a las 8:30 más o menos a pedalear, cojo dirección San Carlos y cuando llevo 17 minutos sobre la bici "Pinchazo" y cubierta rajada, joer que suerte que tengo últimamente. Llamo a Toni por teléfono y me dice que esta de camino, así que espero parcheando la cámara, en pocos minutos aparece en compañía de Fonso, así que tras montar la rueda nos dirigimos a Santa Eulalia, esta vez me sonríe la suerte, Kandani esta abierto, así que cubierta y cámara nueva, por si las moscas otra cámara de repuesto y a rodar de nuevo.

Hablamos sobre la dureza de los tubulares ante los pinchazos, mientras durante la primera parte tratamos de esquivar la fuerza del viento, Fonso comenta que aún no ha pinchado nunca, en fin... habrá que pensar en tubulares, cuando llevamos una hora más o menos Fonso da por terminado su primer día de toma de contacto con la bici, ahora comienza a preparar Roth con Toni, cuando le acompañamos a su casa Pufffff, pinchazo, jeje, es que no se puede hablar, su primer pinchazo se acaba de producir y era tubular, jeje, si es que no se puede decir de ese agua no beberé. En fin le acompañamos a casa empujándole un poquito y Toni y yo seguimos pedaleando.

Ahora ya no nos escondemos del viento, como pega, vamos acoplados, sopla con una fuerza increíble, por momentos nos vemos en el suelo, nos cuesta sobrepasar lo 20 km/h los 15 km/h, los 12km/h,cuando lo tenemos de frente, yo le digo, como sople así en Lanzarote no acabo la bici ni en 9 h, seguimos y decidimos regresar hacia Santa Eulalia ;-) viento por atrás metemos todo, 55km/h volamos sobre el asfalto, que gozada!!!!, pero al llegar se acabó lo bueno , el viento rola, otra vez de cara, tendremos mala suerte, jaja, Toni tenía unas ganas de llegar a casa!!!!, a las dos horas Toni me abandona y yo continuo pegándome con el aire, pongo rumbo a Cala Llonga donde Carmen está con los niños, donde llego treinta minutos más tarde.

2h30' 67KM, velocidad media 26.02km/h, viento 45-50 km/h